Саша Браун про то, как правильно похудеть
Саша Браун: как добить последние килограммы, про убитый метаболизм и женственность
Вторая часть моего интервью с Сашей Браун, фитнес-моделью, членом профессиональной Ассоциации бодибилдинга и фитнеса (IFBB), тренером и специалистом по питанию. Начало читайте тут. В первой части мы поговорили про мотивацию, наращивание мышечной массы при похудении (забудьте!), о том, как спланировать свой год, чтоб войти в отличную форму ближе к лету…
Во второй части больше личных вопросов, особенно насущных для меня.
Злосчастные три килограмма...
Катя: Мы остановились на том, что нельзя одновременно худеть и наращивать мышечную массу. А сейчас я хочу спросить тебя вот о чем. Я сейчас худею и у меня остались “злосчастные 3 килограмма”, я тренируюсь три раза в неделю, правильно питаюсь, но вот сейчас прогресс остановился и вот я не знаю, что мне делать – у меня не хватает знаний.
Саша: А почему ты зацикликлась на этих 2-3 кило? Ты думаешь, ты их сбросишь и будешь счастлива? Где ты их видишь?
Катя: Ну вот мне кажется, что в 55 я толстая, а в 52 – худая.
Саша: Ты хочешь быть худой или в тонусе?
Катя: Я хочу быть худой и в тонусе (обе смеются)
Саша: Ты сама себе противоречишь и ты не одна такая. “Хочу мышцы и хочу быть худой”. Опиши, что ты имеешь в виду. Хочешь быть худой? Тогда перестань есть и занимайся кардио, тогда ты будешь худой, но ты будешь нездоровой, будешь себя ненавидеть. Я себя ненавижу в процессе подготовки к соревнованиям и соревновательной форме. Это несчастливая жизнь, поверь мне. Тебе ничего нельзя, ты на ограничении углеводов, постоянное кардио..
У тебя сейчас плато, надо пересмотреть программу. Многие думают, я буду есть меньше, тренироваться больше и похудею. Ты загнала свой организм низкокалорийностью и тренировками и все, что ты пытаешься сжечь, он откладывает на попе и животе – это нормальные закрома нашего организма. Тебе нужно пересмотреть питание, скорее всего, тебе не хватает калорийности и тебе нужно снова запустить свой обмен веществ. У тебя он замедлился.
Ты тренируешься, питаешься правильно, а результата нет
Катя: Саша, а как понять, что у тебя “убит метаболизм”?
Саша: Ну вы ты мне его сейчас его и описала – ты тренируешься, питаешься правильно, а результата нет. Ты описала все симптомы “убитого метаболизма”. Мне больше ничего не надо.
Надо больше есть, но правильную еду и в правильное время
Катя: Это правда или миф, что иногда нужно есть больше, чтоб начать худеть?
Саша: Правда. Ты писала про моего тренера Кима Оддо. У меня было тоже самое – он мне дал программу с 6-ю приемами пищи – я посмотрела и думаю, ну что это такое, как я так смогу? Я привыкла есть три раза в день! И мои друзья и коллеги надо мной смеялись и прикалывались, как же ты худеешь, когда ешь каждые 2,5 часа? Да, надо больше есть, но правильную еду и в правильное время.
Катя: И организм снова станет отвечать?
Саша: Именно так!
Катя: Нужен ли тренер тем, кто начинает тренировки с нуля? Или можно почитать журналы, посмотреть видео и начать?
Саша: Тренер обязателен. Я смотрю на свое прошлое – 10 лет я потратила на то, чтоб добиться той формы, о которой я всегда мечтала и была далека от своей мечты, но когда я обратилась к Киму Оддо – поверь, мои первые 1100 долларов мне было не так просто найти – я их заняла, я поговорила с Кимом, чтобы оплатить 3-х месячный курс в два приема, – но эти деньги окупились сполна и через 5 месяцев он-лайн занятий с Кимом я достигла результата, который не могла достичь 10 лет!
Катя: Ого! А можно начать заниматься с он-лайн тренером “с нуля” человеку, который никогда не был в фитнес-зале?
Саша: Нет. Поспрашивайте друзей, посмотрите в тренажерных залах на тренеров, которые вам нравятся тем, как они тренируют людей – подойдите и спросите, пусть покажут элементарную тренировку на все группы мышц. И когда получите базу, можно смотреть на другие упражнения.
Он-лайн тренировки
Катя: На что можно рассчитывать, нанимая он-лайн тренера?
Саша: Иногда думают, что он-лайн тренер даст тренировку и ты сама по себе. Нет. Хороший он-лайн тренер будет с тобой хотя бы раз в неделю, у тебя будут отчеты и общение с ним. Многие девчонки мне пишут: “купила программу у тренера, он мне дал на 3 месяца и отпустил”. Я говорю “тебя кинули, это не он-лайн тренер”. С моими группами у нас минимум раз в неделю общение, отчеты, я делаю корректировки (Вера мне рассказывала, что Саша ей даже звонила и давала прикурить за нарушения и очень мотивировала).
Катя: Ты не сталкивалась с мнением, что девушки-бодибиледры неженественные и это некрасиво? Мое мнение – у критиков никогда такого тела не будет и это безумная дисциплина и полная отдача своей цели. Тебя это задевает?
Саша: Не просто сталкиваюсь. Мне минимум раз в день пишут, что выгляжу, как мужик. Поэтому я стала делать больше фотосъемок в красивых костюмах или платьях, где я более женственная, когда я не слишком накачанная и не слишком просушенная. Я хочу показать своим примером, что можно тренироваться с весами и выступать и при этом выглядеть женственной. И самое интересное, что когда эти люди, называющие меня “мужиком” смотрят на мою следующую фотографию, где я в платье, говорят “А тут ты красивая”. Я так только выгляжу только для соревновательной формы.
Катя: Как ты сохраняешь кожу? Часто у девушек, кто серьезно качается, кожа сухая и натянутая…
Саша: Никаких особых секретов у меня нет. Некотоые смотрят на мои фото в 19 лет и говорят, что я выглядела тогда на 35 и что я сейчас выгляжу моложе и не верят, что “это только фитнес”. Да, это фитнес, хорошая еда, много воды, тренировки… Для тела пользуюсь детским кремом.
Катя: У тебя есть какие-нибудь мантры типа “Я могу, я добьюсь”?
Саша: Ничего особенного у меня нет. Но, как я говорила, всегда должны быть картинка мотивации. У меня дома перед беговой дорожкой висит фотография моей спины. Картинка очень важна. Как мы учили в школе буквы? По картинкам, правильно? Картинка запоминается лучше, чем слова. Лучший совет – иметь в голове картинку.
Когда я хотела получить свою pro-card, я написала на полотенце, которое я беру в клуб “pro-card” и каждый раз на беговой дорожке я вешала перед собой это полотенце и смотрела на эту надпись. И все – никакой мантры, никакой дополнительной мотивации мне уже не надо. Если у меня и есть мантра, то это “Никогда не сдаваться”. Когда я начинала, я показала моим родителям и друзьям фотографию фитнес-модели Моники Брант, они смеялись и говорили, что никогда ты такой не будешь, у тебя тяжелая кость”. Я сказала “Буду, я еще с ней познакомлюсь и буду с ней дружить” ! И что ты думаешь? Я ее встретила, мы с ней подружились, работали вместе на выставке, сделали вместе фотосессию и видео-съемку…
Катя: Саша, в моем блоге было бурное, на грани скандала, обсуждение темы, нужны ли вам молочные продукты, если вы худеете. Какое у тебя мнение на эту тему?
Саша: Я провожу вебинары и многие со мной начинают спорить, исключать молочное или нет. Я говорю, вы обратились ко мне за помощью, вы спрашиваете, как я это сделала, как я работаю с моими клиентами и какие результаты получают они. Я вам советую, ваше дело – следовать совету или игнорировать. Я в это свято верю – убираю молочное – уходят килограммы. Недавний случай – написала программу клиентке, она начала спорить – не хочу убирать молочное, оставь мне молочное. Я говорю, хорошо. Она худела, потом худеть перестала. Я говорю, давай убирать молочное на неделю и посмотрим на результат. В конце недели пишет отчет – ушло 1,5 килограмма!
Катя: Обалдеть!
Саша: Ничего другого мы не меняли. Я ни с кем не спорю – меня спросили совета и как я достигла – я высказала свое мнение. Тоже самое в твоем блоге – я знаю, многие будут спорить… Но мое мнение – я молочное из рациона убираю вне зависимости, подготовка к соревнованиям это или похудение.
Контакты Саши Браун:
сайт
личный он-лайн тренинг с Сашей
групповые он-лайн тренировки
инстаграм
блог
youtube
Друзья, я надеюсь, что вы получили удовольствие от нашего интервью и узнали что-то новое.
Для меня этот мир – фитнеса, по-настоящему здорового образа жизни и подчинения своей цели, открылся совсем недавно. Я даже пересмотрела свои планы (не только в плане фитнеса) и решила, что мне нужны четко-озвученные самой собой цели и четкая визуализация того, чего я хочу. Я мечтаю познакомиться с Сашей лично, а пока слежу за ее прогрессом он-лайн и очень благодарна ей за знания, которыми она с нами делится. Особенно приятно, что Саша отвечает на комментарии, хотя на это я даже не рассчитывала.
Да, Саша классная. Мастер своего дела. Уница и красавица. Саша, когда у тебя мастер класс в Киеве? Посоветую знакомым посетить.
спасибо! Был уже. Следующий раз еду в апреле 2015. Планируется семинар в Москве тоже
Хорошее интервью.
Саша – красавица, конечно. Вопрос в студию: тяжело конкурировать с американками?
*читает мантру “где найти волю перестать на работе жрать всё подряд?”
спасибо! что ты иеешь в виду конкурировать с американками?
мне, если честно, не кажутся формы Саши женственными, хотя, я и признаю, что это – большой труд и нереальная для меня мотивация)
Отличное интервью! Узнала много полезного и неожиданного. На счет молочного я подозревала, что так оно и есть) Только начнешь баловаться кофе с молоком по утрам, так откуда не возьмись начинают браться лишние кило.
Спасибо!
Очень интересно) Посмотрела много роликов Саши и ее блог. Спасибо! Только , я не согласна, что худые – несчастные….да и быть в тонусе, как оказывается, тоже требует больших жертв…..все эти белковые омлеты наводят на меня тоску……….и жевание жевательной резинки в виде заменителя сладостей тоже вызывает грусть…. Как-то хочется и питаться вкусно))))))))) и быть стройной, при этом готова заниматься фитнесом……мечты, мечты)))))
Спасибо.
Вот такия жизнь нечестная штука! Невозможно иметь все одновременно….. Я сделала свой вибор, пусть для меня жвачка будет счастьем но я буду рада видеть свои результаты на теле
Ух ты, крутая Саша, красавица и невероятный профи. спасибо за очевидный факт “либо мышцы, либо жир”, наконец осознала, что мышц мне пока достаточно, надо куда-то 8 кг жира деть.
С мотивацией все в порядке, я уже в процессе сушки (кстати, тоже ориентируясь по программе Кима Оддо).
А вот режим тренировок какой на сушке делать? Пока я тренируюсь с малыми весами, больше повторов – меньше отдых.
Огромное вам спасибо, Катя! Ваши статьи лично для меня невероятно полезны, прям на одну волну с вами попала и уже добилась хороших результатов.
И еще есть личный вопрос к Саше (если не понравится, удалите его, пожалуйста). Как насчет гормонального фона при изменении нормального женского соотношения мышечной-жировой массы? Дело в том, что я сейчас корректирую гормональный фон после серьезного сбоя с перераспределением жира по мужскому типу и волнуюсь – стоит ли мне активно наращивать мышцы.
Очень рада, что вам нравится, у меня просто прилив вдохновения от этого!
Я попрошу Сашу посмотреть комментарии. Но вообще не думаю, что это повлияет. Влияет похудение и то резкое.
Хммм, гормональный женский фон не нарушается тренировками и правильным питанием….
Нужно ли убирать сывороточный протеин, если убирать молочное? И на какой его лучше заменить?
Я никогда не зацикливалась на протеине. Я беру обычный комплексный (сырв, изолят, казеин). При похудении можно его принимать, а вот на сушке для соревнования за 3-4 недели нужно его убирать
Magnificent goods from you, man. I have understand your stuff previous to and you are
just extremely excellent. I really like what you have acquirfed here, really like what you’re stating and the way
in which you say it. You make it enjoyable and you still take care
of to keep it smart. I can’t wait to read far more from you.
This is actually a terrific web site.
Катя, скажите, Вам же меню и тренировки написала Надя Орански. Получается под ее руководством вы некорректно ели/тренировались? Если “убили” метаболизм?
“Катя: Саша, а как понять, что у тебя «убит метаболизм»?
Саша: Ну вы ты мне его сейчас его и описала — ты тренируешься, питаешься правильно, а результата нет. Ты описала все симптомы «убитого метаболизма». Мне больше ничего не надо.”
Олеся, я была на Надиной программе 12 недель, ни на одной программе похудения нельзя находиться бесконечное время, так что я сейчас на моей собственной модифицированной программе.
Я похудела больше чем на 10% веса, чему очень рада)
Тоже самое про тренировки – я меняю программу каждые 3 недели и тренируюсь по другим программам.
Умом я понимаю про молочное. Но как только я об этом узнала, и по моей программе похудения летом требовалось убрать молоко (но разрешались кисломолочные продукты), я сразу же, просто немедленно подсела на кофе с молоком по утрам. Хотя до того кофе пила один-два раза в год. Как будто у меня молоко на всю жизнь отбирают.
И вот через месяц лечу на море со всеми своими молочными кг.
Сашин комментарий почему-то сейчас убедил. Попробую без молочки неделю, а там посмотрим.
Я молоко отменила очень легко, сейчас вернула соевое молоко в кофе (но я не худею пока). Буду худеть – снова отменю. Это очень эффективно – сахар исключить полностью, так же помогает не сорваться.
Да, удар сахара по поджелудочной я отметила. Съела конфету – голод вырос в пять раз. Тут про гречку с овощами уже и не вспомнишь.
а я одна кто не находит НИЧЕГО красивого в таком женском теле? О том что достигается такая красота приемом препаратов абсолутно несовместимых со здоровым образом жизни.
Если оставить в стороне красоту тела, то о каких препаратах идет речь?
Яичный белок или соевый белок вы считаете несовместимыми со здоровым образом жизни?
Вы не одна, Саша сама сказала, что постоянно встречается с критикой и грубостью.
Насчет препаратов – а это кто вам сказал или вы диагнозы ставите по фотографиям?
Я ни в коем случае никого не хотела критиковать, и тем более грубить. Если так показалось из моего текста, то я приношу извинения. Просто действительно мои представлениая о стройном гармоничном женском теле совершенно иные.
По поводу спецпрепаратов, такого тела невозможно добиться на соевом белке и куриной грудке, что бы мне по этому поводу ни говорили. Об их применении пишет сама Саша на своих сайтах, даже на 21дневной программе по похудению рекомендуется применять
“легкие” энергетики, “легкие” диуретики.
Диуретики выводят лишнюю жидкость. Самый простой диуретик – бессолевая диета. Как вы думаете, снизить потребление соли – это сильно противоречит здоровому образу жизни?
Речь не о куриной грудке, а о выделенном из продуктов белке, который продается в виде сухого порошка. Чистый белок без примесей.
Не стоит объяснять мне, врачу, что означают и как работают диуретики. И кстати бессолевая диета для организма не безвредна тоже.
Простите, по вашим комментариям этого совсем нельзя было угадать.
Ни Саша, ни ее тренер не рекомендуют бессолевую диету, это я вам говорю совершенно точно, как человек знакомый с этими программами питания.
Энергетики принимают многие, это личное дело каждого.
Конечно, при подготовке к соревнованиям питание очень строгое – Саша вела видео-дневник на своем канале youtube и я видела, как ей было тяжело – это совершенно другие цели и делается это на короткое время для пика формы. Для тела в межсезонье никакие экстремальные программы не нужны. Только 6-разовое питание (как у Саши) и тренировки.
Диуретиков много среди продуктов питания, но опять же, если у вас нет цели “подсушиться”, вам они и не нужны.
Я сидела на программе питания, очень близкой к Сашиной больше 3-х месяцев и от соли я не отказывалась.
Я тоже против отказа от соли. Когда сидела на программе (не Сашиной), нам советовали исключить соль в первую неделю, чтобы очистить рецепторы, так сказать, вспомнить чистый вкус продуктов. Но и потом рекомендовали воздерживаться от соли, с этим я не согласилась. Не верю, что в простых продуктах типа крупы и овощей соли достаточно для организма.
Ем тоже минимум 5 раз с промежутками 2-3 часа. Метаболизм разгоняется на глазах, объемы тают.
Соль, наоборот, проявляет вкус продуктов) Но можно использовать лимонный сок, травы итд для улучшения вкуса. Для меня очень важен вкус продуктов, я пресное есть вообще не могу. ну и вообще соль – важнейший минерал.
От сладкого на подобных программах (с полным исключением сахара, вкл. молочные продукты) отказываешься легко – пара дней детокс, а потом уровень сахара стабилизируется и про него вообще забываешь)
До 27 лет я ела соль ежедневно и в каждом приеме пищи. Кроме того моя мама занималась солением и продажей рыбы, так что представь сколько соленой рыбы я переела! Да, было трудно убрать со стола соль, но только когда я начала готовить рыбу и мясо без соли я узнала настоящий вкус продуктов!
Катя, а от сладкого вы легко отказались? Или вы не люьитель?
Здравствуйте! Красота бывает разная. Для кого-то прекрасны силиконовые кисы, или ожившие скифские статуи, или гамины-андрогины и т.д. Попробуйте принять то, что взгляд на физическую красоту может быть не однобоким, а слагаться из целого комплекса эстетических и интеллектуальных взглядов смотрящего 😉
Для меня Саша уникальна тем, что она поставила перед собой цель и будучи из маленького города на Украине, смогла побороть свою природу, добиться очень многого в той сфере, которую она для себя выбрала и при этом осталась совершенно нормальным человеком, не зазнавшимся, с чувством юмора. За это я ее и уважаю и даже люблю)
Полностью согласна!!! Я прям подсела на Сашу последнее время! Я так ею восхищаюсь!!! Смотрю ее видео и какая она простая, не заносчивая, такая умничка!!! Спасибо за интервью, очень интересно почитать было!
Спасибо большое!
хахаха. На данный момент меня только смешат такие коменты….
Из опыта я уже поняла что такие коменты оставляют те кто сами не смогли добиться желаемых результатов. И поэтому все кто смогли добиться желаемой формы, для них становятся “неженский тип с использованием препаратов”. хихихи
Да нет, вы ошибаетесь, у меня с фигурой все в порядке, вес стабильный на протяжении уж 20 лет. А цели добиваться таких форм у меня никогда и не было.
Я обожаю Сашу! Мало того, что она красавица и мотивация для меня, она ещё очень позитивный и открытый человек! И тренер высшего уровня, этого у неё не отнять. Я получаю удовольствие от режима питания, который даёт Саша и от её тренировок. У меня очень хороший результат, а организм просто был убит безуглеводкой и голодовками. Ни о каких препаратах я ни разу от неё не слышала ни одной рекомендации! А те, что обвиняют её, они просто завидуют.
мнение, которое я никому не навязываю, что нужно отделять мух от котлет… Такое тело нужно ,если ты уровня профессионала, как и Саша, её тело-это её работа, её заработок, реклама для клиентов. В реальной же жизни такое тело не нужно. Питайтесь правильно, уберите всякую гадость из рациона и найдите для себя ту физическую активность от которой получаете удовольствие, главное регулярность. И будет всем счастье.