Тренировки Джиллиан Майклс: за и против
[wc_heading type=»h2″ title=»Кому помогут тренировки Джиллиан Майклс?» text_align=»left»]
Джиллиан 40 лет и она отличной форме!
Я очень редко покупаю журнал Shape, не считаю его серьезным изданием, но не так давно купила свежий номер, увидев на обложке Джиллиан Майклс — да, Джиллиан отлично продает все, к чему прикасается! Задумавшись над этим феноменом и высокой популярностью Джиллиан, я решила высказать свое мнение про программу тренировок Джиллиан Майклс, тем более, что больше года я занималась только по ее программе — и по ДВД, и по платным программам с ее сайта — взяла для основы этого поста скрины с той самой программы, так как почти уверена, что и сейчас она предлагает что-то подобное, а скорее всего, тоже самое.
По ДВД я занималась очень мало, так как не могу делать одну и ту же программу больше 3-4 раз и постоянно меняю тренировки — именно этого принципа придерживается Джиллиан в своих книгах и на своем сайте.
Итак, начнем! Джиллиан рекомендует 4 силовых тренировки в неделю, построенных по принципу push-pull (тяни-толкай или тяги и жимы). Все программы базируются на супер-сетах (обычно 5 супер-сетов по 5 упражнений без отдыха два раза подряд) и плиометрике — высоко-интенсивных прыжках различной степени сложности.
Типичные упражнения из тренировки Джиллиан Майклс:
Plank-Up (из планки опускаемся на одну руку, потом вторую, потом поднимаемся в том же режиме, меняем руки)
Mountain Climbers
[wc_divider style=»solid» line=»single» margin_top=»» margin_bottom=»»]
Примерно по такому же принципу построены ДВД Джиллиан Майклс — вы делаете упражнения с легкими гантелями (2 кг) в высоком темпе, все упражнения комплексные — например, приседание или выпад делаются одновременно с упражнениями для рук или плеч, например, так:
Что дают такие упражнения? Они создают гораздо более высокую кардио-нагрузку, чем сделанные по отдельности выпады или разведения рук — если от выпадов у вас собьется дыхание, то после сгибания бицепса даже с достаточно высоким весом, вы вряд ли вспотеете.
[wc_highlight color=»red»]При этом гантели столь маленького веса ни в каком даже самом оптимистичном сне Веры Павловны не помогут вам нарастить мышечную массу. Так что если вы хотите набрать мышечную массу и проявить рельеф, то забудьте про тренировки Джиллиан Майклс, они не для этого![/wc_highlight]
Сама Джиллиан накачивает свой рельеф для тех же фото-сессий и записи ДВД совершенно другими упражнениями с совершенно другим весом, а потом сушится — она давала программу своей «сушки» в книге «Making The Cut» в программе «Как похудеть на последние 5 кг и добиться рельефа» — кстати, я полностью сделала программу оттуда и вот она уже дала совершенно другие результаты.
При этом у меня нет никакого снобизма по отношению к Джиллиан, которым грешат некоторые фитнес-гуру. Я ее как раз наоборот, обожаю — покупаю ее книги и журналы с ней на обложке.
[wc_heading type=»h2″ title=»Для кого тренировки Джиллиан Майклс?» text_align=»left»]
В первую очередь тем, кто худеет. Как мы помним из рекомендаций Саши Браун (тут и тут), нельзя одновременно худеть и наращивать мышечную массу. Но при правильном питании и тренировках по Джиллиан вы будете худеть быстрее, так как это по сути плиометрическое кардио, но с учетом того, что вы все же будете заниматься с отягощением, вы свои мышцы вместе с жиром не сожжете. Тренировки эти очень интенсивные и эффективные. Если заниматься 4 раза в неделю, то кардио дополнительно делать уже не надо.
Пресс Джиллиан «вылеплен» совершенно другим способом
Так же тренировки Джиллиан Майклс помогут тем, кто хочет обогатить свой опыт плиометрикой — именно от Джиллиан я научилась большинству упражнений, которые использую в каждой тренировке и о которых понятия не имела раньше.
Если вы никогда не занимались в фитнес-клубе, Джиллиан даст вам возможность попробовать гантели, выучить основные упражнения и если вы захотите пойти в клуб, вы там уже не будете чувствовать себя новичком.
Огромный плюс — занятия с весом своего тела и гантелями, а не на тренажерах — за исключением нескольких «машин» тело все же делается именно при помощи свободного веса — я, например, с моим ростом «метр в прыжке» тренажеры использовать просто не могу — пока настрою, пока подгоню (а многие все равно мне велики), у меня уже и тело остыло, и толку от этого никакого («все мужики со штангой»).
- Тренировки Джиллиан приучают к высокой интенсивности — 30-40 минут в течение которых вы не стоите на месте и частенько у вас буквально искры из глаз! Не секрет, что в зале часто можно увидеть, как люди лежат на скамейках и тренажерах «отдыхая» между сетами — от таких тренировок нет никакого толку (если вы, конечно, не «на массе» и не делаете супер-тяжелый вес с минимальным количеством повторов, но там уже наука)…
- Снова вернусь к плиометрике — вы можете включать ее в любую тренировку — для разминки; между упражнениями, чтобы поддерживать высокий пульс; после тренировки можете сделать интервальное кардио не на тренажерах, а попрыгать — это просто находка!
- Приучившись к большому количеству повторов на комплексных упражнениях, вы сможете перейти на эти же упражнения с более высоким весом, но делать не 20, а, скажем, 8 повторов, а это уже прямая дорога к набору мышечной массы.
- Тренировки Джиллиан учат концентрации — нужно сделать очень много движений за единицу времени, а это очень непросто.
[wc_divider style=»solid» line=»double» margin_top=»» margin_bottom=»»]
Таково мое мнение про тренировки Джиллиан Майклс. Для тех, кто занимается дома, я все же советую менять программу каждые 2-3 недели, так как эффективность теряется и прогресс останавливается. Это сделать совершенно нетрудно, так как Джиллиан постоянно записывает новые комплексы))
[wc_divider style=»dashed» line=»single» margin_top=»» margin_bottom=»»]
Ну и как не спросить — занимались ли вы по Джиллиан? Нравится ли она вам?
Notice: Only variables should be passed by reference in /home/kurfgeyiq3vq/public_html/blondycandywellness/wp-content/themes/blondycandywellness/functions.php on line 443
Notice: Only variables should be assigned by reference in /home/kurfgeyiq3vq/public_html/blondycandywellness/wp-content/themes/blondycandywellness/functions.php on line 443
27 комментариев
Я занималась по программе Джилиан «похудей за 30 дней». Правда всего дней 10-12, потом соседи попросили прекратить прыжки по их головам. Мне очень нравилось, после этого я купила абонемент в спорт-клуб, кстати. Если б не соседи, я бы, может, и сейчас бы прыгала с ней. Не знаю, что на счет похудения, но бодрили тренировки очень
Да, там легко соседей прыжками довести))) Мне нравится, что по ее программа занятия короткие.
Я занималась по этой же программе. Соглашусь с Катей, что у Джилиан исключительно похудательные тренировки. Но они супер эффективные. В получасовую программу впихнуты и кардио упражнения, и силовые, и на пресс. В 3 уровня сложности, между которыми постепенно переходишь. Наскучить не успевает. также я знаю что программы Джилиан часто используют как тренировки на выносливость перед переходом к более сложным программам, например на Шон Т.
Я когда такой пресс вижу, мне прямо хочется схватить все гантели в доме и тягать их до полуночи.
Не поможет)))
Джилиан идеальный тренер для занятий дома. Мне нравится . Статья очень толковая , со всем соглашусь .
Я занималась. Мне как раз очень нравится эффект «утягивания» объемов тела без наращивания какой-то заметной мышечной массы. То есть идеально для тех, кто хочет сохранить более плавные и женственные формы.
Но я ни разу не смогла пройти 30 day shred из-за однообразия. Там три ступени, каждую требуется делать по 10 дней без перерывов. Для меня оказалось очень трудно одно и то же, одно и то же. Более 4 дней подряд не выдерживала.
Но все равно надо сказать, что эффект от занятий огромный и мгновенный. На следующий день в зеркале)
Да, это полная тоска, очень скучно. Потому лучше менять программы — благо на том же youtube их огромное количество.
Эффект отличный — жир топится!
Статья супер! Меня мотивирует!
Я раньше занималась по Джиллиан, именно в качестве кардио. Я когда в зал еду, когда дома занимаюсь (дома оборудована комната под силовые и кардио) и раньше Джиллиан я ставила часто. У меня какие-то очень нежные чувства к ней сродни ностальгии, потому что раньше, несколько лет назад, когда я только начинала заниматься спортом, я начинала именно с нее(эта 30-дневка, как сейчас помню:)).
Самые любимые — ее кикбоксинг и метаболизм. Она говорит правильные вещи по поводу тренировок и вообще отношения к ним, к своему телу, к еде. Отлично мотивирует. И да, дай Бог всем так выглядеть в ее возрасте.
Сейчас я очень редко ставлю ее видео, если мне дома в качестве кардио хочется по двд попрыгать, то я включаю какую-нибудь тренировку из insanity, Джиллиан для меня уже слабовата. Но она дала мне отличный старт, за что я ей очень благодарна!
Не занималась,
Я придерживаюсь своих методик,Выведенных в течении многолетнего фитнесс експерементирования ,методом проб и ошибок , методом from time to time тестирования чего -то доселе невыполнимого в обычном режиме. В общем -через пот и ошибки , спустя несколько лет знаю что есть мое,что заставляет мое тело отзываться . в соответствиии с моими личными анатомическими и метаболическим особенностями МОЕГО тела
Тетка мне нравится
Она себе свое тело УЖЭ сделала давно. и конечно, наивно предполагать что предлагаемые ей методики для ширнармасс , в продаваемой ее продукции есть ее»личная палочка выручалочка»
У нее очень много проблем с техникой выполнения упражнений, особенно в ранних видео. Да даже в этой статье — картинка, где она руки с гантелями разводит — плечи задраны слишком высоко, с сухожилиями можно прощаться, а синдром соударения плечевого сустава долго ждать себя не заставит. Очень много претензий было к ее первым работам с гирями, в части безопасности позвоночника.
Так что, если вам нравятся ее тренировки — занимайтесь по как можно более поздним ее работам, чтобы себе не навредить.
Согласная дошла до 2 уровня и через 5 дней у меня заболели колени.
Я занимаюсь дома по программам Джиллиан 9 месяцев. До этого пять лет ходила в фитнес-клуб, занималась аэробикой, пилатесом, была в хорошей форме, но ни на вес, ни на объемы эти занятия не влияли. На данный момент я потеряла 9 см в талии и 7 см в бедрах, я стала легкая, и это меня очень радует! Начинала со «Стройной фигуры за 30 дней», потом «Похудей за 30 дней», дальше — чередование «Метаболизма» и «Нет проблемным зонам», потом — slimdown, сейчас — «Революция тела». Что-то дается легче, что-то сложнее, что-то совсем не удается выполнить (все-таки мне уже немало лет), но я стараюсь! И занятия я буду продолжать обязательно!
Катя, скажите, пожалуйста, где можно посмотреть программу, которую Вы упоминаете вот в этом абзаце: «Сама Джиллиан накачивает свой рельеф .. совершенно другими упражнениями с совершенно другим весом, а потом сушится — она давала программу своей «сушки» в книге «Making The Cut» в программе «Как похудеть на последние 5 кг и добиться рельефа»? Или же это было описано только в книге?
не занималась по ее тренировкам, равно как и по чьим-то еще) но часто хожу на групповые занятия в зале, построенные похоже- у нас это называется «функциональный тренинг», для разнообразия и нескучного кардио очень даже замечательно! также все эти вариации планки и скалолазы задействуют мышцы-стабилизаторы, что тоже гуд. думаю, что если заниматься по ней и не есть- похудеешь и подтянешься гарантированно)
Я делала ее сеты для пресса… Отлично прорабатывает;) и действительно наскачешься, сердце выпрыгивает…
Джилл люблю. Ее много критикуют, но все же она наиболее оптимальный вариант для новичка в фитнесе, а именно ее программа Body Revolution, на мой взгляд. Для меня упражнения Джилл очень понятны и это главное. Я сейчас занимаюсь с Шоном по программе T25 и в дни кардио добавляю силовую тренировку на тело от Bob Harper или от Джилл. У Шона кардио намного сложнее чем у Джилл, и как же это порой приятно))))) сделать кардио от Джилл с улыбкой на лице, а не считать минуты истекая на кардио с Шоном))) Надо посмотреть программу ее «сушки» в книге….
Я не согласна, что домашние тренировки Джиллиан не про рельеф — вижу по себе, у меня видно пресс и накачалась спина (я как пловец, блин!). Полгода по 6 раз в неделю. Больше всего люблю Yoga Inferno, 6 week 6 pack и Hard Body.
Я занималась по Джиллиан, правда надолго меня не хватило 🙂 поэтому ни грамма я на ней не сбросила. Я начала стремительно уменьшаться в объёмах только тогда, когда начала заниматься силовыми тренировками, с весами. Похудела с 50 до 45 кг примерно за 4 месяца, ещё и мышцами обзавелась 🙂 . Но при этом давно собираюсь подключить тренировки Джиллиан в качестве кардио.
Я даже когда в зале занималась, то по Джилиан 20 минут и все, лицо становилось фиолетово-красным, мне такое явно нельзя, у меня пролапс трех клапанов(( Но нагрузка хорошая такая
Мне нравятся тренировки тем, что они короткие — не скажешь себе что у тебя нет н времени — 40 мин.для занятия всегда можно найти.
И результаты есть, заметные, главное продолжать!
Сравнить мне не с чем, занималась только по Джиллиан, но и искать кого-то другого не вижу смыла, потому как все устраивает, заниматься и поддерживать себя в форме 🙂
Классный тренер и мне близка её концепция. Я тоже тренер по фитнесу и строю занятия с клинтами по тому же принципу — минимальные веса, высокая интенсивность, комплексные упражнения. В совокупности с контролем над питанием эффект отличный.
Да, знакомы) делала пару комплексов. Но для «продолжающего» конкретно эти 2 комплекса слабоваты. Надо либо вес гантелей прибавлять, либо кол-во подходов немного увеличивать, либо и то, и другое. А для начинающих и худеющих — самое оно.
Я лично предпочитаю тренировки от Tatiannamania.
Я занимаюсь по Джиллиан уже почти 2 года, очень нравится ее подход комбинированных упражнений, когда одновременно работают руки и ноги, или руки и пресс. Мышцы в тонусе — подтянулась попа, пресс стал твердым. Конечно рельефа нет, просто подтянутое тело без боков и «обвисаний». Сколько на Ютубе тренировок не смотрела, у Джиллиан самые лучшие. Темп, техника и слова, которыми она вас стимулирует — я от всего этого в восторге!!!
А я вот не сторонник занятий с Джиллиан. Тренировки очень утомительные, на них буквально задыхаешься и к концу ненавидишь все и вся. Ждешь каждый день эти 40 минут с ужасом. В итоге мышечной массы как таковой нет, в плане похудения эффект также весьма скромный, без сбалансированной диеты не обойтись. Безусловно, повышается выносливость, но не более того.
Мне понравился курс йоги с ней, но там снова решаются совершенно иные задачи.
Добрый день!
Катя, скажите, пожалуйста, где можно посмотреть программу, которую Вы упоминаете вот в этом абзаце: «Сама Джиллиан накачивает свой рельеф .. совершенно другими упражнениями с совершенно другим весом, а потом сушится — она давала программу своей «сушки» в книге «Making The Cut» в программе «Как похудеть на последние 5 кг и добиться рельефа»?
У меня есть книга, но я не вижу там эту программу? Подскажите, на какую страницу смотреть?))
Добрый день! в занятиях спортом был многолетний перерыв, плюс беременность. Начала заново с Джиллиан «Революция тела». Начинала, бросала. Прошла в итоге первые две фазы. Отмечу, что тело отлично подтянулось, появился намек на рельеф, выносливость повысилась, скакать могла без остановки. Но. Мне стало скучно и я пришла на тренировки по джиу-джитсу. Моим удивлением было, что я сдохла еще на разминке, хотя с Джиллиан занималась уже спокойно, особенно в сравнении с самым началом. И именно на своих тренировках, в течение уже полугода (сейчас год как занимаюсь), у меня появилось шикарное рельефно тело, хотя ОФП особо не добавляло. Сейчас немного набрала лишнего веса, подключила кардио с Джиллиан между своими тренировками. Подводя итоги, тренировки Джиллиан хороши для домашних занятий, без нацеливания на серьезные спортивные достижения. Похудеете, тело подтянется, отмечу, что метаболизм действительно ускоряется, что большой плюс. Но их одних мало, если мечтаете о теле, как с обложки.