Диеты не работают. Почему?
Почему диеты не работают?
С бодрой истории похудения, безумной антинаучной диеты и хэштега #факблв47 начался этот блог 3 года назад. Все это время и пишу и пишу про то, как худеть, да что там – я пишу про лишний вес/похудение уже 10 лет – именно столько я веду блог. И я не тряпка, и не свинья, просто диеты не работают. Я считала, что лишний вес – это пищевой разврат и образ жизни, что это распущенность и что выбор есть всегда. Я думала, что мозг надо затыкать усилием воли или миской шпината и затыкала, и это работало! Но ничто светить не может вечно – какой смысл завязываться в узел, если он потом развяжется?
Каждая новая потеря веса дает надежду и мотивацию, но компульсивная зависимость обязательно потом приводит к набору нового веса. Если бы вы меня сейчас видели, то я мысленно бьюсь головой о стену.
Внутреннее решение для внешних проблем?
Мне казалось, что можно применить внутреннее решение для внешних проблем – то есть, когда сломалась машина, вместо ремонта двигателя, начинать ее красить и мыть. Я очень долго не могла понять, откуда идет моя вечная ситуация с зависимостями, мое эмоциональное переедание, а до этого – алкоголизм и последние 7 лет – борьба с курением. Все еще казалось, что проблема решится при помощи силы воли, диеты и фитнеса. Сила воли у меня железная, дисциплина тоже на самом высоком уровне, но увы-увы, это не ресурс для решения внутренних проблем, друзья! Вместо ремонта машины, я наносила один слой краски за другим, заглушая свои эмоции, компенсируя сама не зная что, а скорее всего, заглушая боль и разочарования. Самое интересное, что терапия, на которую я хожу 4 года, тоже мне никак не в этом не помогла, но тут я могу винить только себя – для того, чтобы получить помощь, надо озвучить беду.
До конца дней сидеть на низкокалорийной диете и жрать курогрудь? Да на что мне такая жизнь?
Я давно поняла, что в некоторых случаях диеты не работают, например, если вы страдаете эмоциональным перееданием или несчастны в личной жизни, но стройной системы понимания проблемы у меня не было. А уж тем более, механизма ее решения. Все эти долгие годы борьбы с зависимостями, с перееданием подвели меня к мысли о том, что либо я смирюсь и “приму себя какая есть” (все равно все умрем, возраст сказывается, будем радоваться тому, что есть), либо я обречена до конца моих дней сидеть на строгом ограничении питания и жрать условную “курогрудь”.
Но этот подход “все или ничего”, очень губителен, хотя многие в итоге так и живут, не видя другого выхода, потому что после одной порции жареной картошечки или мороженого (или у кого какие триггеры), запросто начнется тяжелый запой с непредсказуемыми последствиям. Я через все это проходила – ела печенье и мороженое целыми упаковками, свежий хлеб, булки, скрывала от мужа количество еды (это во мне говорил чудовищный токсический стыд) — выбрасывала по вечерам упаковки из-под сдобы и мороженого. Это уже пахло сахарной комой — уровень сахара был таким высоким, что когда он падал, меня начинало трясти. Так что лучше раз и навсегда, но это как в анекдоте “и на что мне сдалась такая жизнь?”
Вместо книг сериалы, вместо церкви рестораны
Диеты не работают потому, что “диетные” советы сводятся к коррекции тела, а разум и духовная жизнь остаются за бортом. Я стала анализировать мои “хорошие годы”, когда я просто жила, не думала об ограничениях, отлично выглядела, не взвешивалась, не страдала от зависимостей и пришла к выводу, что у меня была гораздо более насыщенная духовная жизнь. Духовная жизнь – это же не только религия, хотя я и в церковь ходила более-менее регулярно, это еще и чтение вдохновляющей литературы, и целеполагание, и внутренний рост. Я раньше запоем читала мемуары, они всегда вдохновляют, так же читала художественную литературу. А в последние 2 года я читаю только специальную литературу, изучаю методики “как расстаться с мужчиной”, “7 шагов к избавлению от перфекционизма”, помогаю людям (клиентам), а себя забыла. Вместо книг – сериалы, вместо церкви – рестораны. Да, я каждый день медитирую, но этого, видимо, недостаточно, чтобы настроиться на свои эмоции и не бояться их проявлять.Как вообще можно говорить об эмоциях, если я только недавно осознала (спасибо терапии!), что я испытываю чувство гнева, а долгие 45 лет жизни я это отрицала и говорила, что мне эта эмоция незнакома! Представляете, сколько во мне подавленных чувств! Диеты не работают, хотя куда легче составить план питания и посчитать порции белка и жиров, чем провести свою внутреннюю инвентаризацию и понять, что именно мы “заедаем”, какую боль мы заглушаем – кто едой, а кто алкоголем.
Мы не понимаем, в чем дело, что именно не дает нам вернуть себе контроль над своей жизнью. А эмоциональное переедание – это имитация контроля, мы едим то, что точно принесет удовольствие, это наша иллюзия безопасности.
*Продолжение следует…
Вот и мне часто приходит такая мысль “А на фига такая жизнь с постоянными табу в питании?”. Явообще стала бояться есть. Питание перестало приносить удовольствие, даже если ем что-то вкусное и немного. Я ем и вместо того, чтобы наслаждаться, меняобуревает ужас, ведь я же опять прибавлю в весе. Ужас ужас. И хотя я откажу себе в этих небольших вкусностях, я все равно не похудею. Пробовала уже. А “курогруди” я не то что есть, я их читать не могу:))
Это оно и есть, диетическое мышление. Так жить нельзя!
Никогда не думала, что вообще пост про еду будет так related to me. Я никогда в жизни не сидела ни на каких диетах и вообще проблемой веса не озабачивалась. Но три года назад познакомилась с парнем, которому нравились прям тощие телочки. Я ему тоже нравилась, он никогда мне ничего про мой вес не говорил, но в моей голове заложилась какая-то странная установка, что я, наверное, недостаточно худая (вывод я такой сделала, смотря на фото тех баб, что он лайкает в IG). И вот почти полтора года я действительно пыталась стать стройнее. При этом я не сидела на диетах, я просто старалась все время себя ограничивать в еде. В какой-то момент я прям почувствовала, что она меня бесит, я не ем, а все время думаю, правильно ли я сделала, что пожрала это или то. Я за 27 лет никогда не думала об этом и для меня это стало настоящим испытанием. Я поняла, что я так не могу, я несчастна, мне не нравится так жить и, что мне реально проще закончить эти отношения, чем пытаться соответствовать какому-то, мной же выдуманному, идеалу. Это были очень странные два года. Я тогда поняла, что мысли о еде отупляют и занимают слишком много времени. Ты реально сидишь и оцениваешь, что да как, что к чему, хвалишь себя, коришь. В общем, я осознала, что это тянет силы из тебя и не дает ничего.
В общем, бросила в один день заниматься этой херней. Просто решила, что мне все равно. 27 лет я жила с 50 кг, и сейчас проживу. Честно, сперва было немного страшно. Когда ты полтора года весишь 46-37, видеть как вес приближается к 50 страшновато, думаешь, а вдруг не остановится. Но ни фига, остановился:) Реально, я снова 50 кг и могу жрать, что хочу, дальше он не идет. Пришлось купить джинсы 26 размера, а не 24-25, но зато я так довольна тем, что могу кушать, что хочу в свое удовольствие. И работа мне начала доставлять больше удовольствия, потому что я могу накрутить 5 бутербродов с паштетом и засесть перед компом, покодить и пожевать. Не думать о еде – это ТАК освобождает мозг для других задач! Куда более полезных и продуктивных.
Я понимаю, что 50 кг видится небольшим весом, но когда у тебя рост 152 см – каждый 2 кг на тебе как 5 точно, хоть в сторону плюса, хоть в сторону минуса. Вообще, так хочется, чтобы женщины любили себя всяких и не создавали себе же САМИ каких-то надуманных проблем.
Что-то смущает… Внешнее решение для внутренних проблем? (Поломка двигателя-внутренняя проблема, а покраска- “внешнее” решение).
Катерина, прекрасный пост, согласна с Вами. Всё из головы идёт…
Ну да, упражнять силу воли и считать порции белка – внешнее решение (временное)
Тогда, вероятно, заголовок немного иначе должен звучать, написано в посте “Внутреннее решение для внешних проблем?”.
Катя, я готова вас расцеловать в обе щеки, все истинно так.
Спасибо!
спасибо за такой познавательный и просто интересный пост, многое совпадает с личным опытом)) заедание стресса, еда на ночь, фастфуд – вот список моих основных проблем, все традиционно)) очень люблю картофель фри, конфеты и другие калорийные продукты, и тоже считаю, что совсем отазываться от этого довольно глупо, лучше просто стараться есть этого поменьше или не каждый день, ну ограничивать так сказать свой пищевой разврат) мое мнение, у всех идеально красивый вес разный, кому-то очень идет быть в теле или даже полненькими, фигуру Моники Белуччи или Мерлин Монро никто не отменял) но кому-то, как мне, увы приходится худеть почти до костей и при этом каждый лишний кг будет выглядеть чуть ли не уродливо, приходится или следить за весом)) я вешу 47-48 при росте 163 см, идеально для меня 45-46, но это получается редко) При этом я конечно знаю женщин кого просто уродует худоба, и здесь не только возраст играет роль, а также индивидуальные особенности фигуры
А почему нет ни слова о спорте? Одними диетами не похудеешь. Тем более, чем мы старше, тем больше теряем мышц просто так. Если питаться одинаково много лет и без спорта – все равно будешь толстеть, с возрастом часть мышц заменяется жиром. Я не понимаю вообще смысла диет, разве не очевидно, что вес вернется обратно по ее завершении? Нужно менять питание навсегда, а не на пару недель. Или есть как хочешь и добавлять спорт. Когда много спорта, на плюшки и не тянет в больших количествах
Это диетическое мышление – превалирование тела над всем остальным, отсутствие гармонии. Конечно, фитнес очень важен, хотя для похудения он не нужен.
Вот вы говорите “менять питание раз и навсегда” – как вы это себе представляете?
Физическая активность нужна для похудения, не обязательно именно фитнес, но тратить калорий больше, чем получать, каким-то образом нужно)
Менять питание навсегда – я имею в виду не короткие диеты, в стиле месяц я ем это, а потом как раньше. Очевидно же, что начнешь есть как раньше – и снова привет килограммы. Менять режим питания, а не перебирать диеты бесконечные. Устраивать раз в неделю зажорный день со всеми вкусняшками.
Мне вообще не нравятся нынешние диеты и псевдо-пп с этими курогрудями, овсянкой на воде и пятиразовым питанием. Конечно это вызовет стресс. LCHF или система -60 например ближе к реальности
Лариса, я уважаю вашу точку зрения, но она мне не близка и никогда не будет близка. Речь в моем посте вообще идет не про питание, оно на сто первом месте в описанной ситуации. И похудение для людей с зависимостями и нерешенными ситуациями в жизни тоже не приоритет.
Лариса, я вашу точку зрения поддерживаю. Это адекватная позиция взрослого человека, заботящегося о своем здоровье. Не обязательно следовать каким-то строгим системам питания, но знать азы – что вредно, а что полезно, что более и менее калорийно, сколько нужно белка в день, какие углеводы простые и тп – взрослые люди в состоянии и этой информации вполне достаточно, чтобы безо всяких диетологов самому разобраться со своим рационом. Люди, которые садятся на какие-то временные диеты вызывают сочувствие (замедлят ведь обмен веществ, да еще если без спорта), но все живут по своим способностям, как могут, и имеют право угробить свою фигуру и здоровье так, как им это интереснее.
Катя, когда тело в гармонии, то и голова часто становится на нужное место. Это мое личное наблюдение за своей жизнью. И самоограничение, в том числе и в еде и разумная дисциплина в спорте и режиме дня, они для духовного развития важны не меньше чем книги и медитации. Это своего рода аскетизм. Не зря ведь существуют посты и тп. Тут спорный момент что первично, а что вторично – разум и или тело. Все взаимосвязано, ничего нельзя забрасывать и отодвигать на второй план.
Прощу прощения, если неправильно поняла.
Расскажите, пожалуйста, про свой опыт борьбы с алкоголизмом.
http://blondycandy.com/roman-s-alkogolem/
Спасибо Вам большое.
Я тоже прочитала. Катя, это потрясающе, ты молодец. У меня в прошлом году погибла родственница от этого, немного не дожив до 60. Доктор наук, профессор. Вот так вот. Никто не смог помочь. Она отвечала всем “это мой выбор”. Успешная, умная, имела замечательную семью. Пила вместе с мужем. Он до сих пор живой. А она вот погибла буквально за пару лет безудержного пития. Ни дочь, ни двое внучек не оказались более важными для нее.
Катя, очень интересный и жизненный пост.
Может, Вы еще приведете несколько примеров внешнего решения внутренних проблем,
для большее понимания.
Хотя, на мой взгляд, мы большую часть жизни живем именно в плену иллюзий, подстраиваясь под внешние обстоятельства (кто, как может) в надежде, что мы что-то или кого-то контролируем.
Резануло слово “контроль” в последнем абзаце, думаю, именно эта волевая (тираническая?) парадигма отношения к собственной жизни рождает беды с психикой и здоровьем 🙁 Желание тотального контроля над собой ли, над ситуацией ли выдаёт симптом. Думаю, мы не можем (отчасти даже не имеем права)) полностью себя контролировать, наша личность и организм местами кхм больше, чем мы — в смысле, больше, чем то, чем себя сознаём. Думаю, уместнее говорить о контакте с собой. О сотрудничестве, а не о власти.
Чем больше человек контролирует в своей жизни, тем более он счастлив, но это просто мое мнение, не научная теория)
Интересный пост, хотя у меня новая диета, в которой вроде и строго все, но мне нравится что есть дни когда можно даже вкусняшки, если они правильные) поэтому это первая моя диета, на которой я неголодная и мне не стыдно за то, что я ем нормальную порцию еды, а не из условного блюдца)) плюс я совершенно не страдаю, что нельзя некоторые продукты
По заголовку думала что будет обсуждение книги “диеты не работают” Шварца.
Катя, я правильно понимаю, что вы теперь будете переходить на интуитивное (осознанное) питание? У вас уже есть план, технология?
Меня саму очень интересует эта тема, и было бы интересно читать ваше мнение.
Понятно, что когда очень счастлив, то потребность в обжорстве отпадает сама, О еде вообще забываешь. Но все время пребывать в таком состоянии невозможно, поэтому не вижу ничего плохого в том, чтобы иметь годам к 30 работающую систему для себя – что и сколько есть, чтобы оставаться в нормальном весе. У всех бывает и стресс, и недосып, и ПМС и полагаться что тело само и всегда определит что и сколько ему нужно съесть это наивно, надо подключать к эмоциям и мозги. Это на самом деле несложно – если есть полезную еду, а не фабрикаты, есть достаточно белка и овощей и минимально ходить каждый день, пить достаточно воды, то не будет ни сильных перееданий ни лишнего веса. А страсть есть дрянь или переедать сама собой пройдет, организм отвыкнет и желудок вернется сл временем к нормальным размерам. Проблема похудения для меня загадка – ешь меньше и худеешь, не обжираешься – поддерживаешь достигнутый вес. Голодать ведь не надо для фигуры, просто не обжираться достаточно. Если вес не важен или еда важнее – ешь сколько влезет и что хочешь и не морочишь себе и людям голову, а радуешься еде. Всего лишь надо сделать выбор, что важнее – фигура или еда.
Я поняла так, что в статье речь идет не о том, что -начинаю есть правильно- надоело, бросаю -начинаю по новой. Есть понятие стресс, это не то состояние, когда тебе вот прямо сейчас плохо, это с тобой навсегда. Можно пытаться поставить мозги и эмоции в одну упряжку, но на моем опыте это не работает. Меня несколько лет накрыло событиями, от которых я просто не успевала прийти в себя, в результате загнала все внутрь. Даже если мне удается убедить себя, что все позади, у меня все хорошо – это не работает, как слова Халва-халва, проблема на короткий срок исчезает, а потом все по новой. Причем без видимых причин – накрыло и все! Вот в такие моменты не помогает ни железная воля, ни правильное питание, ничего! (говорю от своего имени). Поэтому есть набор веса, не критичный, 5-6 кг, но я-то помню себя такой, когда брюки свободно сходились на талии, а не врезались в нее. Вслух сказала себе, что буду есть все, но понемногу, калорийное в первой половине дня. И стараюсь придерживаться этой цели, не входя в унылый ступор, что вот опять я вечером с чаем съела 2 конфеты
Алла, я как раз работаю над принятием и пониманием своих чувств, именно чувств без интерпретации. Конечно, самовнушение и сила мысли – сильнейшее оружие, но его нельзя использовать постоянно, нужна подзарядка. Но я пока только в начале пути.
2 конфеты – ерунда, это диетическое мышление, если такое становится трагедией.
Добрый день! Вы правильно сформулировали причину неудачных попыток – гнев. Я тоже в постоянном противоречии – то уверяю себя, что у меня все хорошо и я люблю себя, то злюсь на себя, тогда всплывают в памяти накопленные обиды, причем причина всех недовольств – во мне самой, пч приходилось часто в ущерб собственных интересов идти на уступки. Самое главное, и я тоже работаю в этом направлении над собой, нужно привести в унисон мозг и душу, это очень трудно. Мозг постоянно сопротивляется. А набор веса – это побочный эффект. Я просто стараюсь принять себя такой, какая я есть, со всеми достоинствами и недостатками, любить себя, как может любить мать своего ребенка – что бы не произошло с ним, какой бы он ни был – для нее лучше всех! Я и Вам желаю удачи, самое важное в любом деле – как на боксерском ринге, подняться после удара! Спасибо Вам!
Катя, раньше вы практиковали методику (диету) 5:2. Подскажите, отказались от неё?
Катя, спасибо за этот пост. У меня тоже проблема с эмоциональным перееданием, я это давно поняла, когда года три назад, сидя на ПП и фитнесе, втихаря от всех сожрала за 5 минут коробку мороженного и спрятала пустую упаковку. Потом было ещё и ещё, ещё и ещё. Я просто бессильна перед этими срывами, все происходит как в дурном сне. А мой отец умер от алкоголизма. Я подозреваю, что от него мне передалась такая склонность к зависимостям. Что именно я заедаю сладостями – я тоже знаю, но вряд ли когда-нибудь найду в себе силы озвучить…как в принципе и мой отец.
И да, были другие годы, когда все было ни по чем и та самая “миска шпината” была вдохновением и вкуснятиной.
Удачи вам на вашем пути!
Марина, конечно, это зависимость, она силой воли не решается. Вернее, решается до поры до времени, а потом срывы и чувство вины и стыда, потому и прячем пустые упаковки. На самом деле вы уже себе признались, теперь надо понять, как из этого выкарабкаться. Держитесь, все будет хорошо. Осознание – самый главный шаг
Есть книга Шварца Роберта с названием “Диеты не работают”. Там на пальцах все показано. Почему диеты не работают, почему случаются срывы, как, не меняя пищевых привычек, есть меньше и худеть.
А подруга сейчас худеет с психотерапевтом. Ведет хроники еды. Раскапывает свои эмоции. Офигевает от озарений. Потому что все эти зажоры и неспособность к контролю – это все из головы и от задушенных эмоций и навязанных комплексов, которые она заедает. И все это тянется из детства.
Это самый правильный путь, потому что с условным подсчетом порций белка и углеводов, на такие проблемы не зайти. Я и сама сейчас именно этим занимаюсь.
Здравствуйте! По моим наблюдениям, люди с лишним весом слишком много уделяют места в своей жизни еде. Они много едят, думают о еде, разговаривают, читают, смотрят по ТВ, читают кулинарные блоги в интернете, пишут или постят сами о ней, выбирают в магазинах, покупают, готовят её… Это одно из главных удовольствий их жизни и поэтому почти ничего с этим сделать нельзя – у каждого человека 2, максимум 3 главных удовольствий в жизни и тяжело по своей воле убрать треть или половину смысла жизни. Почему я так считаю – у меня самой лишнего веса нет, никогда не было и наверно не будет. Но была одна соседка по дому с проблемой переедания и 2 лучших подруги с лишним весом. И я именно эту общую черту наблюдала у всех трёх – какое огромное место в жизни занимала для них еда и какое истинное удовольствие они в ней находили. Для меня же еда всегда была на десятом месте – главное не забыть поесть и чтобы пища была свежая, простая и здоровая (в смысле без сахара и не жареная). Всё.
У каждой из моих полных подруг, конечно был и другой 1-2 интереса (у одной отношения/мужчины, у другой спорт, у третьей телевизор), но когда они волевым решением убирали насаждение едой из своей жизни, они очень страдали – жизнь разом теряла половину смысла. Как с этим бороться? Не знаю, и чем дальше думаю, нужно ли им это. Ведь для них стройность не решала ничего в жизни особо – не модели или актрисы которые без неё не проживут.
Ваши наблюдения, мягко сказать, недостоверны. У меня лишний вес, и совершенно нет интересов ни к разговорам о еде, ни к мыслям о еде, нет времени на чтение фуд-блогов, нет времени на просмотр ТВ, а если и найдется, предпочту интересный фильм. Была бы моя воля – не готовила бы в принципе, неинтересно мне это совершенно, для меня другое времяпрепровождение интересно. Но вот когда я чувствую себя плохо, мне тревожно, скучно или одиноко, начинается приступ импульсивного переедания, и для него готовить не нужно – джанк-фуд в огромном количестве продается в любом соседнем магазине. Отключается мозг, захлёстывают эмоции – и всё, не остановиться.
А то, что вы описываете – гурманство, некий образ жизни, выбранный человеком осознанно.
Совершенно с вами согласна! Это было бы очень просто, но это не так! Как раз наоборот – многие гурманы совершенно худые люди. Вкусно есть и переедать по психологическим причинам – совершенно разные вещи!
Кстати да, гурманы умеют наслаждаться каждым кусочком вкусной еды, для них обжорство не представляет никакого интереса.
Чем больше с чем-то бороться, сопротивляться, тем тяжелее добиться результат.
Я сама с 16 лет “худею”. Сейчас мне 35.
Особого лишнего веса нет, но гоняю 5-10 кг туда-сюда.
Сейса вес 54 кг при росте 164см.
Мне помогает быть в форме именно смена фокуса. Я не считаю каллории, со временем развивается чувство, когда не хочется есть; оставить еду в тарелке тоже не проблема, зачем есть, если желудок полон?
Искать хобби, увлечения, интересные встречи, приятные моменты – вот актуальная цель.
Я раньше тоже думала, что заедаю мою не очень удачную приватную жизнь. Но нет, с другим мужчиной в очень счатсливых отношениях когда-то началось опять переедание. Причина была не в мужчине, не в окружающем мире. Причина была во мне. Синдром отличницы что-ли. Если не сделано все идеально, то все! Понеслась душа в рай. Ем все подряд и побольше. Тоже прятала упаковку от еды от моего мужчины, ела в тихаря, потому что стыдно, потому что так же нельзя. А почему нельзя? Кто мне это запретил? Сама же все нагородила. Я села, написала что хочу в жизни, какой хочу быть сама, что мне для этого нужно и все. Начала шаг за шагом действовать.
Как-то мои коллеги по работе решили заказть мороженое. Стояла невероятная жара и пара шариков итальянского мороженого были очень соблазнительны. Я зачем-то сказала “нет, я не могу себе этого позволить. Я от этого толстею”. Зачем я это сказала? Сама же себе в голову эти мысли посадила и другим об этом сообщила.
Недавно услышала мысль, что как только похудеешь, то старанешься насладиться этим, как будто это скоротечно, как будто это состояние скоро закончится. И правда в этом что-то есть. Еще одна причина разобраться в себе и своем поведении.
Во-первых, надо пойти к эндокринологу и исключить возможные эндокринные заболевания, пищеварительную систему проверить, тк гастрит, или неправильный выброс желчи вызывают повышенный аппетит, те занятся здоровьем, ну эндокринолог и терапевт здорово помогают осознать, что бесконтрольный рост веса ведет к куче серьезнейших заболеваний, это реально отбивает охоту тянуть в рот что попало, ну за одно объяснят, что девичнья фигура бывает только в молодости, и что поправится на пару размеров к определенному возрасту это в пределах нормы