Принципы питания и тренировок Трейси Андерсон

Как питаются звезды?

Мне очень нравится рубрика в журнале Harper’s Bazaar, где известные люди рассказывают о своем питании и тренировках. Я даже хотела ввести что-то подобное у себя в блоге, но не знаю, с кого начать… Потому начну с Трейси Андерсон (Tracy Anderson), ставшей известной как тренер Мадонны (Андерсон даже ездила с ней в тур и тренировала каждый день в течение 2-х лет), Гвинет Пэлтроу (они стали бизнес-партнерами, открыв несколько элитных фитнес-студий), Дженнифер Лопес, Пенелопы Круз и многих других звезд. Трейси известна тем, что она не любит «боди-билдерские» тела и ей не нравятся выпирающие бицепсы. Она изобрела термин «тело танцовщицы» и ввела понятие «длинные стройные мышцы» — над ее «длинными мышцами» потешались все, кому не лень. «Я хочу, чтоб женщины выглядели женственными, а не накачанными» — говорит Трейси. Она требует, чтобы вы занимались по ее программе 6 раз в неделю по часу и выпустила в помощь фанатам ее Метода 160 ДВД, многие из которых можно найти на youtube.

Я сразу предвижу комментарии о том, что Мадонна «перекачанная» и, конечно, Трейси Андерсон об это спрашивали многократно, на что она отвечала, что «Мадонна — не простой человек, она атлет и ее тело не подчиняется никаким законам. Тело Мадонны будет выглядеть так же, как сейчас еще 50 лет».  По поводу своей философии: «Я против старения и против генетики — в любом возрасте вы можете иметь прекрасное стройное тело».


Метод Трейси базируется на отказе от проработки основных групп мышц в пользу вспомогательных и по словам тех, кто с ним знаком, достаточно тяжелый — высокое количество повторов (от 60 до 100), низкие веса (реально низкие — гантели весом меньше килограмма) или полное отсутствие утяжеления, но после того, как Гвинет Пэлтроу в первый раз отзанималась с Андерсон, согласно легенде, она тут же позвонила Мадонне и сказала, что «не делала ничего более тяжелого в своей жизни». В Методе так же есть танцевальные элементы. Так же Трейси настаивает на смене рутины каждые 10 дней, считая, что тело привыкает к нагрузке и начинает «набирать излишнюю мышечную массу в определенных местах».

Она против традиционных тренировок — «Они не работают. Пилатес не работает, бикрам йога не работает. Я думаю, эти системы ухудшают вашу форму и утомляют». Так же Трейси против бега: «Бег делает вашу попу некрасивой, потому что во время бега вы нагружаете одни и те же мышцы, они растут в ущерб другим и это уродливо». Но ее главный аргумент против тренировок, к которым мы привыкли в том, что нужно тренироваться 3 раза в неделю. «Вы должны заниматься минимум полчаса, а лучше по часу 6 раз в неделю. Все, что меньше этого, неэффективно».


В свое время сама Трейси страдала от лишнего веса (она винит генетику — ее папа выглядел как Дени де Вито) и после родов набрала 25 кг. Потом она открыла свою Студию и начала свое успешное восхождение по карьерной лестнице. При этом, став тренером супер-звезд, сама Трейси ужасала фанаток супер-здорового-органик-питания Гвинет и Мадонну. «Они были в ужасе от того, что я постоянно ем джанк: 4 капкейка в день, чизбургеры, огромное количество печенья Oreo. Да, я создала очень крутую фитнес-программу и думала, что за счет ее эффективности и интенсивности, я могу есть все, что мне хочется. Но под напором моих клиенток, я начала интересоваться питанием». Правда интересно? На фаст-фуд диете с кучей сахара, жира и углеводов, Трейси Андерсон удавалось весить 44 кило (она маленького роста, 1.55 вроде бы) и иметь прекрасное тело! Так в чем же дело????

tracy-anderson.jpg

Несмотря на капкейки, орео и чизбургеры, Трейси была в изумительной форме!

Однако! Под влиянием своих клиенток в 2009-м году Андерсон все же «очистила» свою диету и в ее интервью того времени можно прочитать, что теперь «на 80% мое питание состоит из отказа от молочных продуктов, пшеницы и обработанной пищи и каждый день пьет «зеленый сок», сделанный из шпината капусты, яблок, лимонов, имбиря и зелени петрушки».  Но все же она каждое утро ест брауни и не может отказаться от «масла-крема-глазури»


Во время интервью с Harper’s Bazzar  в 2009-м году она поражает журналиста тем, что приходит в ресторан голодной и первым делом принимается за кукурузный хлеб (это по сути сладкий кекс с кукурузной мукой и маслом, знаю по себе, что он наркотический). Она хвалится тем, что могла съесть 30 Орео и целый яблочный пирог за «один присест» и заказывает лосось и шоколадное суфле на десерт.


Ну и если вы еще не утомились, то закончу сегодняшним рационом Трейси Андерсон из свежего Harper’s Bazaar. «Несмотря на аллергию на глютен и пшеницу (вот как! выявилась аллергия!), она «больше всего любит торты и хлеб» и находит возможность время от времени наслаждаться ими. «Я не ем переработанную еду и ем только органическое».

  • Завтрак — два стакана молока медленной пастеризации (медленная пастеризация подразумевает более длительную экспозицию (30 мин) при 60 °С) и две ложки протеинового шейка ее собственного производства с сиропом из кейла (листовой зеленой капусты) и органического шоколадного сиропа — на вкус это «шоколадное молоко». По выходным «я делаю омлет с беконом, сыром Midnight Moon (это выдержанный голландский сыр из овечьего молока), травами и безглютеновым печеньем.»
  • Обед — каждый день мексиканская кухня: начос с определенным видом чипсов без глютена («это самая переработанная еда из всего, что я ем») с тертым сыром, фасолью, сметаной, помидорами и курицей.
  • Ужин — «мой любимый прием пищи» — салат, стейк и картофельное пюре. Я так же люблю камбалу, палтуса и креветки» (на фото — обед Трейси из проекта журнала Shape).
star-food.jpg

Ужин: камбала, пюре с маслом и сметаной; сальса с помидорами и брюссельская капуста

  • 4 раза в неделю супер-женщина выпивает на ужин «пару бокалов вина» и каждый день съедает молочную органик-шоколадку Green&Black Organic. Вот такую.
"Я ем шоколад каждый день"

«Я ем шоколад каждый день»

Ну и напоследок основные принципы Трейси Андерсон:

  • Тренируйтесь «6 раз в неделю по часу до конца ваших дней» — делайте 30 минут кардио (лучше всего танцевального) и 30 минут мышечных тренировок и растяжек.
  • Никогда не используйте тяжелый вес во время тренировок, иначе вы будете выглядеть слишком атлетично, как гимнаст, а не как балерина. «Когда я качалась, я выглядела как каррикатура, даже моя шея стала короче».
  • Много повторов и низкий вес (меньше 1 кило) — 10 упражнений по 60 повторов.
  • Если вам нужно похудеть, будьте к себе строги. Избегайте молочный продукты и алкоголь, так как они замедляют ваш метаболизм и не ешьте ничего переработанного. Делайте упор на постный белок — нежирную рыбу и курицу.

Как вам принципы Трейси Андерсон и ее метод? Что вы думаете о ее питании сегодня и о том, как она питалась раньше? Верите ли в то, что ей удалось искоренить привычку макать печенье в глазурь и съедать по несколько упаковок в день? Можно ли питаясь джанком, быть в идеальной форме с низким процентом жира в организме? Означает ли это, что все же тренировки важнее, чем питание? Нравится ли вам тело Трейси? Ведь тут много парадоксов — я, например, считаю ее идеалом. Мне самой не очень нравятся атлетичные фигуры с проработанными бицепсами, а Трейси выглядит атлетично, но очень эстетично. И несмотря на ежедневный шоколад (и не по три квадратика, а по упаковке), у нее нет никакого целлюлита — достаточно посмотреть на ее видео! Все это лишний раз доказывает, что в питании и фитнесе нет никаких догм и строгих правил — каждый из нас индивидуален и наша задача найти свой единственный путь, который может быть совсем не таким, как у других.

93 комментария
  1. Beautella 3 года ago
  2. Анна 3 года ago
    • blondycandy 3 года ago
  3. sofia 3 года ago
    • sofia 3 года ago
    • blondycandy 3 года ago
  4. Юлия 3 года ago
    • blondycandy 3 года ago
  5. Инна 3 года ago
    • blondycandy 3 года ago
    • Bee 3 года ago
      • blondycandy 3 года ago
  6. Ksusha Ska 3 года ago
    • blondycandy 3 года ago
  7. ionifie 3 года ago
    • blondycandy 3 года ago
  8. Sveta-flower 3 года ago
    • Lana 3 года ago
    • Ирина 3 года ago
    • blondycandy 3 года ago
      • Sveta-flower 3 года ago
        • blondycandy 3 года ago
          • Sveta-flower 3 года ago
            • blondycandy 3 года ago
    • Elena Rr 3 года ago
      • blondycandy 3 года ago
    • blondycandy 3 года ago
  9. Lys 3 года ago
    • blondycandy 3 года ago
  10. Apelsin-point 3 года ago
    • blondycandy 3 года ago
  11. Татьяна 3 года ago
    • blondycandy 3 года ago
      • Татьяна 3 года ago
  12. Anna 3 года ago
    • blondycandy 3 года ago
  13. Vladaraspopova 3 года ago
    • blondycandy 3 года ago
  14. Balsara 3 года ago
    • blondycandy 3 года ago
  15. Ирина 3 года ago
    • blondycandy 3 года ago
  16. Provocatrice 3 года ago
    • blondycandy 3 года ago
  17. Аня 3 года ago
    • blondycandy 3 года ago
      • Аня 3 года ago
        • blondycandy 3 года ago
  18. Светлана 3 года ago
    • blondycandy 3 года ago
  19. Xenia 3 года ago
    • blondycandy 3 года ago
  20. Sacre 3 года ago
    • blondycandy 3 года ago
  21. Olga 3 года ago
    • blondycandy 3 года ago
  22. Kanadze 3 года ago
  23. Наташа 3 года ago
    • blondycandy 3 года ago
  24. Penelope 3 года ago
    • Sophia 3 года ago
    • blondycandy 3 года ago
  25. Диана 3 года ago
    • blondycandy 3 года ago
  26. Люся 3 года ago
    • blondycandy 3 года ago
  27. Sophia 3 года ago
    • blondycandy 3 года ago
      • Sophia 3 года ago
        • Sophia 3 года ago
  28. Tufelka 3 года ago
    • blondycandy 3 года ago
  29. Verlein 3 года ago
    • Elena Rr 3 года ago
      • blondycandy 3 года ago
    • blondycandy 3 года ago
      • Verlein 3 года ago
  30. Elena Rr 3 года ago
    • blondycandy 3 года ago
  31. Maria Shagina 3 года ago
    • blondycandy 3 года ago
      • Maria Shagina 3 года ago
  32. Vezzzna 3 года ago
  33. Саша 3 года ago
    • blondycandy 3 года ago
      • Саша 3 года ago
  34. Аня 3 года ago

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Subscribe without leaving a comment

 Notify me of followup comments via e-mail.