Какую соль выбрать? Поваренная или морская?
Какую соль выбрать? Какая соль лучше всего? Бывает ли полезная соль?
Вряд ли кто-то поспорит с тем, что соль – самый главный ингредиент в кулинарии. Без соли большинство блюд были бы безвкусными, соль проявляет вкус продуктов.
И никто не будет спорить, что соль – важнейший макроэлемент жизнедеятельности человека, который играет важнейшую роль в обмене веществ (пропущу лекцию о влиянии соли на выработку желудочного сока, состояние костной и мышечной тканей, передаче нервных импульсов итд…) Недостаток соли в организме может быть очень опасен для человека.
Помимо роли усиления вкуса, соль используется для консервирования, так как бактерии практически не развиваются в соленой среде.
Соль вредная?
Когда соль называют вредной, то в имеют в виду ее способность задерживать воду в организме, что приводит к повышению давления (до отъезда в Америку я поправилась и у меня было повышенное давление, мой врач прописал таблетки и когда я пошла к американскому врачу за рецептом, тот сказал мне изменить образ жизни и похудеть – он был прав, с тех пор у меня ни разу не было проблем с повышенным давлением, мне его измеряют раз в год, а 10 лет назад я чуть ли не каждый день начинала с тонометра). Хочу отметить, что если снизив (но не отменив!!! это опасно!) потребление соли, можно добиться снижения давления, то связи между низким потреблением соли и риском инсульта, инфаркта и преждевременной смерти, не выявлено. Я вообще против демонизации таких простых вещей, как соль и, например, вода.
Между тем на рынке такое количество соли, что бывает трудно сделать выбор. Тут и гималайская розовая соль, и морская, и кельтская, и столовая, и кошерная, и французская атлантическая Fleur de sel, и английская малдонская…
Все эти виды соли различаются по вкусу и текстуре, а так же по минеральному составу и содержанию хлорида натрия.
Написать этот материал меня заставил мой недавний поход в “Седьмой Континент” для того, чтобы купить соль. Я легко выбрала гималайскую крупную соль для приготовления каш и супов, а вот с мелкой солью начались проблемы. Вне зависимости от цены – от 12 до 400 рублей – мне не удалось найти соль без добавок. Наиболее часто встречающейся добавкой был йод (синтетический йод) и Е 536 – ферроцианид калия.
Что же такое “ферроцианид калия”? Это пищевая противослеживающая добавка. Попросту говоря, она предотвращает соль от сбивания в комки. Особенно часто встречается в мелкой соли белого цвета (про цвет мы еще поговорим). Е 536 получают в основном химическим синтезом на газовых заводах после очистки газов из отработанной массы. Производство этой добавки считается вредным – недопустимо ее попадание в дыхательные пути так как это может спровоцировать астматический приступ, раздражение бронхов, кашель.
Столовая (поваренная) соль
Начнем со столовой соли, она же поваренная. Это самая распространенная соль, иногда ее считают “самой хорошей” и “натуральной”. Поваренная соль производится путем вываривания различных видов природной соли (морской, каменной). Во время процесса переработки и появляется переработанный хлорид натрия, нередко “укрепленный” синтетическим йодом и пищевыми добавками от слеживания. Чем мельче смолота соль, тем выше шанс, что она начнет слеживаться и затвердевать – отсюда и добавки.
По сути поваренная (столовая) соль – рафинированный продукт, в котором не осталось следов минералов (можно сравнить с рафинированным сахаром или с обычной, не цельнозерновой мукой). Столовая соль – практически чистый хлорид натрия (содиум), его содержание составляет 97% и выше.
Соль с добавлением йода - да или нет?
Еще один типичный ингредиент рафинированной соли – добавленный йод. В свое время добавление йода в соль сыграло положительную роль в профилактике дефицита йода в ряде стран мира. Дефицит йода – одна из основных причин гипотиреоза, умственной отсталости и других проблем со здоровьем.
По поводу щитовидной железы. Несколько лет назад у меня диагностировали гипертиреоз – повышенную функцию щитовидной железы. Врач предложил мне гормональные препараты, но выбор оставил за мной – если симптомы не беспокоят, то и лекарства не нужны. В течение 2-х лет я сдавала анализы на гормоны щитовидной железы каждые три месяца (очень важно пересдавать анализы!) и мои показатели сами по себе вернулись в норму. Тогда я спросила врача про то, нужен ли мне йод и он сказал, что ни БАДы с йодом, ни продукты, им “усиленные”, мне не нужны, если у меня нормальное сбалансированное питание, с которым я получаю достаточно микроэлементов.
Богатые йодом продукты питания – в первую очередь морские растения – всем известная морская капуста или ламинария, рыба (треска, гребешки, сардины, лосось, тунец), креветки, йогурт, яйца, молоко и йогурт. И помните, переизбыток (как и недостаток) йода может вызвать тот же гипотиреоз – снижение функции щитовидной железы.
Будучи не в праве давать советы, для себя я решила воздерживаться от употребления в пищу соли с добавлением йода.
Причины йододефицита не совсем ясны. Одна из причин может быть в том, что люди употребляют в пищу слишком много рафинированной и переработанной пищи, которая теряет йод во время обработки. Есть так же географические причины.
В Америке же существует обратная проблема переизбытка йода из-за того, что население употребляет слишком много йодированной соли (в фаст-фудах употребляют именно ее, так эта соль самая дешевая).
При этом в целом избыточное потребление йода встречается не так часто. К этому обычно приводит долговременный прием БАДов с йодом и одновременное высокое содержание йодированной соли в диете. Переизбыток йода встречается и по натуральным причинам – например, на севере Японии, где люди едят много рыбы и морских водорослей, а так же пьют воду с высоким содержанием йода.
Потребление слишком большого количества йода, как правило, не влияет на функцию щитовидной железы, но иногда может привести к гипер-функции щитовидной железы (гипертиреозу), особенно у людей, которые до этого потребляли недостаточное количество йода. В то же время, переизбыток йода может снизить выработку гормонов щитовидной железы (гипотиреоз).
⇔Для того, чтобы налегать на йод, нужны подтверждения, что ваши проблемы с щитовидкой вызваны именно йододефицитом.
Мой вывод – гораздо лучше получать все микроэлементы из натуральных источников, о которых я писала выше.
⇒Ученые из Йельского университета в США и Эрлангена-Нюрнберга в Германии доказательно подтвердили связь между повышенным потреблением рафинированной и подвергнутой переработке столовой соли с аутоимунными заболеваниями.
Какая соль лучше? Морская соль.
А что же морская соль? Настолько ли она лучше столовой, о которой мы только что говорили?
Морская соль добывается из моря естественным путём – испарением воды под воздействием Солнца. Как и столовая соль, это в основном хлорид натрия. Разница в микроэлементах и гидролитах – в морской соли содержатся до 80 минералов (калий, железо, цинк…). Чем темнее (а вернее, чем менее белая) морская соль, тем выше в ней содержание минералов. Так же морская соль содержит йод в натуральное форме.
Морская соль обычно имеет более грубый помол, чем столовая и потому дает другие вкусовые ощущения – например, если не растворять соль во время приготовления, а посыпать ей готовую еду, вкус блюда проявится гораздо сильнее. В зависимости от географического происхождения соли, в ней бывает разное содержание микроэлементов и это тоже влияет на вкус соли.
√Однако, из-за загрязнения океанов, морская соль также может содержать некоторое количество тяжелых металлов, таких как свинец.
Конечно, на рынке под видом морской соли продается соль, которая ничем не лучше поваренной соли – чем белее и рафинированнее соль, тем ниже ее вкусовые и питательные качества. Морская соль имеет сероватый или розоватый оттенок и кажется влажной на вид.
Я хотела сделать обзор вкусовых качеств и способов изготовления различных видов соли (моя любимая соль – кошерная, которая незаменима для рыбы и малдонская, которую я использую для салатов), но текст и так получился очень длинным. Об этом как-нибудь в другой раз.
В заключении скажу, что я против того, чтобы во всем, включая обогащенную йодом и добавками соль, видеть заговор корпораций, правительств, диетологов и блогеров)) Мне кажется, что во многом благодаря СМИ и соц. сетям, мы прошли путь от того, чтобы есть ради удовольствия и общения до того, что мы не можем ничего положить в рот без того, чтобы не задуматься о “пользе” и питательности того или другого продукта, а это, конечно, очень печально. Я не верю в то, что йодированная соль нас “убьет” и в то, что микроскопические добавки загонят нас в гроб. Но я за то, чтобы знать как можно больше о том, что мы едим и делать осознанный выбор.
Как вы относитесь к соли? Следите ли за составом? Избегаете ли добавок? Важны ли для вас вкусовые качества соли или любая соль для вас одинакова на вкус?
Покупаю серую влажную соль морскую, беру в Азбуке Вкуса (Atlantic Grey Coarse Sea Salt from Guerande, она же есть и в Глобус Гурмэ, стоит до 200руб за 1кг – считаю это приемлимой для себя ценой тк продуктом пользуюсь ежедневно но расходуется оч экономно), Цветном, иногда в Ашане попадается (давно это было) – они все французские вроде, или беру такую же на iherb – бренд Celtic Sea Salt
Считаю морскую полезнее розовой гималайской, а еще полезнее чем морская – кала намак (но из-за специфического запаха она мало куда подходит, но ее я еще ни разу не брала)
Катя, а почему это морская соль должна быть сероватой и влажной? Я видела настоящую морскую соль на скалах у моря – ее там собирают для еды – и она белоснежная и это вполне себе сухие кристаллы.
Я не стала указывать источники, а то после каждого предложения стояла бы ссылка, но это пишут почти во всех статьях про морскую соль.
ну вот у тебя ГИПЕР, а у меня ГИПОтериоз, при том , что я всегда употребляла только йодированноую соль, а от диагноза себя не уберегла. читала, что при ГИПОтериозе уже поздняк метаться и йодированную соль употреблять нельзя, не знаю почему.
Симптомы ужасные, слабость, энергия на нуля, постоянно в сонном состоянии, волосы лезут катострафически, песок в глазах, вообщем ужасно.
пью гормон, мечтаю не пить)))
Катя, гипотиреоз это повышенный уровень гормонов щз, а гипер-пониженный. У щитовидной все наоборот.
Не так. Гипотиреоз — заболевание, обусловленное недостаточным содержанием в организме гормонов щитовидной железы.
ТТГ повышенный при гипотиреозе а пониженный при гиперт. Здесь об уровне т3-т4 не говорилось, обычно сначала ттг определяется и именно тут трактовка наоборот. Мне показался неправильным выбор слов, формулировка.
ТТГ- это гормон гипофиза, а не щитовидной железы. Он выступает маркером для диагностики заболевания щж, так как повышается при недостаточной её работе и подстегивает выработку тироксина. При этом в анализах Т3, Т4 могут быть в норме, но диагноз- гипотиреоз. При гипертиреозе, соответственно, ТТГ- понижен.
Да верно через гипофиз регуляция гормонов щз происходит, моя ошибка. У нас считается гипотиреоз при нормальных т34 скрытым, субклиническим или вообще нет при небольших отклонениях от нормы.
я очень люблю Ваш блог, всегда читаю с удовольствием, но мне очень жаль, что Вы перестали писать о косметике(
Катя,спасибо за информацию. Я как раз йодированную покупаю. Но чисто интуитивно полюбила и покупаю “грязную”серую соль. Действительно меняет вкус блюд.
Покупаю самую обычную каменную соль из Беларуси или Илецка. Причем стараюсь брать в обычных полиэтиленовых мешках, она действительно без добавок, т.к. слеживается.
Е 536 есть практически везде.
в крупах, в специях , в сухофруктах. Мы едим ее каждый божий день не переставая.
И уж есть ли он в соли…. не критично при такой ситуации.
Ну а если ж вы покупаете продукты в экомаркетах, то там соли с Е… однозначно не будет.