Синдром ночной еды – 2. Как избавиться?
Синдром ночной еды. Часть вторая: как избавиться (и возможно ли это в принципе?
В первой части Юля Лукина рассказала о том, как она поняла, что страдает синдромом ночной еды – по отклику стало понятно, что многим этот недуг знаком не понаслышке. Сегодня – продолжение, где будет подведен итог многолетней истории и попыток освободиться от этого заболевания.
Мы стали запирать меня в спальне и прятать ключи
Хочу признаться, что как только окружающие дали мне понять, что моя проблема, по их ценному мнению, несерьезна мне стало несколько легче в социальном плане. То есть, все сложности синдрома ночной еды остались, но ушло ощущение мрачной тайны, которая отделяет тебя от общества. И в книгах как раз писали, что лучше найти понимание и поддержку, иначе можно получить дополнительную психологическую травму.
Почему именно ночью происходит эта поломка?
Почему именно ночью происходит эта поломка? Не в два часа дня смести все, на чем свет стоит или не вечером у телевизора – нет, весь день я нормальный в пищевом плане человек. А ночью…мой мозг расслабляется. Он перестает контролировать ситуацию и тело может вести его на поводу. Думаю, таким образом, оно мстит за ограничения и фиксацию на недовольстве им в прошлом.
Отличные результаты в борьбе с синдромом ночной еды демонстрируют некоторые антидепрессанты нового поколения, но тут не все так просто. Прежде всего это искусственная химия, и ответ на нее у каждого организма свой. Во-вторых, без врача их лучше не принимать. Хотя в моменты отчаяния я купила несколько упаковок золофта совершенно спокойно в аптеке у дома. Но врач, который специализируется на СНЕ вряд ли назначит такой препарат без жесткого проявления депрессии. Американцы писали, что как только они отменяли препарат (зачастую из-за набора веса – одного из побочных действия антидепрессантов), ночные приключению с легкостью возвращались.
Справедливости ради скажу, что пытаясь разобраться в вопросе, я пришла к заключению, что будущее лечения все-таки должно быть именно медикаментозно-гормональным, так как поломка, скорее всего, произошла именно в биохимии организма. Сегодня, просыпаясь ночью, я пытаюсь анализировать происходящее со мной, прислушиваться к своим эмоциям, к требованиям тела, мозга в эти непростые моменты. Честно говоря, оказалось, что сигнал «бежать и есть» идет вовсе не из желудка (однако днем я ловлю его именно там), а из головы, что еще раз для меня является показателем поломки именно там.
Интересно, что на вопрос: а что вы чувствуете, если не будете есть или подождете с принятием пищи, проснувшись посреди ночи, И я, и другие страждущие (судя по форуму и книгам), отвечают: но я же просто не буду спать!
Если синдром ночной еды знаком вам не понаслышке, могу по делу посоветовать следующее:
- Ужинайте. Спокойно, с кайфом, с расстановкой. В ресторане с подругой или при свечах с любимым. Да даже просто одна дома. Только без угрызений совести, плотно, но полезно. Возьмите кусок мяса, запеките его в рукаве, к нему красиво помидоры, посыпьте все кинзой. Или что-то иное. В последнее время набирает обороты тема интуитивного питания: послушайте себя (в пределах разумного, конечно же ) Не важно! Просто поймите, что это — нормально, это — здорОво.
- Меньше безумного спорта. Не пытайтесь отработать «нажранное». Сегодня может и удастся, но послезавтра ваше тело устанет, мышцы потребуют восстановления и вы просто будете не в силах сжигать постфактум свое ночное блудство. От этого возникает стресс. А от него, как всегда, только осложнения. Двигайтесь в радость, так, чтобы поймать чувство удовлетворения после тренировки/прогулки/зарядки и тд.
- Не стоит держать любимую «вкуснягу» в холодильнике. Ради нее вы встанете и пойдете на кухню, даже если все ваше Я будет проситься обратно в теплую, уютную постель. Нет-нет. Пока нам этого нельзя. Пусть она нас ждет в ресторане (меня иногда, кстати, в машине. Ночью я туда не хожу все-таки).
- Попросить кого-то закрыть вас на ночь, взяв небольшое количество еды для экстренного случая. Питательной, полезной, но не слишком вкусной — для того, чтобы ни в коем случае не породить понимание, что, проснувшись ночью, вы получите чего-то запредельно вожделенное. Лучше всего берите с собой то, чего по БЖУ (дневная норма белков/жиров/углеводов) не хватает вам в рационе. Не можете заставить себя есть достаточное количество овощей и клетчатки. Вот тебе брокколи ! Маловато кальция? Творог вам в ночь и в помощь
- Постепенно уменьшайте ночные порции. Переходите на питье. Мне хорошо помогают молоко и кефир. В бижайших планах попробовать изолят.
В заключение я хочу признать, что да, наверное, я нахожусь не в лучшем положении на сегодняшний день. Я не испытываю легкости по утрам, а зачастую, ощущаю пищевое похмелье. Уже давно я не видела спросонья плоского живота. Да, я знаю, что ночью мой ЖКТ не отдыхает, как это задумано природой. И понимаю, что что-то просто выключилось в моей голове и важный канал передачи там не функционирует. Но я верю, что у меня есть все шансы найти этот рубильник и переключить его в фазу on.[/content_box]
Комментарий от меня (blondycandy) – читать все это мне было тяжело и многое во мне восставало против некоторых методов – например, ограничение свободы передвижения или замок на холодильнике – не кажется ли вам, что это какие-то опасные игры с контролем надо собой? Не знаю, вряд ли я бы согласилась отдать ключи от своей спальни, пусть даже с самыми благими целями. Мне кажется, что проблему можно решить при помощи психотерапии – я не про лекарства (хотя у тех же антидепрессантов есть немало показаний помимо депрессии, но да, надо помнить, что у многих это вызывает набор веса и снижение, а то и полное отсутствие либидо – у меня было и то, и это, но при правильном подборе лекарства очень помогают), а про работу с психоаналитиком. Когда я только начинала ходить на терапию, мой психоаналитик сказала мне, что если уж чем болеть, то “на голову” – несмотря на распространенное мнение о том, что “голова – дело темное”, многие расстройства изучены вдоль и поперек и совсем быстро вас могут буквально поднять из руин. Надо докопаться до причин, самому этого не сделать. Когда причины выявят, вас научат их распрознавать, а это уже почти что выздоровление (дам ссылку на мой старый блог, где я писала о том, как справилась с ночной едой).
Оооох! Сейчас я оставлю мега крамольный комментарий, на меня накинутся и заклюют)))
Не могу понять, почему вообще данная ситуация считается проблемой? Почему по-вашему это не является вариантом нормы? Ваша социопатия (а также стыд, “пищевое похмелье” и желание увидеть с утра плоский живот и тд) следствие безобразно жестких современных стандартов, применяемых к женщине. Пресловутое желание иметь “правильную” фигуру (тонкая и звонкая), “правильное” пищевое поведение (ужин не позже 7 вечера, правильно-полноценно и блаблабла) – это сейчас как знамя современной женщины. И малейшее отклонение от такого стереотипа создаёт внутреннюю дисгармонию. Пусть даже это отклонение и является вариантом нормы, чем-то природосообразным и физиологически допустимым. Но для современного человека это не допустимо! Есть жесткий стандарт, шаг вправо, шаг влево – ты корова, кошелка и вообще не достойна носить гордое звание современной женщины. Самое забавное, что эти тезисы конкретный человек может и не услышать в свой адрес, достаточно мейнстримового информационного фона вокруг него, и вуаля! его собственное подсознание гнобит его. И замкнутый круг – лишний вес-ночная еда-стыд(ненависть к себе)-лишний вес-ночная еда и тд. Почему нельзя выдернуть из него стыд? не рассыпется ли вся цепочка без него? Почему мы относимся лояльно к навязанному мнению, а не к себе?
сорри за возможный сумбур – отвлекалась, а написать захотелось
Факты таковы, что сто лет назад толстых было мало. Есть статистика. И все только потому, что большинству населения, простонародью, еда была не очень-то доступна. Возможно, люди не голодали, но и не ели от пуза, сладости были доступны по большим праздникам. Сейчас широкие слои дорвались да жрачки. Тостота – это не сексуально, ощущение себя толстой само по себе вызывают депрессию. Тем более, что есть дефицит справных мужиков. Полная женщина не есть вариант нормы, и она не выдерживает конкуренции на брачном рынке. Поэтому есть, как вы выразились “мейнстримовый информационный фон”, есть объективная реальность. Будет женщина есть ночью – у нее неминуемо будет лишний вес.
Статистика верна, что уж там. Но давайте не путать “толстоту”, как вы выражаетесь и женщину нормальной комплекции. Размеры от 44 до 48 – это самая что ни на есть норма! Это нормально, физиологично и здорОво. Но не мейнстримово. Женщины именно такой весовой категории составляют большинство худеющих, страдающих в результате этого пищевыми расстройствами. Сколько там героине мешало – 7 кг? Думаю она не была толстой. Но, вероятно, не соответствовала общепринятым (и в результате “своим”) представлениям о прекрасном и сексуальном)))) ржу с этого слова, даже употреблять его неловко))
То, что в пределах нормального ИМТ – это вот норма. Люди с весом овер 100 кг не составляют основную клиентуру диетологов, их аудитория 60-75, увы, хоть это и глупо.
Относительно не неконкурентоспособности на брачном рынке женщин… ну пусть даже полных.. скажем так. Взгляните по сторонам – множество невест 50 и более размера. Количество их абсолютно пропорционально невестам 48, 46 или 42 размера. Да черт побери, не в размере же дело!))) это так смешно. Неконкурентноспособна вечно озлобленная, худеющая девица, а человек, который понимает, принимает и любит себя и свое тело будет конкурентноспособен всегда. Поэтому это не объективная реальность формирует информационный, а наоборот – ситуация, сложившаяся сейчас абсолютно искусственна.
Отдельно прошу прощения за формулировки вроде “конкурентноспособности на брачном рынке” – это гадко само по себе.
А 200 лет назад толстых было большинство…
Christen, в каких-то моментах, возможно, я бы к Вам присоединилась. Но ведь такое пищевое поведение сопровождается не только проблемами со стороны психологического состояния (чувство стыда, самобичевание и тп), но и чисто физиологическими проблемами.
Во-первых нарушается режим сна. Если я просыпаюсь ночью от чувства голода, то как минимум несколько часов сна выпадают. Либо ты борешься с голодом и терпишь (но уснуть при этом зачастую можно только с помощью снотворного), либо тратишь время на еду и дальнейшее засыпание. Соответственно утром просыпаешься разбитым, вялым, нет энергии на дела, настроение подавленное. Последствия как при хроническом недосыпе примерно.
Во-вторых, если вечером непосредственно перед сном наесться или плотно поесть в середине ночи, то потом весь день будет чувство наполненности, раздутости живота. Ни о какой бодрости, опять, же, не может быть и речи. Ну то есть здоровым себя не чувствуешь.
Как вариант нормы, скорее всего можно рассматривать случаи, когда ты проснулся от голода, пошел съел какой-то батончик типа мюсли, выпил стакан кефира или сока и быстренько уснул дальше.
“Как вариант нормы, скорее всего можно рассматривать случаи, когда ты проснулся от голода, пошел съел какой-то батончик типа мюсли, выпил стакан кефира или сока и быстренько уснул дальше.”
Вот! Я собственно об этом. Я не утверждаю, что нажираться по ночам – это нормально для всех (но для кого-то – да). Просто если это случается, если этого не было раньше и пришло на фоне стресса, депрессии, попыток похудения – не надо усугублять самобичеванием, стыдом и грызть себя за это. Может просто сказать – да, сейчас это так. Но я сама не стала хуже, моё поведение не постыдно, меня не за что осуждать (прежде всего самой себя). Сейчас так – потом будет иначе. Переждать и пережить спокойно.
Christen, речь вообще не об этом – тут нет ни слова про похудение и про “норму”.
Речь идет о зависимости, а всякого нормального человека зависимость оскорбляет. Ни самобичевания, ни ложно понятой “нормы” я у Юли не заметила. Речь идет о психическом расстройстве, так что понимаю ваше негодование, но оно не по адресу. Юля, кстати, вес не набирает и вес ее не тревожит.
“Из 7 набранных килограмм 3,5 ушли быстро и незаметно, а вторые 3,5 заявили о своих правах на моем теле. Их мне и предстояло побороть.”
цитата из первой части. не эффективнее ли рассматривать проблему с начала, а не с середины? Кроме того, зависимость зависимости рознь. Это не алкоголизм и не наркомания, в этом случае просто необходимо начать помогать самой себе, пробовать ставить свои мозги на то место, где они должны быть, а не загонять себя всё глубже в своё психическое расстройство.
про самобичевание: “на ровном месте я получила ненависть к себе и своим действиям, ощущения полной исключительности, однако, с мощнейшим знаком минус”. есть ли разница какими словами это написано? что нет именно того слова?
я знаю, что Юля чувствует. И желаю ей вытащить себя
Я с вами согласна, точно говорите)
Но, все равно, после признания проблемы надо постараться от нее избавиться. Плохо спать – вред, много есть – вред, это очевидно.
Юлия, добрый день, если вас не затруднит,могли бы вы пообщаться со мной по данной теле по электронной почте?
Катя, очень жду ваше письмо.
Что вы хотите мне написать?
один из пунктов, почему это проблема – потому что чаще всего ешь сладкое, да даже и не сладкое, а зубы не чистишь. у меня за последние несколько лет сильно ухудшилась ситуация с зубами.
Кстати, золофт не увеличивает массу тела, а наоборот ее снижает, как побочное действие. Поэтому осторожно назначается пациентам с недостаточной массой тела.
У меня тоже был одно время синдром ночной еды, но я решила, что для меня важнее здоровье зубов, а чистить зубы ночью было очень лень.
На ночь сначала выпивала стакан кефира перед сном, можно два. Через какое-то время и кефир стал не нужен.
Сейчас после восьми часов вечера просто физически не могу ничего съесть, отвыкла.
Очень рада, что у вас получилось! Буду стараться и я.
У золофта набор веса стоит в одном из основных побочных действий.
еще раз посмотрела, стоит “снижение или увеличение”.
Я, кстати, принимала золофт, очень от него похудела.
вот да – про зубы я подумала еще читая первую часть, но почему-то не задала этот вопрос )
Юля, как у Вас с этим? откладывается до утра?
для меня чистота и здоровье зубов особый пункт, если не смогу почистить после еды – даже не берусь предположить последствия
Alena, очень тщательно чищу перед сном, но ночью, проснувшись, об этом не думаю, честно говоря. Да, после приступа чищу – в том случае, если не засыпаю сразу же после еды. Понимаете, ты будто бы в полусне и при этом тебе дискомфортно в желудке (а скорее в голове), пока ты не поешь. Потом опять хочется спать. Часто на пути в кровать мятную жвачку жую. Попробую себя остановить мыслью про здоровье зубов, спасибо.
Юля, понятно, спасибо)
А вы не отделывайтесь мятной жвачкой!
На ночь чистите зубы очень тщательно, не менее трех минут, затем воспользуйтесь нитью, уделяйте внимание межзубным промежуткам, думайте о том, что кариес чаще всего появляется в контактных пунктах между зубами, под остатками пищи.
После ночной еды сил на нить не останется, а смысл в том, чтобы настолько себя полюбить и свои зубы, чтобы не позволить каким-то остаткам пищи оставаться на ночь.
Вообще такие вот визуализации могут очень помочь, я согласна с вами!
Катерина, а я не понимаю, чем отличается пищевая распущенность от зависимости? поясните, пожалуйста.
Распущенность – это сейчас (была) у меня. Вот тут я об этом очень подробно писала: http://blondycandy.com/kak-perestat-obzhiratsya-zhit-s-zavis/
Мне кажется очень логичной идея того, что корень проблемы в банальном “неприслушивании” к своему организму и длительном периоде жёстких ограничений. Если бы не нечеловеческие диеты, то организму не пришлось бы придумывать альтернативны способы получить необходимое… Интересно, автор сейчас полноценно питается днём? Я не претендую на правоту, но мне кажется, что единственный спосов справиться с такой проблемой – полноценно питать свой организм днём, а не запираться ночью в спальне. И акцент делать не на ужин, т.к. это не способствует здоровому аппетиту утром и днём. Возможно, стоит попытаться пережить несколько “голодных” ночей, чтобы утром ХОТЕЛОСЬ есть? И, соответсвенно, хорошенько есть утром, днём и нормально – вечером? Таким образом организм расслабится на тему “голодной войны”. Имхо.
Anna, днем я, в принципе, нормальный человек в плане питания (некоторые ограничения по здоровью, но я с этим давно живу и ничего страшного). Ем то, что хочу из разрешенного, безусловно – приветствую интуитивное питание. Но по количеству и времени себя не ограничиваю, калории не считаю, голода не испытываю НИКОГДА. Но это уже не важно, получается. График себе сбила – все, организм не простил до сих пор. Спасибо за ваши советы и доброе отношение. Я буду бороться с этой дрянью. Выходит, мне надо вспомнить что такое СИЛА ВОЛИ.
С ума сойти:( Надеюсь, рано или поздно всё наладится. Удачи!
А я и не знала, что такой синдром существует, думала, люди, которые ночью совершают набеги на холодильник, делают это разово ))). Я после насыщенного трудового дня ночью крепко и сладко сплю, мне проблема ночного обжорства не знакома. Да и днём я не нажираюсь особо ))). Тем не менее, лишний вес сопровождает меня всю жизнь, корми меня или не корми, всё одно – 50-й российский размер и 44-й европейский. Вместе с тем, не могу сказать, что не котируюсь на рынке невест. Замуж взяли ))). Даже за границу ))).
Автору желаю найти золотую середину. Она – середина – после подобных расстройств часто очень тонкая и шаткая, потому что себя держишь головой, а не руками. А в голове слишком много всего, что сбивает с равновесной позиции…
Катя, может быть тут может помочь метод из книги Райли? “Различай физиологический голод и психологический”.
Я вообще считаю Райли очень полезным чтением. Именно эту книгу я не читала.
А я жру по ночам! Наверное, я жрица ночи?
А если без шуток, то я ем ночью, а днем не хочу, на весе практически не сказывается. Вот если буду есть и днем и ночью – тогда да! А так, ночью пожевать – как сказал автор одного комментария, похоже, это моя форма нормы.
)))))
А я вот вас Юлия очень понимаю .И поверьте мне никто ну никто это не может прочувствовать и понять не пережив этой напасти ,если в области медицины фармакологии и психологии по всему миру не могут окончательно найти форму борьбы с этим синдромом ,если даже самые близкие не до конца верят что это неуправляемо , если даже мы кого затронула эта проблема перестаём верить самим себе ,то как люди читающие эту статью оценят все обструктивно .Я страдаю этим давно и закрытую спальню ,и холодильник на цепи ,и психотерапию все мы прошли но как то безуспешно .Да я требовательна к себе восприимчива и нервозна но с психосоматика я разобралась , только дело подозреваю тут в комплексном подходе тут и генетика и психология и прежде всего биохимия на что сложнее всего повлиять. Ну что с этим поделать так и будем невыспаные ,недохудевшие и обиженные на себя по утрам ,когда пижама в торте 🙂 Я все ещё надеюсь на чудо ….. И мечтаю об одном ,просто спать как большинство процентов населения этой планеты, спать каждую ночь и просыпаться с бешеным чувством голода ПО УТРАМ .
Кристина, я вижу у нас схожая ситуация , и я уже не знаю как контролировать это! я и закрывала себя на ночь и в морозилку всю еду прятала но все не удачно и поправилась на 4 кг за месяц и уже в ужасе от этого всего! и главное никто не понимает меня из родных! а самое страшное я одна живу и никто остановить меня не может! а к знакомым вообще боюсь ходить с ночевкой на утро стыд ужасный что сожрала все что приготовили(((( может подскажите какой препарат может помочь??
Девочки, мне назначили препарат, с ним и правда было сначала получше. Сейчас не принимаю. Один раз сердце забилось – не знаю почему. Но испугалась. Хотя мне доктор сказала, что ограничений и побочек нет – и с алкоголем можно.Все равно жрешь((( Но сил нет делать это долго и с удовольствием – а потому меньше еды. Первую ночь вообще ПРОСПАЛА! До сих пор вспоминаю) Но только лично напишу, естественно. Дай Бог поможет кому.
Кому вы это пишите? Этому посту полтора года, никакие “девочки” его не читают. Кому вы собрались “лично” советовать лекарства?
Читают! Перечитывают
Юля, добрый день.
И у меня такая же проблема уже лет 6.И что ни делаю, ничего не помогает.
Только у меня это все происходит в собственной квартире. На отдыхе, в гостях, если ночую – сплю как убитая.
Подскажите, справились ли вы как то с этой проблемой? и какой препарат все же помог.
Кристин, когда это у Вас началось? Можете понять почему?
У нас тут не практикуется домашняя психотерапия
Добрый день. Мне пришел запрос с сайта на почту вечером и я ответила! Я не хочу занимать ваш блог, у меня и мысли не было туда лезть. Не раздражайтесь. Я очень расстроились так вот с утра…. Прошу прошения , и комментарии удалю.
Юлия, ну как можно расстраиваться из-за комментария? Наверняка причина в чем-то другом, а это верхушка айсберга, где все проявилось. Никакого негатива в ваш адрес я не высказывала, не преувеличивайте. Я отреагировала так, как всегда реагирую на подобные комментарии.
Юлия я могу сказать что помоемся у меня такого плана походы начались ещё в молодости после 20 после с чередой новых житейских проблем или стрессов это стало учащаться .Алко вообще нельзя так как сто процентов проторчу всю ночь у холодильника .Пытаюсь контролировать каждое ночное пробуждение иногда выходит ,и это самые счастливые утренние пробуждения .Но чаще увы нет Скачки веса постоянны и это очень огорчает так как я черезвычайно критически отношусь к своему телу. Перечитанно масса литературы по этому поводу . Кстати США чаще сталкивается с этой проблемой .С чего началось а точнее усугубилось подозреваю с анорексии в 18 лет это первое расстройство питания потом все вернулось с лихвой и я как каждая молодая дуреха использовала все средства чтоб от этого минимально избавиться .В ход шли запрещённые медикаменты о чем сожалею и видимо расплачиваюсь .Но это было десять лет тому теперь спорт бег правильное питание днём и всю эту прелесть портит ночь .Могу сказать что еслиб жила сама то проще просто не покупать запрещённые продукты но у меня ребёнок сластена муж тоже и они меня не поддерживают в ПП , вот и все понимание говорят ешь по ночам ты же не толстая ,а то что ночь для сна это все забыли ,что проблема печальна главным образом из за нарушений сна ,психическим состоянием ,это тоже не важно …Когда люди видели замок на холодильнике признаюсь было глупо не признавалась но сын здал . Позоры от съеденного в гостях тоже пережила .И я читаю уважаемая хозяйка блога .Это явно видно по дате ответа Юлии . Вот просто на лицо те кто не столкнулся с этой гадостью читая нас думают что это бредятина .А мы цепляемся за каждую информацию в интернете и за его пределами .Юлия это личка пишите если что (удалено) И кстати окончен университет факультет психология парадокс ? Возможно ….Но аналог от рака тоже не застрахован. Милого дня
не ужели я не одинока. пришла сегодня на работу и опять начала искать в интернете, как мне избавиться от этой зависимости – ночного, порой безконтрольного поедания. Уже порядка 5 лет я страдаю от этой едовой зависимости. Что только не придумывала: и писала на двери кухни – “ТЫ СМОЖЕШЬ” , и просила сына меня контролировать и не разрешать есть ночью. Удивляюсь насколько изощренным может быть мозг, который побудивший что то есть ночью придумывает для этого разного рода основания. Ходила и к психологу и к психиатру, пила флуоксетин бесполезно. Назначали снотворные, пила буквально 2 дня, ноги подкашивались вставая ночью, но я все равно вставала. Убедилась насколько вкусной может быть еда именно ночью. но это все ужасно. порой мне кажется я лунатик. Сейчас пью редуксин, но это тоже не спасает. естественно я набрала вес и продолжаю с ним бороться. никто не верит, что это выше моих сил. Куда делась моя сила воли? Бывало специально ничего не покупала, чтоб был пустой холодильник, но казалось в это время я готова была грызть косяки. что делать незнаю.