Два строгих дня на диете 5:2. Что и когда есть?
Сегодня я расскажу о том, как питаться в 2 строгих дня по диете 5:2. Начало тут – миф про 5-разовое питание и тут – про то, что похудеть быстро не плохо, а очень даже хорошо). Пишу по книге “2 Days Diet” (2-х дневная диета) диетолога Мишель Харви и онколога Тони Хавела.
Что такое диета 5:2?
- 2 дня в течение недели вы едите еду с высоким содержанием протеина, жиров, молочной продукции пониженной жирности, некоторые фрукты и овощи.
- Вы не считаете калории, вы следите за размером и количеством порций (все порции будут приведены ниже)
- 2 дня в неделю вы едите не больше 50 граммов углеводов в день. Это связано с тем, что исследования говорят о том, что углеводы заставляют нас испытывать голод. За эти 2 дня с низким количеством углеводов тело быстро переходит в режим сжигания жиров.
- Рекомендовано делать 2 строгих дня подряд, чтобы получить максимальный результат от диеты 5:2. Исследования авторов книги показывают, что если делать 2 строгих дня именно подряд, то второй день дается намного легче (от себя добавлю, что и первый день дается без страданий).
Сколько я могу есть?
Диета 5:2 насколько не голодная, что худеющие легко ограничивают количество пищи. В программе дается максимальное количество порций, но это не значит, что вы должны есть именно столько. “Диетчики” нередко волнуются, что они будут съедать недостаточно для того, чтобы худеть, но это пустые волнения. Важно съедать обозначенное количество порций белка и положенную норму электролитов (прочитайте про то, как меня скрутили судорги на 2-й день диеты 5:2 и не повторяйте мои ошибки!). Включите в диету молочные продукты и овощи и слушайте свое тело – если вы не голодные, ешьте меньше!
2 строгих дня. Вы можете следующее количество порций в день:
-
Протеин (курица, рыба, яйца, постное мясо): максимум 12 порций для женщин и 14 для мужчин
-
Жиры (рапсовое масло, оливковое масло, орехи, авокадо): максимум 5 порций для женщин и 6 для мужчин
-
Молочное: 3 порции
-
Фрукты: 1 порция
-
Овощи: 5 порций
-
Как минимум 2 литра жидкости, включая воду, кофе, чай или другие жидкости, не содержащие калорий и сахара
-
По желанию можно включить жвачку без сахара
Разберем по группам продуктов.
Протеин (2 строгих дня). Что такое одна порция?
- Белая рыба (например, камбала или треска) – 60 гр
- Консервированная рыба (тунец) в собственном соку без масла – 45 гр
- *Жирная рыба свежая или консервированная в томатном соусе или масле (сардины, лосось, тунец, копченый лосось, скумбрия, форель) – 30 гр
понятно, что масло надо вылить и рыбу промокнуть - Морепродукты (креветки, моллюски, крабы) – 45 гр
- Курица, индейка, утка (приготовленные без кожи) – 30 гр или в размер колоды карт
- Постные говядина, свинина, ягненок, кролик, оленина – 30 гр, но не больше 500 гр в неделю для женщин и 600 гр для мужчин
- *Нежирный бекон – 1 полоска на гриле
- *Постная ветчина – 2 средних или 4 тонких куска
- Яйца – 1 среднее или большое
- Тофу – 60 гр
Один раз в 2 строгих дня можно включить следующие протеиновые продукты (имейте в виду, что они содержат углеводы, так что не увлекайтесь):
- соевые бобы и эдамаме – 60 гр в день (2 порции протеина)
- хумус низкой жирности – максимум одна ст.ложка или 15 гр в день (1 порция протеина)
Что нужно знать о протеине на 2-х дневной диете? Согласно исследованиям именно протеин контролирует наш аппетит и если вы съели достаточно белка, то ваше тело дает сигнал, что вы сыты (именно поэтому вы не будете испытывать голод даже в эти “голодные” дни). Если вы едите много овощей (ошибка худеющих, считающих, что так как в овощах мало калорий, они будут на них налегать и беречь калории) и мало белка, то вы будете голодными .
Два строгих дня. Жиры. Размер порций.
Женщинам рекомендуется максимум 5 порций в день, мужчинам – 6.
- Оливковое (или любое другое) масло – 1 чайная ложка (8 гр)
- Заправка к салату на масле (я ем готовые дрессинги, выбираю “чистые составы”) – 2 ч.л.
- Несоленые или соленые* орехи (нежареные или сухой обжарки) – 3 половинки грецких орехов, 3 бразильских ореха, 4 миндальных ореха, 8 штук арахиса, 10 кешью, 10 фисташек
- Песто – 1 ч.л.
- Майонез (и его можно) – 1 ч.л.
- Оливки * (их нужно промыть от рассола) – 10 штук
- Миндальное масло или масло кешью – 1 ч.л.
- Авокадо – половинка
- Гуакомоле – 2 ч.л.
Молочные продукты – максимум 3 порции в день
- Молоко (1% или обезжиренное) – 200 мл
- Соевое или миндальное молоко – 200 мл
- Йогурт (пониженной жирности – без добавок, греческий, можно соевый) – 120-150 гр
- Йогурт из цельного молока без добавок – 80-90 гр или 2 полных ст. ложки
- Творог (cottage cheese) низкожирный – 75 гр или 2 ст.л.
- Крим чиз (типа “Филадельфия”) – 30 гр или 1 ст. л.
- Нежирный сыр (чеддер, эдам, гауда, фета, камамбер, рикотта, моцарелла, халуми) – 30 гр. Важно – не превышать 120 гр сыра в неделю (4 порции в неделю)
Фрукты
Вы можете включить одну порцию фруктов, но только с низким содержанием углеводов (список ниже). Лучше, конечно, добавить порцию овощей и вообще не есть фрукты в 2 строгих дня.
- Абрикосы – 3 свежих или сухофруктов (смотрите, чтобы не было добавленного сахара и/или масла)
- Голубика – 1 пригоршня (что поместится в кулаке)
- Грейпфрут – половина
- Арбуз – кусок размером в 5 см
- Папайя – один кусок
- Персик – 1 штука
- Ананас – 1 большой кусок
- Малина – 2 пригоршни
- Клубника – 7 штук
Овощи
В 2 строгих дня употребляйте только низкоуглеводные овощи из списка. Максимум – 5 порций.
- Спаржа (можно консервированную в собственном соку) – 7 штук консервированных ил 5 свежих
- Стручковая фасоль – 4 полных ст.л.
- Пророщенные бобы – 2 пригоршни
- Болгарский перец зеленого цвета (в цветном много сахара) – половинка перца
- Тыква – 50 гр
- Броколли – 2 соцветия (это то, что на конце пучка)
- Брюссельская капуста – 8 штук
- Капуста – 1/6 небольшого кочана или 3 ст.л. “с верхом” нарезанной
- Цветная капуста – 6 соцветий
- Сельдерей – 3 пера
- Огурцы – 12 см кусочек
- Баклажан – 1/3 среднего размера
- Кейл приготовленный (обычно готовится на пару или в воке с небольшим количеством воды, как шпинат) – 4 ст.л.
- Лук-порей – 1 шт. среднего размера
- Салатные листья – 1 миска
- Свежие грибы (шампиньоны, порчини итд…) – 14 штук или 1 пригоршня нарезанных
- Окра – 16 штук
- Китайская капуста (бок-чой) – 2 пригоршни
- Редис – 10 штук
- Зеленый лук – 8 перышек
- Шпинат – одна миска сырого или 2 сл.л. приготовленного
- Консервированные томаты* – 2 штуки (в собственном соку)
- Помидоры – 1 среднего размера или 7 штук черри
- Томатное пюре* – 1 ст.л.
- Цукини – половинка
Приправы (неограниченно)
- Лимонный сок
- Специи и приправы – свежие и сухие (без добавления соли, проверяйте состав)
- Черный перец
- Горчица, хрен (без добавок, у нас часто продают хрен со сливками, так что следите)
- Уксус – из белого и красного вина, бальзамический уксус (бальзамико), уксус из рисового вина
- Перец чили
- Соевый соус или соевый соус с пониженным содержанием соли*
- Паста мисо (для супа мисо)*
- Рыбный соус*
- Вустерширский (вустерский) соус*
*Соль
Так как в 2 строгих дня вы будете сжигать жир и терять воду и электролиты, очень важно помнить о том, что вы должны употреблять достаточное количество соли. Я пометила продукты и приправы с содержанием соли звездочкой* – не злоупотребляйте ими, но и не пренебрегайте! Можете пить напитки с электролитами, но следите, чтобы там было минимум калорий и вообще не было сахара. Вам нужно “набрать” 5-6 гр соли в каждый из этих дней.
Если у вас начнет болеть голова во время этих дней, то вы не добираете соль.
Некоторые продукты содержат натуральные источники соли – молочные продукты, рыба и морепродукты. Если почувствуете необходимость, включите 4-6 порций продуктов с повышенным содержанием соли в эти строгие дни (например, добавьте в салат несколько промытых в воде оливок, добавьте соевый соус к обеду, съешьте пару консервированных томатов) – только не переборщите.
Можно добавить:
- Половинку бульонного кубика (я иногда делаю себе бульон и пью его после обеда) – тут зависит от того, какие кубики вам доступны – у нас продаются кубики с пониженным содержанием соли и очень чистым составом – по сути это концентрированная приправа.
- 1 ч.л. соевого соуса
- 1 ч.л. экстракта дрожжей
Внимание: подобные продукты с повышенным содержанием соли не рекомендованы в остальные 5 дней недели и вы можете употребить только 1 порцию таких продуктов в течение этих дней (то есть хотите добавить соевый соус – сделайте это один раз в 5 дней).
На диете 5:2 сахар не рекомендован. Я давно пью кофе без сахара (привыкла, когда на он-лайн диете сахар был запрещен). Конечно, раньше я отлично худела, когда утром пила кофе с сахаром, но без сахара все будет гораздо быстрее. Сахарозаменители разрешены (хотя я к ним отношусь скорее негативно). Можно добавлять в напитки имбирь, а так же лимоны и лайм.
Диета 5:2. Часто задаваемые вопросы.
Нужны ли витамины и добавки во время диеты 5:2?
Лучше всего получать питательные вещества и витамины с минералами из пищи и Диета 5:2 позволяет не испытывать ни малейшего дефицита. Так что прием витаминов и добавок на ваше усмотрение.
- 2 строгих дня дают вам кальций из молочных продуктов, а так же из рыбных консервов и свежей рыбы. Кальций так же есть в миндальных орехах, яйцах и овощах зеленого цвета.
- Железо – из постного мяса, молока, яиц и зеленых овощей
- Цинк из мяса, молока, яиц, орехов и сыра
- Магний из нежирного мяса, птицы, рыбы, овощей
- Селен из мяса и рыбы, бразильских орехов и яиц
- Фолиевая кислота из спаржи, овощей зеленого цвета
- Витамин А из яиц, сыра и масла
А что насчет орехов?
Сразу скажу, что за все то время, что я придерживаюсь диеты 5:2, я не съела ни одного ореха, так как я не перекусываю (про перекусы ниже) и мне срывает на них крышу, но вы видели, что орехи разрешены и если вы вписали их в свою дневную порцию жиров и не превысили порции, то все будет хорошо.
Насколько трудно следовать диете 5:2?
Совсем нетрудно (завтра напишу примеры меню и дам несколько рецептов, все сразу станет понятно еще лучше), надо только разобраться и втянуться – у меня это заняло 3-4 дня, а потом это перешло в рутину. Я ни разу не испытывала чувство голода, а то, как на глазах тает вес, дает огромную мотивацию.
Так же помните, что по сути Диета 5:2 – всего лишь 2 строгих дня в неделю, оставшиеся 5 вы едите “чистую” средиземноморскую диету (пост с деталями про 5 нестрогих дней тоже последует). Конечно, надо планировать свой рацион и что-то готовить, но это легко организовать. По сравнению с “он-лайн диетами” – это легкая прогулка по парку – можно готовить сразу на 3-4 дня и когда вы разберетесь с размером порций, вы поймете, что вы можете вписать в эту программу свои любимые блюда. Плюс в строгие дни можно есть супы – самое время в зимнюю пору!
Но я все же боюсь, что останусь голодной. Что насчет перекусов?
Вы не должны испытывать чувство голода, если придерживаетесь указанной диеты, но если “скрутило”, перекусывайте смело, хотя помните, что согласно исследованиям, чем дольше промежутки между приемами пищи, тем быстрее вы худеете и тем больше сожжете жира (тут – научное объяснение почему так). Старайтесь соблюдать 12-часовое окно между последним и первым приемом пищи. Но все же если надо перекусить, особенно когда вы в первый раз будете делать “2 строгих дня”, то вот, что можно съесть (не превышая размер указанных выше порций):
- Оливы или маслины – без масла, промытые под водой не больше 4-х штук
- Фрукты из разрешенного списка
- Орехи (проверьте порцию)
- Овощи – огурец, сельдерей, зеленый перец, зеленый лук, помидоры черри – вы можете добавить сальсу, хумус, гуакомоле (завтра дам рецепты)
- Нежирный йогурт без добавок
- Чашка супа (так же будут рецепты)
- пол-чашки нежирного творога или коттедж чиза
- Половину упаковки сардин (если в масле, то от масла максимально избавиться и помнить про соль)
- Яйцо
Вы заметите, что в 2 строгих дня вы теряете воду и чаще ходите в туалет.
Это происходит по двум причинам. Первое – потому что вы мобилизуете гликоген – углевод, который “хранится” в наших мышцах и печени – это “выпустит” лишнюю воду, от которой телу нужно избавиться (а так же пройдут все отеки). Второе – сжигание жира увеличивает уровень кетонов в крови, что так же действует как диуретик. Кетоны – натуральный продукт, который появляется от сжигания жиров. На диете 5:2 не надо бояться повышенного содержания кетонов (это отличительная черта жестких низкоуглеводных диет с эффектом кетоза и характерным запахом изо рта) – вы же будете ограничивать углеводы всего 2 дня в неделю.
А не похожи ли 2 строгих дня на диеты Аткинса и Дюкана?
2 строгих дня на Диете 5:2 имеют некоторое сходство с низкоуглеводными и высокобелковыми диетами, но отличаются в корне тем, что 2 строгих низкоуглеводных дня спланированы для максимального сжигания жира и быстрого похудения (читайте мою статью про быстрое похудение), при этом вы получаете достаточное количество питательных веществ и имеете широкий выбор продуктов. Но самое главное отличие, что остальные 5 дней не являются низкоуглеводными.
Не могу без хлеба и бокала вина!
Высокоуглеводные продукты – хлеб, выпечка, зерновые, алкоголь не разрешаются в 2 строгих дня.
Боюсь “потерять” мускулы”…
Этого не произойдет. Лично у меня мышечная масса увеличилась, несмотря на отсутствие фитнеса – я сейчас занимаюсь только йогой.
На этом я заканчиваю про питание в 2 строгих дня на диете 5:2. Читайте продолжение о том, как именно питаться в 2 строгих дня с примерами меню и рецептами простых блюд из книги.
Катя, я ТАК РАДА, что ты написала этот пост!! Еще в прошлый раз, когда ты упомянула про свою диету, я сразу же полезла в интернет. Как же хорошо, что ты описываешь именно свой опыт, ждем с нетерпением твои новые посты!
А я рада, что ты рада! Напишу еще примерное меню с рецептами и про 5 дней.
Без примерного меню мне и правда много непонятного. Пока вопросы задавать не буду, подожду следующих статей. Задам только пару глупых вопросов. Как в эти пять дней вписываются паста и помидоры? Можно ли пить соки, хотя бы без добавления сахара? Можно ли пить по утрам капуччино без сахара? Заранее извиняюсь, если вопросы звучат глупо.
В 5 дней вполне впишутся паста и помидоры – помидоры есть и в 2-х строгих днях. Порция пасты – 150 гр.
Капуччино можно, конечно! Я расходую мою порцию молочного именно с утренним кофе. Сахар не рекомендуется, но если тебе жизнь не в радость без него в кофе?
Соки они не рекомендуют, если худеешь. Никакие вопросы не звучат глупо!
Облин, я скачала совсем не то! Я как прочитала про ваши 17кг- так загорелась! Нашла на русском книгу “быстрая диета 5:2”, авторы Майкл мосли и мими Спенсер, была уверена, что это именно то ))) там система чуть другая, два разгрузочных дня не подряд, в эти дни 500ккал тоже с пониженным содержанием углеводов, желательно 1-2 приёма пищи, без перекусов, а в остальные дни ешь что хочешь, включая сладости.
А эта диета отличается тем, что во все дни практически средиземноморская, а в разгрузочные более строгое меню, но не совсем поняла строгое оно по какому принципу? По калориям? Или по продуктам (безуглеводка почти?)?
Вот я дала ))))) теперь попробую разобраться и разделить прочитанное на две разные системы) очень жду следующих постов, Катя!
Да, и в немецком варианте (еще 3,5 года тому назад) именно так- 500ккл и не подряд 2 дня, все вы правильно скачали, это наверное какая то вариация этой популярной диеты…
12 порций по 60 гр..в разгрузочный день…
Я знаю книгу, которую вы скачали, я ее не читала, но читала несколько изложений и интервью авторов. Это другая система, общее тут только принцип 5:2.
2 дня строгие по порциям – вы правы, ограничение углеводов и калорий. Я несколько раз делала для интереса подсчет калорий – получается в районе 600-700, не больше. Но туда вписываются нормальные приемы пищи.
Я бы не смогла есть 1-2 раза в день, у меня бы кружилась голова, для меня это жертва))
Катя,
Вопрос по порции жиров: чайная ложка масла где-то 40 ккал, 5 грамм жиров; половинка авокадо -где-то 180 ккал и 13 г жиров. Каждый из них приравниваются к одной порции жиров?
Вот так они считают) Это одна порция.
как половинка авокадо может быть 180 ккал – столько ккал на 100 гр… у вас авокадо по 200 гр? без косточки. половинка авокадо – 50 гр…ну по крайней мере, у нас в россии продают такие авокадо
Катя, спасибо! Жду продолжения! Вопрос о 12 часовом перерыве между ужином и завтраком: это противоречит популярной сейчас идее о последнем приеме пищи за два часа до сна (т.е. я завтракаю в 6 утра, а ужинать раньше 19.00 у меня не получается – если только в общественном транспорте с двумя детьми рядом:) ). Насколько принципиальным будет сокращение 12 часового интервала между первым и последним приемом пищи, как Вы считаете?
Не будет принципиальным! Они подчеркивают, что это желательно хотя бы 2 раза в неделю, но главное не когда ешь, а что ешь и приводят какое-то исследование о том, что теория “за 2 часа до сна” не подтверждается – можно есть “хоть ночью”, если соблюдаешь размер порций и состав еды и при этом худеть.
Вот это уже больше похоже на адекват! Ибо питание от всех этих гламурних девочек(которые вдруг пару лет назад стали читать книжки и ходить в зал) просто вводит меня в шок 🙂
))) Это питание не для простых женщин, это для атлетов во время подготовки к соревнованиям))
Здравствуйте, Катя! Интересно, эта диета будет рабочей если нужно потерять лишних не 10-15, а 5-7?
Спасибо, Катя! Всегда с нетерпением жду Ваших постов)).
Катя, спасибо! Уточните, пожалуйста, значит ли это, что за 1 прием пищи должна быть съедена только 1 порция?
Или за один прием я могу съесть 4 порции протеина, к примеру (240 г белой рыбы)?
Катя, я читала эту книгу и тоже не поняла с порциями – это получается что в разгрузочный день можно сьесть белой рыбы 720г? (60г х 12 порций)
Или 12 яиц?
Поэтому с нетерпением жду ваш следующий пост с промерным меню на эти дни и остальные дни диеты.
Пишу уже!!!!
а что тут такого? ))) если сможете съесть 12 яиц – вперед)) а 700 гр белой рыбы, например трески, за целый день – ничто. она же низкокалорийная. как и вся белая рыба (почти)
Катя, присоединюсь к благодарностям, написанным выше)) Очень ждала эту тему. С нетерпение жду продолжения. Некоторые вопросы отпадают, читая Ваши ответы.
Что осталось для меня пока непонятным:
– указанные порции 12+5+3+1+5 обязательны к употреблению в каждый день? или необходимо не выйти за рамки?
-режим питания в эти два дня? (3 раза, или можно с перекусами?)
– 50 грамм углеводов уже где то в порциях? или это бонус, если очень хочется? В хлебцах это сколько примерно грамм??
Лера, смотрите – вам нужно не больше 12 порций белка. К примеру возьмем курицу, получается, что в течение дня вы можете съесть не больше 360 гр курицы, распределив ее на все приемы пищи.
3 раза в день, перекусы разрешены, если вам они нужны – пост с меню уже пишу, сразу все станет понятно)
50 гр максимум углеводов в эти дни – они входят в разрешенные порции овощей/фруктов
Катя, эта “диета” очень похожа на БУЧ, белково-углеводное чередование, на котором часто сидят фитоняшки))) Суть любой диеты, в том числе и буч – дефицит ккал. Мне, честно говоря, непонятно, зачем изобретать велосипед, заморачиваться с “порциями”, если гораздо проще и здоровее просто изо дня в день питаться сбалансированно? Ведь можно рассчитать свое КБЖУ и вписываться в него. Всего месяц, а то и меньше уходит на то, чтобы научиться считать ккал, белки, жиры и углеводы. Я граммы уже на глаз считаю, мне даже весы кухонные уже не нужны. В любом случае, решает только средненедельное поступление калорий (со сбалансированным набором БЖУ). Все остальное от лукавого))) Это подтверждают все официальные исследования.
Ничего общего с белково-углеводным чередованием – посмотрела в инстаграме по тегу и ужаснулась)))
Я написала несколько постов на тему “зачем изобретать велосипед” – если интересно, посмотрите ссылки. 2 “голодных дня” промоутируют сжигание жиров и ускоряют похудение в несколько раз, это научно доказано (ну и на себе вижу, я во второй раз на этой диете).
Вы считаете, что считать калории и на глаз определять вес до грамма лучше? Знать, сколько граммов белка и жиров в том или ином продукте лучше? Я с вами несогласна)) Это все диетическое мышление, от которого я еле-еле избавилась.
А чего ужаснулись? Там тоже высокобелковые дни с минимумом углеводов и дни углеводного загруза. Но в итоге – это все даёт обычный дефицит. Просто кому-то удобно так, кому-то – есть каждый день адекватное кол-во углеводов, белков и жиров. Ну и плюс повышенное содержание белка на почки не особо хорошо влияет. Я взвешивала всю еду в течение месяца, сейчас мне это не надо – пять дней в неделю у меня примерно один и тот же рацион, а в выходные просто придерживаюсь системы iifym (of it fits your macros). Ну и читаю Лайла Макдональда, он отлично развенчивает все мифы типа “лучшего жиросжигания”. БУЧ имеет место, если ты выступающий спортсмен, и то это доказано несколькими не самыми репрезентативными исследованиями. В любом случае, я про то, что нет волшебной пилюли. Быстрый сброс веса – это всего лишь сильный дефицит ккал, что грозит сильной же прибавкой в случае срыва.
Лично мне удобнее следить за средненедельным кбжу, вписав в калораж иногда и, условно говоря, тортик, чем строгие рамки углеводных и безуглеводных дней) если это “диетическое мышление”, то пускай, до тех пор пока мне так комфортно, здорОво и удобно)
Ольга, там нет никакого “углеводного загруза”.
Я не читала упомянутого вами автора, но я читала многочисленные исследования про “периодическое голодание” и жиросжигание.
Срыва именно на такой программе не бывает потому, что рацион полноценный. Срывы бывают после вот этого бреда с БУЧ и другим он-лайн бредом (мое мнение).
Лично мои срывы связаны с моими психологическими проблемами и у 80% это тоже бывает только поэтому, а не из-за того, что они быстро похудели.
Спасибо вам за интересную дискуссию!
Катя, почитайте Лайла Макдональда и Алана Арагона. На сегодняшний день – это одни из немногих авторов, которых нужно читать. Только научно-обрснованные данные, репрезентативные исследования. Ну и классика “Калория – это просто Калория”. Многое из того, что я говорю, станет понятно, я просто не умею так разложить все по полочкам, как они)
И вам спасибо, Катя!
Макдональд и Арагорн для тех, у кого нет проблем с пищевой зависимостью. Они рассуждают как роботы о еде. Я знаю таких людей. мой муж такой. но таких людей реально мало. Большинство зависимы от еды
я на этой диете, про которую пишет Катя, сижу уже почти месяц (сейчас 4 неделя). и именно эта диета толкнула мой вес вниз. я больше года не видела эти цифры. в целом пока похудела на 2 кг. я стала более равнодушна к углеводам, мои пмсные срывы менее ярковыражены. ни одна стабильная диета такого эффекта мне не давала.
я смогла терпеть “голод” и наедаться небольшими порциями.
на низкоуглеводке обычной у меня на 4 день рвет крышак. на обычной диете крышак рвет стабильно два раза в месяц – в овуляцию и пмс, а также стрессы и прочия фигня, которые заедаются едой. здесь я наконец-то почувствовала свою стабильность и устойчивость. чудеса, сама не верю, да…
Катя, спасибо!
Сегодня у меня второй строгий день.
Правда, совсем не мучительная диета, в смысле нет голода.
Отметила внутреннее недоверие: если я не страдаю совсем, как же я похудею? ))
Инга, как я рада!!! В том-то и дело, что я в эти дни вписываю нормальный завтрак (яйца и шпинат, например), потом на обед ем салат с нормальной заправкой – курица, помидоры, редиска или огурец и несколько маслин, а на ужин рыбу с сальсой (делаю сама по рецепту – помидор мелко режу+пара перьев зеленого лука+лимонный сок с маслом) – просто супер! Да, там в итоге получается 600-700 калорий в день, но еда полноценная! Отвес хороший был?
Взвеситься догадалась только на второе утро. Самый маленький за полгода вес. Не могу это приписать предыдущей неделе обжорства)
Так что отношу успех к диете.
Но сегодня привес. Злоупотребила вчера двойной порцией ягод и горстью орехов соленых в меду.
Все-таки по выходным я по утрам ем десерты или булки сладкие традиционно. Делать на них строгие дни было ошибкой.
Ай-яй-яй))) Конечно, не надо на выходные, больше соблазнов! Поздравляю с хорошим началом – главное втянуться!
Спасибо!)
Ничего, сегодня вес снова вниз. И это после вольного дня.
Просто глазам не верю!
Раньше взвешивалась раз-два в месяц. А теперь хочется еще и еще))
у меня проблема с остальным меню на 5 дней. в 2 дня четко оговорены порции, в остальные 5 – нет. (((
Аня, начала писать пост на эту тему.
Не могу считать порции, это очень сложно для меня :___) Для меня калория это просто калория.
5 :2 два дня чтв и пнд по 500 kk . Утром кофе, два яйца. Вечером -хумус.
Вообше не трудно. Живот потихоньку сдувается .
Не можете?))) Немало ли у вас еды? И белка маловато, там же очень важен набор макронутриентов, а не просто 500 калорий.
Катя, большое спасибо!
Надо себе прямо распечатать список и начать!
Катя, сегодня смотрела по ТВ у нас интервью с доктором Вальтером Лонго из Университета Южной Калифорнии со своей 5-дневной диетой, тоже основанной на пяти днях низкокалорийной пищи. Так он утверждает также, что она продлевает жизнь, делает здоровой память и помогает бороться с раковыми клетками, если они есть в организме. Вобщем очередная панацея. Ты не в курсе о ней?
Я про него не слышала, но сама собиралась написать про научные исследования на эту тему. У мышей они доказали уменьшение раковых клеток, но это пока достаточно сырые исследования. Спасибо за информацию, погуглю этого специалиста.
Дополню. Диета называется “Диета, имитирующая голод”, во))
спасибо за подробный отчет!
Катя, а какие /сколько можно углеводов в эти дни, кроме обозначенных фруктов?
В 2 строгих дня? 50 гр из разрешенной группы
Пять дней в неделю вы питаетесь как обычно, а два дня ограничиваете калорийность рациона до 500 ккал, если вы женщина, и до 600 ккал, если вы мужчина. Многих привлекает в этой диете тот факт, что можно не отказываться от каких-либо продуктов.