Ваш враг – вы сами
Можно ли победить себя?
Если у вас есть лишний вес, то скорее всего, вы уже делали попытки похудеть. Вы пробовали как минимум одну диету, но чаще всего вы пытались меньше есть и добавить физическую нагрузку. Возможно, что попытки похудеть заканчивались по причине того, что вам просто было невыносимо трудно бороться с чувством голода. Или вы уставали.
Питание очень трудно контролировать при помощи силы воли или самодисциплины. Сила воли может помочь в избавлении от курения или занятиях фитнесом. А вот еда – это за пределами, так как это необходимость и привычка. Кто-то может успешно заменить старую привычку (скажем, не самое здоровое питание) на новую (и начать питаться “чисто”), но любое изменение привычки – это стресс и не всякий стресс мы в состоянии преодолеть. Опять же, одно дело, например, заменить вредные хлопья с сахаром по утрам на (условно) полезные цельнозерновые без сахара – и в смысле калорий, и по насыщению, результат получится примерно одинаковый.
Другое дело – диета (я тут называю “диетой” любую выбранную систему питания) для того, чтобы похудеть. Ведь для того, чтобы похудеть, надо создавать дефицит калорий, а это очень трудно. По сути мы добровольно соглашаемся испытывать чувство голода. Мало того, как правило, мы пытаемся полностью изменить пищевое поведение – вместо 3-х приемов пищи у нас теперь 5 или 6; еды же в каждый прием пищи становиться меньше; питание надо продумывать, больше времени тратить на приготовление итд… Если раньше вы “просто ели”, то теперь надо думать над каждым приемом пищи, а времени у нас и без того мало. В то же самое время многие из нас начинают заниматься фитнесом, а те, кто уже давно занимается, задумываются о более серьезных программах тренинга. У нас и так хватает стрессов, в какой-то момент можно просто не выдержать! И никакой силой воли себя не удержать!
Нам часто кажется, что сила воли и самоконтроль помогут добиться цели, но что касается самодисциплины, то исследования не находят связи между ней и отсутствием лишнего веса – люди, обладающие повышенной самодисциплиной страдают от лишнего веса так же, как все остальные. Мы не можем не есть, мы едим на автомате для того, чтобы получать энергию для жизнедеятельности. И чем меньше мы думаем о еде, тем больше времени остается на другие сферы деятельности.
Но все же наступает момент (как у меня), когда мы готовы решиться на серьезную программу для снижения веса и увы, возраст практически не оставляет возможности отступать – то есть, конечно, можно и провалиться, жизни это не угрожает, но осталась чуть ли не последняя возможность заскочить в трамвай, где еще можно заработать себе здоровый вес и изменить свое питание.
К чему я это пишу? Дело в том, что мы не всегда осознаем, на что мы идем, когда решаем “наконец в последний раз” похудеть, мы часто даже не представляем, через что придется пройти нашему телу и разуму, мы не готовы к изменениям, которые неизбежно наступят (например, адаптация организма к сокращению калорий, неизбежным плато и многому другому), зачастую просто не хватает научной достоверной информации. А стресс нарастает. У многих добавляется нереалистичность пожеланий (инста-фотки “супер-женщин” в этом очень помогают)). Сужу по себе – я просто не умею остановиться и вознаградить себя за приложенные усилия – я, конечно же, не имею в виду вознаграждение едой, я про моральное удовлетворение – мне все время мало! Минус 8 см в бедрах – а почему всего минус 4 килограмма, а не 6? Мозг – наш первый враг, именно он играет с нами в игры и научиться правильно думать сложнее всего. Только тем, кто сумел преодолеть неизбежные трудности и выбрал правильную программу на будущее, удается добиться долгосрочного успеха – статистика, к сожалению, не на нашей стороне – 70% похудевших снова набирают вес…
Давайте поговорим на эту тему – не только про похудение, а шире. Проигрывали ли вы в борьбе своему организму и мозгу? А если нет, то как добивались успеха?
Спасибо за такую нужную тему! У меня вот программа максимум – сбросить 10-12 кг (сейчас я 75 кг при росте 171, за 3 года набрала 12 кг лишнего). В моём окружении девочки две похудели нереально просто на диете Дюкана. Слышала, что и Тина Канделаки свои заветные 5 кг, которые мечтала и всё не могла, тоже на Дюкане. Вот всё никак не могу решиться тоже… Я как-то год назад пробовала диету, которую ныне называют “химическая” (так как запускает какую-то там химическую реакцию) – ешь одни апельсины и белки яиц. Я подумала “О, я ж обожаю апельсины, ну и яйца тоже”, и…спустя 4 дня начались проблемы с желудком, словно я уксус пила ощущение. Повышенная кислотность, короче, была спровоцирована.
А моя мама – ходячий пример передо мной – похудела на 30 кг за полтора года, сходив на курс психокоррекции по методу Довженко. Но я не иду. Мне кажется, что меня гипноз не возьмёт, да и страшно, что кто-то будет в мозгу копаться (там сеанс групповой), но маме помогло, на поддержку иногда ездит. И…вот на моей маме результат замечательный – реально минус 30 кило, причём с нормальной скоростью, не вредной для организма. Была почти 100, а теперь вон 68-70 при росте 170 см и возраст 50 лет. Выглядит лучше, чем 10-15 лет назад. И гардероб поменяла и даже отношение мужа поменялось. Наверное, я тоже созрела пойти на гипноз, ибо я слабовольная и могу сидеть 3 дня на диете, а потом сорваться и ночью съесть бутер с сырокопчёной колбасой… Проверю…на крайний случай там не так уж и дорого, если нет…
Любая диета, Дюкана или другая, всегда провоцирует срывы типа “ночью съесть бутер с колбаской”. Неужели люди не понимают, то нужно просто начать правильно питаться ПОСТОЯННО, и вес медленно уйдет, и уже не вернется как после диет.
Дорогая Кэт, я сморю, Вы зашли сюда поумничать… Если у Вас нет проблем с весом, то зачем зашли на эту тему статьи, зачем стали читать и более того, стали читать комментарии под статьёй? А если Вы с проблемами веса, то умничать тем более ни к чему. То, что Вы сказали избито. Как училка первого класса сельской школы. Самоутвердиться за счёт других? Тогда сходите к психоаналитику, потому что изречения подобного рода “неужели люди не понимают” (ну когда конкретному человеку есть дело до всех остальных) свидетельствует о проблемах психологических. Потому что счастливым людям не хочется никого поучать избитыми фразами.
Ну зачем же вы восприняли мой коммент так близко к сердцу? Согласна, что то, что я сказала – избито, потому что это очевидная истина, которую все понимают, и кстати в постах автора этого блога на тему питания она проходит красной нитью. У меня были проблемы с весом, и сейчас их нет, благодаря всего лишь здравому смыслу в вопросе построения своего питания.
Люди воспринимают близко к сердцу потому, что это острая болезненная тема. Человек пытается бороться с лишним весом, не всегда попытки успешные.
Это одна из самых вредных установок: “надо начать питаться ПОСТОЯННО”, “ПОЛНОСТЬЮ поменять образ жизни”, “НАВСЕГДА отказаться”.
Зачем пугать себя чем-то, что будет НАВСЕГДА?
Когда у меня рука тянется к сладкому, я говорю себе: завтра, завтра, СЕГОДНЯ – не надо.
Это работает куда лучше. Правда, не всегда, срывы бывают.
Кэт, для того, чтобы продолжать разговор, надо определить, что вы называете “правильным питанием”.
я думаю здесь имеется ввиду правильное питание всмысле регулярное как противопоставление диетам (поголодал какой-то период и опять начал есть все подряд). Я вот тоже согласна что диеты это лишь обман себя, желание быстрого похудения без усилий, хотя если спросить всех победивших проблему с лишним весом то услышишь лишь то что они отказались от вредных продуктов уже давно, и это стало частью их жизни – полезная еда. В таких путях как гипноз и странные диеты мне видится всего лишь желание похудеть быстро и без приложения собственных усилий, а вот Вы же например Катя когда взялись за себя, то сделали это на постоянной основе и поменяли свои приоритеты в ежедневном питании насколько я поняла
Вот кстати, к слову “гипноз” слово “быстрое похудение” никак не подходит, как указала тут Оксана. Просто не хочется есть вредные продукты, которые “запретили” психосуггестивно.
А высказывания типа “питаться правильно и регулярно” указывают на то, что обе мисс Очевидность любят умничать фразами, им не принадлежащими. Это как запатентовать тефлон и нейлон в 21 веке, хоть их и изобрели в 20 веке. Вопрос не в том, чтобы сказать эти фразы в миллионный раз, а вопрос в том, что люди всё это сами знают прекрасно сами и похудеть не могут. В этом и была суть статьи. А обе дамы скучными фразами изъясняются, и, заметьте, о себе в этих комментариях ничего не говорят. И поразило как другая подхватила недоговорённую фразу первой, причём, насколько ясно из контекста, не будучи знакомой с ней. Решила стать суфлёром))) Обе пришли поглазеть на других и почитать им нотации менторским тоном. Самовозвыситься, так сказать. Только ж если вы обе залезли на эту статью, то значит и у самих проблем хватает нерешённых. Вот и решайте.
Отменю подписку от этой статьи, умничающие людоедки не впечатляют. А так всё хорошо начиналось, – статья показалась интересной.
Юля, вы точно уловили суть того, о чем я пыталась сказать. Похудеть очень трудно, как бы легко это нам раньше не давалось! Раньше я не боялась прибавить по время поездки в Москву 5 кило, так как за 10 дней с ними легко расставалась. Сейчас так не получается! Я пытаюсь разобраться в том, как правильно себя вести, чтобы довести начатое до конца.
Мне сейчас трудно дается система питания, которую я выбрала. Несмотря на то, что рацион разнообразный, нет дефицита питательных веществ итд, времени на все это уходит очень много – я не хочу тратить столько времени в будущем на питание и занятия фитнесом! Это нереалистично!
Так же я впервые задумалась о том, чего я собственно хочу. То есть зачем мне все это? Когда я буду счастлива от достигнутого? Мой мозг устроен так, что ему все время мало, хочется больше, лучше…
Кэти 🙂 А ты еду разогретую ешь вообще?
Я знаю людей, которые категорически не могут, им каждый прием пищи нужна свежеприготовленная порцайка.
Конечно, ем. Я не могу впасть в рабство кухне – я готовлю вперед на несколько дней.
Я готовлю на три дня вперед, обычно, и мне очень помогает муж – поваренком 🙂 Почистить/помыть овощи, взбить тесто/основу, измельчить суп в пюре. На обед из 4 блюд (с десертом), это килограммов 8 еды – уходит 2 часа (без мужа часов 5). И так получается только в среду ещё основное блюдо приготовить – и вуаля, готовка только в среду и воскресенье 🙂 А с утра просто взвесить перед накладыванием в контейнерчики 🙂
Готовить – терпеть не могла, и уж особенно те самые блюда “без калорий – без вкуса”, и главный секрет был – больше разных компонентов в одном блюде 🙂 Больше всяких сортов овощей, сейчас вот постоянно готовлю куриную пиццу – основа это фарш толстым слоем из грудки, сверху чеснок и томаты потушенные, шампиньоны, ещё выше 17% сыр в умеренном количестве – и огромный противень вкуснющей еды 🙂
Мне вообще нравится в здоровом питании, что на еды тратится минимум вообще (никаких тебе “пассеровок”, предварительной обработки и т.п.) 🙂
Надо бы ещё найти блог – лайфхак зож и питания 🙂
Я во многом действую интуитивно, хотя по натуре я человек организованный и мне нужна строгая система. Моя программа сейчас рассчитана на 12 недель, половина из которых прошла. Что будет потом – посмотрим. Скорее всего, будет что-то менее структурное.
К гипнозу и кодированию я отношусь не очень хорошо, хотя знаю людей, которым это помогло и в таком случае я совсем не против.
Да, сейчас это очень модное, но очень широкое понятие. 🙂
Юлия, у каждого свой путь. Кому-то подходит иголка в ухе, кому-то гипноз (я сама против таких методов, но это только для меня)…
Конечно, после моно-диеты на рисе и апельсинах можно сорваться, такие диеты как-будто специально созданы для срыва.
Почему вы не хотите попробовать Дюкана? Я не очень в курсе этой диеты, но отзывы на нее хорошие.
Дюкан, это низкоуглеводка.
Дюкан это жесть на самом деле и не здоровая штука.. особенно в начальной фазе.
У Дюкана можно брать рецепты вкусные 🙂 Когда кончаются идеи “как готовить постное мясо” или “как приготовить крем-брюле из белка яиц и толики сахзама” 🙂
По этой диете у меня сидело двое мужчин, оба около 3-4 месяцев, мотивация была “я – мясоед! я выдержу!”. Оба после окончания набрали с запасом бОльшим, чем было до. Один сбрасывает понемногу уже просто на спорте и ограничении углеводов (умеренном!), а второй пухляш 🙂
О, это прямо сейчас острая тема. Я последние лет пятнадцать была в одном и том же весе, а прошлой осенью врачи сменили одно из моих постоянных лекарств. В результате за три месяца 15 (пятнадцать) кило, потом долго подбирали новую комбинацию, долго я с ней стабилизировалась. Сейчас и я, и врачи единого мнения, что этот нездоровый вес надо сбросить, работаем в этом направлении – и физическая активность, и питание.
Самая неожиданная проблема оказалась в том, что я понятия не имею о физических особенностях этого нового тела (оставим в стороне ментальные). Например, делать привычную растяжку не могу чисто физически. И потение! И штангу могу держать без мягкой подкладки. И потребности в еде у этого тела другие. И ограничение в еде для меня новость – никогда не сидела на диетах, точнее, примерно год из-за почек, но там было просто – съедаешь не то и все болит. Это все с учетом, что я не ем вредного, от чего сразу советуют отказаться, просто не люблю. А именно ограничение само по себе.
Хотелось бы почитать, как люди с этим живут.
Щитовидка?
Ой, с побочкой от медикаментов очень трудно бороться, часто вообще невозможно.
Тебе лекарство отменили?
У меня несколько раз в жизни была подобная побочка… Помогал подбор другого лекарства и похуденческий марафон.
Сильно снизили дозу и ввели другое лекарство, но даже сейчас я вижу, что тело работает по-другому, чем до начала осеннего подбора. Конечно, не так ужасно (неконтролируемое постоянное чувство голода, желание углеводов, в хлам порушенный метаболизм, нарушение уровня жировых гормонов), но и не так, как раньше – и это для меня новость. Особенно обидно, что лекарство было очень эффективным, замены такого эффекта не дают, да и вообще альтернатив немного.
Пока хоть как-то помогает установка краткосрочных целей – пара месяцев, полгода уже слишком большой срок. Перевод еды в рутину тоже показал эффективность, но, как верно отмечено, я не готова столько времени уделять питанию и спортзалу.
Да, тут еще важно выстраивать приоритеты – все же здоровье важнее. Когда поправишься, тогда уже можно взяться и за набранный лишний вес.
Сейчас уже стабильность, все подобрано, эффект накопления достигнут. И начался период сбрасывания лишнего веса, о котором, как выяснилось, я не знаю вообще ничего.
Ой, ну это темный лес. Многим удается интуитивно, я раньше именно так и приходила в форму, но последние года полтора мне нужна структурная программа.
Я проиграла своей невнимательности и беспечности))
Пару лет назад я выработала для себя удобную систему снижения веса (чем-то походила на подсчет каллорий, но без жестких ограничений), следовала ей довольно долго и результатами была довольна.
Я осознавала, что моя диета скорее интуитивная (я просто подобрала для себя питание, с которым мне было комфортно), чем фиксированная и именно из-за этого я не заметила, что через полгода в моем меню пиццы и других вкусняшек стало слишком много (у меня не было запрещенных продуктов). Так плавно и незаметно я за полтора года вернулась к исходным данным.
Главное, что я для себя вынесла из всех своих “слежений за фигурой” это то, что я не страдаю от ограничений, мне действительно нравится и хочется на всю жизнь отказаться от неполезных продуктов, а не “срочно похудеть к сезону купальников”.
Сейчас я решила не повторять свою ошибку, теперь у меня есть список того, что можно есть и того, что нельзя, и я совершенно счастлива))
А сейчас считаешь калории (ну или хотя бы прикидываешь)?
Когда я похудела в прошлый раз, я отказалась от сахара, потому что тогда я стала каждый день есть десерты – муссы, торты и другие жирные излишества. Не ела больше года вообще, отвыкла совершенно. Потом стала есть, как нормальные люди – один десерт в месяц с мужем пополам или пекла что-то малокалорийное очень редко. Тоже считаю, что без строгих ограничений ничего не добиться. Я знаю, что когда я в форме, то время от времени можно съесть “хоть пиццу”, но если себе не препятствовать, то будешь есть ее постоянно…
Теперь калории не считаю, в этом нет необходимости – я не ем сахар в любых его проявлениях и составах (можно сладкие фрукты, кроме винограда и дыни), муку, картофель и жареные продукты без исключений, овощные консервы не ем – слишком много соли. Разгрузочные дни – 1-3 раза в неделю. К этому плюсуется то, что я вегетарианка и яйца/мясные/рыбные блюда также не ем. В результате – идеальное для моего организма питание (согласовывалось с диетологом и терапевтом).
Для меня действовать по инструкции очень удобно, я сверяюсь со списком и у меня не возникает никаких вопросов))
Скучаю только по блинам, я их очень любила и печь, и есть, и блюда на их основе делать 🙂
Попробуйте печь блины из гречневой муки, отрубной муки, нутовой, гороховой.
Муку не ем никакую, да и жареное не ем) А так для домашних готовлю, конечно))
Почему нельзя жареное?
Ибо вводит во искушение своей божественной хрустящей корочкой)
Ну это как бы очевидно. Жареное есть нельзя, если хочешь похудеть, да и вообще такой способ обработки продуктов считается обоснованно вредным)
Я тебя поддерживаю. Если не можешь вовремя остановиться, то да, лучше исключить. Для меня тоже инструкции удобны – не надо ломать мозги. В обшем, у нас схожий подход!
Да-да! Каждый раз стоит выбор! Вот ты в компании друзей, голодная, после долгой прогулки, и вокруг ароматы чеснока, бекона, томатов и теста, и размышляешь, то ли взять, то ли не взять, а если возьму – где гарантии, что в другой такой располагающей ситуации удержусь? 🙂
“не умею остановиться и вознаградить себя за приложенные усилия” – о, как мне это знакомо..
это очень большая проблема, которая отравляет любую деятельность, где нужно прикладывать усилия и силу воли.
я давно уже пытаюсь справится с этим относительно работы, и все никак, уже почти отчаялась.
я работаю дома, сама себе хозяйка, но при этом дико перерабатываю, не могу вовремя остановить, все мне кажется мало, мало, без выходных, буквально с подъема и до отбоя, не могу позволить себе отдых вечером, в худшие периоды перестаю готовить, убираться, ходить в магазин, пока уже не наступает такое состояние, когда меня просто вырубает, и я не могу вообще ничем заниматься 4-5 дней подряд, а то и дольше.
ой, перечитала, мне кажется, пора обращаться за профессиональной помощью)
Мила, у всех, кто работает дома, есть такая проблема. У меня бывает тоже самое – раньше, когда у меня был бьюти-блог, я работала без выходных с восхода до заката, плюс разные проекты – выбивалась из сил. В итоге приняла решение отказаться от бьюти-блога (были и другие причины).
А так, да – умение управлять своим временем – самое трудное…
Я тоже работаю из дома, и у меня обратная проблема. Можно сначала поделать ерунду, ещё немножко того, сего, лишь бы избежать работы. Но часто если возьмусь работать, то работаю во всю. Так и с уборкой. Если убираю, то так, что дым идёт от того что тру. 🙂
Катя, ты очень точно описала то, что у меня все время вертится в голове – я не хочу тратить СТОЛЬКО времени на все эти системы питания и занятия. Наверное, некоторые люди готовы посвящать огромное количество времени приготовлению еды, расчету калорий, отслеживанию БЖУ, разнообразным занятиям 5 раз в неделю, питанию по часам 7 раз в день, зигзагам и прочим гениальным изобретениям – но я не могу. И не хочу, честно.
Хорошо выглядеть хочу, а посвящать этому бОльшую часть осознанного времени своей жизни – нет. Прекрасно понимаю все плюсы здорового образа жизни, и что это не только внешность, но и здоровье, энергия и пр., но сделать эти пластиковые лотки с курицей центром своей жизни?..
Постоянно думать о том, что можно есть, сколько в этом калорий, белков, жиров и углеводов, на какую часть тела я буду делать упражнения сегодня, какой протеин самый лучший – я не представляю, как этим можно жить. Когда читать книги, гулять с детьми? Когда возить их в школу, из школы, на кружки и дни рождения? Когда часами болтать с мужем, писать письма друзьям, дурачиться со своими детьми, если все это надо как-то уместить в 5-дневную рабочую неделю?
Получается, что вместо всего этого я должна прийти с работы, забить на всех, бросить детей, с их уроками, желаниями, вопросами и играми на мужа, пойти заниматься, потом быстро приготовить и быстро съесть свой отдельный супер-полезный ужин, посмотреть на уже спящих детей мельком и отправиться на кухню готовить свои 7 приемов пищи на завтра. А потом сразу лечь спать, потому что на часах уже 11, а вставать мне в 6, а сон очень важен, как говорят все фитнес-гуру. А завтра все повторить. Классные перспективы.
Я все понимаю, все эти замечательные рассуждения про мотивацию, про то, кем ты хочешь быть, про веру в себя. Все это чудесно. Но как все это впихнуть во вполне конкретные временные рамки, когда все твои обычные дела и обязанности никуда не деваются, когда ты не готова задвинуть все и всех в своей жизни ради подтянутой фигуры – я не знаю.
никогда не задумывалась о причине по которой мои попытки в переменах в питании (у меня нет задачи потерять вес) всегда заканчивались неудачей. Но ваш комментарий просто стал озарением, вот именно так: мне жаль тратить время на подсчеты и т.д, мне это скучно, неинтересно, это не укладывается в мои ритмы. Единственный раз, когда мне удалось приблизится к какой-то системе, был когда мой муж был вынужден сесть на диету, сам готовил для себя, и, соответственно, я к нему присоединилась. Хотя надо признаться это неисключило разные “отступления” вне дома.
Ну никак в общем-то. Если вы хотите быть просто “стройной”, то Вам необязательно носить с собой “лотки с курицей”, Вам достаточно просто обращать внимание на то, что вы едите, например забыть что это такое – есть “Цезарь” с заправкой в ресторане, забыть о тортиках чаще раза в неделю, сахаре, картошке, пасте с соусами и проч. Вы увидите результат очень скоро.
“Лотки с курицей”, шестиразовое питание и 5 тренировок в неделю дают соооовсем другие результаты, это то тело, на котором красиво смотрится даже мешок из-под картошки, а не просто “стройное”, но это труд, а не хобби.
Вика, привет!!!
Вот я и хочу, чтоб наконец все вещи смотрелись хорошо, когда я их меряю)))
Привет, дорогая!
Мне нравится новый формат очень!
Ну у меня качманство головного мозга и я все же разделяю понятия “хорошо сидит одежда” и “хорошо смотришься в мешке из под картошки”))))) хорошо одежда сидит все-таки на почти любой подтянутой стройной женщине и иметь весы для курогруди дома не обязательно. А вот что бы и в мешке на бал – тут надо скурпулезно поначалу считать, минимум 4 тренировки в неделю (и совсем не с гантельками по 5 кг), это реально времени требует, просто не жрать гораздо проще.
Oтож!
Очень рада, что тебе нравится!!!
Знаешь, когда я вешу мало, на мне все хорошо сидит и одно удовольствие ходить по магазинам – все сидит хорошо))
Для мешка из-под картошки у меня по-любому роста не хватит – ставлю реалистичные цели.
Мне кстати, непонятно, зачем есть именно вареную грудку – почему нельзя ее приготовить, скажем, в воке со специями и травками?
Блин, как классно сказано!!! Про то, что “Труд, а не хобби” – постоянное навязывание стереотипа из реклам, что “время в спортзале после работы – время для себя”, с улыбающейся фитоняшей, сбивает прицелы 🙂 Создается иллюзия, что это легко и просто, и думаешь, ну как так, что я одна такой инвалид, не в состоянии после рабочего дня пойти и отфигачить тренировку? И иду, и фигачу, а потом на следующий день хожу как сонная муха, и даже когнитивные функции падают.
И насколько противоположна ситуация в отпуске, где каждый день в спортзале + море + пешком по 10 км нарезаешь, и просто крепко спишь и хорошо ешь 🙂 И никаких тебе перетренов 🙂
немножко вступлюсь в защиту правильного питания 🙂
огромное количество времени на планирование и расчет БЖУ обычно тратят либо спортсмены (потому что им необходимо придерживаться определенного, строгого рациона), либо начинающие
поскольку у нас нет как таковой культуры питания, понимания процессов пищеварительной системы, то заходишь в эту массу информации как в темный лес
но с выработкой определенных привычек и понимания, какие продукты полезные, а какие нет, на это тратишь не больше времени, чем на обычное приготовление пищи
честно, сбор лоточков на работу у меня стал занимать 30 минут с учетом готовки
я не высчитываю маниакально БЖУ, у меня просто в голове сложилась схема, когда мне какой продукт можно съесть, у меня есть понимание, какие продукты полезные, какие мы с мужем любим, какие сейчас лежат в морозилке и их надо приготовить
да, иногда я ленюсь и покупаю готовые блюда, но вокруг нас такое разнообразие, что можно спокойно выбрать не гадость, а что-то простое и полезное
да и существуют кафе здорового питания с паровыми куриными котлетками, диким рисом и так далее 🙂
не так страшен черт, как его малюют (с)
Все верно. Когда определенный тип питания становится частью жизни, то не возникает вопроса, что б съесть, или что можно съесть, или сколько калорий оно содержит, и сколько граммов весит. Просто идешь к холодильнику, берешь кусок мяса или яблоко и ешь. Не задумываясь о том, сколько там калорий.
Оля, самое главное – понять теорию, на которой ты можешь похудеть и накачаться (максимально, на что ты способна). Например, по тренировкам у меня знаний достаточно, я читаю книги на эту тему, увлекаюсь новостями фитнеса. Что касается питания, я считаю, что самое главное придерживаться системы, которая тебе так или иначе комфортна, иначе не избежать срывов. Я, например, не люблю фрукты и их вообще не ем, так что мне трудно вписывать их в рацион, но делать нечего – это дает мне какое-то количество сахара, благодаря чему, я не срываюсь на десерты итд…
Но если жертв слишком много, то это все нереалистично…
Катя, тут я поняла для себя, что наверное нужно реалистично посмотреть на себя и свою жизнь и решить, что для тебя важно, что важнее, а что ты можешь претворить в жизнь без ломания самого себя
я наконец-то к 30 годам поняла, что у меня нет сил становиться как Жизель, но вот силы на поддержание здоровья есть 🙂
Катя, как же так с фруктами вышло? Никакие? Дя я за яблоки мужа продам с потрохами, если буду партизанкой)))
Не люблю! Очень редко, когда тянет, могу съесть немного ягод. Ну или вишни в сезон, хотя в этом году запросто без нее обошлась. Я и овощи не очень, кроме салатных листьев и картошки, но иду на жертвы)))
Я терпеть не могла овощи ) А потом начала их готовить и есть 🙂 И теперь что-то в голове перемкнуло – мне нравится их пресный водянистый вкус! Наверное, когда рацион в принципе не очень разнообразен, организм становится очень чувствителен ко всяким нюансам вкуса 😀
Да, со временем приготовление пищи и заготовление лотков становиться быстрее и легче. Так же учишься готовить наперёд, например нагрилить курицы, а потом уже с неё разные сочитания делать. К размеру порций привыкаешь, и.т.д.
А вот зал как занимал время, так и занимает…
Да, Вера, я сейчас быстрее справляюсь с приготовлением еды, первое время я просто выла, так много времени на это уходило!
Вы все усложняете. Не надо думать о еде и подсчете калорий. Просто когда накладываете себе свою стандартную порцию еды, не забудьте половину откинуть назад в тарелку. Все. На самом деле, у вас нет стимула худеть, вы не понимаете ради чего отказываться от еды, не понимаете, какие такие выгоды вы получите от стройной фигуры.
Ira, это немного примитивно. Не все люди страдают перееданием в нормальные приемы пищи.
Алла, ты права и неправа))) Времени на все это лично у меня уходит немало. Мой организм привык питаться 3 раза в день, у меня не возникало желание перекусывать между приемами пищи и для меня вообще трудно в себя буквально вталкивать дополнительные приемы пищи, хотя калораж не увеличился. Сейчас, правда, через полтора месяца, я почти к этому привыкла)) Хотя приготовление пищи для меня все равно трудно, особенно летом. Я почти не готовлю)) И ограничение по ресторанам тоже дается тяжело – приходиться ограничиваться сашими.
Но! В итоге на ногах целлюлит стал намного “лучше”, живот плоский, жира на спине нет. Это все дает стимул, хотя всю жизнь я так есть не смогу и не хочу!
Но все правильно – это дело привычки. Мой муж каждый день готовит себе еду на работу и раскладывает по контейнерам, у него на это уходит минут 15-20 – режет салат, делает сэндвич итд…
Да, Кать, ты права – многое из этого идет из наших привычек. Я привыкла всю жизнь есть “на бегу”, между основными делами и занятиями, и мне очень непросто изменить именно отношение к еде. То же самое со спортом – в моей семье упор всегда делался на “мозг”, а не на тело, в результате никто никаким спортом не занимался, и сейчас мне очень сложно убедить себя, что это занятие, достойное моего времени. 🙂 Моя проблема, наверное, еще в том, что мне очень многое в жизни интересно, я читаю запоем, у меня замечательная семья и две работы, но я просто не умею создать в своей жизни время вот на эти вещи – занятия, подсчеты бжу, готовка.
Я могу сделать это раз, три, пять, но потом мне надоедает. Это все очень однообразно и скучно, по крайней мере, для меня. И вот как “втянуться”? Как это полюбить и поддерживать мотивацию?
Значит это для тебя неважно. Не всем нужен фитнес, не всем нужно продумывать питание. Я сама против такого глубокого заморачивания, я за короткие, но эффективные рывки, которые имеют начало и конец, а потом переходим в режим поддержания. Когда я начинала, 12 недель казались огромным сроком, а сейчас уже 6 прошло и я вижу свет в конце туннеля – живот плоский, какие-то мышцы появились, целлюлит не бросается в глаза… Постоянно быть на какой-то системе питания, особенно с жесткими ограничениями, невозможно, а вот сделать рывок всем под силу!
Вот и я делала, себе салат с яйцом/креветками/курицей , кидала яблоко/морковки/персик и уходила на работу.И мне только в радость. Хлеб максимум раз в неделю,В выходные ела вместе с семьей.
А на новом питании грудка/рыба 3 раза в день, да без масла(люблю я оливковое с овощами) да с соблюдением интервала, да мало фруктов и никаких шаг влево/шаг вправо. И тут ы меня не получается.
Оливковое масло никто не запрещает – это здоровые жиры и если не лить их ложками, а просто слегка заправить салат, то это отлично вписывается в систему здорового питания.
После 35 становится очень сложно убрать лишние пару килограммов, это я поняла, и стала ограничивать себя в еде (но мне не сложно, мой вес с юности держится на уровне 50 плюс минус два). Так вот эти два кило раньше я могла согнать за неделю, просто ограничивая себя в питании, а сейчас уже фиг сгонишь. Решила, что пусть будут, но только не как жир, а как мышцы. Но заниматься мне тоже лень (стыдно писать, но уж как есть), подумала, вместо того, чтобы корить себя, можно найти другие варианты. И нашла! Сейчас хожу по абонементу на миостимуляцию тела (10 сеанс). Тело становится рельефнее, контуры четче. Очень довольна. Это я к чему? Вместо того, чтобы корить себя, ограничивать, нужно честно себе ответить на какие усилия ты готов в постоянном режиме. Не надо себя упрекать, корить, заставлять. Ибо рано или поздно все равно сорвешься. Постепенно, плавно, разными удобными способами приходить к тому качеству тела, к которому хотелось бы. Каждый день, но что-то делать ПОСИЛЬНОЕ. Не мечтать, как вы бросите есть все булки (я вот не смогла отказаться), а есть их но только по утрам с кофе, например. А потом до работы пешком (или с работы). В общем, я за то, чтобы как то вписывать новые привычки в уже существующий “ландшафт” жизни. А не выдергивать все с корнем, а потом метаться.
Настя, а чего стесняться? Фитнес вообще не для всех и не всем нужен. Я не переношу фитнес-снобов, которые считают, что все должны “пахать в зале”. Если человеку не нравится чем-то заниматься, то принуждать себя стоит только до определенной степени.
И вы совершенно точно сказали, что каждый день нужно что-то делать для достижения своей цели и за сохранение приоритетов.
100%. Это замкнутый круг. Я долго этого не могла понять, и начинала “жизнь с понедельника”. Потом срыв, потом себя коришь, самооценка падает, и в следующий раз уже и начинать не хочеться. Раньше ведь не получалось.
Да-да, вот эти качели от побед к срывам. Эти “точки/знаки” с которых начнется твоя новая жизнь…
Все это если и работает, то счастливым никого не делает. А вот потихоньку и без надрыва вводить в жизнь полезные рутины, это, в долгосрочной перспективе, – очень полезно.
Ввела полезные бады (удобно с утра в таблетнице) – кожа не сушится, волосы не выпадают.
Стала делать упражнения для шеи (сидя пред любимым сериалом) – перестало болеть в этой области, шея стала длиннее, “холка” разгладилась, кровь и лимфа прилила к лицу, румянец появился
Курс миостимуляции тела раз в год (лежишь кайфуешь) – тело рельефное, упругое, целлюлит проходит
Ввела японское умывание с бальзамом – черные точки стали не так видны
Перестала покупать и держать в доме хлеб – ушла привычка есть с хлебом
Ну и так далее… ))
Осознаннее подходить к каждому моменту жизни, именно как к приятному и неповторимому моменту, а не как к полю для тренировке своего перфекционизма. Слушать себя. Этому надо еще учиться и учиться ))
Хотя железная дисциплина это тоже круто, но далеко не всем она жизненно необходима.
Да вы можете книги писать, так у вас все стройно и правильно! Надо каждый день делать для себя что-то полезное и нужное. Ведь если так посудить, то даже очищение лица маслом – дополнительный этап, отнимающий несколько минут, но результаты того стоят.
Хлеб я не ела почти два месяца, хотя очень его люблю, но что поделать??
Я 10 лет назад похудела на 40 кг, считая калрии: 1200 ккал в день в течение почти двух лет, но обязательно с включением в каждодневный рацион супов, каш, рыбы, мяса, фруктов, овощей. То есть надо было успевать и по магазинам бегать, и готовить. Примерное меню:
утро – 100 г овсяной каши на воде, небольшое яблоко, 100 г йогурта обезжиренного (итого 270 ккал)
обед – 200 мл супа овощного на курином бульоне с крупой, 100 г салата, заправленного нежирной сметаной, 100 г овощей гриль и 70 г куриного филе гриль, 100 г молочного или фруктового десерта, кофе (итого 500 ккал)
полдник – яблоко, 100 г обезжиреного творога (итого 130 ккал)
ужин – 2 хлебца с нежирной ветчиной, йогурт обезжиренный, чай, 1 шт. печенья на выбор (итого 300 ккал). Перед каждым приемом пищи – стакан воды.
Голод не чувствовался.
Поздравляю с таким результатом! 2 года идти к цели очень трудно, многие срываются.
Мне нравится ваш рацион – питательные вещества на месте, сочетание продуктов сбалансированное, голода быть не должно, хотя, конечно, 1200 калорий – минимум, но достаточный!
А удается ли поддерживать достигнутый вес?
Какая молодчинка! Меня интересует как вы пережили эти два года психологически. Ведь трудно так пилить, пилить… У меня это проблема. Я понимаю, что если буду пилить, добьюсь в конце концов, но это ведь так далеко. И у меня меньше чем 40 кг! Вы у меня вызываете огромное уважение и восхищение.
Спасибо! Что касается психологического фона, то я ниже написала, что у меня был нешуточный стимул – профессиональное тщеславие:) Главное, найти правильный мотиватор и стараться, чтобы объем пищи был достаточным, но сама пища – малокалорийной, например: сырые овощи, рыба на пару, йогурты пониженной жирности, морепродукты, птица, постное мясо, каши на воде, фрукты, обезжиренный творог, супы, пюре. Еще старайтесь не дожидаться появления голода, на голодный желудок всегда есть опасность съесть больше, чем нужно, поэтому прием пищи должен быть через каждые 3 часа, 4-5 раз в день. Удачи Вам!
Лана, спасибо за подробности! Я согласна с вами, что нельзя дожидаться чувства голода – сколько раз от голода я наедалась в ресторане теплым хлебом с маслом, которое даже не люблю! Но от голода мозги отказывают! И таких примеров много! Я перестала покупать продукты на голодый желудок и покупаю только по составленному дома списку и в магазин еду после обеда – никаких ненужных продуктов не хочется… Хочется скорее купить и уйти оттуда… Все время нужно слегка обманывать свой мозг, который тянет нас на все дурное…
Я 10 лет назад похудела на 40 кг, считая калории: 1200 ккал в день в течение почти двух лет, но обязательно с включением в каждодневный рацион супов, каш, рыбы, мяса, фруктов, овощей. То есть надо было успевать и по магазинам бегать, и готовить. Примерное меню:
утро – 100 г овсяной каши на воде, небольшое яблоко, 100 г йогурта обезжиренного (итого 270 ккал)
обед – 200 мл супа овощного на курином бульоне с крупой, 100 г салата, заправленного нежирной сметаной, 100 г овощей гриль и 70 г куриного филе гриль, 100 г молочного или фруктового десерта, кофе (итого 500 ккал)
полдник – яблоко, 100 г обезжиреного творога (итого 130 ккал)
ужин – 2 хлебца с нежирной ветчиной, йогурт обезжиренный, чай, 1 шт. печенья на выбор (итого 300 ккал). Перед каждым приемом пищи – стакан воды.
Голод не чувствовался.
Еще вдогонку скажу, что, подсчитывая калории, как раз нельзя было ограничивать себя в чем-то, можно было все, но по чуть-чуть, с учетом дневного калоража. Срывы после жестких диет происходят именно потому, что на какие-то продукты установлено табу, мозг превращает их в пунктик, на котором мы потом и срываемся. Поэтому если мне периодически хотелось съесть 100 г тортика, то я его себе позволяла, но…ужин состоял исключительно из овощного салата и чая. Это было разумнее, чем долго не есть тортики, а потом, достигнув нужного веса, уйти в кондитерский “запой”:)
Лана, я вами восхищаюсь! 40 кг – огромный лишний вес, многие даже не решаются начать такой путь, думая, что это слишком много и нереально.
Прожить два года без “излишков” в питании просто невозможно и для того, чтобы ограничиться маленьким кусочком торта, нужна огромная сила воли и целеустремленность.
Спасибо, Катя! У меня был мощнейший стимул: я работала на региональном телевидении журналистом в информационно-аналитической программе, делала очень толковые (по мнению главного редактора) сюжеты, но за 3 года каторжной работы ни одного стенд-апа – 100 кг плюс десяток, который накидывает камера – не формат, одной Русланы Писанки на ТВ было достаточно:). И я поняла, что мое тело должно как-то идти в ногу с мозгом, а то получается, что мозг у меня – не самый завалящий, а тело – тянет нас с ним назад, прочь от софитов, в вечный закадровый голос. И вот я поставила цель и шла к ней, ради хотя бы одного-единственного появления в кадре. Мечте, правда, сбыться удалось лишь ненадолго. Я влюбилась (взаимно), меня позвали замуж:) и я уехала из страны. Вес держу до сих пор. Желудок привык, и больше своей нормы я уже даже физически не съем – начинает чувстововаться тяжесть. Плюс пилатес и пробежки.
Знаете, тем более вами восхищаюсь! Очень часто именно пройденный путь, когда он такой долгий, не дает распуститься – кому захочется повторно проходить через все это?
И я написала как раз об этом – иногда во второй раз уже просто невозможно – нет сил, возраст мешает, нет энергии…
Мне кажется, мало выбрать программу питания для похудения, важно сделать свой образ жизни здоровым, чтобы обратно не набрать, а это самое сложное. То есть в идеале о еде нужно думать всю свою жизнь – конечно, можно позволять себе что-то “запретное” время от времени, не обязательно постоянно считать калории. Но все равно нужно готовить, покупать правильные продукты, знать меру и тп.
В том-то и дело – изменить образ жизни нереально трудно, об этом я писала.
Я всю жизнь весила 67-68 кг при росте 173 см. Попыток похудеть не было, мечтала, конечно однажды стать худой и стройной, но – ограничивать себя в еде не хотела, равно как и следила затем, чтобы вес держался в районе 67 кг. Если поправлялась, тогда начинала немного ограничивать себя. Два года назад был сложный период жизни, и как-то не до еды было, и я незаметно, за полгода сбросила эти самые лишние 7-8 кг. Но сильно не обольщалась по этому поводу, начиналась зима, все проблемы разрешились, и я пребывала в полной уверенности, что сейчас снова проснется аппетит, и я верну все свои кг. Хотя не очень-то хотелось. Но думалось, как же я смогу отказаться от еды, если захочу есть? И вот я заметила странную вещь – я перестала хотеть есть. Мне стало нетрудно ограничивать себя. В таких ненапряжных ограничениях я додержала 60 кг до весны и поняла, что у меня успешно получается не поправляться. Вот тогда пошла в магазин за новой одеждой. И вообще стала следить за питанием. Каждое утро встаю на весы, и каждый вечер тоже. Вес колеблется утром 59-60 кг, вечером – 60-61 кг. Вот когда вечером больше 61 кг, тогда начинаю меньше есть. Калории не считаю. В гостях, на праздники ем все, что душе угодно. Дома – держу только здоровые продукты – мясо, творог, яйца, рыбу, гречку, рис, овощи, яблочки и т.д. Правда, все эти продукты – это то, что я люблю, плюс – я непритязательна в еде. Ну и в целом, могу отметить, что я стала меньше есть – грубо говоря, могу поесть один раз в день, просто не до того как-то, иногда хочется есть весь день, но ограничивать себя стало не сложно. Доп. стимул – внезапно обнаруженные проблемы с позвоночником, лишний вес противопоказан. Результат – уже 2 года вес держится в районе 59-61 кг. Взвешиваюсь регулярно. Это стало нормой жизни. С питанием все проще, как я уже писала, я могу съесть кусок вареного мяса без соли, и испытать кайф)) а вот торт оставит меня равнодушной)).
Ира, очень интересный опыт, спасибо, что поделились.
Мне кажется, что вам настолько вы нравились без этих лишних кг, что мозг перестал подталкивать вас к ненужной еде. Я вообще уверена, что все происходит в голове. Многих мозг подталкивает на то, что “ничего страшного от этого багета не случится”, а вам повезло, так как он вас перевел в нормальный режим здорового образа жизни.
Так же у вас отличные привычки, то есть все предпосылки, чтоб поддерживать этот комфортный и здоровый вес.
Ну и конечно, я очень рада, что ваши проблемы разрешились!
Спасибо, Катя! Вы очень позитивный человек!
у меня очень долгое время (лет 10 уже) натянутые отношения с питанием с постоянными “качелями” веса и борьбой за собственную женственную фигуру, которая, к сожалению, склонна расползаться без контроля того, что я “бросаю в топку”
и да, я люблю вкусно поесть 🙂
так и кидало меня из крайности в крайность, пока сейчас не пришло понимание, что правильное питание это прежде всего залог моего здоровья, что ориентироваться нужно на свое собственное самочувствие
сейчас мне стало намного легче с этим жить и этого придерживаться
и вот все пишут про постоянный подсчет калорий, но я бы не стала на этом зацикливаться, а скорее смотрела на соотношение БЖУ
я сама попадала в ловушку того, что по калориям в мой рацион входила и печенька, и тортик, но прогресса не было, как вы сами понимаете, хотя казалось бы ежедневный калораж не нарушался
и да, можно совершенно по-разному есть на те же 1200 ккал (просто для примера): можно на них постоянно голодать, а можно объедаться доотвала – все из-за БЖУ и питательной ценности продукта
100%. Не обращать внимание на калории совсем нельзя, и только считать их (и больше ничего) глупо, т.к. в организме одна калория из куринной грудки не та же самая калория как из тортика.
Подсчет калорий – это вообще такая штука, которая кому-то помогает, а кому-то дает возможность “вписывать в рацион”. Я иногда просматриваю хештеги в инсте (#считает калории, #пп итд…) – там как раз все эти вписывания.
Согласна про питательную ценность – если достаточно жиров из хороших источников, белка и тех же сложных углеводов, то голодно быть не должно, хотя все равно, постоянно жить на дефиците калорий очень трудно… Скорее бы уже дохудеть!
Ах Катерина, как я ждала ваш пост. Я уже не знаю как себя мотивировать что бы продолжить мою диету.
Я особо никогда не увлекалась диетами, так иногда не ела по вечерам или пробовала немного 5:2 Диету.
Как-то постепенно я перестроила свое питание,особо не насилуя себя. И сейчас просто выберу салат а не лазанию, рыбу а не куриный окорочек- просто потопму что мне вкусно. В ресторане/гостях просто выберу менее калорйное, менее вредное. Пироги или выпечку ем в мизерных количествах, потому что больше не хочу.
Но вот решила попробовать низкоуглеводную диету, для улучшения качетства тела.
ЗА счет того что она не “выстрадана” мной- времени и сил нужно много. Где, когда, как поесть- надо ли все взять с собой или можно с мужем вместе в кафе посидеть. И ведь надо поесть что бы следуюшие 3 часа “продержаться, а не просто перекусиь яблоком и дождаться обеда/ужина. Приготовить отдельно себе/мужу/ребенку.
Первые недели, из-за сокращения углеводов, у меня болрлаголова, нет сил заниматься фитнесом, все раздражает, немного отступив(+ 3 виноградины) от диеты чувствуешь себя лучше физически, но плохо -морально(не смогла)
Если раньше я могла сьесть бутерброт с маслом и вареньем, но не хотела(или кусала у мужа и больсе не хотела), то сейчас нельзя.. и .. хочется. Хочется не просто попробывать кусочек пирога, а огромный кусок, да еще с мороженым(обычно я мороженое раза 2 в год ем). Я очень устала.
Оксана, я прочитала последний абзац вашего комментария и сразу вспомнила книгу про психологические аспекты переедания, которая мне очень помогла
это Gillian Riley “Eating Less”, там как раз разбирается момент с запретами, которые мы ставим себе, и как они вызывают в нас обратную реакцию
Эх, а для меня эта книга просто как зеленый свет на еду.. (((
все хорошо в меру, как говорится 🙂
С этим принципом у меня как раз и есть проблемы))
Я когда прочла эту книгу, то ела примерно месяца три ВСЁ подряд. Просто то, что мне хотелось. Потому что мне сказали черным по белому “Можно есть ВСЁ”. А потом до меня дошел смысл написанного. Сейчас я в принципе ем всё. Я не фито-стройняшка, но и не толстая и даже не полная. Я принимаю мое тело с его торчащими костлявыми ключицами и объемной попой. Я понимаю, что если на боках появился непривычный “объем”, то нужно немножко меньше есть. Еще пять лет назад у меня были истерики при взгляде в зеркало. Я носила 42 размер и при объеме талии 64см видела только свою жирную задницу и слабую волю. Это было ужасное время и благодаря Кате и ее “наводке” на книги Райли, я от этого избавилась!
Ой, вы поаккуратнее на НУ диете – там и депрессии могут быть, и срывы… Я не на НУ, но на повышенном белке и я ем (практически через силу) пол-чашки ягод или 1/2 грейпфрута в день, хотя в принципе фрукты не ем, но это дает мне возможность регулировать уровень сахара в крови и не думать о срывах.
У меня первые дни тоже кружилась голова (просто помирала), но потот втянулась.
Раз вы так устали, то может сделать перерыв? Поискать более разумную программу питания? Пересмотреть приоритеты?
Мне кажется, нужно изначально дать правильную установку. Я не то чтобы хочу похудеть, я хочу питаться правильно и здорОво. А что вес будет поддерживаться-это дополнительный плюс. Сознательно отказалась от вредного. Попробуйте пожить месяц без жира, а потом съесть магазинную котлету-жуть, от жира тошно становится. И приходит осознание, что стоишь на правильном пути. Со спортом так же-заниматься поначалу хотя бы просто, чтоб “не закостенеть”, для здоровья. Я, например, домой возвращаюсь около 21 часа, встаю в 7 утра. Куда втиснуть час тренировки? Вместо этого много хожу пешком
А когда несколько дней думаю “хочу торт, хочу торт, хочу торт”-тут уж не надо себя мучать, надо съесть торт. Но только не кусок, а половину кусочка. И успокоиться. Или даже бургер захотелось-можно купить маленький, а не двойной, плюс картошка и-гулять так гулять-десерт с колой
Анна, умение ставить цели (установку) – вообще самое главное преимущество успешных людей. Они ставят цели по силам – как раз то, о чем вы говорите.
Кстати, что интересно – я понаблюдала за собой – да, бывает, когда хочется свежего белого хлеба (корочку), но если отвлечь себя и переждать, то желание проходит.
Как человек “в теме”, смею крякнуть, что статистика ещё печальнее – 95%… И единственный способ войти в lucky 5% – менять привычки и образ жизни, медленно и верно, с прицелом на “навсегда”. И концентрироваться именно на том, что ты делаешь (как ешь, как двигаешься), а не на килограммах/весах/проч. А диеты – просто самообман (“вот сейчас отстрадаю, зато потом всё будет отлично, и снова смогу лопать пончики”) для тех, чьё здоровье ещё позволяет такие приколы.
Как раз о том и написала, что “последний шанс” изменить “навсегда”. Кавычки и у меня, и у тебя потому, что это звучит страшновато.
Прекрасный пост и тема для обсуждения! Год назад на фоне отмены противозачаточных таблеток мой вес резко подскочил до 72 кг при росте 175. Это было очень тяжело пережить психологически, т.к. раньше я не следила за питанием так строго, позволяла всевозможные вкусности, но не часто и по чуть-чуть, и вес меня устраивал. Теперь же этот подход перестал работать, я расползалась как на дрожжах!! Помогла мотивация и решительный, прямо таки боевой настрой, я стала заниматься по утрам под Джиллиан Майклс, считать калории. Но реально вес стал уходить после того, как я обратилась к Наде, вашей колумнистке, и мой план действий стал четким и понятным. Тренировки + правильное питание (много белка и овощей, “полезные” жиры и ограничение по углеводам) – за два месяца я потеряла 5 кг, и значительно улучшила контуры тела без постоянного чувства голода. И еще 5 кг впереди!!! Во что я верю: 1) Сдержанность. Питаться нужно умеренно и весьма однообразно, вы об этом тоже писали. Не в плане моно-диет, это жесть полная, а в смысле сбалансированный рацион, но примерно одинаковый каждый день. Не стоит баловать свои вкусовые рецепторы сладким, соленым, копченым вкусом – это очень расхолаживает и придерживаться ПП будет намного труднее. 2) Регулярность. Это касается и тренировок, и питания. Если пропустить одну тренировку в месяц или раз в две недели позволить себе мороженое, ничего страшного не произойдет. А вот если (как у меня это было, ахахаха) ваши “исключения” повторяются изо дня в день, то результат так и останется за горизонтом.
Но самое главное, что за эти два месяца моя изначальная мотивация похудеть переросла в мотивацию стать better version of myself, и вот тут изменилось буквально всё! Я поняла, что полезная пища, спорт, здоровый сон, книга вместо залипания в инстаграме, изучение чего-то нового, создание атмосферы в доме и т.д. – это уважение в первую очередь к себе и к близким. Я больше не ненавижу и не злюсь на себя, как раньше, а борюсь со своими слабостями и радуюсь, когда преодолеваю их и становлюсь лучше. Изменился сам образ жизни и мыслей, а отправной точкой стал лишний вес, забавно))
здорово, вот вы написали про старт к избавлению от других вредных привычек, и я поняла, что наверное и для меня переход к более правильному питанию совпал и с переходом к более правильной, здоровой жизни и на других фронтах (и в личном, и в обустройстве моего дома, и в работе, и в изменении моего отношения ко многим вещам в целом)
вообще я думаю, что просто у организма появилась энергия
и если раньше он тратил ее на поддержание себя с большим трудом, то теперь нашлось и место другим вещам)
Оля, абсолютно верно! Благодаря этим переменам прямо “чувствуешь, что живешь”, правда ведь?)))) Знаете, еще одним толчком стало то, что мы задумались о ребенке и я поняла, что не готова к этому – ни в плане здоровья/внешнего вида, ни в плане моего морального состояния на тот момент. Вот это реально заставило перейти от желаний к действиям!
и по этому пункту тоже с вами согласна 🙂
Удивительно, но то же самое могу сказать про себя. Изменилась жизнь на всех фронтах, причем в лучшую сторону, а питание – как часть этой самой другой жизни.
Да-да, точно! Ну все закономерно, мы же сами выбираем “какого волка мы кормим”)))
Не уверена, что тут правильно отображаются ответы))
Комплексные изменения, мне кажется, самые трудные в смысле стресса.
ты имеешь в виду, что психологически труднее всего и сложнее перебороть себя?
я согласна, но тут важно не бросаться сразу с места в карьер (я как перфекционист много раз пыталась “все! с понедельника я пью 2,5 литра воды в день, не ем хлеба и делаю йогу каждый день!”), а разбить большую задачи на маленькие цели и двигаться вперед мелкими шажочками
пусть это займет пару лет (я наконец-то поняла, почему рекомедуют худеть не больше, чем на 1-2 кг в месяц), зато это будет не так стрессово и трудно
с такой дорожки сложнее свернуть назад
Да, я именно про это. У меня сейчас примерно 2-3 кило в месяц, при этом объемы практически тают, вещи сидят совершенно по-другому – надеюсь, что в начале сентября смогу вознаградить себя одежным шопингом. Конечно, хотелось бы разделаться с ненавистными килограммами поскорее, но я настроилась на 12 недель и сейчас каждую победу воспринимаю как радость.
Оля
Я вот уже почти 4 недели пытаюсь перейти на такой режим питания
Завтрак 7:30 пол чашки сухой овсянки(свареной) и 1 яйцо
11:30 грейпфрут и 100 г курицы
13;00 100 г курицы , пол чашки товарного дикого риса, овощи грамм 200 Вот тут я не могу остановиться , мне мало еды Даже если заставляю себя дотерпеть до 16: 00, то тогда уж точно не могу ограничиться 100 г курицы и овощами с четвёртую авокадо Съедаю сразу после этого 8 миндален, все равно не могу успокоиться. То есть вторая половина дня у меня вся о еде. Там уже о 3 часах между едой речи нет. Неуправляемое желание есть после 5
Были ли у Вас подобные дни
Я уже почти 5 недель не могу вырваться из этого круга
Элина, чувство зверского аппетита и неконтролируемого голода знакомо мне ой как не понаслышке((( раньше я, уходя с работы, бежала в магазин за сендвичем или заезжала на заправку за булкой, приезжала домой и опять была голодная!! И это при полноценном завтраке и обеде. Муж смеялся над тем, что я ем больше него. Видимо, мне просто подходит питание с упором на белок и эти бесконечные яйца-курица-индейка-рыба дают ощущение сытости. Попробуйте больше зеленых овощей есть, они несильно увеличат калораж, но помогут “забить” голод. Еще мне помогло готовить наперёд. Так я точно знаю, что приеду домой и там будет что поесть, т.е. сто процентов не наемся фигней перед готовкой ужина. Если есть нечего – пятиминутный белковый омлет + помидорка/огурец, и уже мозг не затуманен голодом))
Я вообще-то не специалист по питанию, но у вас очень мало жиров – 8 миндален – это даже не одна порция жира, а гораздо меньше! Там максимум 10 гр жира, а в день нужно ну хотя бы 30-35. На завтрак так же можно добавить белков – еще пару белков, к примеру. Калорий там мало, а сытость длится долго.
Ооо!!! Какое удовольствие читать такие рассказы! Желание стать лучше не только в физическом смысле, но и во всех остальных – главный двигатель нашего личного прогресса!
Сто раз да “не баловать вкусовые рецепты”! За мои 6 недель на программе я один раз съела мороженое – была дикая жара и я решила, что ладно, “что мне с него будет”? В итоге у меня буквально тряслись руки, кинуло в пот – видимо, организм настолько привык жить без сахара, что откровенно дал мне знать, что сахар – зло и что для меня лучше избегать на постоянной основе. Даже страшно представить, сколько всего происходит в биохимии организма при постоянном употреблении сахара!
Про тренировки – согласна с каждым словом и тоже прошла этот путь. Я занималась по Джиллиан, но не по ДВД, а по программе с ее сайта – я была подписана в течение года. Очень эффективно! Потом перешла на более вдумчивые силовые тренировки. Мы так устроены, что повод себя “побаловать” найдется всегда, а для хорошего нужно делать усилия.
Очень-очень за вас рада! 5 кило за два месяца – отличный здоровый результат! Я вот сегодня посмотрела на себя, а живот плоский – такое счастье! А еще 2 месяца назад я не выходила из дому без утягивающего белья! Самооценка повышается и хочется стать еще лучше!
Побороть себя и сложившийся тип поведения (в том числе и пищевого) очень трудно, но все-таки возможно. У меня нет вредный привычек, значимых в общественном плане (курить бросила давным давно и легко, алкоголь не пью даже по праздникам), но вот пищевые вредные привычки были (особенно “заедать стресс”). Плюс отсутствие нормального режима питания (по сути полноценно поесть удавалось только утром и вечером), проблемы с щитовидной и суставами, в общем адская смесь. Справиться с этим помог более здравый подход к питанию (включая медицинские показания) и переход на регулярный режим (есть каждые 3 часа). Осознание, что здоровое питание это путь к более качественной и здоровой жизни, это стиль жизни, а не просто диета. Думаю, помогает составить план, например какие продукты, расписание на приемы пищи и какие блюда съесть. Составив такой план, уже будет от чего отталкиваться и постепенно перейти на более здоровое питание.
А у тебя нормально сочетается работа и такое частое питание?
Да, просто собираю с собой фрукты, орехи и овощи, которые можно есть сразу.
Но как можно образом жизни сделать то, что тебе претит? Например, вот спорт взять: я совершенно не переношу бег, как себя ни заставляла. зато почти год 4-5 раз в неделю у меня гантельки-штанги-тренажеры. да, от этого не худеют, но мне это в кайф и заставлять туда идти меня не надо. Курить я тоже бросила по случайности, это был не мой выбор, а болезнь, а до того много лет курила и никак не могла бросить. после этого и набрала почти 15 кг, которые пытаюсь сейчас убрать.
и я понимаю, что ну не выдержу я, очень условно говоря, жрать вареную грудку всю жизнь. даже при том, что я вообще не гедонист и не гурман совсем, я за монотонную еду, я не люблю жирное, копченое, пиццы, чипсы, макдональдсы, торты, а вареную грудку люблю. но мне трудно ограничивать себя в количестве еды и я НИКАК не могу побороть в себе психологическую привычку полировать прием пищи чем-то сладким, как я ни пыталась себя обмануть. и я вижу, что я с этим справиться не могу.
Ну как же претит, если вы 4-5 раз в неделю пашете на тренажерах и предпочитаете куриную грудку вредностям?))) Да вы пример для подражания! Если загвоздка только в количестве пищи, то попробуйте питаться чаще и меньшими порциями. Мне помогло, т.к. я вообще ни разу не малоежка))) Большая миска овощного салата отлично заполняет желудок при минимуме калорий. Сладкое пришлось исключить, но, честно говоря, я думала это гораздо сложнее будет, чем оказалось на деле.
а как одно другому противоречит? я балдею от ощущения работы мышц, их боли. но это не приближает меня к скидыванию веса никак, это малосвязанные вещи. я просто говорила это к тому, что заниматься чем-то долго можно, если есть действительно любовь к этому. а заставлять себя долгий период времени не выйдет, обязательно будет срыв, я за 3 года худения это уже неоднократно проходила.
вы говорите про меньшие порции и отказ от сладкого очень будничным тоном, а у меня в этом как раз и есть затык. я не знаю, что в вашем понимании маленькая порция и большая миска салата. сколько это в граммах? ну вот 200 грамм салата выглядит довольно объемно. тем не менее, это еда мне на час. она вообще мимо меня проходит. мне, чтобы наесться, нужно к этому салату хлеба/каши, тефтельку, и сверху еще чайка с печенькой. тогда часа на три хватит))) потом можно и повторить. ну вот днем мне постоянно хочется есть, как будто нет ни дна у желудка, ни центра насыщения в мозгу. вечером такого нет, я могу легко поесть в 7 часов, пойти позаниматься, лечь в 12 и потом уже только позавтракать.
80% похуддния от диеты. Не обязательно делать кардио (бег) чтоб похудеть. Наладьте питание, продолжайте качаться (возможно надо там изменить программу), и будет вам счастье.
Я вроде как о том и говорю, что как раз с питанием у меня большие проблемы. И если раньше мое тело худело стандартными методами, то последние пару лет оно начало набирать жир в непривычных местах и практически не отдавать его. только низкоуглеводка работает, но для меня это ад.
Большая миска – это салатник “на двоих”, полный салатных листьев и овощей + курица или тунец, например. Наедаюсь таким очень плотно. Тоже ненавижу бегать, а после вечерней тренировки хочу только две вещи – душ и сон, все!)) Зал сжигает кучу калорий, и похудеть вполне реально, кмк. Может быть, все углеводные штуки и десерт перенести на первую половину дня? Тогда можно засыпать с мыслью о завтрашней “награде”, а на ужин грубо говоря, грудкой с брокколи перебиться..
нет, ну таким, наверное, и я наемся на пару часов. только это никак не попадает под категорию “мало”. но бесспорно лучше наесться салатом, чем пироженком))) кстати, что меня долго наедает – это творог. другие белки не так чтобы сильно, а вот именно творог – да. но долго и часто творог есть не могу – появляется отвращение почему-то.
сколько это каллорий сжигает зал? не так уж и много. ну жесткое кардио разве только, но оно с каллориями и мышцы сжигает, мне такое не надо, ну и ваще. мне кажется, что даже на пределе своем, за час обычной тренировки больше 300 ккал там никак не выйдет.
а со сладким такое дело.. я уже столько экспериментировала с ними, что вот недавно пришло понимание, что лично мне может помочь только одно – полная ампутация и сжигание всех мостов. мне кажется, что это на место одной зависимости (курение) пришла вот эта гадкая сахарная зависимость. раньше я тоже сладенькое любила, но сейчас это нечто(((
Ну в силовых тренировках (если они правильные – по мне так вы очень часто занимаетесь) смысл не в сжигании жира, хотя согласно научным данным, жира тоже можно сжечь порядочно. Там смысл в том, что после тренировки сжигается больше калорий (после кардио ничего не сжигается, нет такого эффекта) и мыщцы весят больше жира, но занимают намного меньше места.
Питание гораздо труднее исправить. Не всем подойдет просто добавить белка…
Да, Катя, я именно на это и рассчитываю)) Конечно, я преуменьшаю, говоря, что совсем нет изменений. У меня достаточно мышцатое тело сейчас, при этом вес совсем не изменился, вот ну вообще, из чего я делаю вывод, что все-таки немного жирка-то ушло, не может же не быть привеса от мышц. я надеюсь, по крайней мере.
питание да(( причем и отзывчивость тела меняется, что странно. например, если 2,5 года назад мне было достаточно питаться по часам даже без заморочками с калоражем, то сейчас такой фокус не пройдет.
Привес от мышц может быть – любой мужчина, который качается именно для этого, вам подтвердит, так как они почти всегда “сидят на массе”.
Просто мышцы и жир имеют разный объем, а вес может быть тем же самым.
Я как человек, имеющий в качалке практически раскладушку и ооочень любящий поесть, могу Вам конечно что-то посоветовать, но это будет пальцем в небо. Просто скажу, что если Вы отрабатываете 5 (!!) полноценных тренировок в неделю длительное время и до сих пор не имеете фигуру мечты, то возможно Вы что-то делаете не так. Я тоже не бегаю, бесит меня этот монотонный бред, но это совершенно не мешает ничему.
Может, вы имеете в виду 2-3 лишних кило, которые убираются только спортом? ну это не мой случай. у меня все 10. и я не вижу, как гантели помогут их убрать. ну то есть прогресс есть, чуть получше композиция тела, на полразмера я уменьшилась, но это вижу только я)) Но вы знаете ,я последнее время уже ни в чем не уверена и таки вполне возможно, что что-то делаю не так. Я привыкла разбираться в информации, но при этом все равно самоучка, поэтому не отрицаю возможность собственного фейла)) я была бы очень рада, если бы вы со мной поделились опытом, если не возражаете))
p.s. на данной программе я занимаюсь 4 раза в неделю. периодически меняю их, ради экспериментов и энтузиазма.
а питание свое записывали при этом ради интереса?
просто я тоже убивалась некоторое время в качалке и только росла вширь мышцами под жирком, потому что после тренировки наедалась 🙁
а не пробовали круговые тренировки?
Оля, конечно. у меня есть опыт сбрасывания веса с учетом каллорий. но сейчас все изменилось, и я просто не могу себя сдерживать, это наверное называется “разожраться”. то есть мне достаточно легко держаться в 1400 ккал в день, но чтобы какую-то часть из этого составляли быстрые углеводы, иначе у меня начинается ломка. при том что кроме этих быстрых углеводов, мое питание, как я уже писала выше, вполне себе нормальное, я стараюсь есть простую однообразную и не особо вредную пищу, ко всяким майонезам и жареным куриным ножкам равнодушна.
ну и да, я убиваюсь не ради сброса жирка. я не верю в то, что на спорте худеют. и после тренироки не ем – не хочу, всегда так было. да и почти сразу иду спать, не люблю есть на ночь.
круговые, в смысле HIIT? пробовала. Я много чего пробовала. Я, например, даже прошла всего Шона Ти)))) Но по мне так hiit больше нацелены на кардио выносливость, и мне это тяжело и не считаю, что это вообще нужно после 30. Мне очень нравится Джиллиан, например, но, пройдя все ее тренировки, я так и не заимела вожделенной бицухи, а вот 3 месяца занятия в зале мне ее дали)))) Да, объем руки увеличился, ибо бицуха-то под жирком, но вот я счастлива, мне нравится наличие мышц.
Так что у меня проблема 100% в питании. Мыши плакали и кололись, но продолжали жрать кактус.
На Джиллиан с ее барби-гантелями, которые она использует на ДВД, никакой массы не будет – ее тренировки – низкий вес+большое кол-во повторов – рассчитаны на сжигание жира, по сути это кардио (плиометрика) с утяжелением. Сама Джиллиан качается совсем по-другому и с другими весами.
Дело не HIIT – по всем научным выкладкам больше 10 минут интервалов мало кто выдерживает, если делается правильно, и остальное уже не нужно.
Ну да, согласна с вами, это все таки разные вещи. Ну смысл послания был к тому, что я достаточно всего попробовала и понимаю, что действительно удовольствие мне доставляют железки.
под круговыми я имела в виду выполнение всех ваших тренировок по одному подходу без отдыха – это 1 круг, потом минутку ждете, повторяете их все снова без отдыха, всего где-то 3 круга
мне мой тренер именно так посоветовала делать для жиросжигания, ну и плюс много повторений с маленьким весом
то, что убиваться малыми весами полезно для жиросжигания – тут спорить, конечно, не буду)) да и имею проблемы с суставами, поэтому отказалась от больших весов. а насчет круговой – я не уверена, что такой подход актуален для моих тренировок.
Супер-сеты, конечно, не утратили актуальности, но на маленьких весах, если не менять время от времени программу (например, несколько недель делать 3 подхода по 15 повторов, а потом прибавить вес и делать 3 подхода по 8 повторов), организм адаптируется и прогресс остановится.
Мне кажется, что основные вопросы – это сколько вы едите ккал и конкретно сколько белков и углеводов, а главное – когда? И (продолжаю тыкать пальцем в небо) как разбиты ваши тренировки по группам мышц? сколько отдыхаете между подходами? Сколько повторений и подходов в каждом упражнении (примерно)?
Я доверяю человеку, который утверждает, что женщинам нужно тренировать все тело за раз. естественно, 4-5 таких тренировок я не могу выдержать, хотя бы даже по времени. поэтому разбиваю на две, но в каждой из них прорабатываются ноги + руки + спина/грудь, просто разные группы. с повторениями тоже экспериментирую, в целом вектор – убиваться малыми весами (в т.ч. и в силу проблем с суставами). люблю суперсеты, двойные и даже тройные.
насчет еды.. короче говоря, теорию всю я знаю. проблема в том, что у меня не получается это _сделать_. я там выше писала, что сладкое заменило мне курение, и я вот уже полтора года в растерянности, как с этим справляться, у меня не получается отказаться. даже количество еды в обед меркнет перед этой проблемой. в конце концов, нет уж ничего такого плохого в том, чтобы есть много салата и куры, подумаешь.. хорошо поговорили. многое прояснилось)))
Я считаю, что тройные суперсеты нужно оставить Джеми Исон и прочим гуру с сайта бодибилдинг ком 😉 и не отдыхать между подходами дольше 45 сек – минуты (ходите с секундомером, если не привыкли раньше, иногда вам кажется, что вы отдыхаете совсем чуть-чуть, а на самом деле – аж полторы-две минуты, это много). Короче на пальцах в трех словам: увеличиваем интенсивность тренировки, если Вас нельзя выжать после – вы схалявили, если можете после силовой выдержать кардио больше 25 минут – вы тоже схалявили. Кардио обязательно после каждой силовой. Скурпулезно считаем потребляемые белки (едим минимум 2 г на кг веса, в омлете из 5 белков и 1 желтка – 30 г белка) и углеводы (не более 100-120г сложных и только на завтрак и в обед), обязательно едим после тренировки, не голодать ни в коем случае! И купите протеиновые батончики Quest Bar, они почти безуглеводные и через месяц Вам покажется, что нет на свете десерта вкуснее 🙂 короче вы явно не неофитка в зале, у вас должно все получиться! Хочу вас замотивировать ;)))))
Спасибо большое. Но подсчет бжу – это ад. я могу понять подсчет калорий, но высчитывать соотношение бжу… ну я не знаю, мне кажется, это для спортсменов норм, им вроде делать больше нечего особо, это их жизнь. ну короче, несмотря на все, но на кое-что я реально не готова.
про подходы вы правы – можно легко зазеваться, нужно следить.
а вот то, что мне не хочется есть после тренировки? как расценивать? это не имеет отношения к уровню моей усталости и выжатости. просто не хочу и все.
Да не считайте вы, просто прикидывайте сколько в порциях мяса/яиц/творога вы должны съесть в день – и все. Углей – две порции по 50г в день.
Не хотите есть после тренировки – значит вы переедаете в теч.дня. Я после тренировки (особенно ног) еле добегаю до раздевалки, где заветный шейкер с изолятом ждет меня и потом с нетерпением жду пока мне в кафе ужин принесут (мяяяясо). Мой тренер говорит, что главный показатель правильного рациона – голод с утра и после тренировки.
Короче пишите мне если хотите, я качман в душе и люблю поговорить об этом)))) insta: vikkych
Все ты правильно говоришь, Викуля!!!
Я каждый день не считаю, но время от времени подсчитываю свой рацион – у меня цель 120-130 гр белка (я считаю 1 гр на один паунд желаемого веса, примерно, как и ты) и углеводы с жирами – это очень легко. Потом ты примерно ориентируешься.
После тренировки я ем курицу с кетчупом (чайная ложка) – белок и сахар – по совету из научных книг. И вписываю жтот перекус в свою дневную норму.
Утром я всегда есть хочу))) а вот вечером – да, куда уже? весь день жрать))
вот кстати упущенная мной тема – спортпит. вообще ничего не знаю об этом и не знаю, нужно ли об этом уже начинать знать.
Я употребляю спортпит, довольно много для просто любителя. Но это личный выбор, конечно, кого-то бесит вся эта движуха с шейкерами.
Я не врач, я ориентируюсь на советы своего тренера относительно меня самой, у меня в норме все показатели, может чуть давление пониженное. Основной совет был – нельзя задыхаться прям, но и не отдыхать чрезмерно. Навскидку хороший пульс для кардио – это когда вы связно можете говорить, но недолго:))
кстати, насчет выжимания и пота.. мне вообще не нужно для этого делать много усилий. у меня мгновенно подскакивает пульс, мне достаточно сделать один подход приседов, допустим, и я почти насквозь мокрая. это плохо? хорошо?))
“Голод с утра” – а я просыпаюсь ото снов с едой :)) Пирогами там всякими :)) Мне раза два-три в неделю под утро снится еда! Причем какая-то очень замысловато и красиво оформленная 🙂
Вика
Послала запрос вам на инстру
Скажите пожалуйста 50 г углевода в день это вес углеводного продукта или чистые углеводы из это продукта
Скажем 100 г овсянки содержат только 20-25 г углеводов
Вроде всех добавила, очень приятно:)
Не 50, а 100-120 г чистого продукта в неприготовленном виде, например 50г овсянки с утра (взвешиваем сухие хлопья) и 50г гречки в обед.
вот еще кстати про сладкое 🙂
попробуйте после еды вместо сладкого съесть пару штучек чернослива или 1 сушеный инжир, мне очень помогало на первых порах, вот правда
я тоже сладкоежка и поняла, что для меня выход один – делать десерты самой из правильных продуктов
можно печь блины на протеине, можно делать рафаэлки из кокоса и творога (вот недавно в инстаграме делилась кокосовыми хлопьями, которые идентичны этим конфеткам на вкус!), можно сделать сыроедческий чизкейк, домашнее мороженое, домашние протеиновые батончики, да что угодно!
в инстаграме dasha_food у девочки масса рецептов полезных офигенных десертов, еще я подписана на блог Minimalist Baker (открыла для себя полезное печенье, которое можно есть даже после тренировки или на ночь)
Я когда сидела на дюкане, делала типа пироженки в микровейфе. ну ничего так, продержалась как-то. просто сейчас у меня в кухне ремонт и я туда стараюсь лишний раз не заходить. да ладно, чо уж, я вообще стараюсь не заходить на кухню лишний раз. ладно там куру в кипяток кинуть, потому и ем ее. но что-то печь.. ну тут уж из разряда – нет ножек – нет мультика)))
я категорически не переношу все сухофрукты как класс. с овощами тоже проблема у меня – люблю капусту и огурцы, остальное нет, грибы не люблю, вообще много чего не люблю. поэтому мне всегда трудно было сидеть на салатах. ну хоть картошку не люблю – какое-то утешение)))
вы вот сами пишете про ножки и мультик :))
честно скажу, до здорового питания я любила только жевательный мармелад, чипсы, картошку и шоколадки и могла весь день есть только бутерброды с колбасой
от слова “шпинат” меня натурально перекашивало, сейчас я не представляю себя утра без смузи с молодым шпинатом, мне маниакально его хочется 🙂
это я к тому, что мы многого в жизни не любим, но есть такие вещи как польза для организма и надо
а уже организм следует за этим надо и перестраивается
ну так я и не говорю, что мне кто-то или что-то виновато кроме себя. и я, кстати, помню прекрасно ощущение того, когда организм хочет огурцов и кефира, а не шоколадок, так что тут я согласна на все 100%. и что поговорка “тело тебе само скажет ,что хочет” действительно только тогда, когда это тело свободно от дряни. вот это у меня и не выходит, блин, никак. причем ведь главное порвать паттерны поведения, как и с курением – страшно не не курить, а не курить вот в этот момент или в этом месте, где/когда ты обычно куришь. так и со сладостями. в общем сила есть, воля есть, а силы воли нет))) и вот я вроде начинаю, пару дней подержусь, заедая капустой, а потом у меня начинается помутнение рассудка. из чего я делаю вывод, что я не с того конца подхожу к решению проблемы. а как правильно – не знаю.
возможно сейчас не ваше время для похудения, либо вы уже конкретно зациклились на этой проблеме и накрутили себя
и такое в моей долгой истории было, я спасалась передышками, плюс стараюсь подгадывать начало какого-то важного этапа в питании с окончанием критических дней
тогда мне проще войти в него без срывов, ведь на гадости больше всего именно в ПМС тянет)
Возможно, я тоже прихожу к выводу, что я уже на грани психоза по поводу собственной безвольности, от этого жрать хочется еще больше, назло))) надо наверное остыть. про пмс я вообще молчу. стыдно.
Добрый день,
При очень сильной тяге к сладкому помогают добавки с хромом. Поищи информацию об этом, вдруг, у вашего ораганизма дефицит хрома и еще поэтому так тянет на сладкое?
Спасибо за совет. Я пила отдельную добавку пиколинат хрома, не помню дозировку, но фифекта не было. так что я думаю, моя тяга – результат распущенности, а не дефицита чего-то.
Я вообще против кардио, Вик! Не делала и делать не буду))) Я делаю максимум 5-7 минут интервалов или хожу рядом с домом по холмам, они у меня крутые, пот градом))
Силовые меня выжимают целиком, пульс зашкаливает – я делаю базовые упражнения по программе, всегда верх и низ вместе.
Конечно, поддержание веса – это на 90% питание, но когда нарастают мышцы, сразу становится веселее. Я сейчас в процессе.
Твоему тренеру виднее, Катюш, главное доверять человеку, с которым работаешь. К тому же ходьба по холмам – то еще кардио!
Но у меня однозначное мнение на эту тему: кардио могут избежать только тощие лани, которые хотят нарастить мышцы:)))
Согласна, тем более, что это вообще полезно для тренировки сердца. В общем, я остановилась на кардио на улице – пища душе и телу. В зале я подыхаю от тоски, а на улице у меня время летит, любуюсь видами и у меня тут такие холмы, дай Бог))) И собакам моим тоже тренировка, а то у меня мопс совсем был не форме, а сейчас немного похудел и уже не дышит так тяжело)
Катя, мне очень помогла книга Роберта Шварца “Диеты не работают”, попробуй прочитать, совсем коротенькая, а эффект ого-го!
Спасибо за рекомендацию!
Катя, я считаю, это натуральный героизм – вот такое похудание, как у вас. Во-первых, огромное количество времени уходит на приготовление еды, меня просто начинает трясти от кухонных забот. Во-вторых, я на таком строгом питании вообще не могу – не выдержу, если мне расписать рацион на пару недель вперед. Жить становится невыносимо скучно, поэтому я предпочитаю подсчет калорий, здесь, действительно, можно почти что угодно “вписать” в ежедневную тысячу калорий. И кусочек шоколада не станет являться во сне и наяву)))))) Одно тут спасает, сказать себе, что это ненадолго, ненавсегда. Молодец вы, упрямая, минус 8 см в бедрах – потрясающе!
В плане питания это да, я вот себя ругаю за хлеб утром, но понимаю что не в нем одном причина) хотя мне обычно помогают тренировки и без диеты, просто два года некогда было, а теперь дети подросли я могу вечером после работы пойти в зал. Кстати у меня много знакомых очень стройных девочек правильно питаются, но абсолютно без ограничений, но всегда бег+тренажерка или другие занятия. Одна мне даже как-то сказала, что специально убивается в зале чтобы она могла есть все и когда ей хочется)
Краткая предыстория – рост 174 (сейчас уже 172 стал), и вес колебался так:
2001 – похудела до 49 кг на фоне недиагностированного диабета, манифестация, инсулинотерапия Хумулином НПХ, на котором начала набирать вес, да так, что стала, запись из карточки “дефицит веса 21%”.
2003 – 66 кг. Такой прекрасный пухлощек и кругляш 🙂 У всех подростков-диабетиков мания “жрать сладкое, как не в себя” – какой-то дурацкий паттерн юношеского максимализма, вызов “системе” и врачам, как будто они враги народа.. Мы воровали инсулин у медсестер, прятали его в линолеуме этажом ниже (пипец!), чтобы потом уколоться и наесться. Нам в больнице устраивали проверки с выворачиванием пододеяльников и наволочек.. Весело было жить 🙂
2004 – плохо контролируемые сахара и развитие фармакологии привело к смене инсулина на более совершенный, и сахара стали лучше, и вечный голодняк (для тех, кто не в курсе – когда сахар повышенный, есть хочется постоянно, при недостатке инсулина клетки не получают питания, инсулин для них “проводник” еды) исчез. Я впала в крайность – завтрак овсянка + йогурт, питание в универе сосиска в тесте в обед, в ужин чай. Сахара были загляденье (чем меньше ешь при СД 1 типа, тем проще контролировать и держаться в “нормокоридоре”), но у меня начинались проблемы с головой. От еды меня конкретно воротило, я перестала нормально спать, постоянно были судороги и адреналиновые панические атаки. Зато вес был для моей комплекции супер – 58 кг, щеки ввалились, одежда 44 размера садилась просто идеально (я довольно широкая и в плечах, и в бедрах, из тех, кому “чересчур” худой быть некрасиво ужасно – тощая газель).
И в какой-то момент я начала есть, через силу, готовить учиться. Но это были интернет-рецепты, покупные субпродукты, в общем, калорийная еда. Начала ходить в качалку, и почти мгновенно вес пошел вверх, я – вширь. Тренер успокаивал, щупая меня и делая калипометрию, что это “мясо растет”, а не жир. Но в какой-то момент я “доросла” до 73 кг и поняла, что иду куда-то не туда. “Чуйка” подсказала сдать гормоны на щитовидку. И тут-то выяснилось, что иммунитет мой сумасшедший начал атаковать щитовидную железу ИЛИ, что я знаю уже сейчас, начало приема жиросжигателя thermoburner могло спровоцировать эту фигнюшку, так как очень часто в этих препаратах находится тироксин. У меня же по анализам именно он был повышен, а ттг улетел в жесткий низ, практически 0. Тогда мы начали с эндокринологом лечение, все сомневались – какой же ставить мне диагноз, но главное, что произошло – с началом приема тиреостатиков голод пропал.
Голод я ассоциировала как раз с тренировками и работой с тяжелыми весами (ногами жала 300 кг). На время терапии мне запретили активно двигаться, потому что пульс зашкаливал и все, что мне оставалось – просто поменьше есть 🙂 Конечно, формы не сразу, но поплыли 🙁 Ела я на 1300 кк, но худеть начала где-то через полгода. Когда “щитовидку отпустило” 🙂 Так я стала весом 66 кг, и с 2011 года я остаюсь в нем и мне комфортно 🙂
Мой критерий – спортивное, подтянутое тело с туго натянутой кожей. Увы, колебания 49 – 66 – 58 – 73 – 66 сказались на мне довольно ярко. Как у мамы, сестры и племянницы ножки мои жирненькие, целлюлитненькие, первое, что теряет тонус – это они 🙂
Сейчас я питаюсь на 1500-1900 кк, всегда веду дневник (он мне важен и для сахаров), куда все подробно записываю. Начала как раз в 2011 году 🙂 Только тогда было больше углеводов, сейчас больше белка 🙂 Жиров все это время было в пределах 40, но сейчас подняла планку до 60. Результатом привычки стало мгновенное, даже без весов, очень точное “взвешивание” и расчет продуктов на тарелке 🙂
Я не набираю вес, увеличивая калораж в отпуске (до 2200), не теряю, если опускаю до 1200 кк (в отсутствие спорта). Главные постулаты из моего опыта такие:
1. Без спорта никаких изменений в композиции моего тела не происходит (!!!), как ни дергай диету. 66.6 кг это ключевой вес, стабильнейший для меня 🙂
2. Длительная кардионагрузка не приводит к потере жира так, как недлительная силовая.
3. Терпеть голод, особенно вечером – вообще нельзя и не нужно (во время лечения щитовидки Мириманову прочитала и перестала есть вечером – гастрит до сих пор)! Во спасение ряженка 2.5% + 2 столовые ложки клетчатки + горсть ягод или белковый омлет с клетчаткой и овощами (в ужин). В остальное время у меня нормальное сбалансированное питание, даже в отпуске (каша, творог, фрукты, курица, овощные супы и рагу) 🙂
4. Продумывание питание и нагрузки на сутки вперед по часам = гарантия хорошо прогнозируемого тренда сахаров.
5. Постепенный отказ от определенных продуктов, растянутый на пару лет, приводит к тому, что ты отвыкаешь есть их вообще. Сейчас диетолог разрешила мне хлеб – и я купила такой вкуснююющий, с зернышками – и пару дней поев, поняла, что не могу, уже не мое совсем 🙁 С солью вообще я в напряженных отношениях 🙂 Мне частенько “очень солёно” в гостях 🙁
6. Сушки, печеньки и конфетки на рабочем месте в свободном доступе и постоянно на глазах – не сказываются на результатах, если активно фигачишь спорт и ешь 5-6 раз в день 🙂 Просто парочка-тройка и не больше 🙂 И главный секрет – быть рядом всегда СЫТОЙ, не терпеть голод, иначе риск слопать неограниченное печенек существенно возрастает 🙂
7. Если кажется, что еды мало, или, с непривычки, “не досыта” – я успокаиваю себя тем, что через пару часов меня в любом случае ждет перекус! И это реально работает 🙂
Ну и опять же – держать хорошие сахара. Часто бывает, что меня буквально пронзает резкое чувство голода – и в 90% случаев проблема именно в сахаре. Правило – сначала понизить сахар, а через час-полтора и это чувство исчезает само. Ещё воду пью в эти моменты (чтобы избежать обезвоживания).
Хотя привычка питаться по часам привела к тому, что я раз в три часа довольно неожиданно ощущаю быстро нарастающее чувство голода 🙂
Вот как-то так мне удается держать одну форму и размер уже довольно долгое время 🙂 У меня не бывает “срывов”, я не скучаю по “запретной еде”, я настолько отвыкла от фастфуда, что мне там ну вообще невкусно, пресно или слишком солено, в отсутствие домашней еды в несколько приемов пищи я начинаю грустить 🙂 Мой организм сам просит и тянет руки к фруктам, например.
Просто должно пройти довольно много времени, чтобы организм перестроился. Я не могу сказать, что у меня была какая-то космическая мотивация, или сила воли – вовсе нет! Просто в начале этого пути ты бредешь в потемках, свое тело надо узнавать, знакомиться с ним, отслеживать его реакции, вести наблюдения, желательно, фиксировать их – для меня как сумасшедшего холерика-экстраверта это было очень непросто! Но потом я стала частичным интровертом-сангвиником и мне стало легче 🙂
Кстати, ещё одна “фишка диабетиков” – когда видишь повышенный сахар на глюкометре, так расстраиваешься (и это может быть по 7 раз на дню), что думаешь – да пропади оно пропадом – и голод подстегивает, и начинаешь жрать всякий хлам вообще! Типа “я так старалась, а никаких результатов нет = сахар все равно высокий = к черту!” – и понеслось.
Когда я выявила этот паттерн, обсудила его со знакомыми-диабетиками, то избавилась от него 🙂 Часто бывает нужно именно обсудить с кем-то, потому что когда одна, ой, тут так накрутить себя можно..
У меня муж вечно выслушивает 🙂 Зато у него обширнейшая копилка знаний по диетам, питанию, спортивным всяким штукам – и он частенько любит впечатлить своих коллег (женский коллектив) глубоким знанием темы :)))
А, ещё фишка секрет – научиться готовить десерты 🙂 Тот же Дюкан в помощь 🙂
Я не призываю перейти на нут и агар-агар (у меня овсянка + банан в качестве основы и обычный желатин), но сделать направление в этом советую очень 🙂
Проблема человечества в том, что рецепты вкусной еды включают в себя жирные сорта мяса, сливочное масло, яйца, муку, сахар – и довольно непросто перейти на постные продукты, не потеряв качества 🙂 Как говорит мой повар – “Катя, вместе с калориями исчезает вкус!” – и это правда, как ни крути 🙂
И я так рада, что сейчас есть интернет, в котором полно кулинарных блогов, есть подружки, которые самовыражаются на кухне здорового питания и частенько подкидывают рецепт, более того, чем чаще ты готовишь, тем лучше получается и самой что-то оригинальничать 🙂
Конечно, основа десертов это творог, ягоды, стевия, эритрит, желатин, белки 🙂 Но комбинаций может быть масса! Есть сайт iherb с приличным количеством вкусных соусов, протеиновых батончиков questbar, кокосовой мукой, и всякими подобными ништячками 🙂
И когда у тебя дома стоит огромный чизкейк, по вкусу ЛУЧШЕ любого магазинного, а по калорийности меньше 120 кк на 100 граммов, тут даже выбор перед тобой не встает 🙂
Катрин, я с вами согласна
и на здоровом питании можно позволять себе вкусненькое
это стало для меня одним из главных открытий, пожалуй 🙂
Катя, спасибо огромное! Как я понимаю эту тему!
Когда я весила 98 кг, то думала, вот бы похудеть до 75. Мне казалось, что я буду хорошо выглядеть и буду собой довольна. Сейчас вешу 74, а в голове я все такая же жирная, по прежнему собой недовольна и не нравлюсь себе. И теперь мне кажется, что если я буду весить 60, то буду себе нравиться. И я прекрасно понимаю, что дело-то в голове, но пока никак не могу ничего с этим сделать.
У меня так с курением. Не могу никак бросить курить полностью, что я только ни делала((( Да, получилось снизить количество сигарет, да и вообще курить стала меньше, но если в доме нет пачки сигарет, начинается тряска, и начинается мой замкнутый круг: нет сигарет – быстро в магазин за покупкой и полпачки по дороге за раз выкуривается – дома угрызения совести – волшебным образом больше курить не хочется, и лежат оставшиеся полпачки в сумке (могут и месяц пролежать) спокойно – на посиделках с подружками (у меня абсолютно все курящие) выкуривается сигаретка – пачка валяется еще с недели две и при уборке наконец-то я решаю, что надо бы ее выкинуть, курить-то не хочется, лежит, место только занимает – пачка выкидывается – нет сигарет… Мне сигареты заменили сладкое при моем масштабном и долгом похудении. Ну подростком была, дурочкой, что сказать, мороженое заменила на сигарету (логика железная была – ноль калорий, и красиво (насмотрелась фильмов, где тонкие и звонкие дамы курили тонкие сигариллы))… Вот так вот.
Написала и опять злиться начинаю – вот не курила все лето, считай, а пачка-то лежит, и выкинуть не могу (а если выкину, побегу покупать новую)…