Саша Браун: парадоксальные советы

Сегодня у меня в блоге интервью с замечательной девушкой Сашей Браун, фанаткой которой я стала не так давно, но за короткое время воистину «подсела». Саша — профессиональная фитнес-модель, снимающаяся для журналов Oxygen и Fitness Rx, а так же — член профессиональной Ассоциации бодибилдинга и фитнеса (IFBB), что дает ей право с успехом участвовать в соревнованиях — чего стоит недавнее выступление на конкурсе «Олимпия-2014».
Сразу скажу, что я обожаю Сашу! В первый раз я услышала о ней от моей подруги Веры, с которой мы сто лет назад познакомились на похудательном форуме и, наконец-то, этой весной повидались. Саша была он-лайн тренером Веры несколько лет назад и Вера была в восторге от внимания, мотивации и эффективности (она, конечно, похудела).Я зафолловила Сашу в инстаграме, стала смотреть ее вебинары, читать ее блог и смотреть ее канал на youtube

саша-браун.jpg

Саша Браун

Мало того, когда этим летом я зависла на плато, я воспользовалась консультацией Саши по скайпу и за полчаса она меня закачала свежими идеями и отличными советами! Что важно, в Саше нет никакого пафоса, хотя она добилась очень многого. Она не козыряет своей формой, не подавляет, как некоторые фитнес-персоны и вообще очень легкий человек с отличным чувством юмора! Надеюсь, вам понравится интервью, которое Саша дала мне на прошлой неделе. Да! Саша Браун родом из Украины, приехала в Лос Анджелес в 2005-м году. Помимо достижений в фитнесе и бодибилдинге, Саша Браун — известный тренер и специалист по питанию.

Можешь помочь с мотивацией?

Катя: Саша, что такое хороший тренер?

sasha-brown.jpg

«У всех есть проблемы с мотивацией»

Саша: Хороший тренер — не тот, кто просто покажет тебе упражнения, хороший тренер будет тебя постоянно учить и мотивировать каждую тренировку, так чтобы ты хотела вернуться. Хороший тренер даст тебе программу питания, которая соответствует твоим целям.
Мне очено обидно, когда девчонки мне пишут: «У меня есть тренер, он меня тренирует, можешь помочь мне с питанием и мотивацией?» Тогда получается, что у тебя нет тренера и ты платишь деньги впустую.

Катя: Где ты черпаешь мотивацию?

Саша: У всех бывают такие моменты, когда ты не хочешь идти на тренировку или правильно питаться и съесть сладенькое-вкусненькое. У всех есть проблемы с мотивацией: я общалась с самыми известными фитнес-моделями и атлетами и все это признают — Моника Брант (*одна из самых известных персон в фитнес-мире) мне признавалась, что она любит мороженое и у нее бывают срывы.
Мотивация может быть во всем, не нужно думать, что есть супер-формула или супер-человек, который тебя промотивирует. Как только я просыпаюсь, сразу же смотрю инстаграм — я подписана на женщин, у которых по 3-4 ребенка и они все успевают, и обалденно выглядят, и выступают. Я в 5 утра еле-еле открываю глаза, а эта мамочка с тремя детьми уже едет с тренировки и мне уже стыдно валяться в кровати (смеется).

Не зацикливайтесь на цифре!


Саша: Часто у людей нет мотивации, потому что у них нет определенной цели — они зациклились — я хочу быть 55 килограмм и все! Хоть ты убейся! Ей сейчас 30, а она была 55 кг в 18 и сейчас снова хочет быть 55! Нереальные и не нужные цели! Не зацикливайтесь на цифре! Цифра ничего не отображает.
Когда я приехала в Америку, я весила 60 килограммов и была «пухлой», а хотела, чтоб у меня были мышцы, я худела, я хотела увидеть магическую цифру на весах. И сейчас у меня 60 килограммов, но совсем другая картинка! Цифра не отображает, что у тебя на теле.

    • Советую выбрать картинку — я в свое время сделала vision board: вырезала — у кого-то нос, у кого-то спину, у кого-то пресс, у кого-то руки, слепила коллаж и сказала “это будут мои ноги, это будут мои руки”. Может, это и странно, но когда у тебя в голове есть картинка с тем, чего ты хочешь добиться, мотивация есть. И когда ты думаешь пойти на тренировку или съесть куриную грудку, нужно, чтоб эта картинка была у тебя в голове — и у тебя уже нет вопроса, хочешь или нет, ты просто идешь.
    • И еще один момент — не воспринимать тренировки как наказание. Пока ты будешь себя так наказывать, ты жить так не сможешь и не смиришься с этим. Нужно привыкнуть, что тренировка — это что-то хорошее, что ты делаешь для себя. Это вольется в твой стиль жизни.
    • Найди друзей, которые правильно питаются и серьезно занимаются — они будут тебя «вытягивать» на тренировку и мотивировать.
    • Найди тренера, который не просто будет показывать тебе упражнения, а будет тебя учить и питанию, и тренировкам, и мотивировать.

Ты это можешь сделать, продолжай, не останавливайся

ким-оддо-саша-браун.jpg

Ким Оддо и Саша Браун

Катя: Недавно я писала про твоего тренера Кима Оддо. Расскажи про него, пожалуйста!

Саша: Нам часто нужен толчок. Я работаю с Кимом Оддо и меня спрашивают, ну ты же сама тренируешь людей, ты все знаешь про питание, зачем тебе тренер (за 3-х месячную подготовку я плачу 1100 долларов)? Я плачу именно за вот эти 15 минут разговора по телефону 2 раза в месяц. Я очень жду его звонков. У него нет никаких специальных слов — мне просто нужно услышать от него: «Ты это можешь сделать, продолжай, не останавливайся». Вот и все.

Сделайте себе межсезонье

Катя: Скажи пожалуйста, можно ли теоритически одновременно худеть и наращивать мышечную массу?

Саша: Нет, ни теоритически, ни практически. Сегодня с утра у меня был вебинар с моей он-лайн группой — у меня есть группы по похудению и есть по набору мышечной массы. И вот я им объясняю, что “натуралам” (*не употребляющим специальных препаратов) невозможно нарастить массу, оставаясь худенькими и стройненькими и имея при этом прорисованные мышцы.
Первые годы моей карьеры я выступала в 8 соревнованиях подряд — ты должна постоянно быть в форме, но я не видела, что от одного к другому соревнованию приношу что-то новое, что я прогрессирую. Да, я оставалась в форме — сухенькая и стройненькая, но если ты хочешь добиться результатов, то должно быть межсезонье. Многие этого не понимают.

Катя (с удивлением): Что ты имеешь в виду? Как это осуществить?
Саша: Даже если вы не выступаете, распишите свой год. Зимой мы не носим купальники, одежда более закрытая — сделайте себе межсезонье. Наберите мышечную массу — да, будет больше углеводов, больше жиров — это не значит, что нужно жрать все подряд. Да, будет больше вес — девчонки начали переживать — вот, у меня килограмм «налип». А чего же вы хотели? Нарастить массу без «немножко жирка»? Да, жирок будет, но когда вы потом на лето начнете его просушивать, мышцы останутся, а жирочек сойдет. На основе моего опыта, моей работы с клиентами, могу сказать, что без межсезонья, набор мышечной массы нереален.
Катя: Ты советуешь это условному «простому человеку», который не участвует ни в каких соревнованиях, а просто худеет и качается «для себя»?
Саша: Конечно, распиши себе год на межсезонье и сезон. Зимой ты будешь набрать мышечную массу, и животик немножко появится, а на лето все это сожжешь и останутся красивые мышцы.



Надеюсь, вам было так же интересно, как и мне. Скажу честно, что совет про «межсезонье» меня буквально поразил. Как это добровольно разрешить себе набрать вес? Пусть грамотно и по науке, но все же! Что вы об этом думаете?


Во второй части читайте про то, как «добить» последние 3 килограмма, преодолеть плато и справиться с «убитым» метаболизмом, а так же о том, обижается ли Саша, когда ее называют «мужиком».

38 комментариев
  1. Daria 2 года ago
  2. Verlein 2 года ago
    • sasha anna brown 2 года ago
  3. Lana 2 года ago
    • Lana 2 года ago
    • blondycandy 2 года ago
      • Lana 2 года ago
  4. bingom 2 года ago
  5. Elena 2 года ago
    • blondycandy 2 года ago
    • sasha anna brown 2 года ago
      • blondycandy 2 года ago
        • Elena 2 года ago
  6. zvezda-forever 2 года ago
    • blondycandy 2 года ago
    • sasha anna brown 2 года ago
  7. Инна 2 года ago
  8. Sveta-flower 2 года ago
    • sasha anna brown 2 года ago
    • BEPYHR 2 года ago
  9. marinatakano 2 года ago
  10. ne_seryozno 2 года ago
  11. Natalia Sobolevskaya 2 года ago
    • blondycandy 2 года ago
      • Natalia Sobolevskaya 2 года ago
  12. Anna Ratnikova 2 года ago
  13. gapaski 2 года ago
  14. Pchelka217 2 года ago
  15. Сойка 2 года ago
  16. . 2 года ago

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Subscribe without leaving a comment

 Notify me of followup comments via e-mail.