Принципы питания и тренировок Трейси Андерсон
/Как питаются звезды?
Мне очень нравится рубрика в журнале Harper’s Bazaar, где известные люди рассказывают о своем питании и тренировках. Я даже хотела ввести что-то подобное у себя в блоге, но не знаю, с кого начать… Потому начну с Трейси Андерсон (Tracy Anderson), ставшей известной как тренер Мадонны (Андерсон даже ездила с ней в тур и тренировала каждый день в течение 2-х лет), Гвинет Пэлтроу (они стали бизнес-партнерами, открыв несколько элитных фитнес-студий), Дженнифер Лопес, Пенелопы Круз и многих других звезд. Трейси известна тем, что она не любит “боди-билдерские” тела и ей не нравятся выпирающие бицепсы. Она изобрела термин “тело танцовщицы” и ввела понятие “длинные стройные мышцы” – над ее “длинными мышцами” потешались все, кому не лень. “Я хочу, чтоб женщины выглядели женственными, а не накачанными” – говорит Трейси. Она требует, чтобы вы занимались по ее программе 6 раз в неделю по часу и выпустила в помощь фанатам ее Метода 160 ДВД, многие из которых можно найти на youtube.
Я сразу предвижу комментарии о том, что Мадонна “перекачанная” и, конечно, Трейси Андерсон об это спрашивали многократно, на что она отвечала, что “Мадонна – не простой человек, она атлет и ее тело не подчиняется никаким законам. Тело Мадонны будет выглядеть так же, как сейчас еще 50 лет”. По поводу своей философии: “Я против старения и против генетики – в любом возрасте вы можете иметь прекрасное стройное тело”.
Метод Трейси базируется на отказе от проработки основных групп мышц в пользу вспомогательных и по словам тех, кто с ним знаком, достаточно тяжелый – высокое количество повторов (от 60 до 100), низкие веса (реально низкие – гантели весом меньше килограмма) или полное отсутствие утяжеления, но после того, как Гвинет Пэлтроу в первый раз отзанималась с Андерсон, согласно легенде, она тут же позвонила Мадонне и сказала, что “не делала ничего более тяжелого в своей жизни”. В Методе так же есть танцевальные элементы. Так же Трейси настаивает на смене рутины каждые 10 дней, считая, что тело привыкает к нагрузке и начинает “набирать излишнюю мышечную массу в определенных местах”.
Она против традиционных тренировок – “Они не работают. Пилатес не работает, бикрам йога не работает. Я думаю, эти системы ухудшают вашу форму и утомляют”. Так же Трейси против бега: “Бег делает вашу попу некрасивой, потому что во время бега вы нагружаете одни и те же мышцы, они растут в ущерб другим и это уродливо”. Но ее главный аргумент против тренировок, к которым мы привыкли в том, что нужно тренироваться 3 раза в неделю. “Вы должны заниматься минимум полчаса, а лучше по часу 6 раз в неделю. Все, что меньше этого, неэффективно”.
В свое время сама Трейси страдала от лишнего веса (она винит генетику – ее папа выглядел как Дени де Вито) и после родов набрала 25 кг. Потом она открыла свою Студию и начала свое успешное восхождение по карьерной лестнице. При этом, став тренером супер-звезд, сама Трейси ужасала фанаток супер-здорового-органик-питания Гвинет и Мадонну. “Они были в ужасе от того, что я постоянно ем джанк: 4 капкейка в день, чизбургеры, огромное количество печенья Oreo. Да, я создала очень крутую фитнес-программу и думала, что за счет ее эффективности и интенсивности, я могу есть все, что мне хочется. Но под напором моих клиенток, я начала интересоваться питанием”. Правда интересно? На фаст-фуд диете с кучей сахара, жира и углеводов, Трейси Андерсон удавалось весить 44 кило (она маленького роста, 1.55 вроде бы) и иметь прекрасное тело! Так в чем же дело????
Однако! Под влиянием своих клиенток в 2009-м году Андерсон все же “очистила” свою диету и в ее интервью того времени можно прочитать, что теперь “на 80% мое питание состоит из отказа от молочных продуктов, пшеницы и обработанной пищи и каждый день пьет “зеленый сок”, сделанный из шпината капусты, яблок, лимонов, имбиря и зелени петрушки”. Но все же она каждое утро ест брауни и не может отказаться от “масла-крема-глазури”
Во время интервью с Harper’s Bazzar в 2009-м году она поражает журналиста тем, что приходит в ресторан голодной и первым делом принимается за кукурузный хлеб (это по сути сладкий кекс с кукурузной мукой и маслом, знаю по себе, что он наркотический). Она хвалится тем, что могла съесть 30 Орео и целый яблочный пирог за “один присест” и заказывает лосось и шоколадное суфле на десерт.
Ну и если вы еще не утомились, то закончу сегодняшним рационом Трейси Андерсон из свежего Harper’s Bazaar. “Несмотря на аллергию на глютен и пшеницу (вот как! выявилась аллергия!), она “больше всего любит торты и хлеб” и находит возможность время от времени наслаждаться ими. “Я не ем переработанную еду и ем только органическое”.
- Завтрак – два стакана молока медленной пастеризации (медленная пастеризация подразумевает более длительную экспозицию (30 мин) при 60 °С) и две ложки протеинового шейка ее собственного производства с сиропом из кейла (листовой зеленой капусты) и органического шоколадного сиропа – на вкус это “шоколадное молоко”. По выходным “я делаю омлет с беконом, сыром Midnight Moon (это выдержанный голландский сыр из овечьего молока), травами и безглютеновым печеньем.”
- Обед – каждый день мексиканская кухня: начос с определенным видом чипсов без глютена (“это самая переработанная еда из всего, что я ем”) с тертым сыром, фасолью, сметаной, помидорами и курицей.
- Ужин – “мой любимый прием пищи” – салат, стейк и картофельное пюре. Я так же люблю камбалу, палтуса и креветки” (на фото – обед Трейси из проекта журнала Shape).
- 4 раза в неделю супер-женщина выпивает на ужин “пару бокалов вина” и каждый день съедает молочную органик-шоколадку Green&Black Organic. Вот такую.
Ну и напоследок основные принципы Трейси Андерсон:
- Тренируйтесь “6 раз в неделю по часу до конца ваших дней” – делайте 30 минут кардио (лучше всего танцевального) и 30 минут мышечных тренировок и растяжек.
- Никогда не используйте тяжелый вес во время тренировок, иначе вы будете выглядеть слишком атлетично, как гимнаст, а не как балерина. “Когда я качалась, я выглядела как каррикатура, даже моя шея стала короче”.
- Много повторов и низкий вес (меньше 1 кило) – 10 упражнений по 60 повторов.
- Если вам нужно похудеть, будьте к себе строги. Избегайте молочный продукты и алкоголь, так как они замедляют ваш метаболизм и не ешьте ничего переработанного. Делайте упор на постный белок – нежирную рыбу и курицу.
Как вам принципы Трейси Андерсон и ее метод? Что вы думаете о ее питании сегодня и о том, как она питалась раньше? Верите ли в то, что ей удалось искоренить привычку макать печенье в глазурь и съедать по несколько упаковок в день? Можно ли питаясь джанком, быть в идеальной форме с низким процентом жира в организме? Означает ли это, что все же тренировки важнее, чем питание? Нравится ли вам тело Трейси? Ведь тут много парадоксов – я, например, считаю ее идеалом. Мне самой не очень нравятся атлетичные фигуры с проработанными бицепсами, а Трейси выглядит атлетично, но очень эстетично. И несмотря на ежедневный шоколад (и не по три квадратика, а по упаковке), у нее нет никакого целлюлита – достаточно посмотреть на ее видео! Все это лишний раз доказывает, что в питании и фитнесе нет никаких догм и строгих правил – каждый из нас индивидуален и наша задача найти свой единственный путь, который может быть совсем не таким, как у других.
Что-то я не поняла. 80% питание чистое без молочки, но в каждом приеме есть сыр либо сметана
Трудно оценить форму Трейси, т.к. на этом фото голимый фотошоп.
У Трейси сотни видео на youtube, где она такая, как есть безо всякого фотошопа. Она в отличной форме, это как бы факт.
Трейси выглядит прекрасно! Впрочем, как и Мадонна- при меньшей мышечной массе даже при низком % жира, при ее сложении она бы смотрелась ватной плюшкой) Тренировкочный метод Трейси, скорее всего, очень эффективен, а также ее взгляд на эстетику женского тела страшно импонирует! Танцовщицы идеальны! Если в программу Трейси входит еще и задача улучшить осанку – это просто супер!
Но про питание- это тихий ужас!!! Понятно, что цель статьи- не “рассказать всю правду”, а мотивировать аудиторию; возможно, это в данном случае сделано для уменьшения градуса истерии на тему “чистой”органик-еды?? Или и вправду Трейси не заморачивается и ест пюре со сметаной в качестве здорового гарнира?! Думаю, она что-то недоговаривает))) хотя конечно можно выглядеть как она, питаясь чем попало- все зависит от количества еды (!), метаболизма и ежедневных нагрузок- может, у нее все что угодно “горит” моментально. Тем более что ее принципы многоповторки с малым весом скорее можно отнести к аэробной нагрузке.
Надеюсь, на самом деле Трейси знает, что качество питания влияет на все процессы, протекающие в организме, а не только на набор или потерю жира! Вот Гвинет – та в курсе))
Интересно было бы почитать про тренинги
Не дописалось- …тренинги звезд и их инструкторов! Про Кейт Бланшет, например- она что-нибудь вообще ест, интересно? )
То, что она питалась джанком – широко известный факт. Про это в те годы много говорили. Насколько я помню, главным фактором того, что Трейси стала питаться “только органиком” стало то, что Мадонна и Пэлтроу сумели ей внушить, что она “себя убивает” – так писали во всяком случае. Хотя если посмотреть, то ничего такого она не делает – меня слегка смущает плитка шоколада в день, но ей он похоже не мешает))
Про тренинги заказ приняла)
На своем опыте уже многократно убеждалась: как только кидаюсь в спорт – сразу начинаю набирать вес и мои 51 кг при росте 164 превращаются в 53-54 и скинуть это уже очень трудно(( уже сколько раз от тренеров слышала, что это мол, мышцы растут…но я вывела другую причину: как только покупаю годовой абонемент – в подсознании щелкает на каком-то неведанном и неконтролируемом уровне: ” можно кушать чуть побольше”.
Мне уже 14 лет (сейчас мне 34) удается держать свой вес в одной цифре (не глядя на беременность и роды) – принцип “малоешки” и приблизительный подсчет калорий ( чтоб в день получалось 1300-1700 – зависит от желания). Когда позволяет время – даю физ. нагрузку раз в неделю, иногда раз в 2 (не сильно спортивная я))))): йога (1,5 часа) или бассейн (1-1,5 км). Конечно, у меня не такие мышцы, как у Трейси, но в связи с определенным укладом жизни мне не возможно себе позволить 6 раз в неделю тренироваться. Ведь, что лукавить, нужно не 0,5 часа: подготовиться 10-15 мин, позаниматься 45 мин., потом душ 10-20, после душа 20 мин – это минимум вытирание, намазывание, расчесывание, сушка) – итого 1 час 40 мин как минимум(((( – для меня это роскошь выделить подряд без перерывов час сорок(( (молодые мамы меня поймут).
Очень интересные наблюдения! Особенно про то, что ваш мозг играет с вами в то, что “раз хожу в зал, могу побольше есть”. Хотя на самом деле набор пары кило может оказаться ростом мышц, если объемы не меняются и на мой взгляд, не критичен.
Ваша программа просто отличная – йога для расслабления и концентрации и бассейн! И согласна, что полччаса на фитнес – лукавство. У меня сейчас фитнес-клуб в 10 минутах от езды дома, мы туда едем уже в спортивной одежде. Моя программа тренировок 45 минут, потом домой. Душ принимаю уже дома и да, получается минимум полтора, а то и два часа, а это уже существенно. Тут важен вопрос приоритетов.
Чет Катя, не нравится мне ее внешний вид: попы нет, рук тоже. А то, что она жрет: я этого никогда не пойму! Как можно запихнуть в себя орео и радоваться этому?!
Мне нравится тела людей, занимающихся TRX. Вот там длинные мышцы!
Я ее вообще не “защищаю”))) Ну любит она печенье, любит макать его в взбитые сливки и глазурь и это ей не мешало иметь такой низкий % жира. Вообще мало кому удается постоянно быть идеалом, просто многие не говорят о том, что они питались чизбургерами, а она говорит. Мне кажется, что ее подвижка на каком-то диком количестве тренировок как раз и идет от того, что она любила джанк. Просто не было выхода кроме как убиваться по 2 часа, чтобы все это есть и не жиреть. Нормальный человек, не атлет, просто не в силах тренироваться по 2 часа 6 раз в неделю, если, конечно, его тело – не бизнес (как у звезд).
Лично мне ее фигура и то, как она выглядит, нравится, но я вообще люблю такие вот тела))
Мне тоже не нравится тело. Торс квадратный (накачаны косые или нет талии генетически?), из него торчат оочень худые ноги и худоватые руки. Маленькая плоская попа.. Имхо, ей бы не помешали более покатые бедра, которые легко “сделать” упражнениями с весом, более рельефные икры.
Это субъективно! Мне, например, нравится ее фигура – на всех не угодишь)
Крутой обмен веществ, что сказать!
Я до января этого года тож питалась чизбургерами и орео и 52кг при 170см, потом что-то прямо щелкнуло в организме и вес прямо попер. При учете, что я серьезно и много занимаюсь спортом, у меня большие нагрузки.Поэтому только орео и практически ежедневные обеды в маке исключила.
Но начос на обед, как у этой женщины…хм…
Блин! Этот момент, когда что-то “щелкнуло”!
Начос меня тоже испугали, хотя и чипсы у нее запеченные, и сыр органик… Я вкус сыра забыла, потому что меня на нем попрет в ширь через несколько дней)) Но я и не тренируюсь по 2 часа в день…
я верю, у меня подруга после двоих детей выгляди идеально, а ест все) но она профессианально занималась танцами, у нее красивые как раз длинные мышцы, сейчас она тренер по зумбе и выглядит вообще супер, но говорит из-за такого малого количества жира в теле лицо сильно страдает(
Да и я верю, зачем ей врать? Наверняка с такими тренировками можно и начос с кесадильей есть каждый день!
Не понимаю, где взять 6 раз в неделю по часу (это, как отметили выше, превращается в 2 часа с накладными расходами, а если приплюсовать дорогу, то еще больше). И главное не понимаю, зачем – чтобы потом, простите, жрать начос и пюре с маслом?
Я предпочитаю минут 50 силового тренинга плюс что угодно типа плавания или пилатеса по минут 20-30 3 раза в неделю и здоровое питание. Я тоже балуюсь всякой ерундой в питании, но не до такой степени, как эта женщина. И если она выглядит перекаченной от силовых нагрузок, совершенно не значит, что все остальные так выглядят (да и вообще, это миф, это как нужно качаться, чтобы перекачаться женщине). Плюс ко всему дело в балансе – если добавить к силовым хоть что-то типа хорошей растяжки, йоги, пилатеса или плавания, то укрепляются более мелкие мышцы, и тело уже не выглядит угловатым и перекаченным – оно выглядит сильным и одновременно утонченным.
В общем, мне не понять, что за велосипед пытается изобрести эта женщина – есть намного более короткий путь к красоте, зарекомендовавший и показавший свою эффективность.
Да и вообще – не представляю, как отказаться от приседаний со штангой, например – как я потом на борде кататься буду, там же сила нужна, которой неоткуда взяться, если делать упражненица с гантельками 1 кг до посинения и заедать это орео!
Согласна на все 100%
Мне кажется, тут не привыз кушать по 30 орео как она))) Она видимо, просто хотела сказать, что можно не отказывать себе в личных удовольствиях + спорт и при этом хорошо выглядеть. Все же мы знаем насколько жесткие бывают диеты.
* призыв
Света, да это просто нереалистично – я понимаю, когда актриса или актер готовятся к роли, они могут тренироваться каждый день по 2 часа по специальной программе. Ну или Мадонна! И то говорили, что Гай Риччи не выдержал в том числе эти многочасовые тренировки, которые у нее были в приоритете))) Я все хочу попробовать пару ее тренировок с youtube, может, сегодня и попробую. Когда-то Пэлтроу у Опры показывала свои тренировки – там специальные троссы и другое “странное” оборудование – с нее пот катился градом!
Про “перекачку” меня саму тошнит. Как бы я мечтала “перекачаться”! Но мне ни разу это не удавалось, генетика не та! У меня есть подруга, которая за месяц силовых на самом деле может накачать ого-го мышцы, но это единственный такой человек, которого я знаю лично. Все остальные, сколько бы не качались, никак на культуриста похожи не стали…
Про питание – тут я в сомнении. Когда худеть не надо, можно и пюре есть, и чипсы – тем более, что они у нее запеченные, то есть без жиров и соли. Меня куда больше выбивает плитка шоколада в день и дело даже не калориях, а в диком количестве сахара и жира ежедневно. Как ей крышу не сносит?
А, тросы и прочее оборудование из функционального тренинга – это уже совсем другое дело, да! Я на себе испытывала эффективность таких тренировок и была в лучше форме в своей жизни (вот, чтоб не быть голословной http://fotki.yandex.ru/next/users/denim-flower/album/121194/view/344369?page=4 ), но мне, например, очень не хватало пресловутой силы, о которой я писала выше, плюс как и говорит Трейси, это убиться, сколько таких тренировок надо – каждый день тренироваться. Ну это же смешно!
Насчет питания – пюрешечку с маслом я могу съесть у мамы в гостях раз в неделю, орео – мусор и не стоит его пропагандировать, а от плитки шоколада в день – ну просто поплохеть же может!
В общем, согласна с тобой и со всеми – у каждого совершенно свой путь к красоте, и лучше если он короткий!
Ой, какая ты!!!! Просто нереально красивая, форма – супер!!! это ты на чем так была такая потрясающая?
Спасибо, Катюша! От тебя вдвойне приятно слышать. Это у меня период больной спины был, сорвала в зале и пошла на динамический пилатес – на специальной кровати упражнения на кор, студия tenpilates филиал лондонской студии в Москве (в Столешниковом, кстати). Но я попала к талантливому тренеру, и мы занимались с ним еще чем-то подобным тому, что Трейси дает, там всякие приблуды типа фитболов, резинок, гимнастических мячей и еще уже не вспомню чего. Спина, кстати, прошла! Диеты там тоже не было никакой.
Потом я стала слишком много ездить по командировкам и плавно бросила это дело, потому что в условиях нехватки времени все это развлечение – роскошь. Сейчас хожу в зал 3 раза в неделю – он мне почему-то несет больше удовольствия, это все-таки несравнимый кайф ощущать настоящую силу, а все эти женские упражнения, как бы тяжело их ни было делать, все же дополнение к нормальным силовым, я считаю. А на дополнения времени-то нет, лучше поплавать в удовольствие – жизнь одна, жалко так убиваться!
Ну надо же, все же можно на таких приблудах накачаться! Я тоже люблю тренажерку, уже снова втянулась! Мне особенно нравится, что я концентрируюсь только на себе – самое эгоэстичное времепрвождение!
Именно!можно с гантельками целый день заниматься-а итог нулевой.Мы носим сумки -вот вам и гантельки.Нужен стресс для мышц,который компенсирует ся растяжкой,что,впрочем,нужнее для суставов иногда..Вообще силовые-это спасение для женщин,которые склонны к набору массы,а их много,и это здоровые,нормальные женщины.ресурс то у нас ого го,и если б мы копали-сажали,или вообще больше трудились физически,то было б все в норме .А так мы лентяи)))
Ой, у меня сумка весит наверное, килограммов 5))) Так что, тренировка с утяжелением))
При том, что Трейси Андерсон действительно хорошо выглядит и её взгляд на то, что женщина не должна выглядеть как атлетака, мне очень импонирует, меня крайне раздражает эти выпады про то, что “пилатес не работает, йога не работает”. Если данные виды гимнастик на ней не работают – пусть делает то, что даёт результаты, но не пудрит мозг всем остальным, что только предлагаемые ею упражнения – единственно верный путь. При этом она совершенно не стесняется сказать, что жрёт, простите, в три горла, при этом не самую полезную пищу. Вы в самом конце хорошо написали, что у нас у каждого свой путь, поэтому ни в коем случае нельзя слепо следовать рекомендациям пусть даже известных людей.
Катерина, отчаянно плюсуюсь! Каждый выбирает себе активность по своему вкусу – кто-то любит тренажерку, а кто-то йогу! Мне вообще немного странно слышать, что “работают только тренировки 6 раз в неделю” – для кого это реалистично? Это какой-то фитнес-снобизм – “только мои тренировки и больше ничего!” Если бы мне сказали, что я должна ходить в зал каждый день, иначе толку не будет, я бы даже начинать не стала. Когда тогда жить?
Лично я не считаю ту же йогу эффективной (я пробовала заниматься), но мне и в голову не придет такое говорить кому-то, кто йогу любит!
Пошла на ютьюб посмотреть на нее – не впечатлила вообще ее форма. Руки нерельефные, талии нет, задница плоская. Понятно что многое из этого генетически заложено, но силовыми тренировками можно изменить рельеф тела до нужных пропорций – добавить объема попе, сузить талию, и так далее.
После того как я начала заниматься серьезными силовыми у меня рельеф тела изменился в лучшую сторону. Да, я выгляжу скорее атлетично, но не как тяжелоатлетка, просто подтянуто и крепко.
А про питание вообще жесть – помимо веса есть же еще и кожа, как все эти шоколадки и брауни на нее не влияют? Отказ от молочки – согласна. Помимо замедления метаболизма она еще и акне проворцирует (по крайней мере у меня)
Я думаю, что она бы могла накачать рельеф – Мадонна же на ее тренировках была ох какая накачанная, но ей это не нравится и она поддердживает именно ту форму, которая ей, на ее взгляд, подходит.
Питание меня выморозило – особенно брауни и шоколад. Если есть по плитке в день, я даже не знаю, что со мной, например, было бы!
Подходы бывают разными. Слишком самонадеянно говорить, что йога или другое направление неэффективны. Все люди разные и под копирку методы тренировок или режим питания примерять некорректно.
Мне в этом методе также не нравится только позиция “я заливаю в себя всякий шлак, но ничего, все равно худею”. Если бы лишний вес был единственной проблемой, то да, ешь бургер и крути педали. Но мне кажется, что такой поверхностный метод нивелирует отношение к внутренним органам – от бургеров, тортов и колы организму будет плохо, даже если это укладывается в заветные 50 кг веса.
Ну она от них и отказалась))) Категоричность про “6-разовые тренировки” и про другие системы фитнеса, мне тоже очень не нравится. Нельзя так перечеркивать очевидные вещи, которые работают. Наука считает, что самое главное для того же роста мышц – их восстановление после тренировок. Если каждый день тренироваться (я опускаю то, что это просто невозможно для современного человека), то когда мышцам восстанавливаться? Ну и еще много вопросов))
Трейси сжигает избыток своих калорий на ежедневных тренировках.
Мне нравится принцип подхода – ешь все, что любишь, но не злоупотребляй.
Но тут и труд ежедневный, так что тут кто что любит.
Лично я 6 раз в неделю не могу себе позволить тренировки.
На протяжении 11 лет у меня 3 раза в неделю бассейн с 1,5 км за 50 минут кроля-баттерфляя и брасса. Это было бы идеально для фигуры, если б я выдерживала свои 1500-1700 калорий в день. Тело при таком режиме просто подтянутое, без накачанных мышц (за исключением плечевого пояса, да и там слегка).
До беременности с такими нагрузками и диетой я весила 49-52 кг при росте 164.
Сейчас после родов вернуться к прежнему питанию не получается, ну, хотя бы послеродовые объемы уменьшились с 50 до 46 размера (8 US, 12 UK) и стабильны уже лет пять после родов.
Отличный результат и хороший размер! Или вы хотите все же похудеть?
А вот именно против такой, как у вас “однотипной нагрузки”, Трейси и выступает (бег, например).
Я мечусь между тем, что меня и так устраивает (дальнейшее похудение приведет к уменьшению ОГ, а мне с учетом тонуса кожи в этом месте меньше уже не надо) и что хочется все-таки кое-где пару см убрать.
Нагрузка у меня однотипная, это да, но силовые – это не мое (хотя понимаю, что “пару см кое-где” – это как раз силовые).
Так что пусть будет как есть 🙂
Логичный подход!
Ну, она не специалист по питанию, конечно)) Но наглядный пример того, что спокойное к нему отношение + спорт = формула успеха:) биороботами не всем дано быть, и от шоколадки время от времени тоже ещё никто не умер:) Спасибо, Катя, с интересом почитала!:)
Она уже специалист! Скоро выйдет ее книга по питанию с рецептами и она уже продает свои “зеленые соки”))
Чтото не верится про такое колво углеводов! А так она прекрасна, конечно!
А если у нее углеводный тип метаболизма? Не все хорошо переваривают белки, для этого нужен “быстрый” метаболизм.
Я пробовала ее программы – не для сброса веса, а для красивого вида. Да, нагрузка реально большая, уставала больше, чем сейчас с железом. Много на растяжку, что я люблю. Охотно верю, что при 6 раз в неделю постоянно можно есть практически что попало.
О, как интересно! Ты по ДВД занималась? Я смотрела несколько видео и движения для меня смотрятся реально трудно.
Человеческий организм индивидуален, поэтому я верю, что можно кушать ВСЕ+ спорт и быть в хорошей форме. Если вы расходуете больше каллорий, чем употребляете, то вполне можно кушать все,что требует организм. Кому-то, возможно, такое не подойдет, а кто-то и без спорта выглядит прекрасно. Но я точно знаю, что не люблю качков как мужчин так и женщин. Не нравится мне такое тело и все. Мужчины, конечно, могут ходить в зал, но не “раздувать” себя до проф. билдера. Так же и женщины. И вообще я считаю, что необязательно быть худой и весить меньше 50 кг. Достаточно, чтобы у вас тело было подтянуто и не висел жир по бокам. Я бы вообще весы выбросила)))) Смотрите визуально нравится вам ваше отражение или нет. Ну в общем как-то так))))
Ирина, как приятно такое читать! Я вообще не люблю фитнес и диетных “наци”, которые всех стригут под одну гребенку. Я лично мечтала бы “раскачаться”, но моя генетика меня от этого удерживает. Если кому-то удается набрать мышечную массу и быть атлетичным, я очень их поддерживаю.
Трейси ест, как ей нравится и это очень необычно – мы привыкли, что фитнес-гуру едят одно и тоже вне зависимости от вкусов.
Катя. до этого поста я понятия не имела, кто такая Трейси Андерсен, но, прочитав, заинтересовалась, пошла гуглить и вот я уже качаю ее тренировки. Мне как раз нравятся такие фигуры – “в тонусе”, но без излишних мышц. Ведь есть очень много худых девушек, чьи фигуры не выглядят привлекательно, т.к. нет того самого тонуса, подтянутости. В атлетичных женских фигурах имхо вообще мало красивого и все мужчины, которых я знаю ( в том числе весьма атлетичные и привлекательные) , тоже так думают. Мне сложно судить о ее тренировках, т.к. пока их не пробовала, но в целом я согласна, что заниматься нужно каждый день. У дыхательных гимнастик подход абсолютно тот же, и эффект прекрасный. А вообще, вы сделали прекрасный вывод – каждый индивидуален и единого рецепта, к сожалению, нет. Я знаю одну девушку, которая всю свою жизнь мечтает похудеть. Причем ненамного – от идеала (и этот идеал вполне адекватен и ничего общего не имеет с анорексичностью) ее отделяют около 3-4 кг при росте 170 см. Но что бы она ни делала, вес не уходит. Она правильно питается, периодически пробует диеты со строгими ограничениями, давно занимается спортом 4-5 раз в неделю (танцы, пилатес, тренажерный зал). Да, она очень подтянутая, на целлюлит нет даже намека, но вряд ли кто-то назовет ее именно худой. А другая моя подруга действительно может есть гамбургеры на обед, печенье орео на ужин и вместо вечернего кефира выпивать шоколадный милкшейк и при этом имеет идеальную фигуру. Спорт в ее жизни, конечно, присутствует, но это обычный женский фитнес без сверхусилий.
Мне очень нравится фигура и состояние тела у Трейси, но оно и не может быть “плохим”, так как она упорно тренируется много лет! Ее метод – альтернатива для тех, кому не нравятся атлетичные тела и кто не хочет наращивать мышцы и при этом хорошо выглядеть! Есть несколько условных “идеалов” – модели с фигурами без округлостей и фитнес-модели. Каждый волен выбирать себе свой идеал.
Для меня “мужчинам не нравится” не аргумент)) Все же мы стараемся для себя))
Про вашу подругу, которая не может похудеть на 3-4 кило – я очень понимаю это! Эти последние килограммы и для меня стали в последние годы засадой!
Трейси Андерсон мне очень нравится, я делаю ее упражнения с 2011 и останавливаться не собираюсь, мое тело выглядит лучше, чем когда либо, я стараюсь делать упражнения 6 раз в неделю, не всегда по часу, но полчаса всегда, и я обожаю молочный шоколад и ем его как она, каждый день, иногда ем десерты, но в меру, не сижу ни на какой диете, просто стараюсь есть здоровую пищу, у меня ребенку 6 лет, и только благодаря Трейси я довольна своим телом, ни бег, ни йога, ни пилатес после беременности мне не давали такой результат, я о ней рассказываю всем подругам и многим нравится, я буду и дальше продолжать делать ее упражнения, потому что вижу результат очень быстро
Аня, спасибо за комментарий! Мне нравится, что у Трейси огромное количество видео! Наверное, вы можете делать разные тренировки все время, а это очень важно для прогресса!
Что касается шоколада – если он вписывается, не дает прибавки веса и доставляет удовольствие, то зачем себе отказывать? Хотя меня это поражает, как можно в день съедать по целой плитке со спокойной душой!
)))))))))))))я его ем со спокойной душой, потому что знаю, что встану с утра и буду делать Трейси)))))))))ну и просто я сладкоежка, не могу без сладкого)))))насчет количества упражнений, я думаю, это один из факторов, почему я остановилась на ней, мне никогда не скучно)она молодец, столько всего разработала, что даже думать самому не надо, что делать, просто следуешь программам и все, я начинала с ее perfect design series и mat workout, а потом, когда она выпустила metamorphosis, перешла на них, прелесть просто, я вообще не представляю свою жизнь без ее упражнений, если Вы еще думаете, делать или нет, просто попробуйте и увидите, если это не Ваше, ну и ладно, а если да, то потом так втянетесь)))))
Обязательно попробую, тем более, что на youtube сотни ее тренировок! Спасибо большое, что поделились!
С шоколадом очень интересно! Я сама считаю, что надо слушать себя и нельзя себя на всю жизнь загнать в строгие рамки – так и жизнь не в радость)))
Я тренер по фитнесу и поддерживаю принципы Трейси! Своим клиентам предлагаю комплексные тренировки из кардио и силовых упражнений, с минимальным отягощением или совсем без него, йогу, танцы и аквааэробику. С ужасом наблюдаю за групповыми занятиями, когда полные женщины с тяжёлым низом приседают со штангой, в надежде похудеть. Очень сложно накачать ягодицы и не увеличить при этом переднюю поверхность бедра. но всё это дело вкуса. многие любят выраженную мышечность.
Светлала, спасибо за комментарий! Ваш подход очень интересен. Похудеть очень трудно, многим удается сочетать это с тренировками с теми же самыми приседаниями))) А вообще сейчас немного сбит идеал фигуры, как мне кажется.
Я считаю что тот режим, о котором говорит Трейси (постоянная пахота 6 раз в неделю по часу и ешь, даже больше, чем можешь себе представить- джанк ) может на ней давать такие прекрасные результаты, быть особенностью ее организма, метаболизма и пр. Изучала ее тренировки, но решила остаться с Джиллиан Майклс (Катя, было бы интересно, если бы Вы написали и о ней). Программа ,по которой я сейчас занимаюсь, тоже подразумевает 6 дней в неделю, по полчаса, но после этих 30 минут форма мокрая. Я бы не смогла, ну или не захотела целый час заниматься, как советует Трейси. И потом, вкладывая столько энергии, времени и воли в тренировки, мне просто не хочется есть всякий джанк (поесть в макдоналдсе иногда люблю), поэтому для меня Трейси очень необычно звучит с ее регулярным питанием всякими вкусняшками запретными.
Я занималась по программе Джиллиан с ее сайта и из книги Making The Cut – они мне очень нравились и были идеальными, когда я худела в прошлый раз. Конечно, мышцы я не нарастила, но у меня была другая задача – похудеть не за счет мышечной массы, и мне это удалось. Оттуда я взяла на будущее плиометрику. Я попробую написать про мое отношение к Джиллиан. Фитнес-сообщество ее критикует за Барби гантели, я это в принципе поддерживаю, но на период похудения ее тренировки очень хороши!
Дама бросается в крайности) И правда, где взять по часу 6 дней в неделю на тренировки? И это все для того, чтобы лопать потом печенюхи и капкейки) Что-то мутно это все. Про перекачанность тоже странно, редко какая дама склонна к этому. Моя мама склонна, она и тренировалась по принципу Трейси – много повторов, малый вес. Когда она работала дворником, то у нее была так прокачана спина, как некоторые могут только мечтать. Имхо, если уж женщина “мясная” то ей незачем 6 раз в неделю тренироваться, достаточно правильно питаться и шевелится) Моя мать занимается конным спортом и в свои 44 стройная и в форме, хотя еще лет 10 назад была полноватой. И, да, она себе позволяет иногда булки и пироги, она сладкоежка.
Я с вами согласна про крайности, я вообще против категоричности, хотя, конечно, она адепт своего метода и такие высказывания на многих действуют императивно, они им верят (“ничего другое не работает”).
Про вашу маму очень интересно! Мы близки по возрасту и для меня это достойный пример!
Я за Трейси! Даже если будешь тренироваться не по часу шесть дней в неделю, а по 30-40 минут, всё равно эффект будет! Каждый сам выбирает сколько ему съесть, здесь всё индивидуально. У меня подруга живёт по такому принципу – съела тортик, отработай. Выглядит шикарно. Она говорит, выбросить из своей жизни полностью шоколад и прочее не правильно, вгоняет потом в дурное настроение. Это наши маленькие радости!
Если кому-то подходит такой образ жизни, то никто не праве судить! Когда человек в форме, то никакой тортик время от времени, да и другие гурманские радости, ему неопасны!
интересно было бы узнать мнение Нади на этот счет;) а по теме – я занималась по программе Трейси, правда без питания ( я считаю, что оно у меня вполне “чистое”) и скажу, что в статье есть неточности относительно метода, она использует кардио после КАЖДОй тренировки 30-40 минут и больше … С махами ног и прыжками.., и ее метод построен на х сокращениях… Векторных как написано в ее книге “метод Трейси 90 дней” – эта система задействует ваши мышцы кот. Вообще никогда не работали и вы их не чувствовали;))
Спасибо за дополнения)
Ну что же, пришла пора узнать про Трейси Андерсон и ее систему тренировок) я около 4 лет в зале, из них 2,5 года по делу. Занимаюсь по видеоурокам одной бывшей спортсменки, ныне фитнес-инструктора, живет в США, но российского происхождения. Что-то перестали эти тренировки приносить результаты, может, у Трейси чему хорошему научусь) имя всегда было на слуху, но как-то все руки не доходили. Спасибо, что вовремя напомнили)
Наташа, конечно, программу надо менять каждые 3-4 недели, иначе прогресса не будет!
Спасибо, интересно, но как-то мне это сомнительно насчет многоповторки с микроскопическими весами – постоянно наблюдаю в спортзале, как тренеры тупо пишут такие программы всем занимающимся женского пола, чтоб не дай бог не накачались. Большинство девушек выглядят на таких программах в лучшем случае skinny fat (это если они уже пришли худыми), а при некотором лишнем весе и тренированности они, по-моему, совсем плохо работают. У меня за месяц тренировок с тяжелыми весами руки стали выглядеть лучше, чем за 1.5 года размахиваний килограммовыми гантелями. Про питание, во-первых, просто не верю, что она лично столько жрёт:), во-вторых, какой-то это психологически очень нездоровый подход, по-моему – я вот стремлюсь просто не переедать, а не найти такую программу, чтобы можно было переедать.
вот под каждым словом подпишусь! Очень правильно сказали про нездоровый подход – какие-то извращенные идеи, странные физ.нагрузки и чтобы потом можно было объедаться вредностями…тут уж даже не во внешности дело, тут уже о здоровье речь
Я придерживаюсь такого же мнения, как и вы. Мне вообще смешны эти бредни про “перекачаться”))) Я качалась годами с нормальными весами и продуманными тренировками, мечтаю накачаться, но генетика берет свое!
Спасибо, очень интересная рубрика! Решила скачать ее “Метаморфозы”, посмотреть и позаниматься в дополнение к своим треням))
Девочки, у нее очень раскрученный метаболизм, поэтому она может позволить себе столько есть:)
Да конечно, может есть, что хочет! Я вообще не вижу ничего особенного в ее рационе, меня только шоколад удивил))
Мне не очень нравится ее тело, я люблю более атлетичные или более женственные тела. Но из своих изначальных физических данных “дочка де Витто” она выжала максимум. Не совсем понятно про мышцы танцовщиц, у танцовщиц балета мышцы ног очень развиты. Занятие у станка, кстати тоже без отягощения, это действительно тяжело физически, когда руки трясуться от напряжения и за счастье наконец-то их опустить. Про питание могу сказать, что зеленые соки действительно очень вкусные и бодрят по утрам, как крепкий чай. К печеньям оreo и капкейкам я абсолютно равнодушна, мне все это слишком сладко, зато про шоколадку я ее прекрасно понимаю. Тяжело человеку с такими пищевыми привычками, как были у нее, отказаться от сладкого. А ее программа питания, она про американского потребителя, который с детства ел брауни и сэндвич с арахисовым маслом, а не бутерброд с колбасой и пирожное корзиночка.
Про танцовщиц – это для маркетинга, она потом и про танцовщиц нелестно высказывалась))
Чего-то сижу и черепушку свою чешу…Ну, я согласна, что женщина должна оставаться женщиной, но железо в этом только помогает. Никто не говорит жать от груди полтинник и выглядеть мужиком, зачем? Я также не люблю раскачанные дельты и бицепсы. Но отвисшие пустые тряпочки вместо ягодиц, трясущееся желе на ногах – женственностью не считаю. А сделать попу орехом, бедра сексуальными – тут только железо и причем приличные веса. А рост мышц контролирует питание. Если оно преимущественно белковое, то хоть с сотней приседай – бодибилдеровских квадр в зеркале не увидеть.
Про ее питание – ну, даже комментировать не хочу, это какое-то кокетство наигранное, вроде “ой, посмотрите как мне повезло,я ем пачками печенья и во мне ни грамма жира”. Ни одну из девушек не знаю, которая так может. Да даже из мужчин – а нам с их обменкой и близко не тягаться. Ну либо она так реально питается, но в таком случае в моем понимании она недалекого ума женщина и прислушиваться к ее советам – себе дороже.
Про ее тренировки…100 раз присесть с полукг гантелей – это, простите, фитнес-онанизм. Силовыми тут и не пахнет. Многоповторка эффективна, да, особенно для тех, кто худеет, но, блин, не так же. Взять посильный вес и выполнять, скажем, 6*25. И никаких занятий каждый день, мышцы должны успевать восстанавливаться. В общем, не знала я про ее систему раньше(хотя ее имя на слуху было), но сейчас прочитала и где-то посмеялась, а где-то и позлилась чуть – ведь Это, эти ее опусы, могут прочитать и новички, те, кто еще “не в теме”…
Катя, а идея сама по себе мне нравится, я бы так время от времени с удовольствием читала про тренировки знаменитостей. Сделайте, если не трудно:)
Что значит “если питание преимущестенно белковое, квадр не увидеть”? – что такое квадры я знаю)
Она сейчас печенье пачками не ест, а если ест, то об этом не говорит.
Свои тренировки она не называет силовыми, она ненавидит силовые.
Что касается 6х26, мне, например, это настолько скучно, я это делать не буду. Во всем остальном с вами согласна – про каждый день вообще маразм, противоречит науке. Самое главное для роста мышц – восстановление.
Если будет попадаться информация, с удовольствием буду делать такие материалы! Рада, что интересно!
– Значит, что мышцы растут при условии белково-углеводного питания с преобладанием последних. Если урезаем углеводы, то роста мышц не будет.
– Было бы странно, если б она называла свои тренировки силовыми. Я после этой статьи просмотрела несколько ее видео – больше похоже на утреннюю гимнастику.
Знаете, Кать, мне не столько странен ее подход к физ.нагрузкам – я искренне верю, что каждый из нас индивидуален, и всем нам могут подходить разные вещи, у каждого своя генетика, свой метаболизм, свое строение тела, темперамент, в конце концов. Мне претит ее высказывание “ничего больше не работает” – это как минимум глупо и самонадеянно такое заявлять. Если бы так было, то у нас в клубе я бы не наблюдала такого кол-ва совершенных, сексуальных, подтянутых женский тел:)
Про скучно/не скучно, ну, тут каждому свое. Главное ведь, чтобы процесс сам удовольствие приносил – тогда и польза будет. Мне,напр., безумно нравится железо, мне не может быть с ним скучно. И я люблю удойные интервалки. Вообще, мне хардкора побольше:))) Кому чего, а знакомая, напр., занимается йогой – я вообще эти потягушки на коврике не выношу, смертельная скукота – а она в восторге и имеет прекрасное тело. Я к тому и веду – мы все разные, разновидностей спорта – масса. И говорить,напр., что силовые – это фу, а вот латину танцевать по субботам – панацея от целлюлитных бедер – ну как-то…смех только вызывает:)
удойные интервалки:))) – уБойные
***и еще, правда, как уже писали тут – очень хотелось бы послушать Надю про вот эту программу Трейси
ох не верится мне в рассказы про капкейки и десерты ни разу!!!!!! я считаю, что вот такие тренеры-звезды, которые, добившись успеха, начинают давать интервью на тему “я ем сладости и не толстею” сбивает с пути обычных девочек, которые верят в то, что это реально!
Я не думаю, что это кого-то может сбить – во-первых, она раскаялась, а потом – она говорит, что она тренируется, как машина – кому такое доступно? Уже и от Мадонны, и от Гвинет мужья сбежали и желтая пресса писала, что не в последнюю очередь из-за одержимости с фитнесом)))
категоричная дама, которая любит крайности и возводит свой опыт в абсолют, в то время, когда все мы разные.
она говорит “йога не работает”, а мне йога помогает не быть бревном, дает хорошую растяжку. безумная многоповторка с минимальными утяжелениями? на мне это тоже не работает вообще, даже когда я была маленьким нубиком, который купил свой первый фитнес-абонемент; моё тело требует хорошей нагрузки и утяжелений, только тогда из бесформенного желе оно начинает принимать красивую форму (ляжки футболиста не растут, уверенный бицепс не выходит при этом – генетика-с!).
питание – или она так странно кокетничает, мол смотрите, я ем капкейки и я стройняшка! или она это все и вправду ест, тогда это ужас. я по себе хорошо знаю, как тяжело организм слезает с “сахарной иглы” (у меня это было на уровне ломки фактически, хотя уже больше 2 лет не употребляю сахар вообще и свела сладкое к приятному минимуму – раз в неделю).
форму её на видео глянула – она и вправду стройная, но это явно не то тело, о котором я мечтаю.
И это тело пока очень молодое,посмотрим через 10 лет.Питание ерундовое у нее,похоже на скрытую рекламу.Я не верю,что она так ест.Много и фигню,простите.Печенья..Фу,не ребенок же,с возрастом уже не так тянет на сахар.И честно,торс у нее тяжелый,руки худые и нет рельефа,если уж твое дело-тело,то надо не выдумывать,а хотя бы опыт изучить и прописные истины усвоить.Катя,ваши советы дельнее,чем этого тренера.мадонна не атлет,а сухая тетка.И вот это ее /не работает/…Да если посмотреть на иогов,то у них все мышцы проработаны,другое дело,что они маленькие и небьемные.
Елена, с возрастом никакие пищевые пристрастия не пропадают, говорю вам авторитетно!
У нее определенная генетика, она не может отрастить себе длинные ноги или сделать торс длинее, но она все равно в великолепной физической форме, на мой взгляд!
Я с васи согласна – утяжеления, конечно! И для тела большая польза помимо мышц – профилактика остеопороза, и метаболизм и все остальное, чего никакой аэробикой не добьешься, хоть ты там часами выплясывай. Но ее форма мне очень нравится! И я уважаю ее работоспособность и карьера у нее, конечно, очень успешная!
Катя, скажем честно, у меня успешно похудевшие люди (успешные – те кто похудели и поддерживают результат) вызывают уважение: это сила воли, самодисциплина и нацеленность на результат бешеная. в это она молодец – захотела и смогла.
но вот форма мне не по душе: рыхлая внутренняя поверхность бедра, до смешного плоская попа, тоненькие ручки на ее Н-образной фигуре при маленьком росте смотрятся странно. скажем так, форма Лены Миро (многие ее не любят, я знаю) при тех же принципах сохранения женственности и ненакаченности мне нравится куда больше: отлично проработанные ноги/попа, красиво построенные плечи и очень женственные, проработаные руки.
Катя,а как вам фото прикрепить?я не хвастаюсь,но я сейчас выгляжу как Трейси,по контуру точно.Мне 39,трое детей,52кг при 164росте. Набираю до 55-56 зимой.Но!это при питании зелень/мясо/рыба,молоко не пью, и летом только плаваю,потому что на зал нет времени,дача..дети…Вот и вывод-просто нормальное питание ,или печенье тоннами,зал каждый день и результат …такой как у нас,обычных )))
Елена, увы, в вордпрессе нет возможность прикреплять фотографии(((
А вами я восхищаюсь и без фотографий – трое детей и 52 кг! О чем тут говорить! Конечно, выбор делаем в пользу зала, нагрузки, а не печенья, тем более по 30 штук))) Мне бы от такого количества сахара вообще бы крышу снесло!
Занимаюсь с Трейси уже третий год, все по программе – 6 дней в неделю по часу. Очень редко могу пропустить тренировку, по уважительной причине. (отдельное спасибо ей за возможность заниматься дома, в спортзал я бы точно 6 раз в неделю не смогла ходить). Единственное “но” – мне иногда надоедают ее кардио, и тогда во второй части тренировки делаю что-то другое но тоже высокоинтенсивное. Сначала было сложно, особенно выкроить время, но сейчас я настолько втянулась, что это стало рутиной – вроде как зубы чистить. Результатом очень довольна, действительно тело стало как у танцовщицы, хотя от природы мне очень далеко до балерины было))). Что касается питания – стараюсь заботиться прежде всего о здоровом питании, не ем жирное, жареное, мучное, консервированное и “вредное” типа чипсов. Шоколад ем, конечно, и если иногда съедаю булочку-конфету то ничего страшного не происходит. Равно как и от бокала вина или попкорна в кинотеатре.
Очень интересно! Спасибо, что рассказали! А мышцы у вас нормально восстанавливаются на таком режиме? Не бывает перетренированности?
Я одно время на тренировках Джиллиан занималась 4-5 разв неделю и у меня была перетренированность, сейчас для меня оптимально три силовых в неделю и по возможности кардио на улице пару раз в неделю.
Перетренированности не ощущаю, честно говоря. Пару раз в год у меня конечно есть “отпуск” на неделю где-то (обычно когда еду валяться на пляже то не тренируюсь), а так – все ок. Надо сказать, что Трейси – не силовая тренировка в классическом понимании этого слова, потому как Джил я тоже пробовала, и да, после нее мышцы ведут себя по-другому. Здесь задействованы какие-то другие группы мышц+растяжка и баланс.
У Меня все это вызывает смешанные чувства. Я подписано на ее инстаграм и там прекрасно видно, что либо Трейси очень фотошопят, либо ее тело выглядит вялым и неженственным. У нее полностью отсутствует талия и при таком раскладе ей надо что-то делать, чтобы гармонизировать фигуру: кое-где мышечную массу имеет смысл наростить. я считаю, что ее рукам и ногам не помешает толика объема.
Вообще, у нее та же проблема, что и у Джоли, когда та отощала по типу Кейт Мосс: Мосс – астеник, Джоли – нормостеник, поэтому, когда Джоли очень похудела, то стала выглядеть не изящной, а изможденной.
То же самое и с Андерсен: она не худышка и не “дробная” от природы, ей должны идти мышцы.
По джанк-фуд не согласна: уверена, что либо легенда о поедании печенья пачками были сильно преувеличены, либо она бросила все это лопать, потому что это ухудшало качество тела и понижало уровень здоровья. Я уж не говорю, что исторя про постоянные углеводы – doesn’t sale))
И с возрастом это сказывалось: жрать столько углеводов при регулярных и интенсивных физических нагрузках – просто опасно. Ведь нагрузки требуют белка, а не углеводов – а если белка не хватает, то это начинает точить мышцы и другие органы. Вот, кстати, еще одна причина, почему она абсолютно лишена рельефов: не доуглеводилась ли она до дистрофии мышц?
В общем, у меня большие вопросы по поводу правдивости историй про ее пищевые привычки и я далека от того, чтобы признать ее тело – идеалом (она и оддевает его в то, вто очень подчеркивает отсутствие гармонии – эти горизонтальные линии ей просто не идут).
Но что касается самого комплекса и принципов тренировки – тут я только за. Может быть, потому что кроссфит – а ее комплексы – это разновидность кроссфита – очень эффективен.
И, да, девочкам 100% надо выбирать многоповторку с небольшими (или вообще без) весами, потому что именно это жжОт жир.
И, опять да, нужно ставить планку 6 раз в неделю по часу. Тогда, кода ты “скатываешься” до 3 раз в неделю, то это будет именно недоработка, а не “ой, я молодец, целых 3 раза сходила”. Там, где 3 раза – ты скатишься скоро и до 1.
Я сама стараюсь так заниматься, только по #sekte, и вижу, что происходит с телом даже при 4 тренировках в неделю.
Когда ты встаешь после workout’а и вся, вся порыта даже не потом, а просто – водой, но ты это сделала, все мышцы приятно ноют и даже дрожат.
Все более-менее эффективные и популярные ей час системы (у Джилиан Майклз) построены на практически каждодневных тренировках, многоповторках и интенсивных вариативных нагрузках.
Вот, что я про нее думаю.
Я не вижу вообще никакой проблемы в том, чтобы найти время на 6 тренировок в неделю. При желании, можно убиться до крепатуры, не выходя из дома, на 2 квадратных метрах пространства даже без специального инвентаря (хотя лучше с ним). 40 минут утром и полчаса вечером – это все, что нужно для разгона метаболизма. Вопрос исключительно в дисциплине и мотивации 🙂
Я именно так и делаю в командировках – очень помогает прекрасно себя чувствовать, не взирая на пресловутую “кучу работы”.
Здравствуйте, давно читаю ваш блог – спасибо ) особенно меня поддержала статья про алкоголизм , тк сама страдала этим долго , а последний год пила по пол-литра коньяка вечером и самое странное никто не видел проблемы , кроме меня самой ( уже 1.5 года не пью и надеюсь никогда не буду)
хотела спросить вас про питание , тк после отказа от алкоголя у меня начал постепенно повышаться вес , при том же рационе и вырос на 12 кг за 18 месяцев ( я думаю замедлился метаболизм) , вы не могли бы написать пример меню на день – который дает вам результат . спасибо
Саша, очень-очень за вас рада! Полтора литра коньяка – очень знакомо, дорога на тот свет.
Вес часто повышается. Я читала, что одна из причин – в алкоголе очень много сахара, отказ от него приводит к временному замедлению метаболизма. Опять же, не знаю, как вы, а я когда пила, почти не ела – было жалко тратить деньги на еду, я была очень тощая. А потом начинаешь есть.
У меня очень спокойное меню – на завтрак яичница и немного ягод. Обед – курица или рыба со злаковыми. Перекус – все та же курица или рыба и небольшой салат. Ужин – обычно салат с курицей. Пишите, если смогу, то буду рада помочь!
спасибо за ответ , я тоже за вас рада ) к сожалению окружающие редко понимают – как сложно вырваться , мне до сих пор друзья и родственники говорят , ну выпьешь бокал вина – ничего страшного , а я знаю , что мне даже глоток нельзя или пойдет цепная реакция . да в первые месяцы отказа – меня страшно тянуло на сладкое и кофе . ну и конечно объективно , я когда пила я меньше ела – во первых не хотелось , во вторых желудок был занят жидкостью . при отказе я столкнулась не только с набором веса , но и обострением тонзиллита, болью в желудке , выпадением волос и вообще чувствую, что организм стал по -другому работать – надеюсь это пройдет
Я несколько лет назад проделала ее первые Метаморфозы почти полностью. На последнюю десятку, помнится, уже нервов не хватило. Эффект, конечно, был, но сил на остальную жизнь почти не оставалось. Тренировки 6 раз в неделю, да еще и по часу, со сменой упражнений каждые 10 дней! То есть тело ноет постоянно, усталость и раздражительность не проходят совсем, с кровати утром еле сползаешь. Плюс она на видео та еще молчунья, да и выражение лица уж больно сурово. Я ее для себя кислокапустной прозвала. Легкости в ней нет, все какое-то преодоление чувствуется. Да и все эти высказывания, что только она знает, что есть правильно. Не люблю я таких, как по фитнесу, так и по жизни. Даже если это всего лишь банальный и глупый маркетинговый ход. ))
На ней это, конечно, работает, да и на Пэлтроу явно тоже. Но для простых смертных, для кого тело – не профессия, такой режим, на мое сугубо субъективное имхо, все-таки не подходит. Это уже совсем зафанатеть надо, что со мной тогда и приключилось.
Есть способы и полегче и посытнее, те же веса потяжелее, интервалки, хитовое кардио, тай-бо, плиометрика… Да и йога-пилатес не так уж и плохи, а даже совсем наоборот. И сам боди-балет без этих безумных и бесконечных махов ногами на карачках куда как интересней. Та же Трейси Маллет и прочие баррные тренировки по мотивам “Ножек мирового стандарта”.
Я как-то пыталась опять по ней заниматься, но уже не смогла. Дней на пять только хватило. Хотя ее последние Метаморфозы – это уже совсем что-то с чем-то! Уж лучше веса повышать, чем так вот изворотливо исхитряться. 🙂
Ничего не вижу особо криминального в шоколадке в день, к тому же при ежедневных нагрузках) сама обожаю сладкое, то ставлю мораторий на него, то снова срываюсь, но даже когда позволяю себе ежедневно – наберется килограмма два, ничего страшного. Потом уйдет. И как может съехать крыша от шоколадки? Что должно быть с психикой, чтобы, чтобы от шоколада ехала крыша?
Очень люблю Трейси, занимаюсь 6 раз в неделю, метаморфозы (это по 30 минут) + кардио 30 минут,+ отжимания. Залы не люблю! Потеря времени на дорогу, покупка абонемента, левые люди какие-то вокруг тусят! Для меня Трейси+кардио+ отжимания – идеально.