4 недели на пути к идеалу
Путь самоограничений
Завтра будет четыре недели, как я начала свой путь к идеальному телу и, самое главное, к достижению гармонии моего внешнего и внутреннего мира. За это время я ни разу не нарушила мою программу питания, не пропустила ни одной тренировки, простила и даже в какой-то степени возлюбила вновь проявившихся врагов (для этого пришлось их сначала найти и посмотреть, что они из себя представляют))), перечитала и купила новые книги про тренировки (мои гуру — Лу Шуллер и Алвин Косгроу и их серия из 5 книг «New Rules of Lifting» — в свое время я полностью сделала программу тренировок по книге «Новые правила тренировок для женщин» и «Для пресса» и была в отличной форме — если бы я тогда еще и питалась бы правильно!. А самое главное, эти книги наполнены научной информацией по самым эффективным техникам тренировок и научными же доказательствами, развенчивающими мифы фитнеса — например, то, что для того, чтобы накачать пресс, надо делать скручивания (не надо) — если интересно, я могу об этом написать отдельно. Так же Лу и Алвин противники кардио в классической форме — только интервалы и плиометрика*).
За это время жизнь бросала мне вызовы — мы несколько раз ездили в однодневные поездки и в воскресенье я оказалась в Лас-Вегасе в буфете (ешь, сколько хочешь) — я там ела крабовов, поливая их не растопленным сливочным маслом, а лимонным соком)) Из ресторанов мне остались японские, что меня очень устраивает — я могу есть сашими из тунца хоть каждый день. В конце этой недели мы едем на несколько дней в Санта-Барбару, я уже продумала, как я буду питаться в отпуске и узнала, в какой спортивный клуб мы сможем ходить, чтоб не пропускать тренировки.
Некоторые переживают, что я мало ем)) Разве это мало?
[wc_divider style=»dotted» line=»single» margin_top=»40″ margin_bottom=»20″]
Я все это пишу не для того, чтобы похвастаться, а для того, чтобы поделиться. Помните я писала про монотонное питание? Я нашла медицинское подтверждение того, что это интуитивно правильно. Начну издалека. Мне попалась информация про бест-селлер Тима Ферриса «Тело за 4 часа» (Tim Ferris «The 4 Hours Body») — автор не врач и не тренер, но кто сказал, что только эксперты могут создавать программы питания? Есть же у нас система «Минус 60» — простите, не могу удержаться от смеха, какой только бред не понапишут и чему только не готовы следовать люди (я про майонез и махи ногами). Я не буду подробно останавливаться на программе Ферриса, там есть совершенно удивительные советы, например, ледяная ванна. Ну или хотя бы обертывания льдом воротниковой зоны — когда мы замерзаем, то нам приходится тратить больше усилий, а значит, и калорий мы сожжем больше (сразу видно, что автор живет в Калифорнии, его бы выпустить в условия русской зимы, он бы про лед и думать забыл). В питании рекомендован отказ от «белых» углеводов — риса, хлеба, картофеля итд… а так же цельнозерновых, фруктов и молочных продуктов. Так же рекомендовано «есть одно и тоже каждый день». Вот что по этому поводу говорят специалисты (источник — сайт WebMD. Диетолог и директор велнес-клиники Джеймс Николай (James P. Nicolai) считает, что «есть те же самые блюда каждый день может быть полезно, потому что это позволяет не думать о еде». Что касается «ледяной терапии» для похудения — врачи согласны, что охлаждение на самом деле сжигает больше калорий, но считают, что простого стакана ледяной воды перед едой вполне достаточно.
[wc_divider style=»solid» line=»double» margin_top=»30″ margin_bottom=»15″]
Что же касается меня, то у меня плато. Ни туда, ни сюда уже две недели. Я сейчас готовлю материал про то, почему происходит остановка прогресса (стоит вес и объемы тела) — это многим будет интересно. Например, я узнала, что у женщин после 40-ка очень часто самыми трудными бывают 4-6-я недели похудения. Этому нет какого-то объяснения, главное, знать, что такое бывает, не опускать руки, не давать себе поблажки, так как результат будет у всех, кто к нему идет по правильной дороге. Самое главное — целеустремленность!
Моя цель — не только похудеть (и не столько похудеть), а стать лучше и я считаю, что самоограничения — это дорога в правильном направлении.
Это не стоит того, чтобы свести на нет результаты своего труда!
А как у вас дела этим летом? Как с мотивацией? Какие успехи? Какие препятствия на пути к цели и как вы их преодолеваете? Сталкивались ли вы с плато? И самое главное, стала ли ваша жизнь более наполненной радостью и гармонией? Радуете ли вы себя?
[wc_divider style=»solid» line=»single» margin_top=»20″ margin_bottom=»40″]
*перевод на русский язык последней книги Лу Шуллера и Алвина Косгроу «Supercharged» — отличная работа, расписаны все правила и программы тренировок
Notice: Only variables should be passed by reference in /home/kurfgeyiq3vq/public_html/blondycandywellness/wp-content/themes/blondycandywellness/functions.php on line 443
Notice: Only variables should be assigned by reference in /home/kurfgeyiq3vq/public_html/blondycandywellness/wp-content/themes/blondycandywellness/functions.php on line 443
81 комментарий
Ну как же в Вегасе пропустить буфет ?! Они же там самые крутые
Очень интересно будет почитать про пресс
после отпуска не могу заставить ходить себя в джим ((( Но знаю, что стоит только начать, то втянусь. Так что жду от тебя побольше мотивирующих статей )))
Ты аккуратнее с креветками, в них много холестерина.
Холестерина в креветках??))) его там нет, он может появится только если их готовили на сливочном масле)))
Креветки являются лидерами по содержанию холестерина среди морепродуктов ! в инете много информации по этому поводу
Я креветки вообще не ем, буфет не в счет)))
Проблема в том, чтобы вернуться в джим — это составить хорошую и интересную программу тренировок.
совершенно согласна ! я подписалась на ютубе на спортивные каналы, где доступно показаны техника и самые разные упражнения , закачала их на телефон .
Я тоже худею. Заменила макароны\бутерброды\рис на гречку. Порция в день минимум, оказалось, повлияла очень положительно — кожа стала чище, желудок работает как часы (а до этого были проблемы). Дополняю рацион всякими орехами, или другими блюдами (бананы, мясо итд.), позволяю даже мороженное. Делаю обертывание, немного упражнений и потихоньку вес уходит. Весов нету, мерю обьемы. Первый замер меня убил, не заметила, что так отьелась((( Второй замер делала после 11 дней как начала более серьезно собой заниматься, было страшно, но результат порадовал — хоть больше ушла лишняя вода и отеки с проблемных мест. Потом подключила упражнения. Убрала сахар из чая уже давно, приучилась наконец-то пить воду. С плато столкнулась живя в Англии, где просидела на диете почти 6 мес, ходила в зал, а весу хоть бы хны. С тех пор мучаюсь с лишним весом и целлюлитом, который у меня уже давно. Сейчас решила подойти комплексно со всех сторон и посмотреть как все пройдет. Питание хочу постепенно привести к более здоровому, поэтому потихоньку заменяю вредности чем-то другим.
У меня нет силы воли.. как её воспитать, я не знаю.. как вижу булочку, ватрушку, круассан, так в голове замыкает и дай мне её, хоть убейся. Да даже и не в булках дело, а в жоре, который постоянно на работе.
А у меня как отрезало! Сахар стабилизировался, привыкла уже к этой системе питания… На работе очень трудно! Как вспомню эти вечные тортики и кексики — у меня одно время была начальница-немка, все время пекла, таскала в офис. При чем реальные изыски — какие-то безумные печенья, эклеры, тирамису… Но я тогда качалась не на жизнь, а на смерть, так что не поправлялась, но она просто доводила))
Пожалуйста, напишите о прессе без скручиваний.
Обязательно!
Мне через пару недель на пляж, поэтому пытаюсь встать на путь истинный (ягоды, овощи, много воды плюс массажи). Но срывы есть. На днях был большой под названием «Милан» 🙁
Я планировала пляж в октябре, а получается, что уже на следующей неделе))) Но я все же добилась хорошего прогресса, так что стыдно не будет. Когда я начинала, мне было противно смотреть на себя в зеркало в зале — все же спортивная форма подчеркивает фигуру))
Милан — святое)))
С удовольствием занимаюсь спортом — для улучшения сердца стала практиковать равномерное кардио, как раз в добавление к интервалам 🙂 диету расширяю и раздвигаю — постоянно готовлю десерты, у меня сейчас экономия средств, поэтому свободное время провожу дома — либо спорт, либо готовлю 🙂 главнейший вывод — диета без спорта рта никакие изменения в меня уже пару лет не вносит 🙂 но стоит подключить спорт, прослойка жировая тает не глазах! Где я была раньше! 🙂 купила книгу «десерты по Дюкану» — раньше набирала их из интернета, люблю с картинками — теперь все в оодном месте 🙂 утром массаж в душе по гелю, потом разогревающий крем от Guam, раз в неделю дома обертывания контрастные Guam — сначала горячее, потом холодное 🙂
Фишка — постоянное наличие в доме десерта настолько насыщает мою потребность в с сладком, более того, на порядок вкуснее, чем любой покупной (Рестораны сейчас не посещаю), что я вообще отказалась от сладкого вне дома. Слово «сладкое» очень условно — дома это желатиновые десерты, с фруктами, чизкейки из обезжиренного мягкоготворога, ну и батончики quest bar. 🙂
Впереди еще море работы, но я нацелена на всю оставшуюся жизнь так жить, мне в радость и удовольствие 🙂
Катя, зачиталась! Какая вы молодец! Если вы так любите сладкое, то нашли для себя отличный выход!
Меня еще восхищает уход за телом — это требует усилий!
Про однообразие — это индивидуально. Я даже спорить не буду, что многим это не подходит и провоцирует на срывы.
Кстати, однообразие в еде (ну не умела я готовить и овощи не любила) приводило к диким срывам! Сейчас у меня полтора десятка овощей в ходу, это основа рациона, фруктов гораздо больше, чем раньше — и мне не хочется, искренне не хочется ресторанной еды:) это не усилие воли и сжать зубы — это нормальное, естественное «не хочу» 🙂 это такое новое приятное чувство!
К слову, человек не может долго однообразно питаться — природой задумано хотеть разные вкусы, чтобы получать разные микроэлемнты из разных продуктов, поэтому нам и хочется разнообразия в еде.
Я открыла для себя замороженные овощи в разнообразных смесях — и стала добавлять их в традиционное рагу и супы, и как обогатился вкус! Даже моя мама, которая всегда меня критиковала мое «скучное, скудное, унылое» питание в последнее воскресенье пришла в восторг. А от чизкейка вообще обалдела 🙂 еда низкопитательна с точки зрения калорий, но разница во вкусе (суп овощной, тушеное мясо, овощной гарнир, творожный десерт, травяной чай) полностью утолила потребность в вкусе 🙂
Последнее время, как-то все хором начали трубить про правильный образ жизни, все начали бегать, делать планки, следить за питанием, общаться с диетологами — и это, я считаю, отлично!
Не могу сказать, что лично я всегда на «правильном пути»: спорт 3-4 раза в неделю — это must, но вот с самым важным — питанием, бывают срывы в сторону сладкого. Однако подписки на всевозможные motivation — эккаунты в соц.сетях меня все время возвращают back on track!
Самое главное, чтоб это не осталось просто трендом)))
у меня перерыв в тренировках, выходя из зала была такая уставшая, что подскользнулась и упала на лестнице, повреждение связок, гипс, сейчас уже хожу, но все равно не сильно комфортно, плюс могу только в компрессионнх гольфах, тк отекает быстро и сильно нога, так что когда вернусь в зал пока не очень ясно((
Да ты что, дорогая моя!!!! Как же так? Поправляйся скорее и береги себя!
Катя, спасибо большое! Поняла как сложно с одной ногой прыгать((
Это у меня кеды скользкие, я уже не первый раз в них подскальзываюсь, а тут просто на ступеньках, да и тренер меня так выжал, что я еле ноги волочила к машине, так что рефлексы не сработали, но уже жду когда же можно будет, хотя бы с небольшими нагрузками и там руки-спину, чтобы ногу не нагружать
Ничего себе пострадавшая от фитнеса! Долечись обязательно, успеешь натренироваться еще!
долечиваюсь, но опять отпуск на носу, а я еще не в форме)))
Как Вы себя чувствуете ? Вернулись к тренировкам ? Как нога ?
ой. спасибо за заботу, нога в принципе восстановилась, уже год прошел, но все равно к вечеру, иногда отекает больше чем другая, в принципе дома тренируюсь, но не все могу делать, какие-то упражнения отзываются болью в связках, поэтому я просто их не делаю, либо делаю более щадящий режим)
Я поняла, что год уже прошел. Вы меня очень заинтересовали своими комментариями, тем как Вы справились. У меня тоже были травмы и с ногой и со спиной.
До травм занималась в зале и при росте 160 весила 50 кило, чувствовала себя в них прекрасно, после травмы спины, вес даже несколько упал(начала заниматься еще интенсивнее, правда в основном восстановительными гимнастиками для спины и суставов, но кубики пресса не растеряла, укрепление поясницы требовало переднего мышечного корсета и сильных накачаных приседами ног) Тогда у меня был один ребенок и не было ипотеки.
Потом через неск. лет я родила второго ребенка и расплылась из-за гормонов, затем сложный перелом, пока собрали, пока срослось, пока вытащили все железки, пока расходила ногу… Стала 102 кг. Печаль.
Пробовала вернуться к гимнастикам, но в том объеме в котором я ими занималась раньше с 2 детьми и ипотекой ежедневно выделять по 2 часа на тренировки и готовку 5-разовой правильной еды себе проблематично.
Время сжалось когда появился 2 ребенок(у меня нет помощников с детьми, ни бабушек, никого, брала нянь, когда лежала с ногой и по больницам, но это тоже деньги и не малые, их надо заработать, а заработки требуют времени)
Сейчас мой вес 93 кг. Опускался в 2013 до 84, потом снова скакнул вверх.
Выделить время для себя очень сложно. Сложно еще и то что не могу со спиной и ногой скакать на групповых в клубе и не на всех тренажерах могу заниматься. Если тяги — то они должны быть горизонтальные и под присмотром индивидуального тренера, а это доп. средства.
Как раз сейчас думаю что делать с весом и разрабатываю себе систему питания, стараюсь выделить время для тренировок, годовой абонемент в клуб купила еще весной, но никак не получается посещать регулярно, а там и бассейн и парилка и пилатес, и проч.
у меня на клуб тоже сейчас нет времени, я приезжаю и надо уроки делать с ребенком, так что сейчас вообще все занятия свелись к планке вечером( и иногда поскакать под Джиллиан Майклс
Сочувствую. Восстанавливаюсь после операции колена, упала на катке еще зимой. Вам физио-терапию пока не назначали? Я хожу регулярно, помогает, но прогресс медленный – нога пока не очень хочет сгибаться. Выздоравливайте скорее!
Нет, у меня все не так серьезно, я думала перелом, когда она на глазах вся опухла, просто сказали ванночки с морской солью и троксевазином мазать, он кстати оч хорошо отек снимает
Выздоравливайте!
О, с морской солью — это идея, спасибо! выздоравливайте!
У меня на прошлой неделе была операция на колене, пластика связки, полноги фиолетового цвета и с отеком. конечно. Троксевазин уже мажу, снимут швы — добавлю ванну с солью. Еще пробую компрессы из капустных листьев, второй день, пока не поняла, но мне оч.советовали.
еще гели с арникой хорошо помогают, тк троксевазином все время нельзя мазаться)
Надо же так покататься! Надеюсь, что все заживет без последствий!
Спасибо, Катя. Зато на больничном всегда есть время читать Ваш блог!
Очень интересно про пресс.! А каков ваш общий результат после диеты 5+2? Вы от нее отказались из за того, что она малоэффективна или просто надоело?
Отказалась, хотя на диете 5+2 я худею в два раза быстрее, она супер-эффективная! Причин несколько — там на обед почти всегда суп, а летом горячее не очень хочется. И вторая причина — хочу набрать мышечную массу, для этого нужна низкоуглеводка в более жестком варианте. Но еще раз скажу, что за 4 недели на 5+2 я бы похудела не на 4 кило, как сейчас, а на 6-7.
У меня так странно текст отображается, пробелы между словами почти равны промежутком между буквами. Тяжело читать, но больше никто не жалуется, так что, наверное, это только у меня.
Про пресс без скручивания напишите, очень прошу!
Ирина, вы читаете с компьютера?
Про пресс напишу — но это только теория, так как мне самой пока очень далеко до пресса, которым я могу гордиться)))
Катя, с планшета читаю. Попробовала с телефона — нормально выглядит текст.
Катя, а в чем заключается твое плато, цифра на весах?
У тебя же присутствуют силовые, как я понимаю?
Катя, Вы большая умница!!! Ваша целеустремленность и воля к победе ощущаются даже через монитор))) 4 килограмма при небольшом росте-это практически минус размер, я права?
И насчет системы «минус 60»,;))) может, это и правда бредни, но я на ней похудела на 25 кг)))
Очень бы хотелось почитать о том, как качать пресс правильно;))
Подскажите за какой срок Вы сбросили 25 кг ?
Чем завтракали ?
Завтракала чем попало, тортиками даже иногда))) но по прошествию довольно большого количества времени, могу вам сказать- эта диета с большими подводными камнями. После этого я поправилась на 20 кг, и уже не смогла себя истязать этими диетами — пошла к диетологу. За три месяца правильного питания и занятий спортом я сбросила 12 кг, и могу сказать, что сейчас, в 75 кг, качество моего тела выше, чем когда я была на 6 кг легче! И сорваться очень сложно, ведь это правильное питание, ты ешь много и нормальную пищу. Поэтому прошу вас: не экспериментируйте со своим телом, лучше похудеть один раз и на всю жизнь, чем прыгать «по волнам»: -25- +25. Если у вас есть желание, напишите мне на почту, я вам скину программу питания от диетолога
Спасибо огромное за ответ ! Очень хотелось бы подробнее пообщаться с Вами по поводу подводных камней -60 и назначений диетолога.
Не могу Вам написать т.к. не знаю электронного адреса, он не отображается нигде 🙁
Может Вы сможете написать мне на почту kleo_kсобакаinboxточкаru или оставить тут в комментриях свою электронку
klobkopuh@mail.ru
Катя, прошу прощения за флуд не по теме
Успіхів Вам!
Какая приятная статья! Кать, спасибо что делишься!
я еще не дочитала до конца Тима книгу, но меня очень поражает как он над собой экспериментирует постоянно и «издевается» чтобы опровергнуть мифы и докопаться до сути. еще у него много свидетельств людей в книге с классными результатами. мой муж реально сбросил вес по его системе питания, два года на ней сидел. его целиком устраивало, если бы он так не любил сладкое и не пек такие обалденные десерты и домашний хлеб…))))) я вот не могу есть фрукты только раз в неделю (по Тиму), я зерновые люблю…
для меня летом рай, когда много разнообразных овощей и зелени и можно себя постоянно баловать разными вкусностями полезными. я все таки больше за разнообразие, хотя ты права в том что отклонение от него дразнит вкусовые рецепторы…)
меня мотивирует то, что я вижу результат правильного питания по своей коже, по самочувствию. после регулярной йоги тело подтянулось, чувствуешь себя бодро и кайфуешь от того что со временем видишь прогресс в гибкости и балансе. для меня это как игра и это мотивирует. когда научилась стоять на голове, то весь день ходила довольная как слон. что еще для счастья надо?))))))) а еще это мой мозг разгружает и помогает любить людей))))) гггг
Я занимаюсь дома по видеокурсам Джиллиан Майклс, Джанет Дженкинс, Боба Харпера. Начала 5 месяцев назад. До этого пять лет ходила в спортзал на танцевальную аэробику и пилатес. Так вот за эти пять месяцев я получила результат, которого у меня не было в спортзале — я потеряла по 7 см в талии и бедрах! Потеря в весе незначительная, всего 2 кг, но похудение и не является моей главной целью. Главная цель — подтянутое тело. Я натура переменчивая и непостоянная (Близнецы по гороскопу), если бы мне кто-то сказал, что я в течение нескольких месяцев буду каждый день заниматься физкультурой дома, сама, без напоминаний и контроля, я бы рассмеялась и ни за что не поверила бы. Тем не менее, я занимаюсь, каждый день, вечером после работы в перерывах между готовкой ужина и уборкой. С понедельника начала программу «Революция тела», рассчитанную на 3 месяца. Намерение — пройти этот курс до конца!
P.S. Про пресс почитать очень интересно!
Очень за вас рада и меня не удивляет результат! Танцевальная аэробика — это отличное времяпровождение, но с ее помощью не получить «тело мечты» и не нарастить мышцы. Потеря объемов просто поражает!
Я сама занималась по программе Джиллиан (видео и была подписана на ее сайт с тренировками) и результаты были отличные! Сочетание силовых тренировок и плиометрики дает супер-результаты по сжиганию жира! Не отступайте от намеченного!
Катя, Вы умница, читаю Вас и так хочется тоже начать перезагрузку! Мне это оооочень нужно, уже 2 года после родов не могу войти в колею!((( Мотивации не хватает+ «оседлый» образ жизни в декрете.((( И ведь, что самое главное, я категорически не умею быть счастливой, когда я не в форме.((( Такое ощущение, что я- это не я, а какая-то посторонняя заплывшая жиром тетя, а я- где-то в идеальным будущем.((((( Такой вот психоз. А время-то идет!((( Пожалуйста, Катя, очень бы хотелось поподробнее про упражнения на пресс.
Надя, ничего, все в наших силах, самое главное — иметь цель и идти вперед! Я сама себя не переношу с лишним весом — в зеркало не смотрюсь, фотографии удаляю))) Это естественно, у нас все же к себе высокие требования. Но знаете, добиться идеального веса и привести в порядок тело — самый простой способ достижения счастья!
Про пресс напишу, но для пресса самое главное — чистое питание безо всяких поблажек)
Спасибо, действительно, это ведь так: похудею- и будет мне счастье.))) Не так и сложно, если разобраться.))) Начала вчера самоограничиваться :-), надеюсь, войду в колею. Вдохновляюсь Вашим примером!
Какие хорошие слова…
Действительно, привести себя в порядок — это такое счастье !
Тоже с огромным удовольствие прочитала книги Алвина и Лу. Очень полезные и в плане тренировок (да и про правильное питание было не лишним еще раз прочитать).
Отличные книги! Столько полезной информации и научной базы!
Я не измеряю вес, а измеряю только объемы. Вот там при регулярных тренировках (3 р в неделю) и диете (без сладкого, фруктов, риса, картошки, макарон, жирного и супов) плато не бывает. Жир топится, мыщцы растут. По объемам я стала на 2 размера худее за 5 мес, а вес у меня остался тот же!
Поддержу этот комментарий. Тоже не измеряю вес, а только объёмы, и тоже никогда плато не замечала. Правда я всё-таки не знаю, во всех ли возрастах такое возможно. Хотя мне кажется, что во всех, т.к. минимизацию калорий и максимизацию нагрузки организм просто не может не чувствовать. Он обычно радостно на это реагирует)
Однако, есть одно но: лично у меня при таком графике через какое-то количество месяцев происходит какой-то сбой в организме. Любой, в разное время я ходила по разным врачам. Поэтому на таком образе жизни я живу максимум месяц, чтобы сжечь самую бяку, а потом возвращаюсь к более щадящему питанию. То есть макароны, хлеб с отрубями, картошку, супы и пр. я возвращаю, просто в нужных количествах. И ничего, вес просто теряется не так интенсивно, зато никаких врачей не надо.
Я тоже пытаюсь правильно питаться. З кг за 3 недели, но мне нельзя совсем уж без углеводов. Катя, а какие у тебя кухонные весы? Можешь, пожалуйста, написать модель и марку?
Про «систему» минус 60.
Я знаю, что был проект с журналом Космополитен, что-то вроде диет-марафона. Помню, что там была всесторонняя поддержка — диетологи, тренеры. Ну а Катя Мириманова проекта после решила еще и книгу написать и озаглавила ее «система». Серьезно это воспринимать не следует.
Вот именно необходимость постоянного продумывания меню на каждый день, а особенно при всяких непредвиденных обстоятельствах меня часто сбивает с «пути истинного». Иногда просто нет сил вечером……….
Катя
А что в 5 днях в 5 плюс2 диете
Сколько углей они разрешает в 5 дней и сколько в 2 дня. Что они говорят про размер порций и их кол-во за день
Нигде нет количества в граммах, есть только количество порций. Сейчас точно не помню, но 2 дня там довольно таки протеиновые.
Я прочла книгу Криса Пауэлла, сейчас читаю второе, более новое издание. Он там подробно объясняет как работают все процессы в организме, в том числе и плато. Может быть, ты про него слышала, помогает похудеть людям с ожирением в 200-300 кг. Чтобы вес не стоял на месте, он советует углеводное чередование. И я где-то месяц-полтора его придерживаюсь. Там хорошо то, что раз в неделю можно позволять себе все что угодно, то есть, если чего-то очень хочется, можно себя утешить: сегодня нельзя, зато завтра можно. И организм не привыкает, что его каждый день кормят одним и тем же.
Интересно! Но мне вообще ничего не хочется, только если насильно пихать))) Я убрала весы в далекий угол (под кровать) и решила полагаться на сантиметровую ленту, одежду и отражение в зеркале.
Книжку поищу, спасибо, Лиза!
Катя, спасибо за новую порцию вдохновения! мне как раз не помешает — после переезда в Мексику пришлось отказаться от некоторых привычных продуктов, и кажется я начала налегать на всякие вредные углеводы типа печений и конфет, чего раньше за собой не замечала. Может, таким образом организм добирает нужную энергию — я занимаюсь спортом достаточно активно+дайвингом, наверное привычного рациона овощи-фрукты-белки-сложные углеводы стало недостаточно. Или это просто из-за смены продуктов и климата? кто знает. В любом случае, спасибо за такую отличную мотивацию — вот прямо сейчас встаю и иду на тренировку!)))
Переезжать вообще очень трудно! Мой первый год в Америке был очень тяжелым.
А от печений и конфет надо, конечно, воздержаться — это же просто чистый сахар, он столько плохого вытворяет в организме!
меня сегодня сын спросил буду ли я заниматься с ним спортом или так и останусь дрищем…
вот и что мне теперь делать? :))) не могу себя собрать. знаю, что мне стоит только начать, втянусь и лишних мотиваций не нужно будет, и тело у меня податливое, но вот сделать этот первый рывок, как оказалось, адски сложно. отмазок больше.
Я на себе испытала и обжорство с густой примесью тотальной лени, и жесткие ограничения в пище совместно с «отказными» тяжелыми тренировками. Могу сказать, что в первом случае я себя раньше ненавидела, а во втором я была исполнена чувством собственной значимости и возвышенности над «серой и безвольной» массой людей))) В итоге, для меня хорош контраст в плане питания, так я знаю, что могу себе позволить «разврат», это меня поддерживает и не дает совсем сорваться))) я позволяю себе все и в любое время, главное поддерживать это качественными силовыми тренировками, и конечно, не забывать о том, что организм должен получать полезные вещества!) ( кстати, холестерин необходим для построения мышц)
Катерина вы молодец, у меня пошла вторая неделя такого питания — мне все идет против шерсти.
Я стала более раздражительной, постоянно в полусонном состоянии.
Готовить я люблю , и я часто готовила по 2 разных ужина/ обеда ( ребенок то не ест, муж другое хочет) , но тут еда почти на 90 % отличается.
Планирование-жуть, раньше проголодалась закинулась парой орехов или яблоком, а сейчас рацион.
Но целюллит- зараза уходит.
Ах да, мой обычный рацион совпадает с составленным процентов на 80 %. Но вот питание по-часам, и только разрешенными продуктами и никаких поблажек- дается мне очень тяжело.
Катя, как раз давно уже хотела Вас поблагодарить — именно у Вас впервые прочла о книгах из серии Rules of Lifting, сейчас уже по третьей занимаюсь) Я далека от идеала, но тело заметно лучше выглядит и для меня силовые психологически несравненно лучше йоги. Спасибо Вам!
Как я рада! Я только что дочитала Supercharged, начну завтра по ней заниматься! Когда я занималась по этим книгам, я была в моей лучшей форме! Вы по какой занимались?
Я занималась по «женской», потом по самой первой (на мой взгляд, самая отличная), сейчас по supercharged как раз занимаюсь.
Хотелось бы еще узнать вашу программу тренировок)
С удовольствием напишу, я как раз завтра планирую начать новую программу, сижу сейчас составляю. На этой неделе постараюсь написать
Катя, подскажите пожалуйста, по какой книге/книгам вы составили себе программу питания. Твердо решила взяться за себя, но не знаю как и с чего начать. Программу тренировок попытаюсь составить по рекомендованным книгам Шуллера…
Я сама себе составила по книге Лу Шуллера Supercharged.
Я занималась два года по его New Rules of Lifting для женщин и у меня были самые отличные результаты, хотя я тогда питалась не для набора мышц, а просто чисто и была в отличной форме. Сейчас начала новую программу — там надо самому составить, но это нетрудно — и тоже жду прогресса. Мне очень нравятся тренировки из этих книг, нравится подход и научные обоснования.
О, понятно, то есть по книгам Шуллера можно и программу питания составить. Заказала уже на амазоне все 5 книг, начну штудировать :). Спасибо большое за ответ!
Программа питаний есть только в NROL для женщин, по-моему. Но он во всех книгах, особенно в Life и Supercharged дает все основные принципы питания и объясняет теорию.
Спасибо еще раз! этот пост так вовремя для меня лично, только я подумала, что хватит есть булочки и пора опять заняться спортом, только вот каким?! и тут ваша статья 🙂 Раньше я регулярно ходила на большой теннис, но по медиц показаниям прекратила ((. Удачи вам на пути к вашему идеалу, у вас точно все получится!
Катя, здравствуйте!
Я читаю Ваш блог второй день))) У Вас много ссылок на иностранные книги, а что по правильном питанию русскоязычного можете посоветовать?
Здравствуйте, Галина! Ничего посоветовать не могу, увы. Все, что я встречала на русском языке откровенный бред (вот тут я про это писала: https://blondycandywellness.com/ubogaya-dietologiya/)