Какие витамины принимать?

Вопрос недели: какие витамины вы принимаете?

Сегодня вопрос недели будет про то, какие витамины и БАДЫ вы принимаете.

Иногда на меня находит и я начинаю нарезать круги в аптечных рядах, сканируя этикетки витаминов и добавок и мучая распросами консультантов. К таким продуктам у меня два требования — «не навреди» (так как польза все-таки не всегда доказана) и прозрачный источник сырья. Дело в том, что те витамины, которые продаются в обычных аптеках, сделаны на дешевом китайском сырье, в котором нет ничего натурального, ингредиенты они синтезируют в лаборатории — например,  витамин А может быть получен из рыбьего жира, а может из «натурального» ацетона — и так далее… В Америке очень легко определить, где витамины китайские (пусть и сделанные американскими брендами), а где — хорошие. Многое зависит от места покупки. Я покупаю все витамины в магазине Whole Foods или ему подобных магазинах, где представлены органические марки  и надежные производители. Ну и конечно, качественные витамины не могут быть дешевыми, хотя по российским меркам, даже дорогие американские витамины (по цене 25-40 долларов) кажутся дешевыми, так как московские цены просто запредельные.

Это лето я решила провести под знаком «трансформаций», а потому, в первый раз за несколько лет решила начать принимать витамины (до того я пару лет принимала вивискал, но решила сделать перерыв, именно это рекомендует производитель и попробовать ампулы для волос Kerastase Densifique).

Итак, рассказываю о том, что у меня сейчас на повестке дня.

kakie-vitaminy-prinimat.jpg

Какие витамины принимать?

Начнем по порядку. Жирные кислоты Nordic Naturals Complete Omega (3-6-9) в триглецеридной форме, которая считается наиболее усвояемой. Источник сырья — анчоусы, сардины и масло огуречника (бораго). Капсулы сделаны из желатина. Принимать комплекс омега мне уже давно советовал мой лечащий врач. когда я спросила его, нужны ли мне витамины (раз в год я прохожу диспансеризацию, где мне делают подробный анализ крови на витамины и минералы) и кроме омеги, он мне ничего не посоветовал. Ну так почему бы и не начать? Тут польза очевидная.

complete-omega-3-6-9.jpg

Omega

Комплекс Глюкозамин, Хондроитин и МСМ для здоровья суставов. Так как недавно я (ура-ура!!!) снова началась заниматься фитнесом и планирую убиваться в зале не меньше 3-х раз в неделю с большими нагрузками, то я пришла к выводу, что моим суставам и хрящам нужна поддержка и во время тренировок, и для восстановления. Эта добавка так же заключена в желатиновые капсулы и содержит бромелайн (фермент ананаса), который часто включают в подобные комплексы и босвеллиевую кислоту, имеющую противовоспалительные свойства.

Glucosamine-Chondroitin-MSM.jpg

Глюкозамин, Хондроитин и МСМ

Комплекс кальция. Я сломала голову, выбирая себе кальций. У кальция столько источников, что можно сойти с ума… В итоге я взяла чуть ли первый попавшийся и решила дома как следует изучить эту тему.
В добавке, которую я купила, соотношение кальция к магнию 2:1 (считается оптимальным для усвоения), а так же содержится витамин D3 как и положено.
Если вы, как и я, выбирали для себя кальций, то знаете, что количество кальция в добавках может быть очень разным — от 250 до 2000 mg. На моей упаковке написано, что 500 mg кальция — эта та доза, которую организм может легко усвоить за один раз.

calcium-magnesium-vitamin-d.jpg

Комплекс с кальцием, магнием и витамином Д

Ну и последние — витамины для беременных, самые противоречивые из всех витаминов, которые я сейчас принимаю. Витамины для беременных для небеременных имеют самую различную репутацию. Начнем с того, что они могут уложить с инфарктом вашего мужа или друга, вышедшего с утра сделать себе кофе и обнаружившего их на кухне (именно там я и храню все мои добавки). Но это мелочи.
До того, как я их купила, я перечитала огромное количество ресурсов, на которых девушки рассказывают, как у них бешено стали расти волосы и какими крепкими сделались их ногти после того, как они «пропили курс» (у нас почему-то любят все принимать курсами). Поищите в интернете «посоветуйте хорошие витамины для кожи, волос и ногтей» и вам в первую очередь посоветуют именно витамины для беременных.
С другой стороны, есть врачи (их 99%), которые считают, что если вы не планируете беременность, не собираетесь рожать или не кормите младенца грудью, никаких научно доказанных преимуществ для роста волос и улучшения ногтей, вы не получите.

Витамины для беременных

Витамины для беременных

Выделяют три основных пункта.

  • Повышенное содержание фолиевой кислоты — нормальной женщине нужно 400 mg фолиевой кислоты в день и если вы едите зеленые салатные листья, спаржу, брокколи, цитрусовые, бобовые или авокадо (я все это ем), то скорее всего, вы набираете необходимый уровень фолиевой кислоты из натуральных источников. В витаминах для беременных содержание этой кислоты от 600 до 800 mg — в этом вроде бы как нет «ничего особенного», но врачи предостерегают, что это может замаскировать опасный для жизни дефицит витамины В12.
  • Повышенное содержание железа — ну тут все понятно. Доза нормальной женщины — 18 mg в день, которую опять же, легко набрать из еды. Беременным же в витмины кладут до 30 mg, что может вызвать запор, тошноту, рвоту итд… Железо — металл и в целом токсично (я вообще против приема железа в виде добавок).
  • А вот кальция в витаминах для беременных как раз очень мало и если вы не обращаете особое внимания на продукты питания с высоким содержанием кальция — шпинат, окру, капусту, жирную рыбу (особенно сардины и лосось), соевые культуры (тофу, например или пасту мисо), белую фасоль, миндальные орехи и, конечно, молоко и его производные, то скорее всего, вам будет недоставать кальция в этих витаминах (в моих всего 200 mg).

Так что я, конечно, допью эту упаковку, но больше покупать не буду, поищу что-то более интересное для кожи и волос. Может быть, начну принимать коллаген или покопаюсь в японском супер-маркете — японцы в этой сфере очень продвинутые. Правда, цены на все их хитрые капсулы слегка зашкаливают.


Принимаете ли вы витамины и добавки? Какие? По каким критериям выбираете? Может быть, вы вообще не верите в пользу приема витаминов? Или у вас разнообразное питание, в котором и так всего достаточно? Что вы думаете о витаминах для беременных?  Важна ли для вас фирма (и страна) производитель и источники, откуда они берут сырье?

 

131 комментарий
  1. Linaho 3 года ago
  2. Татьяна 3 года ago
  3. Инна 3 года ago
    • blondycandy 3 года ago
  4. Balsara 3 года ago
  5. Аксана 3 года ago
  6. Anna 3 года ago
  7. Маша 3 года ago
    • blondycandy 3 года ago
      • катя 3 года ago
        • blondycandy 3 года ago
      • Маша 3 года ago
        • blondycandy 3 года ago
          • Маша 3 года ago
            • blondycandy 3 года ago
    • Lana 3 года ago
      • blondycandy 3 года ago
        • Маша 3 года ago
          • blondycandy 3 года ago
    • Алла 3 года ago
    • blondycandy 3 года ago
  8. Lenok 3 года ago
    • blondycandy 3 года ago
  9. Alena 3 года ago
    • blondycandy 3 года ago
      • Alena 3 года ago
  10. Юля 3 года ago
    • blondycandy 3 года ago
  11. Sophia 3 года ago
    • blondycandy 3 года ago
      • Sophia 3 года ago
  12. Elena 3 года ago
    • blondycandy 3 года ago
  13. Elena 3 года ago
  14. ТатьянаBg 3 года ago
    • blondycandy 3 года ago
      • ТатьянаBg 3 года ago
    • MyBMD 3 года ago
      • ТатьянаBg 3 года ago
  15. Vezzzna 3 года ago
    • blondycandy 3 года ago
  16. Oll-la 3 года ago
    • blondycandy 3 года ago
  17. катя 3 года ago
    • blondycandy 3 года ago
      • катя 3 года ago
  18. Светлана 3 года ago
    • blondycandy 3 года ago
  19. edoni 3 года ago
    • blondycandy 3 года ago
      • Edoni 3 года ago
  20. Mila 3 года ago
    • blondycandy 3 года ago
  21. Victoria 3 года ago
  22. Mila 3 года ago
    • blondycandy 3 года ago
  23. Mila 3 года ago
  24. Lenok 3 года ago
  25. Apelsin-point 3 года ago
  26. eva_green 3 года ago
    • blondycandy 3 года ago
      • eva_green 3 года ago
  27. Elena 3 года ago
    • blondycandy 3 года ago
      • eva_green 3 года ago
  28. Лена 3 года ago
    • blondycandy 3 года ago
      • Лена 3 года ago
        • blondycandy 3 года ago
  29. Alba_bb 3 года ago
    • blondycandy 3 года ago
      • Alba_bb 3 года ago
        • blondycandy 3 года ago
          • Alba_bb 3 года ago
            • blondycandy 3 года ago
              • Alba_bb 3 года ago
    • eva_green 3 года ago
      • Alba_bb 3 года ago
        • blondycandy 3 года ago
        • eva_green 3 года ago
          • Alba_bb 3 года ago
            • eva_green 3 года ago
            • Alba_bb 3 года ago
              • eva_green 3 года ago
                • Lana 3 года ago
                  • eva_green 3 года ago
                    • Lana 3 года ago
                    • eva_green 3 года ago
                  • eva_green 3 года ago
                    • Lana 3 года ago
                    • blondycandy 3 года ago
                    • Lana 3 года ago
                    • blondycandy 3 года ago
                • blondycandy 3 года ago
                  • eva_green 3 года ago
                  • Lana 3 года ago
                • Alba_bb 3 года ago
                  • Lana 3 года ago
                    • Alba_bb 3 года ago
                  • eva_green 3 года ago
  30. Яна 3 года ago
    • blondycandy 3 года ago
  31. Eva 3 года ago
    • blondycandy 3 года ago
  32. Mila 3 года ago
  33. Mila 3 года ago
    • Clare 3 года ago
      • blondycandy 3 года ago
  34. Mila 3 года ago
  35. Mila 3 года ago
  36. Алена 3 года ago
    • blondycandy 3 года ago
  37. Mila 3 года ago
    • blondycandy 3 года ago
    • Алена 3 года ago
  38. Елена 3 года ago
    • blondycandy 3 года ago
  39. Diana 3 года ago
    • blondycandy 3 года ago
  40. Tanushka 3 года ago
    • blondycandy 3 года ago
  41. Natalie 1 год ago
    • blondycandy 1 год ago
      • Natalie 1 год ago
        • blondycandy 1 год ago

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Subscribe without leaving a comment

 Notify me of followup comments via e-mail.