Вам нужно перестать худеть?

[wc_heading type=»h2″ title=»Как понять, что пора перестать худеть?» text_align=»left»]

Каждый из нас, который пытался бросить вес, в начале своего пути прикидывал, сколько у него на это уйдет времени. Многие, думая о том, что путь предстоит слишком длинный, даже не хотят начинать.

[wc_heading type=»h5″ title=»Сколько времени у меня уйдет на то, чтобы похудеть?» text_align=»left»]

Когда я решила похудеть «по науке» в первый раз (это было в первый год моего переезда в Америку, я тогда поправилась до 70 кило, потом перестала взвешиваться от ужаса), я выбрала программу Jenny Craig — это готовая замороженная еда с химикатами, и, как всякая замороженная еда, полна соли, добавок и вообще это отрава. Меня посадили на рацион в 1200 ккал, конечно, я начала худеть (через три месяца я отказалась от этой программы — открылись глаза, начала читать этикетки, состав продуктов, немного почитала книги про питание). Лишнего веса было много, почти 20 кило. Первый вопрос, который я задала, придя на консультацию, был «Сколько времени у меня уйдет на то, чтобы похудеть?«. Мне посчитали по 2 кило в неделю, помножили на мои 20 — получилось 10 недель —  сейчас мне кажется это смешным сроком за который, конечно, нельзя похудеть на 20 кило, но тогда мне стало страшно — выдержу ли я так долго сидеть на диете?

Мне кажется, что вопрос «когда я похудею?» — один из самых главных для успеха. Во многих книгах по питанию и по похудению, которые я прочитала, обычно говорится, что максимальный срок для «рывка» по потере веса — 6 месяцев. Потом организм не выдерживает. Тому есть субъективные причины — вы устаете жить при дефиците калорий (по сути терпеть голод), вам надоедают ограничения, вы хотите вернуться к прежнему образу жизни — да мало ли причин!

[wc_heading type=»h3″ title=»Почему мы перестаем худеть?» text_align=»left»]

Но есть и объективные причины. Полгода достаточно для того, чтобы наш метаболизм замедлился в ответ на дефицит калорий. Мы начинаем использовать меньше энергии в течение дня (мы же худеем). Тренировки становятся более эффективными, в то же время во время тренировок мы расходуем меньше калорий. Наш организм устроен так, чтобы предотвратить потерю веса и набрать то, что он уже потерял. Каждый, кто худеет, по сути сражается против самого себя.

Если мы уже значительно похудели, скажем, на 10% от начальной массы тела (скажем, вы весили 70 кг и сейчас весите 63 итд…), то наш метаболизм, возможно замедлился на 15%. То есть нам нужно есть еще меньше, создавать еще больший дефицит калорий, чтобы продолжать худеть.

[wc_divider style=»solid» line=»single» margin_top=»» margin_bottom=»»]

На то, чтобы значительно замедлить метаболизм, может уйти меньше, чем полгода. Вот знаки того, что [wc_highlight color=»red»]диета больше не работает:[/wc_highlight]

• Вы больше не худеете. Вы перепробовали все известные вам способы борьбы с плато, но несмотря на это, после успешной потери веса, за месяц вам не удалось сбросить больше, чем 500 гр — 1 кг. В принципе это знак, что надо перестать худеть.
• Ваши тренировки перестали приносить прогресс. Вы перестали терять жировую прослойку, не становитесь сильнее и, наоборот, чувствуете себя ослабленными. Конечно, проблема может быть в программе тренировок (мы помним, что мы должны менять программу каждые несколько недель и не повторять одну и ту же тренировку из раза в раз), но скорее всего, виновато питание, мешающее восстановлению мышц (а восстановление — главное в наборе мышечной массы) и способствующее потере мышечной массы.

[wc_heading type=»h4″ title=»Пора перестать худеть?» text_align=»left»]

Если вы это у себя наблюдаете, то, скорее всего, пора перестать худеть и переходить на программу поддержания веса. Иначе очень высок шанс снова набрать вес. Да и какой смысл себя мучать, если вы больше не можете похудеть? Я бы рекомендовала перейти на поддержание, продумав стратегию. Сделала перерыв от похудения, разнообразила бы свою диету, продолжала бы тренироваться (во время поддержания веса это очень важно, гораздо важнее, чем когда вы худеете) и через какое-то время сделала бы еще один рывок, не худея за один «присест» больше, чем на 10% от массы тела. Это предотвратит практически неизбежный набор веса и срывы, если вы будете оставаться на потерявшей интенсивность программе дольше и пополните статистику тех, кто похудел и не смог удержать вес.