Тренер звезд фитнеса Ким Оддо

Ким Оддо - программа питания

kim-oddo.jpg

Ким Оддо

Продолжаю понравившуюся многим рубрику про селебрити-тренеров, которую я начала с рассказа про Метод Трейси Андерсон. Сегодня расскажу про систему известного калифорнийского тренера Кима Оддо, признанного авторитета в мире профессионального бодибилдинга — Ким «вылепил» сотни самых известных тел фитнес-моделей, финалистов и победителей самых знаменитых конкурсов, начиная с Олимпии (наберите в инстаграме #oddosangels). «Мой тренер — Ким Оддо» — это определенный знак качества. Самое интересное, что в основном атлеты тренируются он-лайн. Ким так же составляет планы питания и программы тренировок для простых смертных, а так же много делится своими знаниями в фитнес-глянце.

Когда я говорю про «американскую диетологию», я имею в виду таких специалистов, как Оддо.  Если вы наймете себе тренера в Америке, то скорее всего получите очень схожую программу.

Так какие же принципы исповедует Ким Оддо? Я воспользовалась этим источником для того, чтобы об этом рассказать. Ким говорит про подготовку к соревнованиям и о том, как нужно питаться, если вы хотите за 12 недель похудеть на 6 кг (он считает, что 500 гр в неделю — оптимальный результат, который позволяет не потерять, а нарастить мышечную массу, одновременно снизив процентное содержание жира, что, как мы знаем, является очень непростой задачей).

Основные принципы Кима Оддо:

  • 6-7 равных по калориям приемам пищи в день (если ваша норма 1800 калорий, это означает 6 приемов пищи по 300 калорий)
  • Если вы худеете слишком быстро, добавьте калорийность и наоборот: худеете медленно — урежьте рацион
  • Сочетание макронутриентов. Оддо — сторонник баланса. Он считает, что ближе к вечеру стоит снижать дозу углеводов. Сочетание протеина и углеводов рекомендуется в первой половине дня.
  • Не сочетать по возможности жиры и углеводы, так как и то, и другое — источники энергии и Ким считает, что организм лучше «работает» с ними по одиночке.
  • А что в процентном сочетании? Немного больше протеина, чем углеводов и немного больше углеводов, чем жиров.
  • Избегать скрытых калорий (например, спрей для приготовления пищи или заправки для салата и другие источники скрытого сахара) — все эти мелочи меняют химические реакции  в организме.
  • Оддо против резкого похудения, так как это контрпродуктивно и «съедает» наши мышцы.
  • Оптимальная программа похудения — 12 недель.
  • Что касается «чит-милов» (или же запланированных нарушений), то для многих они прямая дорога к срывам (то есть Ким Оддо против этого).
  • Оддо считает разумным отказ от сахара на время похудения, так как это повышает уровень инсулина в крови.

План питания от Кима Оддо

А теперь перейдем к примерному плану питания. В этом рационе 1560 калорий, 38 гр жира, 138 гр углеводов и 172 гр протеина (сразу хочу сказать, что это программа для атлетов с повышенным содержанием протеина, просто худеющим рекомендуется набирать 2 грамма белка на килограмм желаемого веса) — нам тут интересно сочетание макронутриентов)

Завтрак: Калории: 201 | Жиры: 2 гр | Углеводы: 28 гр | Протеин: 18 гр
1/2 чашки голубики
4 яичных белка
1/3 чашки овсяных хлопьев


2-й прием пищи: калории: 251  |  Жиры: 10 гр  |  Углеводы: 20 гр  |  Протеин 23 гр
арахисовое масло 1 ст. ложка
1 рисовый крекер
Протеиновый шейк (одна ложка)

 3-й прием: Калории: 401 | Жиры: 7 гр | Углеводы: 37 гр | Протеин: 40 гр
3 ст. л. бальзамического уксуса
1/2 чашки коричневого риса
120 гр куриной грудки
Салат из салатных листьев, помидоров и сезонных овощей — небольшая порция

 4-й прием: Калории: 259 | Жиры: 11 гр | Углевод: 14 гр | Протеин: 28 гр
1 ст. л. арахисового масла
протеиновый шейк
1/2 чашки обезжиренного йогурта без наполнителей

5-й прием: Калории: 312 | Жиры: 3 гр | Углеводы: 31 гр | Протеин: 41 гр
3 ст.л. бальзамического уксуса
1 чашка броколи
средняя порция зеленого салата
1 ц/з тортилья
120 гр грудки индейки

6-й прием: Калории: 172 | Жиры: 5 гр | Углеводы: 9 гр | Протеин: 20 гр
1 чайная ложка семени льна
1/2 чашки клубники
протеиновый шейк


Конечно, никто не заставляет есть 6 раз в день, хотя многие худеющие придерживаются такого питания (у меня сейчас 4-х разовое) и пить протеиновый шейк — белок можно набирать из натуральных источников. Тут самое интересное сочетание тех самых БЖУ. Я полнейший сторонник такого питания — тут и баланс, и никаких скачков сахара в крови, и никакого чувства голода. Мое питание очень схоже с этим планом за исключением молочного и размера порций белка и для меня это оказалось очень эффективно. Вы всегда на этой базе можете надстроить свой размер порций, поиграть с БЖУ — кто-то выберет сочетание 40-20-40 (Б-Ж-У), кто-то (30-30-40) — это все индивидуально, у каждого свой баланс. Но в целом я считаю подобный подход к питанию самым передовым и действенным на сегодняшний день. А вы как думаете?

42 комментария
  1. ionifie 2 года ago
    • blondycandy 2 года ago
  2. lao4ka 2 года ago
    • blondycandy 2 года ago
    • Дара 2 года ago
      • lao4ka 2 года ago
        • Дара 2 года ago
          • lao4ka 2 года ago
            • Дара 2 года ago
  3. Sofia 2 года ago
    • blondycandy 2 года ago
      • Sofia 2 года ago
      • euhunter 2 года ago
        • blondycandy 2 года ago
          • Olesya 2 года ago
            • euhunter 2 года ago
              • euhunter 2 года ago
      • marinatakano 2 года ago
  4. Sophia 2 года ago
  5. ne_seryozno 2 года ago
    • blondycandy 2 года ago
  6. Сойка 2 года ago
    • Дара 2 года ago
    • lao4ka 2 года ago
    • blondycandy 2 года ago
      • Сойка 2 года ago
  7. Arisha 2 года ago
    • blondycandy 2 года ago
  8. Vezzzna 2 года ago
    • blondycandy 2 года ago
      • Vezzzna 2 года ago
  9. Anna Tchernysheva 2 года ago
    • blondycandy 2 года ago
      • Anna Tchernysheva 2 года ago
      • Katja Voce 2 года ago
  10. Irina 2 года ago
  11. Irina 2 года ago
  12. Irina 2 года ago
  13. Irina 2 года ago
  14. Natalia Sobolevskaya 2 года ago

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *