Саша Браун: парадоксальные советы
Сегодня у меня в блоге интервью с замечательной девушкой Сашей Браун, фанаткой которой я стала не так давно, но за короткое время воистину “подсела”. Саша – профессиональная фитнес-модель, снимающаяся для журналов Oxygen и Fitness Rx, а так же – член профессиональной Ассоциации бодибилдинга и фитнеса (IFBB), что дает ей право с успехом участвовать в соревнованиях – чего стоит недавнее выступление на конкурсе “Олимпия-2014”.
Сразу скажу, что я обожаю Сашу! В первый раз я услышала о ней от моей подруги Веры, с которой мы сто лет назад познакомились на похудательном форуме и, наконец-то, этой весной повидались. Саша была он-лайн тренером Веры несколько лет назад и Вера была в восторге от внимания, мотивации и эффективности (она, конечно, похудела).Я зафолловила Сашу в инстаграме, стала смотреть ее вебинары, читать ее блог и смотреть ее канал на youtube…
Мало того, когда этим летом я зависла на плато, я воспользовалась консультацией Саши по скайпу и за полчаса она меня закачала свежими идеями и отличными советами! Что важно, в Саше нет никакого пафоса, хотя она добилась очень многого. Она не козыряет своей формой, не подавляет, как некоторые фитнес-персоны и вообще очень легкий человек с отличным чувством юмора! Надеюсь, вам понравится интервью, которое Саша дала мне на прошлой неделе. Да! Саша Браун родом из Украины, приехала в Лос Анджелес в 2005-м году. Помимо достижений в фитнесе и бодибилдинге, Саша Браун – известный тренер и специалист по питанию.
Можешь помочь с мотивацией?
Катя: Саша, что такое хороший тренер?
Саша: Хороший тренер – не тот, кто просто покажет тебе упражнения, хороший тренер будет тебя постоянно учить и мотивировать каждую тренировку, так чтобы ты хотела вернуться. Хороший тренер даст тебе программу питания, которая соответствует твоим целям.
Мне очено обидно, когда девчонки мне пишут: “У меня есть тренер, он меня тренирует, можешь помочь мне с питанием и мотивацией?” Тогда получается, что у тебя нет тренера и ты платишь деньги впустую.
Катя: Где ты черпаешь мотивацию?
Саша: У всех бывают такие моменты, когда ты не хочешь идти на тренировку или правильно питаться и съесть сладенькое-вкусненькое. У всех есть проблемы с мотивацией: я общалась с самыми известными фитнес-моделями и атлетами и все это признают – Моника Брант (*одна из самых известных персон в фитнес-мире) мне признавалась, что она любит мороженое и у нее бывают срывы.
Мотивация может быть во всем, не нужно думать, что есть супер-формула или супер-человек, который тебя промотивирует. Как только я просыпаюсь, сразу же смотрю инстаграм – я подписана на женщин, у которых по 3-4 ребенка и они все успевают, и обалденно выглядят, и выступают. Я в 5 утра еле-еле открываю глаза, а эта мамочка с тремя детьми уже едет с тренировки и мне уже стыдно валяться в кровати (смеется).
Не зацикливайтесь на цифре!
Саша: Часто у людей нет мотивации, потому что у них нет определенной цели – они зациклились – я хочу быть 55 килограмм и все! Хоть ты убейся! Ей сейчас 30, а она была 55 кг в 18 и сейчас снова хочет быть 55! Нереальные и не нужные цели! Не зацикливайтесь на цифре! Цифра ничего не отображает.
Когда я приехала в Америку, я весила 60 килограммов и была “пухлой”, а хотела, чтоб у меня были мышцы, я худела, я хотела увидеть магическую цифру на весах. И сейчас у меня 60 килограммов, но совсем другая картинка! Цифра не отображает, что у тебя на теле.
- Советую выбрать картинку – я в свое время сделала vision board: вырезала – у кого-то нос, у кого-то спину, у кого-то пресс, у кого-то руки, слепила коллаж и сказала “это будут мои ноги, это будут мои руки”. Может, это и странно, но когда у тебя в голове есть картинка с тем, чего ты хочешь добиться, мотивация есть. И когда ты думаешь пойти на тренировку или съесть куриную грудку, нужно, чтоб эта картинка была у тебя в голове – и у тебя уже нет вопроса, хочешь или нет, ты просто идешь.
- И еще один момент – не воспринимать тренировки как наказание. Пока ты будешь себя так наказывать, ты жить так не сможешь и не смиришься с этим. Нужно привыкнуть, что тренировка – это что-то хорошее, что ты делаешь для себя. Это вольется в твой стиль жизни.
- Найди друзей, которые правильно питаются и серьезно занимаются – они будут тебя “вытягивать” на тренировку и мотивировать.
- Найди тренера, который не просто будет показывать тебе упражнения, а будет тебя учить и питанию, и тренировкам, и мотивировать.
Ты это можешь сделать, продолжай, не останавливайся
Катя: Недавно я писала про твоего тренера Кима Оддо. Расскажи про него, пожалуйста!
Саша: Нам часто нужен толчок. Я работаю с Кимом Оддо и меня спрашивают, ну ты же сама тренируешь людей, ты все знаешь про питание, зачем тебе тренер (за 3-х месячную подготовку я плачу 1100 долларов)? Я плачу именно за вот эти 15 минут разговора по телефону 2 раза в месяц. Я очень жду его звонков. У него нет никаких специальных слов – мне просто нужно услышать от него: “Ты это можешь сделать, продолжай, не останавливайся”. Вот и все.
Сделайте себе межсезонье
Катя: Скажи пожалуйста, можно ли теоритически одновременно худеть и наращивать мышечную массу?
Саша: Нет, ни теоритически, ни практически. Сегодня с утра у меня был вебинар с моей он-лайн группой – у меня есть группы по похудению и есть по набору мышечной массы. И вот я им объясняю, что “натуралам” (*не употребляющим специальных препаратов) невозможно нарастить массу, оставаясь худенькими и стройненькими и имея при этом прорисованные мышцы.
Первые годы моей карьеры я выступала в 8 соревнованиях подряд – ты должна постоянно быть в форме, но я не видела, что от одного к другому соревнованию приношу что-то новое, что я прогрессирую. Да, я оставалась в форме – сухенькая и стройненькая, но если ты хочешь добиться результатов, то должно быть межсезонье. Многие этого не понимают.
Катя (с удивлением): Что ты имеешь в виду? Как это осуществить?
Саша: Даже если вы не выступаете, распишите свой год. Зимой мы не носим купальники, одежда более закрытая – сделайте себе межсезонье. Наберите мышечную массу – да, будет больше углеводов, больше жиров – это не значит, что нужно жрать все подряд. Да, будет больше вес – девчонки начали переживать – вот, у меня килограмм “налип”. А чего же вы хотели? Нарастить массу без “немножко жирка”? Да, жирок будет, но когда вы потом на лето начнете его просушивать, мышцы останутся, а жирочек сойдет. На основе моего опыта, моей работы с клиентами, могу сказать, что без межсезонья, набор мышечной массы нереален.
Катя: Ты советуешь это условному “простому человеку”, который не участвует ни в каких соревнованиях, а просто худеет и качается “для себя”?
Саша: Конечно, распиши себе год на межсезонье и сезон. Зимой ты будешь набрать мышечную массу, и животик немножко появится, а на лето все это сожжешь и останутся красивые мышцы.
Надеюсь, вам было так же интересно, как и мне. Скажу честно, что совет про “межсезонье” меня буквально поразил. Как это добровольно разрешить себе набрать вес? Пусть грамотно и по науке, но все же! Что вы об этом думаете?
Во второй части читайте про то, как “добить” последние 3 килограмма, преодолеть плато и справиться с “убитым” метаболизмом, а так же о том, обижается ли Саша, когда ее называют “мужиком”.
Прямо каждое слово правильное!
Как мне повезло, что я нашла такого же тренера дома, которая мне все рассказала от и до, замотивировала и дала правильный посыл к питанию. Цифры веса действительно не так важны, жир весит меньше мышц (об этом надо помнить всегда).
Когда я худела, для меня был важен объем в сантиметрах, и в росте мышц тоже.
И про цели все правильно, во время тренировок важно видеть перед собой конкретную цель. А после того, как ее достигнешь ставить следующую.
СПАСИБО
Саша – одна из моих главных мотивашек. я смотрю ее видео, когда мне лень идти в зал, я смотрю на ее фото до/после и лень рукой снимает. с интересом наблюдала ее подготовку к Олимпии – огромный труд ею был проделан, как мне кажется. очень хочу пойти на ее семинар в Киеве, и надеюсь, что выйдет по деньгам совместить семинар с персональной тренировкой.
Спасибо! Буду рада встречи! Персоналку можно поделить с подругой (цена та же)
Написала гигантский коммент, перечитала поняла что детский лепет несвязный и все стерла.
Что то с комментарием не сложилось . оно не полное отошло .
Что случилось? Пропал комментарий?
Да .Дошло только его начало . Не удалось поумничать 🙂 Тем не менее жду продолжения статьи !
А меня немного пугают такие люди-информация-вообще этот мир. Я очень далека от спорта (по крайней мере сейчас), мои жалкие качания пресса и отжимания (пусть и ежедневные, но по 10 раз) не в счет))
И когда я читаю что-то подобное, это меня скорее ДЕмотивирует((( (доктор, это лечится? (с))
Ну это же очень просто – не получайте эту информацию)))
Обычно не получаю. Но у тебя в логе, учитывая, что он мне так нравится:-), могу и получить:-)
Буду ждать второй части. Хорошее интервью, спасибо
Рада, что понравилось! Саша очень классная!
Сейчас как раз на перепутье, то ли оставаться худенькой стройненькой и не набрать нужного мяска в определенных зонах, то ли зажмурив глаза уходить на массу. Страшно безумно. Плюс я не могу полноценно заниматься с весом из-за оперированного позвоночника, поэтому даже не знаю, имеет ли смысл наедать то, что все равно большим весом прокачать не смогу. Еще не встретила специалиста, который дал бы грамотное разъяснение по моей ситуации.
Сашу с удовольствем смотрю, и меня восхищает ее сила воли. Ну и красавица она, конечно.
Ой, для меня это переворот сознания. Головой я понимала раньше, что либо одно, либо другое, но все равно окончательно принять не могла. Но мне пока ближе менталитет “худеть”.
А вам, конечно, нужно поговорить со специалистом. Саша, кстати, дает консультации по скайпу и телефону, на сайте есть форма. Я этим сервисом сама пользовалась и та беседа мне очень помогла.
Спасибо! Ну “наедать” можно поразному…никто не говорит что теперь нужно увеличить свой рацион на 1000 каллорий за раз и смотреть как ты заплываешь жирком…если умно делать то все красиво получается
Думаю над этим! Спасибо тебе за информацию, нам всем это очень интересно!
Спасибо за подсказку, Катя! Решусь на консультацию, тем более Саша так обнадеживает))
Kрасавица какая!
Вот как отзациклиться от цифры? Я на ней помешана.. на своем весе, в какой хочу вернуться.
Во второй части я все эти вопросы задала, сейчас думаю о том, как поменять приоритеты (и стоит ли). Но вообще, я сама зациклена еще как…
Ха! Я это тоже прошла! Я свои весы взяла и положила в машину, утром как встану лень идти на стоянку чтобы весы в дом принести и взвеситься. Хихихи.
Я прячу под кровать – вроде бы их и нет)
Обрадовалась, узнав, что Саша будет проводит в Киеве мастер-класс. Думаю, что пойду. Эм…как новичок
А я знаю Сашу по железному форуму (как и твою подругу Веруню). И межсезонье – чуть ли не первая концепция, о которой я узнала на том форуме, многие годы экспериментов на себе доказали, что нарастить мышцы без жира нереально – это топтание на месте и обман себя. Но наращивать мышцы, конечно, желательно с тощей формы. Ну и другой вопрос – так ли уж они нужны обычному человеку =) я для себя выбрала цель просто быть здоровой и сильной, количество мышц не самоцель, поэтому нет у меня межсезонья и прогресса как такового, я просто поддерживаю здоровье и силу – делаю для себя что-то хорошее=)
Отлично. У каждого своя цель. Молодец
Ооо, меня даже ещё помнят. 🙂 А у меня уже мышцы цель. 🙂
Очень понравились профессионально сделанные видео ролики Саши. Буду ждать второй части интервью! Я из тех людей, которым сложно наладить правильное питание и выработать привычку к постоянным занятиям. Сейчас опять стала заниматься фитнесом, так как поправилась за полгода…. Катя, спасибо вам за интервью!
Я обожаю Сашины видео – короткие и по делу.
Вторая часть уже в эфире: https://blondycandywellness.com/sasha-brown-kak-poxudet/
Очень рада, что вам понравилось!
Спасибо Кате и Саше за интервью, жду продолжения!
Аня, уже тут https://blondycandywellness.com/sasha-brown-kak-poxudet/
Знаешь, мне кажется немного набрать вес не страшно. Если у тебя есть какое-то внутреннее понимание, что ты ответственен за свое тело и теперь ты им всегда занимаешься и за ним ухаживаешь, как за зубами ежедневно. Страшно набирать вес, если ты думаешь, что вот сейчас наберу жира, а потом до сушки дойдет, а уже никакой мотивации, все заброшу и так с этим животом и останусь. А когда у тебя есть понимание, что ты собой заниматься будешь постоянно, годами, по чуть-чуть, то ты знаешь, что немного веса набрать не страшно, потом ты с ним разберешься. Иногда же мы отращиваем волосы до какого-то невнятного ужасного вида, потому что потом хотим сделать стрижку, для которой нужно что-то отрастить и изменить то, что есть сейчас, потому что резкий переход из одной стрижки в другую не получается. И ничего. Ходим с мерзкими прилизанными паклями вместо воздушной челки, отросшими корнями, посеченными концами. Но знаем, что еще месяца три, пойдем в салон, и из нас сделают красавиц:) Тут то же самое. Просто нужно поверить в то, что это не очередной приступ приведения себя в порядок, а постоянный стиль жизни.
Это надо осознать, Наташ! Я все равно боюсь набирать и еще далека от стадии “ейти на массу” – сейчас мне нужен мой идеальный вес до праздников, а то начнется разврат))
Ты как сейчас питаешься?
Насчет осознать, мне кажется, вот по себе сужу, что нужно привыкать к весу. Например, скинул, и пожить в нем немного. Привыкнуть, что я вот такая, а не та, образ которой еще остался в голове. Потому что когда вес непривычный – это дискомфортно. Немного похоже на лотерею, когда люди внезапно обнаруживают себя обладателями большого количества денег и сразу их спускают, т.к. не умеют быть состоятельными и не знают, как этим состоянием управлять. Так и новая физическая форма – нужно успокоиться и научиться в ней жить и ее поддерживать. Когда придет осознание, что это действительно твое тело, а не из журнала и не соседки, ты им управляешь и умеешь с ним жить (а не как у некоторых, что похудела, значит можно расслабиться. А что такое расслабиться и на сколько можно расслабиться – не понятно. И получаются качели каждые несколько месяцев). Тогда должно быть гипотетически уже не страшно набирать:)
Насчет своего питания я как раз пишу. Будет в жж через полчасика.
А я не считаю, что тренер = родная мама. Тренировки+выстраивать план питания+мотивация это объем работы, стоящий принципиально других денег, нежели люди готовы платить в принципе.
честно, ничего нового для себя не открыла; понимание, что без жира не будет мышц это база культуризма и бодибилдинга. Другое дело, для каких целей человек идет в зал, одна из них – просто укрепить мышцы и стать выносливее (без стремлений к дикому рельефу), другая, прокачаться в прямом смысле. Мотивация она в голове и в зеркале, а не в красивых картинках в инстаграме.
Мне думается, стоит разделять мотивацию и стимулирование. Мотивация – это истинная причина действий, твое настоящее желание быть здоровой, красивой и так далее. А стимулирование – это все эти картинки в инстаграме, плакаты в тренажерных залах, шикарные платья, которые висят в шкафу и ждут твоего плоского живота. В какой-то момент эти двухпроцентные прессы бодибилдеров уже просто перестают выполнять свою стимулирующую функцию. И тогда надо выезжать на своей личной причине, на своей мотивации… Мне кажется, что в последнее время очень много разговоров обо всех этих “вдохновляющих примерах”, кажется, что без чтения “мотиваторов” и всех этих лозунгов в духе “никаких оправданий, просто сделай это” уже и в зал не сходить))) Подстегнуть интерес это может, раздражить нужные рецепторы в мозгу – да, наверное, но на постоянной основе ты не будешь тренироваться и круглый год питаться правильно из-за каких-то картинок или поучительных постов в интернете.
Совет про межсезонье, возможно, и правильный, но, имхо, рассчитан на весьма продвинутую аудиторию, имеющую опыт “чистого” питания в течение длительного времени, а не на тех, кто не может отказать себе в круассане или сахаре в чае (а подавляющее большинство людей, заботящихся о похудении, я вижу именно такими). Ибо для того, чтобы чередовать “массу” и “сушку”, нужно уметь очень жестко себя контролировать и быть уверенным в том, что привыкнув кушать на повышенном калораже, ты сможешь себя заставить в определенный момент все урезать и сжечь все лишнее, когда придет время. Меню любого культуриста “на массе” покажется обычному человеку адски пресной диетой, в которой проще перечислить разрешенные продукты, чем запрещенные. По-моему, сначала надо научиться просто правильно питаться, без послаблений… Кроме того, совсем за кадром осталось, что режим “массы” предусматривает жесткие тренировки с большими отягощениями (на небольшое количество повторений), так как мышцы сами по себе от увеличенного калоража не прирастают.
Вот это супер!
А я все печалилась: что это я с начала осени все жру и жру (правда достаточно осознанно и контрольно), но при этом так охота мышцы качать и так неохота долго бегать. А это у меня оказывается межсезонье!)))))
Сoбеpем qля Вас по uнmeрнem бaзy gaнных потенцuaльных клиeнтoв gля Вашeго Бuзнeсa Yзнaйтe пoдpoбнee об этом пo mел +79I3З9lЗ8З7 Email:nonen22pp@gmail.com