Медитация для “чайников”

Медитация не для всех?

Что такое медитация? Про это столько разговоров – во всех интервью звезды обязательно рассказывают, как они медитируют, вокруг столько мистики (“я медитировал и мне пришло”), ненужного ажиотажа с примесью мантр и чакр (“у меня открылся третий глаз”), с рассказами про “выход за пределы сознания”, недостижимой для многих позой лотоса и улыбкой Будды… что многие из нас так и не решаются начать медитировать. А это, друзья, очень нам всем нужно!

медитация-как-начать.jpg

Медитация – это просто вдох и выдох…


Что такое медитация?

Это возможность на несколько минут прекратить этот постоянный шум голосов в голове, заткнуть все свои мысли, сосредоточиться, найти связь с собой и успокоиться.

Год назад мой психоаналитик посоветовала мне начать медитировать для того, чтобы вернуть мне здоровый сон. Тогда, правда, я мечтала о хотя бы 6 часах сна. Моя проблема была в том, что проснувшись ночью, я больше не могла заснуть именно из-за мыслей, диалогов, внутренних разговоров и беспокойства. Все это приобрело форму невроза – сон стал страхом, я боялась ночи, что снова проснусь в 3 часа утра и больше не усну.

Вот так я описывала свое состояние в 2013-м году:

Это ад. Перестала спать в прямом смысле слова. Конечно, я засыпаю, но потом просыпаюсь и больше не могу уснуть. И хорошо, если я проснулась через 5 часов. А если я открыла глаза в 1.40, проспав всего полтора часа? Или в 3.50? А если так в течение нескольких месяцев? Если 6 часов сна за эти месяцы у меня случались всего несколько раз?


приложения-для-медитации.jpg

Приложения для сна и медитации

На предложение “попробовать медитацию”, я ответила “Да как же я попробую? Я понятия не имею, что это такое”, а на ум при этом пришли мысли про восточные духовные практики (само словосочетание на мой православный слух немного пугает). Зная, как я люблю всякие приложения для телефона, мой терапевт именно их мне и посоветовала! Я скачала десятки приложений, хотя их не так уж и много (*оговорюсь, что на русском я ничего не нашла) – больше всего гипноза на все случаи жизни – от похудения до отказа от курения, и, конечно, для сна. Слушать это невыносимо! Тоска страшная! Они пытаются (типа) погрузить вас в транс, для этого в наушники они гоняют 24-й или какой-то там кадр, устраивают какофонию… Меня это только бесило.

Но я нашла и медитации. Речь идет про так называемые “медитации с ведущим” (guided meditation). Попробовав несколько приложений, я остановилась на приложении Calm, оно частично бесплатно, но основные медитации по подписке.

Привычка думать

  • Привычка думать. Когда мы медитируем, очень легко заметить, как мысли постоянно приходят в голову. Мы не думаем об этом как о привычке и зависимости, а разве это не так? Мы пытаемся (стараемся) сказать “нет” сахару или курению, которые вредны для здоровья, но привычка цепляться (хвататься) за каждую мысль, приходящую в голову – разве это не то же самое?
  • Мы хватаемся за каждую мысль вне зависимости от того, полезна ли она или просто потеря времени. Многие из нас не умеют (никогда не пробовали) отказаться от мыслей. А что если мы бы смогли сказать “На сегодня больше никаких мыслей, анализирования, мозговых штурмов”?
  • Бессонница – отличный тому пример. Ничто так не портит сон, как постоянный поток мыслей. Когда наш мозг активен, даже если мы в итоге засыпаем, мыслительный процесс не останавливается. Сон неглубокий (фаза глубокого сна не наступает). Неважно, что тому причиной – возбуждение от того, что происходит в жизни или еще что-то, мы просыпаемся уставшими. Именно эта причина бессонницы мучала и меня, и возможно, мучает и вас, а причина в зависимости от мыслей. Мы цепляемся за любую приходящую в голову мысль, как если бы у нас не было выбора. Медитация поможет избавиться от этой зависимости.

медитация-с-чего-начать-инструкция.jpg

Начинаем дышать…

Медитация: начинаем дышать

 Для медитации надо найти удобную позицию (необязательно сидеть в позе лотоса с ровной спиной, это рекомендуется для концентрации – вы же можете медитировать где угодно и в любом положении – стоя, сидя, в метро (в моем приложении есть медитация для дороги), а ночью мы, конечно же, лежим. И начинайте дышать. Дышите натурально.

  • С каждым выдохом представляйте, что ваше тело становится тяжелее и тяжелее. Вы все сильнее давите на кровать/на стул/на пол (это дает расслабление – на самом деле вы никуда не давите, это все в голове).
  • Для контролирования дыхания попробуйте различные способы. Например, сделайте глубокий вдох и в конце его скажите “раз”; на выдохе, когда легкие совершенно пустые, скажите “два” – таким образом вы концентрируетесь на дыхании. Поверьте, сейчас мне уже хватает просто дыхания, чтобы быстро уснуть, если я проснулась ночью.
  • Никакого психоза, просто дышите. Ритм дыхания натуральный, счет следует за дыханием, а не наоборот. Через какое-то время голова должна опустеть, продолжайте дышать. Вместо счета можно мысленно проговаривать практически что угодно, например на каждый выдох говорите про себя слово “любовь” или “счастье”. На английском можно говорить I am (на вдох “I”,  на выдох “Am”). Можно сконцентрироваться на области сердца и направить туда тепло…
  • Наша задача – пустая голова и ровное дыхание. Если какая-то мысль увела вас от концентрации на дыхании, аккуратно отпустите эту мысль (в виде облака, например: видите, она улетела?) и вернитесь к дыханию. Вдох – выдох, вдох – выдох… Дышим!
медитация-как-медитировать.jpg

Вдох — выдох, вдох — выдох… Дышим!

Жить настоящим моментом

Вы заметите, что мысли приходят в голову ежесекундно и как легко зацепиться за мысль и вот вы уже не следите за дыханием и снова беспокоитесь. Что поделать – привычка думать! Наше внимание ускользает от настоящего момента, в котором мы сейчас живем и мы перемещается в воспоминания, планы, разговоры… Этот вечный хор в голове! Понятно, что думать надо, но часто мы думаем не о том – сколько раз мы начинаем что-то делать и мысли уносят нас в дальние дали…  Так и с медитацией – вместо концентрации на дыхании, мы начинаем пережевывать дневные беседы, встречи и расставания…

Есть еще одна техника, которая может помочь. Спросите себя, насколько полезна эта мысль? Полезно ли прокручивать в который раз разговор, который был неделю назад? Что в этом продуктивного? Думать о том, что будем есть на обед… Или сочинять письма, которые мы завтра отправим – неужели сейчас это важнее нашего дыхания (не говоря о том, что мы все забудем утром)? Так что, если поймали себя на какой-то мысли, верните себя в настоящий момент и снова следите за дыханием. Вдох-выдох…Снова и снова…

Быть одержимым представлениями о возможном разговоре с мамой или неприятной коллегой просто неразумно. Это сжирает нашу жизнь, это адски непродуктивно. Мы не можем предсказать, как будут развиваться события и я уже не говорю, что в основном мы одержимы воображаемыми разговорами, которых никогда не будет! Это необходимо прекратить, это разъедает нервную систему, я сходила от этого с ума! Вернитесь к дыханию. Если в течение дня почувствуете, что мысли стали неконтролируемы, найдите пару минут, закройте глаза и подышите, освободитесь от этого порочного мыслительного процесса – это и есть главная задача медитации. Люди, постигшие зен, могут медитировать во время рок-концерта!

*Понятно, что первое время это непросто, но чем чаще мы будем практиковаться в том, чтобы говорить мыслям “Нет” и жить настоящим моментом, тем лучше и лучше будет наше состояние. Медитация дает человеку контроль над своими мыслями, что иначе совершенно немыслимо (простите за выражение).

По времени – достаточно 5 минут в день, лучше всего иметь рутину и ввести медитацию в привычку. Некоторым удобно утром (голова еще не забита), некоторым перед сном для расслабления. Не можете уснуть/психуете/устали – прерывайте поток мыслей и начинайте дышать, постепенно дыхание становится медленнее, вы дышите осознанно, вы чувствуете свое тело… Просто попробуйте. Это нескучно, мы концентрируемся на своем любимом предмете – на себе)

Материал получился огромным, а я не рассказала и половины того, что планировала… Надеюсь, что кому-то это поможет. Буду рада комментариям тех, кто никогда не пробовал и тех, кто уже медитирует.

По теме: 5 способов прочистить мозги

26 комментариев
  1. Elena Chemezova 8 лет ago
    • blondycandy 8 лет ago
  2. Apelsin-point 8 лет ago
    • blondycandy 8 лет ago
  3. Елена 8 лет ago
    • blondycandy 8 лет ago
  4. Maryana 8 лет ago
    • blondycandy 8 лет ago
  5. Odry 8 лет ago
    • blondycandy 8 лет ago
  6. Елена 8 лет ago
    • blondycandy 8 лет ago
  7. Юлия 8 лет ago
  8. Алена 8 лет ago
  9. Александра 8 лет ago
  10. Ekaterina 8 лет ago
    • Александра 8 лет ago
  11. Ирина 8 лет ago
  12. Татьяна 8 лет ago
    • blondycandy 8 лет ago
      • Татьяна 8 лет ago
  13. Ирина 8 лет ago
  14. Елена 8 лет ago
    • blondycandy 8 лет ago
    • Ксения 8 лет ago

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Subscribe without leaving a comment

 Notify me of followup comments via e-mail.