Паническая атака. Что такое и как справиться?

Паническая атака и что с ней делать?

Позавчера в IKEA я стала свидетельницей ужасной сцены. Все были в «Икеях» — там довольно трудная система коридоров, проходов, выбраться из этой круговой планировки не всегда просто. А тут вдруг я и другие покупатели услышали громкие женские крики: «Я все ненавижу, помогите мне, где выход!!!» — пожилая женщина рыдала в голос и билась в истерике. Покупатели ее в основном игнорировали, но многие смеялись. Понятно, что у нее была паническая атака, спровоцированная замкнутым пространством, из которого она не могла найти выход. К слову сказать, сотрудники магазина среагировали очень быстро и вывели ее на улицу.

Кажется, что ты сейчас умрешь!

Как человеку, страдающему приступами беспокойства и страха (когда без видимых причин становится не по себе, учащается пульс, становится страшно) и не чуждому панических атак — о, это страшные воспоминания — кажется, что у тебя или сейчас будет, или уже случился сердечный приступ, что ты сейчас умрешь, что ты задыхаешься, может быть ощущение надвигающейся или случившейся катастрофы, мне стало очень жалко несчастную. Один раз у меня случилась паническая атака в магазине и это была не запутанная IKEA с коридорами, а простой одноэтажный магазин с окнами и дверями, но мне казалось, что я никогда не смогу найти выход, было ощущение, что пространство сужается, я металась в поисках выхода, в какой-то момент начала плакать от страха (если вам смешно это читать, то этот пост не для вас), глотала воздух ртом — ощущение, что задыхаешься. Что я сделала? Я позвонила мужу и сказала, что не могу найти выход — благо он был в этом же молле, но в другом магазине. Мой муж знает, что такое паническая атака — он сказал мне, что сейчас придет и чтоб я стояла на месте.

паническая-атака.jpg

Физические проявления панической атаки — сердцебиение, потливость, прилив крови к голове, у некоторых немеет лицо и конечности, перехватывает горло…

Вообще паническая атака — такая штука, что совершенно не хочется, чтобы были свидетели. Кому хочется, чтобы вас видели со слезами на глазах, испуганную непонятно чем (паническая атака обычно бывает немотивированная) и находящуюся в ужасе и даже испытывающую страх смерти по совершенно непонятной людям причине?

Немеет лицо и перехватывает горло

Физические проявления панической атаки — сердцебиение, потливость, прилив крови к голове, у некоторых немеет лицо и конечности, перехватывает горло — считаются в медицине неопасными, хотя могут на самом деле создавать ощущение, что у вас сейчас разорвется сердце или разобьет паралич. Это самое главное, что вы должны запомнить — паническая атака всего лишь симптоматика. Она конечна — обычно физические проявления панической атаки не длятся дольше 10 минут (да, я знаю, они покажутся вечностью). Так что если вас накроет и станет страшно, то будьте к этому готовы и повторяйте, что это сейчас закончится. Если есть такая возможность, то попросите о помощи. Нет ничего стыдного в том, чтобы признаться в том, что вам страшно. Конечно, есть шанс прослыть истеричкой, но я о людях высокого мнения и считаю, что люди всегда помогут. Позвоните близкому человеку — иногда даже голос может вас успокоить.


Если паническая атака случилась один раз, то не надо делать никаких далеко идущих выводов  стиле «я сошла с ума» — по статистике чувство тревожности и немотивированного страха время от времени испытывает более 70% населения. Не у всех это означает, что нужна медицинская помощь. Конечно, если вас посещают мысли о смерти чаще, чем вам бы хотелось — это другое дело и тут нужен психолог, а может быть, и психиатр, но многие страхи иррациональны и не стоят того, чтобы по прошествии в них копаться и переживать за свое самочувствие — можно испугаться еще сильнее))


Что касается меня, то мои приступы паники какое-то время назад закончились. Не знаю, что тому причиной — мой психоаналитик, которая научила меня схватывать плохое состояние в самом начале и (усилием, которое мы достигли простыми, но эффективными упражнениями) заставлять себя не развивать эту ситуацию, но все прошло.

Не надо бояться!

Недавно я читала книгу Натальи Бехтеревой про мозг — там очень много информации про страхи, надо написать про то, что она думала про все эти состояния и откуда они берутся — по ее мнению (если на пальцах) нередко мы сами виноваты в своей тревожности, невольно ее культивируя. Но это все рассуждения, а паническая атака может случиться с любым из нас, даже самым спокойным и уравновешенным человеком и не надо ее бояться. Она закончится!

38 комментариев
  1. Лаки 2 года ago
    • blondycandy 2 года ago
  2. jbarda4ok 2 года ago
    • blondycandy 2 года ago
  3. Марочка 2 года ago
    • blondycandy 2 года ago
      • Ксения 2 года ago
    • Татьяна 2 года ago
      • blondycandy 2 года ago
  4. Olesia 2 года ago
  5. Татьяна 2 года ago
  6. Юлия Кокс 2 года ago
    • blondycandy 2 года ago
  7. Ольга 2 года ago
    • Лаки 2 года ago
      • Olga 2 года ago
  8. Татьяна 2 года ago
    • Лаки 2 года ago
      • blondycandy 2 года ago
    • Ксения 2 года ago
      • Татьяна 2 года ago
        • Ксения 2 года ago
          • blondycandy 2 года ago
      • blondycandy 2 года ago
  9. Lili 2 года ago
    • Meow 2 года ago
    • Сойка 2 года ago
    • blondycandy 2 года ago
  10. Наташа 2 года ago
  11. Елена 2 года ago
  12. Skazka 2 года ago
  13. NataS 2 года ago
  14. Дарья 1 год ago
  15. Вера 1 месяц ago
    • blondycandy 1 месяц ago
    • Ксения 1 месяц ago

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *