Паническая атака. Что такое и как справиться?

Паническая атака и что с ней делать?

Позавчера в IKEA я стала свидетельницей ужасной сцены. Все были в “Икеях” – там довольно трудная система коридоров, проходов, выбраться из этой круговой планировки не всегда просто. А тут вдруг я и другие покупатели услышали громкие женские крики: “Я все ненавижу, помогите мне, где выход!!!” – пожилая женщина рыдала в голос и билась в истерике. Покупатели ее в основном игнорировали, но многие смеялись. Понятно, что у нее была паническая атака, спровоцированная замкнутым пространством, из которого она не могла найти выход. К слову сказать, сотрудники магазина среагировали очень быстро и вывели ее на улицу.

Кажется, что ты сейчас умрешь!

Как человеку, страдающему приступами беспокойства и страха (когда без видимых причин становится не по себе, учащается пульс, становится страшно) и не чуждому панических атак – о, это страшные воспоминания – кажется, что у тебя или сейчас будет, или уже случился сердечный приступ, что ты сейчас умрешь, что ты задыхаешься, может быть ощущение надвигающейся или случившейся катастрофы, мне стало очень жалко несчастную. Один раз у меня случилась паническая атака в магазине и это была не запутанная IKEA с коридорами, а простой одноэтажный магазин с окнами и дверями, но мне казалось, что я никогда не смогу найти выход, было ощущение, что пространство сужается, я металась в поисках выхода, в какой-то момент начала плакать от страха (если вам смешно это читать, то этот пост не для вас), глотала воздух ртом – ощущение, что задыхаешься. Что я сделала? Я позвонила мужу и сказала, что не могу найти выход – благо он был в этом же молле, но в другом магазине. Мой муж знает, что такое паническая атака – он сказал мне, что сейчас придет и чтоб я стояла на месте.

паническая-атака.jpg

Физические проявления панической атаки – сердцебиение, потливость, прилив крови к голове, у некоторых немеет лицо и конечности, перехватывает горло…

Вообще паническая атака – такая штука, что совершенно не хочется, чтобы были свидетели. Кому хочется, чтобы вас видели со слезами на глазах, испуганную непонятно чем (паническая атака обычно бывает немотивированная) и находящуюся в ужасе и даже испытывающую страх смерти по совершенно непонятной людям причине?

Немеет лицо и перехватывает горло

Физические проявления панической атаки – сердцебиение, потливость, прилив крови к голове, у некоторых немеет лицо и конечности, перехватывает горло – считаются в медицине неопасными, хотя могут на самом деле создавать ощущение, что у вас сейчас разорвется сердце или разобьет паралич. Это самое главное, что вы должны запомнить – паническая атака всего лишь симптоматика. Она конечна – обычно физические проявления панической атаки не длятся дольше 10 минут (да, я знаю, они покажутся вечностью). Так что если вас накроет и станет страшно, то будьте к этому готовы и повторяйте, что это сейчас закончится. Если есть такая возможность, то попросите о помощи. Нет ничего стыдного в том, чтобы признаться в том, что вам страшно. Конечно, есть шанс прослыть истеричкой, но я о людях высокого мнения и считаю, что люди всегда помогут. Позвоните близкому человеку – иногда даже голос может вас успокоить.


Если паническая атака случилась один раз, то не надо делать никаких далеко идущих выводов  стиле “я сошла с ума” – по статистике чувство тревожности и немотивированного страха время от времени испытывает более 70% населения. Не у всех это означает, что нужна медицинская помощь. Конечно, если вас посещают мысли о смерти чаще, чем вам бы хотелось – это другое дело и тут нужен психолог, а может быть, и психиатр, но многие страхи иррациональны и не стоят того, чтобы по прошествии в них копаться и переживать за свое самочувствие – можно испугаться еще сильнее))


Что касается меня, то мои приступы паники какое-то время назад закончились. Не знаю, что тому причиной – мой психоаналитик, которая научила меня схватывать плохое состояние в самом начале и (усилием, которое мы достигли простыми, но эффективными упражнениями) заставлять себя не развивать эту ситуацию, но все прошло.

Не надо бояться!

Недавно я читала книгу Натальи Бехтеревой про мозг – там очень много информации про страхи, надо написать про то, что она думала про все эти состояния и откуда они берутся – по ее мнению (если на пальцах) нередко мы сами виноваты в своей тревожности, невольно ее культивируя. Но это все рассуждения, а паническая атака может случиться с любым из нас, даже самым спокойным и уравновешенным человеком и не надо ее бояться. Она закончится!

40 комментариев
  1. Лаки 5 лет ago
    • blondycandy 5 лет ago
  2. jbarda4ok 5 лет ago
    • blondycandy 5 лет ago
  3. Марочка 5 лет ago
    • blondycandy 5 лет ago
      • Ксения 5 лет ago
    • Татьяна 5 лет ago
      • blondycandy 5 лет ago
  4. Olesia 5 лет ago
  5. Татьяна 5 лет ago
  6. Юлия Кокс 5 лет ago
    • blondycandy 5 лет ago
  7. Ольга 5 лет ago
    • Лаки 5 лет ago
      • Olga 5 лет ago
  8. Татьяна 5 лет ago
    • Лаки 5 лет ago
      • blondycandy 5 лет ago
    • Ксения 5 лет ago
      • Татьяна 5 лет ago
        • Ксения 5 лет ago
          • blondycandy 5 лет ago
      • blondycandy 5 лет ago
  9. Lili 5 лет ago
    • Meow 5 лет ago
    • Сойка 5 лет ago
    • blondycandy 5 лет ago
  10. Наташа 5 лет ago
  11. Елена 5 лет ago
  12. Skazka 5 лет ago
  13. NataS 5 лет ago
  14. Дарья 4 года ago
  15. Вера 3 года ago
    • blondycandy 3 года ago
    • Ксения 3 года ago
  16. Tanya 3 года ago
    • blondycandy 3 года ago

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Subscribe without leaving a comment

 Notify me of followup comments via e-mail.