Миф про 5-разовое питание
Миф про 5-разовое питание или почему не работают он-лайн диеты
Один из самых больших мифов “правильного питания” (пресловутого #пп) – 5 или даже 6 приемов пищи в течение дня – спросите любого поп-диетолога, он-лайн тренера, тренера в вашем клубе – все они повторяют эту мантру. Даже не мантру, а аксиому! Хочешь похудеть? Хочешь вести здоровый образ жизни? Ешь каждые 2-3 часа, это “ускорит твой метаболизм” и твои килограммы растают.
Если вы меня читаете, то наверняка знаете, что 2,5 года назад я “сидела” на программе он-лайн тренера – практически все эти программы достаточно однотипны и выросли из “шинели Кима Оддо” (вот тут я писала про его принципы питания, там же есть меню и теория) – если вы знакомы с программой Кима Оддо, считайте, что вы знакомы со всеми он-лайн программами и можете не тратить деньги.
На самом деле, друзья, 5-разовое питание с целью “разогнать метаболизм” и похудеть – просто миф, при чем устаревший.
5-разовое питания для похудения?
Нет научной базы, подтверждающей правильность теории 5-разового питания, это миф. Наоборот, есть совершенно противоположные исследования – о том, что чем продолжительнее промежуток между приемами пищи (это называется “имитация голода”), тем быстрее вы худеете.
Метаболизм – сложный биохимический процесс (я сейчас своими словами, это не научно-популярный журнал), направленный на выработку энергии. И вам рассказывают, что он “ускоряется” в зависимости от частоты приемов пищи? Пишу это и понимаю, что это даже звучит глупо, но мало кто об этом задумывается. Когда в следующий раз вам кто-нибудь такое с умным видом посоветует, попросите обосновать и послушайте “теорию”))
Нет, люди задумываются, когда приносят деньги “гуру” и он-лайн тренерам и получают план с 6-разовым питанием. Уверяю вас, что если вам не нужно постоянно есть по медицинским показаниям, то такое частое питание вызовет у вас трудности. Мое мнение – срывы и откаты на таких планах питания, а как следствие – потеря веры в себя, утрата мотивации и в результате – наедание нового огромного веса от стресса – во многом результат навязывания постоянного немотивированного питания.
Понятно, что мы устроены довольно мудро – у нас есть отлично проработанная природой сигнальная система. Чувствуем жажду – пьем. Хотим в туалет – идем (простите). Голодные – едим. Потеем – охлаждаемся… Итд… Немотивированное питание (без желания, а значит, и без малейшего удовольствия) – такой же бред, как если мы ходили по часам в туалет вне зависимости от содержания нашего мочевого пузыря. Я намеренно привожу в пример такой абсурдный пример, потому что есть по таймеру – на уровне такого же абсурда.
5-разовое питание превращает тебя в постоянно пасущуюся овцу, думающую только о еде.
Когда я описывала свое питание на программе 5-разового питания, я отмечала, как мне было трудно перейти на 5-разовое питание и в итоге я уговорила себя, что в этом есть смысл, но так и не поняла, какой. В результате еды по таймеру моя жизнь превратилась в кошмар. Не успела позавтракать, ответить на почту и немного поработать – пора “перекусывать”. Что тут у нас обычно предписывается? Миндаль? Рисовые хлебцы с ореховым маслом? На вкус эти хлебцы примерно как туалетная бумага, ну ладно. Ну ладно, запихнули, поставили таймер. Снова поели! А тут что интересно – когда вы начинаете “пастись” как овца, вы начинаете не просто концентрироваться на еде, вы начинаете испытывать постоянный голод. И вот вам уже невтерпеж дождаться каждого последующего приема пищи. Знакомо?
Психологический момент – вы перестаете мыслить нормальными категориями
Перекусы?
На фото совершенно типичный отчет “худееющей на пп” – заметьте, что помимо основных приемов пищи (хотя 5-разовое питание размывает это понятие, чем полностью выбивает вас из любой личной и социальной жизни), на перекусах человек напасся явно больше, чем планировал. И это сплошь и рядом.
Сейчас я поговорю о том, кому выгодно проталкивание мифа про 5-разовое питание. Разве это неочевидно? Конечно же, крупному бизнесу. На этом мифе наживается огромная индустрия! Начнем с добавок и спортивного питания. Я сама (я, блин) – простая женщина, реально верила, что мне нужно пить протеиновые коктейли и добавки после тренировок! Эта индустрия основана на мифе, что если вы не будете постоянно есть, вы “убьете свой метаболизм” (когда вам в следующий раз скажут про “убитый метаболизм”, спросите, что именно это значит) и потеряете мышечную массу.
Так же это выгодно производителям всех этих сумок-холодильников на 6 приемов пищи и контейнеров (“лучший способ оттолкнуть от себя людей”). Конечно, как грибы растут сервисы по доставке еды – конечно же 5-разовой (или 6-разовой).
5-разовое питание – большой бизнес
Вот давайте посмотрим на меню одного такого сервиса и попробуем понять, зачем человеку все это есть? Что это ему дает? Зачем человеку перекус из салата с капустой и сельдереем? А броколли со стручковой фасолью? Ах, ну да – ради клетчатки! Но моей целью не стоит критиковать чей-то сервис по доставке питания – я вот после капусты и сельдерея с яблоком через час буду готова сожрать банку орехового масла, но речь не об этом. А о бизнесе, который и обслуживает этот миф про 5-разовое питание.
Научные исследования (их не просто сотни, а тысячи) не находят подтверждения того, что при одинаковом потреблении калорий есть хоть какая-то разница в том, разбиты ли эти калории на 3 приема пищи или на 6. Никакого влияния на “ускорение метаболизма” это не оказывает. Как вы распределяете калории – дело ваше и зависит от вашей жизни и пищевых привычек.
Миф про 5-разовое питание: почему это плохо для похудения?
Да, я 2 раза отсидела на этих программах – один раз 12 недель и второй – 8. Да, я худела, хотя это было невероятно тяжело. Да, жир практически стоял на месте (сейчас я понимаю, что он и не мог никуда деться, это бы противоречило анатомии). Мне было неимоверно трудно бороться с голодом и я против такого использования силы воли. В самое ближайшее время расскажу про диету 5:2 и про “имитацию голодания” – это то, где лежит будущее диетологии и увеличения продолжительности жизни. В общем, не слушайте больше советы “гуру” про “ускорение метаболизма” – этот миф должен остаться в 90-х. Всему свое время – мы же больше не занимаемся аэробикой с Джейн Фонда!
P.S. Друзья, у меня небольшие проблемы с получением уведомлений о комментариях, я над этим работаю.
Должна признаться, я именно так и питаюсь – 5(а то и 6) раз в день. Порции маленькие, но желудок сжался и 200 г пищи вполне хватает. С апреля похудела на 8 кг, сейчас при 178 см вешу 64 кг. Так что все не так плохо ))
А я похудела на 11 за 6 недель и снизила содержание жира на 4% на питании 5:2 и 3-х разовом питании.
Вы худеете не потому, что едите 5 или 6 раз в день, а из-за того, что создаете дефицит калорий. В общем, я обо всем написала)))
Катя, давно хочу вас спросить- как вы относитесь к интуитивному питанию (ИП)?
И, помню ваш пост про концентрацию не на питании, а на качестве жизни (он меня меня очень вдохновил!) про регулярную медитацию, практику йоги, и как следствие, похудении. Как у вас с этим дела?
Очень хорошо отношусь! Я медитирую каждый день – днем и перед сном. Йога стала моим образом жизни.
Я за то, чтобы слушать свое тело и если оно сопротивляется, это не просто так. Я много раз “завязывалась в узел” и терпела, это было очень тяжело и не нужно.
может я и не показатель, в силу возраста – мне 27. Но я всю жизнь ем 2, максимум 3 раза в день, больше не лезет, не люблю кусовничать и “морить червячков”, я лучше дождусь ужина и поем нормально. С 16 лет вешу 45-46 кг и ни разу не поправлялась, в отличие от моих подруг разной комплекции, которые бегают с контейнерами со спаржей по спортзалам и все равно то худеют, то толстеют.
Вот!!! Это только подтверждает, что человек стремится именно к такому питанию, и это и есть то самое “правильное питание”, а не контейнеры с “перекусами” и впихивание в себя якобы полезную еду)))
Не показатель совсем. В 27 лет быть худой -это не большое достижение. Я в 27 лет я была бесплотной и прозрачной при наличии прекрасного аппетита. А вот когда мне исполнилось 35, то картина несколько изменилась. Сейчас мне 45 + и я вкалываю в спортзале и ограничиваю себя в питании ,чтобы быть в приличной форме ( Чуть отвлекся -привес в пять кило. Как же осточертело все это.
но почему тогда не все в 27 худые? я вижу очень много моих ровесников, и мужчин, и женщин, очевидно толстых.
Я же не написала, что за эти 2-3 приема пищи я ем как не в себя все подряд – сладкое, жирное и т.п. Аппетит у меня кстати, так себе – могу вообще забыть поесть) Я ем то, что считаю здоровой и вкусной едой, но если хочется вредного – могу себе позволить, главное, без угрызений совести.
Мне кажется, то, о чем вы написали – это больше вина гормонов, с возрастом же они тоже меняются. От этого никто не застрахован, и тут уже вопрос диеты совсем с другой точки зрения надо рассматривать.
Думаю, что ваши ровесники могут потреблять калорий больше, а “двигаться” меньше, чем вы. Математику никто не отменял. Автор правильно говорит, что нужно сбалансированное полноценное питание по кбжу в соответствии с вашим образом жизни. А распределите его на 5 приемов или на 3 дело комфорта и привычки. Что касается спортпита – это отличный источник доп белка и вкусняшка при наборе сухой мышечной массы, когда активно тренируешься. А так есть даже мамы и приколы про ЗОЖ. Если ты не ешь и не готовишь, то находишься в постоянных думах, чтоб пожрать!
потому что нет понимания правильного питания. допустим, в семье культ еды всегда был и если с подросткового возраста на диетах и качелях весовых , а мозги засраны пп, и ты уже не раздичаешь настоящее чувство голода., то как можно быть стабильно хыдум при таких вводных? вам повезло))
100% правы. По личному опыту- с университетских времен питаюсь два раза в день- где-то в 12 дня и шесть-семь вечера. Два нормальных, достаточно обильных приема пищи с хлебушком и десертом. 25 лет !!!!!! и ничего!!!!! Вес сохраняется на той же цифре, отличное состояние здоровья. Даже не представляю, как можно есть 6 раз в день. Это же постоянно жуешь))))
А вот как нас всех приучили к этому постоянному жеванию, да еще и внушили, что это и есть #пп?
Вы же сами и ответили- многомиллионная индустрия. Приносит деньги, поэтому и проталкивается. Ну и из профессионального бодибилдинга и подобных направлений, где часто питаться необходимо для роста мышц, пошла такая мода на многоразовость. Кстати, СОВЕРШЕННО СУБЪЕКТИВНОЕ личное замечание- занималась одно время с личным тренером- пауэрлифтером. У него всегда присутствовал очень неприятный запах изо рта. А он именно на таком типе питания пару десятилетий живет. Продукты вроде полезные- овощи, курица, творог, но когда постоянно закидывается все это в желудок, не успевает он все до конца с такой скоростью перерабатывать.
Неприятный запах изо рта может быть и от низкого количества углеводов в диете. Ацетончик.. У тех, кто на сушке – особенно заметно.
Ирина, простите за вопрос не по теме: вы получили уведомление про комментарий по почте (у меня плохо работали уведомления)?
Да кто его знает, почему запах изо рта – может, просто гигиена хромает)))
Считается, что запах изо рта идет во время кетоза (сушка), но это ненормально: конечно)
И пауэрлифтинг, на мой взгляд, вообще не имеет отношения к здоровому образу жизни.
На данный момент уведомления нет. может, попозже будут….
Спасибо, что дали знать!
Лет так через 5 поговорим)
О, а я как раз попробовала присесть на систему питания в контейнерах – готовишь много всего полезного (овощи, курица) и в морозилку. Остается только достать и разогреть. Там 5 контейнеров на день, мама дорогая!.. Ну что, я приготовила. Вчера начала пробовать)) Мне хватило 3 контейнеров на целый день, я была сыта. Плюс в том, что такое питание чуть здоровее моего обычного (я жуткая сладкоежка). Минус – зачем мне 5 порций?.. Запихивать в себя все равно не буду.
Это была моя первая якобы диета и она провалилась))
Очень интересный опыт! В том-то и дело – это противоречит здравому смыслу – я написала, что да, это может помочь тем, у кто переедает сладкое, но тут правильная стратегия – просто исключить сахар целиком. Вы “переломаетесь” за 2-3 дня и дальше это отрегулируется, наше тело очень умное и стремится к здоровью.
Да, сахар нужно уменьшать) Совсем исключать не буду, все же. Заметила, что после большого количества сладостей чуть отекаю. и это не радует. Теперь все, что сладкое – немного и только утром.
Вообще, идея с контейнерами неплоха, я вчера наготовила обедов мужу на пару дней вперед и вафель для сына, все в морозилку! Экономия времени.
Оля, скажите пожалуйста, вы получаете уведомление о комментариях на почту?
Я от сладкого тоже отекаю и пузо распирает)))
Да, с уведомлениями порядок.
Спасибо, ура (у меня эта функция не очень работала, значит, починилась)!
мне гастроэнтеролог говорила, что с моим желудком нужно есть почаще. но я часто забываю есть, не чувствую при этом себя несчастной, кстати.
этой весной попробовала программу с таким 6-разовым питанием. срыв такой был, что до сих пор похудеть не могу 🙁 никогда еще не весила столько, сколько сейчас.
Аня, очень сочувствую про срыв! Мне кажется, что если этот тип питания не твой, то срывы просто неизбежны. А главное, ты вообще не знаешь, как тебе питаться дальше, даже если похудел.
Понятно, если фитнес – твой образ жизни и бизнес, ты будешь ходить с сумками-холодильниками и есть маленькие приемы пищи, но если ты нормальный человек и у тебя есть семья и социальная жизнь, то ты просто сойдешь с ума.
о да, эти судочки с едой утомили дичайше. Особенно, если надо после работы еще куда-то пойти, а у тебя с собой сумка с едой. Я пока в поиске нормального режима питания, который б не загонял меня в угол и панику.
Аня, я летом похудела на 4 кило – было очень медленно, всего по килограмму в месяц, но это было лучше, чем в прошлом году. Я просто старалась есть чисто и не переедать. Параллельно выясняла, что именно привело меня к такому результату, хотя это было понятно (пережитое горе, потом еще одно) и пыталась выйти из этого состояния морально. Питание вторично, я это вижу и по себе, и по моим клиентам. Что-то всегда лежит в основе
Меня еще забавляет, когда начинают пить протеиновые коктейли до и после 30-минутной зарядки.
Оля, это вообще! Я сама такая была, пока самой смешно не стало. Боди-билдер-блин)))
Мне всегда казалось, что 5-6 разовое питание придумали бодибилдеры, которым на наборе массы нужно “запихнуть” в себя максимум белка?
Если так, то интересно, как это перешло в “питание для похудения”
Эта рекомендация имела смысл, чтобы выровнять сахар в крови и отучить есть большие порции. Но потом оказалось, что у этой системы слишком много недостатков и нет научной базы. Многие худеют на таких программах, но не потому, что едят 6 раз в день, а потому, что создают дефицит калорий.
На мой взгляд, все зависит от образа жизни. Когда я работала, то промежуток между приемами пищи получался больше 5 часов, приходилось перекусывать, потому что было чувство голода. Сейчас в декрете ем три раза в день. Все-таки в первую очередь нужно ориентироваться на свой организм, ему виднее.
Конечно, я с вами полностью согласна.
Если вы не худеете, то почему бы через пару часов после завтрака не выпить тот же кофе и что-нибудь вкусненькое не съесть?
Спасибо за пост, взгляд в другом направлении. Эх, а я совсем недавно приобрела программу питания, как раз вот ту, пятиразовую (а если поздно спать ложусь – то можно и 6 раз в день кушать) за немаленькие деньги с сегодняшним курсом. Буду изучать вопрос, спасибо еще раз!
Похожа на программу Кима Оддо (у меня есть ссылка в посте)? Если схожая, то похудеете))) Но это устаревшая теория, как видите. Она подходит клиентам Кима, а он тренер профессиональных боди-билдеров, там совершенно другая наука. Как это вошло в обиход в таких широких кругах, мне непонятно))) Хотя я и сама приложила к этому руку)
Согласна! Абсолютно! Спасибо за подтверждение полное моего опыта. Думала, почему я одна понимамаб) рада, что не 1
Я вот согласна, что единственный способ похудеть – потреблять меньше калорий, чем тратишь. Кому-то легче за 5 раз съесть меньше, кому-то – за два. Я сама питаюсь как раз в 5-6 подходов, 3 основных и 2-3 перекуса (кофе с мелкой пироженкой, яблоко, орешки). Так у меня хорошо себя чувствует пищеварительная система и так я могу есть меньше, так как знаю, что скоро перекус.
Но это же вообще не для всех!!! Как так можно питаться работающему в офисе человеку да ещё и в большом городе? Получится же, что только на работу пришёл, пора опять жрать)) и через два часа еще разок. А ведь у тех, кто худеет перекус не вкусный чай с миндалём в карамели, а омлет из белков или ещё что-то такое
И это все с собой носить нужно? А готовить когда? С утра пораньше и на целый день?))
Конечно! Я вообще не представляю, как все это осуществлять на работе. Меня начинает томить, что никуда не выйдешь (недавно писала, что все это очень влияет на личную жизнь), все время ешь…
Взвесила, посчитала калории, приготовила- поела- посуду помыла, пора сл.прием еды готовить-взвешивать-считать и т.д. повторить 5-6 раз.
Все время тратишь только на готовку- взвешивания- подсчеты-еду. Если куда-то надо сходить, то прикидываешь как же тебе там поесть!
Я от напряжения подсчета калорий, даже ухитряюсь нарушать законы физики и не худеть на 1200 калориях))))
В том-то и дело! Это же просто патология, если задуматься – взвешивать еду! Как это вообще может помочь в жизни?)))
Вы правы, я “соскочила” с программы именно из за пятиразового питания, я физически не могла впихнуть в себя столько еды))). Хотя чувствовала себя прекрасно от чистого питания, появилось много энергии, но психологически было трудно и в конце концов “забила”.
Спасибо за комментарий! Это невыполнимая миссия на долгую перспективу.
Я человек, который очень хотел верить в то, что частое питание – это пп. Ибо очень способствует пищевому разврату. Но вижу, что питание такое способстует лишькамню в желудке… я у вас в комментах видела отсылку на книгу, где чувак обьясняет, что худые люди питаются когда захотят и чем хотят (не помню название вообще), ивот мне это близко. Но, увы, очень тяжело опять чувствовать желания своего тела, для этого нужна довольно долгая история заставления себя есть меньше, уменьшат аппетит, прерывать пищевой разврат. А вот именно это самое сложное – буквально один шаг назад, и ты опять в трясине. Очень жду вашего поста 5:2.
Пищевой разврат питанием не прервешь, это только в голове, только договор с самим собой (я помогаю с этим клиентам). Питание вторично. Это из серии, что “пресс делается не скручиваниями, а питанием”, так и тут – все в голове.
5:2 дает возможность перевести организм в режим сжиросжигания, но там тоже нужна дисциплина, потому что очень важно соблюдать пропорции.
Катя, а что правда? Таки упражнениями? Или питанием?
Вы про что, Инна? Про похудение? Фитнес – это очень хорошо, но похудеть и хорошо, но для того, чтобы сжигать жир – главное питание.
про кубики на животе. Мол только питание, или это не так?
Качать тоже нужно, но мышцы так просто не проявятся без очень чистого питания (низкое содержание жира в теле).
ага, спасибо.
Мне стали приходить сообщения на почту. Ура.
Согласна полностью! Никогда не понимала, почем нужно есть 5 раз в день, если все равно на выходе банальная физика: полученное- потраченное= привес или отвес. И да, на опыте заметила, что чем больше промежутки между приемами пищи, тем худею быстрее. Так что теория “не есть после 6” мне намного ближе.
Сейчас более важно не “после 6”, а сохранять 12-часовой промежуток между последним и первым приемом пищи, опять же это “имитация голодания”.
Конечно, все это физика, просто все эти сказки стали восприниматься как аксиома, люди меняют образ жизни и пищевые привычки, убивая кучу сил не на то, на что нужно.
Спасибо большое за пост! Уведомления приходят! С нетерпением ждем пост о вашей диете 5:2! Здоровья Вам и благополучия!
Спасибо большое! Напишу на следующей неделе.
Как в тему ваша статья попалась! Я как раз сейчас прихожу в себя после проекта, где нужно было есть очень много еды и 2,5г белка на кг веса. Не могу смотреть теперь вообще на белок ) чуть сыра разве что. Поняла, что такая система питания мне совсем не подходит, тяжело, плохо и не лезет столько еды
Боже мой! Это же безумное количество белка, это как для мужика-атлета! Приходите в себя поскорее!
Катя, спасибо! Как вовремя все эти публикации о питании. В начале года я была на пп-программе, удаленно из Москвы. Каждый день отчёт о съеденных 5-6 приемах пищи. Я похудела всего на 1,5 кг, хотя питание было чистым. Мой муж ест 2 раза в день (стройный и в одном весе) и все время смеялся надо мной и тем количеством еды, которую в себя впихивала. После 2-месячного трипа в Россию не могу скинуть эти 2-3 кг. Есть так много, как на программе, не хочу. Очень заинтересовала система 5:2, буду пробовать.
Татьяна, я и сама за 12 недель похудела всего на 8 кило, но я там уже просто сходила с ума – на ужин, например, ела 3 яичных белка и все – страшно вспомнить. Плюс все эти кардио и вечная куриная грудка…
Катя, Ваши бы слова да два года назад мне в уши: именно тогда я купила онлайн-программу Нади. Это был полный ужас: постоянное чувство голода, зацикленность на еде, мне казалось, что я целый день жую и перемываю за собой кучу посуды (а мыть посуду, как и готовить не особо люблю).
Конечно на дефиците калорий я худела, но потом были срывы, снова начинала, опять питалась по программе И так несколько раз. Как результат я сейчас вешу больше, чем до начала всего этого. У меня проскакивали мысли, что как-то это все неправильно, но я себя САМА убеждала: это же тренер написал, как она может ошибаться. Из всего этого я сделала вывод, что прежде всего нужно слушать себя и свое тело. Не нужно ломать себя! У меня есть знакомая, которая тоже заказала онлайн-программу питания и после окончания снова набрала опять же из-за многоразового приема пищи в течении дня. Постепенно стала изучать тему метаболизма и питания и увидела, что это не связано. Сейчас работает еще с психологом. Вот такое похудение.
Голодание – это выход, как для меня. Я очень люблю книгу Поль Брегга, где он говорит, что плоть глупа и не будьте рабом своего желудка. А ведь это так: постоянно думать, что съесть, когда сесть, сколько времени нужно выделить на приготовлении еды и так жить каждый день – это же эпик фейл.
Спасибо Вам за статью. Очень буду ждать о питании 5\2
Очень вам сочувствую, Инна! Эти программы имеют свою основу (я дала ссылку на пост про Кима Оддо), но они не для простых людей, которые не могут реально качаться. Я худела очень медленно, мотивация из-за этого была очень низкая и я ползла просто на силе воли. Сейчас я ем разные вкусные вещи, готовлю себе в удовольствие. Сейчас теория Брегга кажется экстремальной. Ученые вычислили, что достаточно “имтировать голодание” (например, 12-часовым промежутком между последним и первым приемом пищи) и соблюдая определенное количество макронутриентов.
5 дней чистого питания (нормально, вообще без дефицита калорий) и 2 дня условно голодных (все с теми же полноценными приемами пищи) – этого достаточно. И результаты не сравнить с этими усилиями с 6-разовым питанием!
Катя, я Вам завидую. Но если вот зависть можно характеризовать как качество с положительными характеристикми. Еще говорят: по-доброму завидую.
Есть вкусные вещи. О, Боже… Тут вечно думаешь о еде. Вот ведь правда, все проблемы в голове и решать их потом очень сложно.
А мне по кайфу, если можно так выразиться голодать: потом наступает такая легкость в теле и ясность мысли. И как-то к еде относишься проще. Не знаю. Сложно описывать эмоции и чувства.
Пост про Кима Оддо еще читала. Открыла вчера ночью Ваш пост и сразу после прочтения написала свою историю. Это ужасно встречать по жизни людей, которые делают каждый новый день труднее предыдущего. И знаете, первая прорамма питания была не последней. Мало мне было одного раза, так я еще раз заказала у другого тренера, также достаточно известного. Мда. Прямо как в том анекдоте про ежиков и кактус. Печально, что деньги решают все.
Очень буду Ждать Вашу историю о питаними 5\2.
А толку, что мы ели 6 раз в день? У меня чувство голода было непроходящим. Сейчас у меня перрыв между последним и первым приемом пищи где-то 12часов и я не сметаю свой завтрак за 5 минут. И чувство голода нет. И мне не хочется есть после шести. Единственное, что осталось в голове – это правильные и неправильные продукты и боязнь сьесть что-то не то, ибо ж привес будет.
Знакомое чувство! Я когда написала пост на тему “как перестать худеть и начать есть”)) Это главная тема после таких программ, они реально промывают мозги, страшно съесть что-то, кроме куриной грудки)) Я сейчас тоже соблюдаю промежуток 12 часов между вечерним и утренним приемом пищи, эффект как у вас. Просыпаюсь в 5 утра, пью кофе (о, ужас – с молоком!!!), а завтракаю только в 7 и тоже не чувствую ни голода, не желания нажраться. На моей программе можно есть очень многое, главное соблюдать пропорции. Сегодня делала фаршированный перец – он вполне вписывается (даже с ложкой сметаны). И при этом тоже можно худеть))
Спасибо вам за то, что комментируете!
Спасибо Вам за то, что пишите. Но я правда скучаю за Вашими косметическими постами, обзорами новых коллекций. Бывает почитываю старые посты. Прямо ностальгия берет. Эх, да и сколько стоящих продуктов упустила, но я года два как увлекаюсь косметикой.
Недавно перечитывала пост о лаке Диор Самба. Теперь думаю брать или нет. Уж очень непривычный для меня лак: привыкла, что крашу кремами, реже желе, а тут металлик. Боюсь, что страшно будет полосить.
Ох, как я рада, Кать, что ты снова о питании! Я прошла все это! И программу от Нади тоже. И да, она работает!!! Просто не для “толстячков” она! Очень жду твои статьи на новые системы питания, я о них не слышала. Очень инетересно!
Ты похудела? А потом что, когда программа закончилась?
Похудела, потом сорвалась, так как не смогла больше на такой системе питания. Сорвалась, чуток вернулось веса. Но дальше уже как не пыталась не смогла вернутся в систему, морально тяжело, постоянно тянет на запретное. У меня много веса после родов было. Я 40кг набирала. Но сейчас в своем добеременном весе, но и его конечно много…
Ну не сразу же! По секрету скажу, что у меня еще недавно было почти 30 лишних кг. Сейчас осталось чуть больше половины от этого и я очень воодушевлена, что все идет спокойно, без срывов и страхов. И тебе желаю настроиться и спокойно пережить сезон праздников!
Катя, а как вычислить, сколько кг лишнего? И есть ли “скидки” на возраст?))
Как же правы по поводу “прислушиваться к своему организму”. Про 5-6 разовое питание слышу последние 5-6 лет?!)) и недоумеваю. Мне надо, блин, похудеть, а я не могу из кухни выйти или не думать о еде, потому что только приготовишь, поешь, уберешь за собой, выйдешь оттуда, бац, опять уже пора. А если еще и воду пить по 3 литра. Карауууул! Это еще хорошо не работаешь. Я буквально “проснулась” пару месяцев назад и плюнула на это “правило” и вздохнула с облегчением. Теперь у меня только “мотивированные” прием пищи и воды. Кстати, питье воды даже 2 литра в день мне не дало никаких видимых или ощущаемых результатов. Как думаете, Катя, все же надо, хотя бы через не хочу пить эту злосчастную ( для меня) воду?))
Сейчас все чаще ученые говорят о том, что пить надо по желанию, а не по часам. Знаком того, что вы не обезвожены, считается цвет мочи – светло-желтая (простите). Если прозрачная, считается, что уже не очень хорошо. Я сама пью очень много, не меньше 4 литров в день, но я такой водохлеб всю жизнь))
Согласна про то, что вместо того, чтобы освободиться от зависимости от еды, а вместо этого становишься невротиком на этой почве))
Очень деликатная тема, но спасибо, что подняли)) как ни странно, у меня прозрачная бывает, наоборот, когда пью много воды (я думала, это правильно, вода в организме не успевает “промыть” органы и поэтому выходит “чистой”) Если же пью меньше, а особенно после сна она порой как пиво. Извиняюсь еще раз про подробности, просто такие темы обычно не обсуждаются.
И еще. В последнее время ваши посты и ответы приходят на спам, я их вытаскиваю, конечно, но боюсь перестать получать вообще:(
У меня были проблемы с уведомлениями на комментарии, видимо, что-то не до конца починилось! Чистая (прозрачная) моча говорит о том, что вымылись минералы и микроэлементы, надо притормозить с водой) С утра у всех бывает темноватая. Согласна, что эту тему непринято обсуждать, хотя что тут такого?
Появилась недавно у нас новая коллега, увелеченная ПП ( похудела за короткое время на 9 кг), уже за месяц успела достать просто всех, пилит взглядом тех, кто пьет кофе с пироженкой, сама ходит с лоточками, изо рта запах, ее использованные лоточки в шкафу воняют (раньше в офисе пахло дорогой мебелью, а теперь столовкой), мы реально мучаемся. И при всем этом внушает нам ущербность – мол, вы все жирноватые (” Я тоже такой была…”), свято веря,что ее путь – единственно верный.
Ох уж этот снобизм тех, кто недавно был толстым! Неужели нельзя как-то намекнуть на запахи?)) Самое интересное, что в ее жизни похудение ничего не изменило к лучшему, только к худшему – ненавидит людей, делает так, что и люди ее недолюбливают…
Сколько хочется всего написать про этот разгон метаболизма и пятиразовое питание… И зацикленность на еде, и пищевые расстройства вследствие этого режима. Из личного опыта. В т.ч. после прохождения популярной программы Sekta.
Но не буду ворошить)
Уже по своим ощущениям пришла к той же мысли: чем реже, тем лучше себя чувствуешь. Захотелось – поешь.
В общем, очень жду следующий пост про 5:2.
О, вы были на секте! Я слышала, что там и до конца немногие доходят!
Спасибо за комментарий! Скоро напишу про 5:2)
В нашей группе многие дошли до конца.
Но самое показательное, по-моему, это существование Секты 2.0. Следующей ступени для выпускников.
Потому что никто не способен удерживать этот противоестественный режим слишком долго.
А в С 2.0 вроде обещали открыть тайны мироздания и всячески просветлить.
Но я не пошла.
я тоже попробовала секту, но уже посде своего экстрим похудения, у меня хорошие воспоминания, интересный эксперимент, но по секте нп питаюсь, мне некуда столько углеводов деть))))
А о чем у вас хорошие воспоминания, если не секрет?
У меня и еще некоторых людей в группе нарушился сон из-за неправильного распределения углеводов.
Мы обращались к кураторам с вопросом. Те обещали спросить своего “врача”.
Но как я поняла за два месяца, там вообще нет никакого врача.
И ответа, почему так, никто не дал. Я его потом нашла, кажется, в комментариях тут же, у Кати.
мне в целом все понравилось, в том числе и свое несогласие с некоторыми моментами и анализ предложенной системы, , из хорошего – 9 недель в команде единомышленников, работа с привычками, небольшие эксперименты с питанием.
Самое главное ( именно работа в группе убедила еще больше) – у большинства прооблемы с питанием и весом вовсе не от отсутствия знаний и мотивации, а наши личные задвиги, которые мы заедаем или наоборот, много личных установок, которые не пробьет ни один куратор или тренер.
Катя, спасибо за рассказ об этом опыте, давно ждала, очень хотела узнать ваше мнение. Рада за вас, что худеете сейчас спокойно, без этих пп-стрессов. Я сама после многолетних скачков веса считаю самым главным – душевное спокойствие, возможность нормально питаться вместе с семьей. Просто слушаю свое тело (которое я теперь люблю в любом весе и кондиции), занимаюсь спортом без фанатизма, а с удовольствием. Вес на пару кило больше “идеального”, зато голова на месте.
А кстати, как вычислить идеальный вес для себя? Есть какие-то “издержки” для возраста? Я вот даже не знаю, сколько я должна весить при росте 165 см и возрасте 55 лет.
Да никак его не вычислить, я просто на опыт прошлых похудений ориентируюсь. А эти все вычисления лучше задвинуть подальше. У меня рост 174, лучше всего я смотрюсь при 60-61 кг, а некоторые мои подруги при таком же росте весят 52-54 и отлично выглядят. Я в таком весе буду выглядеть как изможденная индийская корова (которая не газель совсем), мослы и кожа. Мне 35 лет, при похудении важно еще и лицо не “потерять”, а то вниз уползет быстро)))))). В 55 лет, я думаю, этот вопрос еще острее стоит, я бы себе пару кило разрешила прибавить.
Во-во, мне мослы тоже не идут))
This is good info helping to 5:2 diet understanding
http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2016/10/16/complete-guide-fasting.aspx?utm_source=dnl&utm_medium=email&utm_content=art1&utm_campaign=20161016Z1&et_cid=DM124916&et_rid=1713351359
5 или 6 раз в день есть – для меня ловушка, постоянный жор, никакой работы над собой, легко срываешься, стресс от ощущения, что сплошная еда весь день и мысли чебпожрать, бизнес здорово научился полоскать мозги пухляшам
я не верю в позитив такого питания, большинство разнесет потом еще больше
согласна со всем полностью!
На мой взгляд не сильно важно 5-6 раз или 3 раза в день, главное количество и сбалансированность калорий. Лично для меня частота 5-6 раз в день неприемлема, потому что забодаешься продумать, приготовить еще и разложить по баночкам
Огромное спасибо за эту статью!
Попробовала, получается.
Уже замахиваться (мысленно) стала на однодневное сухое голодание: экадаши и т.п.
Лишних 30кг, надеюсь, от них избавлюсь.
У меня 5:2 пп программа с тренировками дала очень хорошие рез-ты, но всю жизнь так не проживешь((( сейчас пытаюсь сохранить какой-то баланс – беру с собой в офис завтрак (overnight oats на термостатном йогурте с орешками, например. Удобно – съела и выкинула баночку) и обед (курица, гречка, овощи/ рыба, рис, овощи и тп; маленький лоток в зиплок пакетик и в сумку, вообще не мешает). У нас столовая вообще не очень про зож, поэтому приходится. При этом на работе пытаюсь НЕ перекусывать и дома ужинать салатом или чем-нибудь легким. Когда хожу в рестораны не парюсь, ем что нравится, просто не от пуза)) От силовых у меня, к сожалению, пошел вширь плечевой пояс, о чем сказал муж… так жалко, мне очень нравилось. Думаю, заниматься дома по Bikini body guide или tone it up.
Добрый день! Прочитала про то, что 5-ти разовый прием еды это неправильно, не согласилась.
Открыла рот, чтобы поспорить, но тут память услужливо мне подсказала, что в те времена, когда я ела 2-3 раза в день, я весила на 7 кг меньше. Даже несмотря на ужин в 7-8 часов вечера. Катя, спасибо Вам за то, что поставили мои мозги на место. Лишний раз убеждаюсь, что нужно слушать не мнения врачей-диетологов, а свой организм.
Как мне всегда нравятся ваши посты о питании и диетах) Очень здравый подход.
Я сейчас думаю о том, чтобы брать занятия с тренером в моем клубе, но прошлый опыт пугает… Большинство тренеров полны этих стереотипов. Еще один мой “любимый” – пить только теплую воду. Нет, может, это и полезнее. Но во время тренировки мне жарко, и я хочу холодную! Я вообще никогда не пью теплые напитки, либо ледяные, либо горячие, от теплых меня подташнивает, и чувство жажды остается. Так что тренировка с теплой водой точно не получится эффективной.
Во времени университета я ела иногда один раз в день – на обед шла в дайнер и обжиралась бургерами. Это был самый худой мой период)
Спасибо!
Такой бред я еще не слышала – я про теплую воду. Это просто дурдом, я бы такого тренера послала сразу.
камень в огород бедной Нади?
Какая тут связь? Это мой личный опыт.
Если вы меня читаете, то наверняка знаете, что 2,5 года назад я «сидела» на программе он-лайн тренера — практически все эти программы достаточно однотипны и выросли из «шинели Кима Оддо» (вот тут я писала про его принципы питания, там же есть меню и теория) — если вы знакомы с программой Кима Оддо, считайте, что вы знакомы со всеми он-лайн программами и можете не тратить деньги.
На самом деле, друзья, 5-разовое питание с целью «разогнать метаболизм» и похудеть — просто миф, при чем устаревший.
(с)
Я ТОЖЕ БЫЛА НА ПРОГРАММЕ НАДИ) И ПОТОМ УЗНАЛА, ЧТО ЕЕ ТРЕНИРОВАЛ КИМ ОДО. И РАЦИОН АНАЛОГИЧНЫЙ) НО ЗАЧЕМ ЖЕ ПИНАТЬ ЧЕЛОВЕКА, КОТОРЫЙ ВАМ ПОМОГ)
Я не очень понимаю ваши домыслы, а потому ответить на них не могу, даже если вы пишете большими буквами.
это не домыслы. просто вы так непрозрачно прошлись по тренеру, который помог сотням человек. вдруг она стала “онлайн тренером”, все программы однотипны и платить не надо
не подумайте, я не вампирю, просто странно) в 2014 году такие были статьи одухотворенные, и был прогресс, а тут вдруг она какой-то онлайн тренер с прогами под копирку) а как должны выглядеть программы? одному нельзя батат, а другому можно?)
Виктория, перелогиньтесь и не втягивайте меня в дискуссию. Если вы проецируете мой текст на конкретного человека, это не мои проблемы, а ваши, невольно выступила триггером. Пост вообще не про это, а про науку.
Я бывший булимик, было много лишнего веса. Диеты помогали лишь первое время, впоследствии всё это лишь приводило к стрессам и перееданию. За последний год сбросила 10 кг, без проблем и насилия над собой. Кушаю, что хочу. Позволяю себе сладенькое и вкусненькое. Иногда набираю вес (во время болезни, к примеру, когда отсутствуют физические нагрузки), но быстро привожу себя в форму, не развожу из этого трагедию. Фитнес, танцы, бег, бассейн, стретчинг, йога, боди мейк – в своё удовольствие. Поняла, что всякие проекты по похудению, диеты, соревнования, игры – не для меня. Я просто хочу быть здоровой, красивой и пластичной, обладать подтянутым телом.
К чему я… Ем около пяти раз в день, и на мой взгляд, это действительно разгоняет метаболизм. Но я не сижу на диетах, просто стараюсь питаться правильно: углеводы (в т.ч. быстрые), белки, клетчатку (овощи и фрукты) с утра и до шести вечера, вечером – только белок, клетчатка и молочные продукты. Не ем жирное, жареное, пересоленное и пр. – просто не люблю. Просто есть потребность кушать каждые 2-3 часа понемножку, мне эта система подходит. Убеждена, что пища должна быть вкусной, приносить моральное и физическое удовлетворение, давать энергию и тонус, а не прыщи, лишний вес и упадок сил. Тогда и начнёшь в меру кушать и будешь собой довольна. Имхо.
Катя, а напишите, пожалуйста, о вашем опыте использования биодобавок, протеина и пр. В данный момент 4 раза в неделю хожу в фитнес и в танцевальную студию, везде девочки пользуются добавками и протеином, постоянно что-то носят в бутылочках. Говорят, без этого сложно создать рельефную и красивую фигуру. Так ли это?
Мой пост как раз о том, что согласно науке, мнение о “вечером белок” – ложное, совершенно неважно, когда вы едите, важно что и сколько.
Я не использую протеин, опять же весь пост про то, что это не нужно нормальному человеку.
Катя, а какая система питания, на ваш взгляд, правильная?
Да, о протеине негативное мнение прочитала, просто хотелось узнать подробнее об опыте использования и принципе действия (почему это ложно). Если нет, и на том спасибо)
Я где-то год назад решила перейти на 5разовое питание. Без каких-то ограничений в плане содержания (а я огромный любитель врединки и понимаю, что если запрещу ее себе, то сорвусь через 2-3 дня). Так вот простое правило – ешь постоянно, но никогда к концу трапезы не чувствуй себя сытой (сытость придет через минут 10-15). Причем перекус в виде хлебца, печенья, яблока даже какой-нибудь небольшой булочки с сосиской – тоже хорошо. И это было лучшее, что со мной случалось. Я ни в чем себе не отказывала от шоколада до жареной картошки и я похудела так, что даже в сидячем положении у меня не было уродливых складок на животе (при этом я не была худощавой). Даже после того, как я ушла в мир шаурм, шашлыков и бесконтрольного питания 2 раза в день, я не поправилась ни на килограмм за целый месяц обжираловки (в продолжении конечно такой режим дал о себе знать). Так вот, “развеивать мифы” – это, конечно, громко, но дело неблагодарное. Не все в силу характера, увлечений и режима жизни могут позволить себе постоянно сидеть на ПП, а такое простое правило как “ешь 5 раз в день” выполнить не сложно и оно даёт стойкие результаты без особых усилий. Своим постом, ящитаю, вы можете отнять у некоторых людей возможность реально похудеть, ведь ЭТО НЕ РАБОТАЕТ. Но это работает на самом деле. Есть способы получше, но этот тоже имеет право на жизнь.