Тренер звезд фитнеса Ким Оддо

Ким Оддо - программа питания

kim-oddo.jpg

Ким Оддо

Продолжаю понравившуюся многим рубрику про селебрити-тренеров, которую я начала с рассказа про Метод Трейси Андерсон. Сегодня расскажу про систему известного калифорнийского тренера Кима Оддо, признанного авторитета в мире профессионального бодибилдинга – Ким “вылепил” сотни самых известных тел фитнес-моделей, финалистов и победителей самых знаменитых конкурсов, начиная с Олимпии (наберите в инстаграме #oddosangels). “Мой тренер – Ким Оддо” – это определенный знак качества. Самое интересное, что в основном атлеты тренируются он-лайн. Ким так же составляет планы питания и программы тренировок для простых смертных, а так же много делится своими знаниями в фитнес-глянце.

Когда я говорю про “американскую диетологию”, я имею в виду таких специалистов, как Оддо.  Если вы наймете себе тренера в Америке, то скорее всего получите очень схожую программу.

Так какие же принципы исповедует Ким Оддо? Я воспользовалась этим источником для того, чтобы об этом рассказать. Ким говорит про подготовку к соревнованиям и о том, как нужно питаться, если вы хотите за 12 недель похудеть на 6 кг (он считает, что 500 гр в неделю – оптимальный результат, который позволяет не потерять, а нарастить мышечную массу, одновременно снизив процентное содержание жира, что, как мы знаем, является очень непростой задачей).

Основные принципы Кима Оддо:

  • 6-7 равных по калориям приемам пищи в день (если ваша норма 1800 калорий, это означает 6 приемов пищи по 300 калорий)
  • Если вы худеете слишком быстро, добавьте калорийность и наоборот: худеете медленно – урежьте рацион
  • Сочетание макронутриентов. Оддо – сторонник баланса. Он считает, что ближе к вечеру стоит снижать дозу углеводов. Сочетание протеина и углеводов рекомендуется в первой половине дня.
  • Не сочетать по возможности жиры и углеводы, так как и то, и другое – источники энергии и Ким считает, что организм лучше “работает” с ними по одиночке.
  • А что в процентном сочетании? Немного больше протеина, чем углеводов и немного больше углеводов, чем жиров.
  • Избегать скрытых калорий (например, спрей для приготовления пищи или заправки для салата и другие источники скрытого сахара) – все эти мелочи меняют химические реакции  в организме.
  • Оддо против резкого похудения, так как это контрпродуктивно и “съедает” наши мышцы.
  • Оптимальная программа похудения – 12 недель.
  • Что касается “чит-милов” (или же запланированных нарушений), то для многих они прямая дорога к срывам (то есть Ким Оддо против этого).
  • Оддо считает разумным отказ от сахара на время похудения, так как это повышает уровень инсулина в крови.

План питания от Кима Оддо

А теперь перейдем к примерному плану питания. В этом рационе 1560 калорий, 38 гр жира, 138 гр углеводов и 172 гр протеина (сразу хочу сказать, что это программа для атлетов с повышенным содержанием протеина, просто худеющим рекомендуется набирать 2 грамма белка на килограмм желаемого веса) – нам тут интересно сочетание макронутриентов)

Завтрак: Калории: 201 | Жиры: 2 гр | Углеводы: 28 гр | Протеин: 18 гр
1/2 чашки голубики
4 яичных белка
1/3 чашки овсяных хлопьев


2-й прием пищи: калории: 251  |  Жиры: 10 гр  |  Углеводы: 20 гр  |  Протеин 23 гр
арахисовое масло 1 ст. ложка
1 рисовый крекер
Протеиновый шейк (одна ложка)

 3-й прием: Калории: 401 | Жиры: 7 гр | Углеводы: 37 гр | Протеин: 40 гр
3 ст. л. бальзамического уксуса
1/2 чашки коричневого риса
120 гр куриной грудки
Салат из салатных листьев, помидоров и сезонных овощей – небольшая порция

 4-й прием: Калории: 259 | Жиры: 11 гр | Углевод: 14 гр | Протеин: 28 гр
1 ст. л. арахисового масла
протеиновый шейк
1/2 чашки обезжиренного йогурта без наполнителей

5-й прием: Калории: 312 | Жиры: 3 гр | Углеводы: 31 гр | Протеин: 41 гр
3 ст.л. бальзамического уксуса
1 чашка броколи
средняя порция зеленого салата
1 ц/з тортилья
120 гр грудки индейки

6-й прием: Калории: 172 | Жиры: 5 гр | Углеводы: 9 гр | Протеин: 20 гр
1 чайная ложка семени льна
1/2 чашки клубники
протеиновый шейк


Я БОЛЬШЕ НЕ ПОДДЕРЖИВАЮ ЭТОТ БРЕДОВЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ И СЧИТАЮ ЕГО АНТИНАУЧНЫМ

42 комментария
  1. ionifie 5 лет ago
    • blondycandy 5 лет ago
  2. lao4ka 5 лет ago
    • blondycandy 5 лет ago
    • Дара 5 лет ago
      • lao4ka 5 лет ago
        • Дара 5 лет ago
          • lao4ka 5 лет ago
            • Дара 5 лет ago
  3. Sofia 5 лет ago
    • blondycandy 5 лет ago
      • Sofia 5 лет ago
      • euhunter 5 лет ago
        • blondycandy 5 лет ago
          • Olesya 5 лет ago
            • euhunter 5 лет ago
              • euhunter 5 лет ago
      • marinatakano 5 лет ago
  4. Sophia 5 лет ago
  5. ne_seryozno 5 лет ago
    • blondycandy 5 лет ago
  6. Сойка 5 лет ago
    • Дара 5 лет ago
    • lao4ka 5 лет ago
    • blondycandy 5 лет ago
      • Сойка 5 лет ago
  7. Arisha 5 лет ago
    • blondycandy 5 лет ago
  8. Vezzzna 5 лет ago
    • blondycandy 5 лет ago
      • Vezzzna 5 лет ago
  9. Anna Tchernysheva 5 лет ago
    • blondycandy 5 лет ago
      • Anna Tchernysheva 5 лет ago
      • Katja Voce 5 лет ago
  10. Irina 5 лет ago
  11. Irina 5 лет ago
  12. Irina 5 лет ago
  13. Irina 5 лет ago
  14. Natalia Sobolevskaya 5 лет ago

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Subscribe without leaving a comment

 Notify me of followup comments via e-mail.